Вы играете с волосами с детского сада, но теперь решили, что хотите бросить курить. Различные способы игры с волосами, такие как закручивание, вытягивание и заделывание за ухо, очень распространены среди детей и взрослых. Изменить такое поведение может быть сложно, особенно если оно переросло в привычку или поведение, вызывающее привыкание или компульсивное поведение. Правильно решив проблему, отвлекая себя и используя различные аксессуары и прически, вы сможете преодолеть эту зависимость. Эти методы помогут вам избежать неприятностей.
Шаг
Метод 1 из 4: Устранение неполадок
Шаг 1. Будьте внимательны и осознавайте свое поведение
Вы можете играть со своими волосами, не осознавая этого. Если вы пытаетесь изменить поведение, вы должны быть начеку и осознавать все свое поведение. Вы подготовились к изменению, и теперь у вас есть возможность действовать в соответствии с ним намеренно и обрести уверенность.
- Замедление и ограничение объема работы, которую вы пытаетесь выполнить одновременно, помогут повысить вашу осведомленность.
- Говорите себе что-нибудь вроде: «Помни, я действительно обращаю внимание на эту привычку и не собираюсь играть со своими волосами».
Шаг 2. Создайте план изменений
Установите дату начала и определите все действия, которые вы предпримете, чтобы избавиться от привычки. Хорошо составленный план увеличит шансы на успех. У вас будут цели и способы их достижения.
Ничего не делайте на основе оценок. Вы знаете, чего хотите, и если не знаете, как этого добиться, вы можете это выяснить и обязательно узнаете
Шаг 3. Определите масштаб проблемы и потребность в помощи
Имейте в виду, что игра с волосами - обычная проблема, но, возможно, она переросла в зависимость. Большинство видов поведения оценивается по шкале от легкой, умеренной до тяжелой зависимости. Если игра с волосами стала неконтролируемой привычкой, которая вызывает проблемы в вашей личной жизни, возможно, пора что-то с этим делать.
- Хотя для постановки официального диагноза вам следует полагаться на профессионала, вы можете оценить свое поведение и определить уровень внимания и необходимых действий. Бывают случаи, когда другой человек не соглашается с вами и хочет, чтобы вы предприняли более решительные действия.
- На части шкалы вы найдете легкие случаи, которые либо проходят сами по себе, либо требуют простых стратегий, чтобы избавиться от привычки.
- На другой стороне шкалы находятся такие состояния, как трихотилломания, то есть нарушение многократного выдергивания волос с головы, бровей или ресниц. Это экстремальное состояние может вызвать облысение на участках головы и раздражение кожи, которое мешает повседневной жизни. Это подтверждает, что у вас есть зависимость и вам нужна помощь в контроле или устранении поведения.
- Экстремальная игра с волосами часто связана с другими расстройствами, такими как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия и тревожность. Может потребоваться лечение этих состояний, которое может стать решением проблемы зависимости от игры с волосами.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы пытаетесь что-то изменить
Вам доступны различные источники, например, Индонезийская психологическая ассоциация (himpsi.or.id). Помощь всегда доступна, и это лучшее, что вы можете сделать для себя.
- Самоанализ - это попытка напрямую понять собственные внутренние процессы. Когда вы узнаете, как и почему вы так реагируете на людей и вещи вокруг вас, вы решите множество личных проблем. Только вы сами можете выполнить работу, требующую ответов на эти вопросы. Анализ может быть трудным, но он может привести вас к четкому пути к изменениям.
- Получить необходимую помощь - смелое дело. Это будет способствовать желанию вести приятную и счастливую жизнь. Правильно подобрав способ, вы сможете это осуществить.
Шаг 5. Поощряйте себя, если ваш план сработает
Каждый маленький успех и большой успех - это достижение, которое показывает, что изменения произошли. Определите, что имеет значение, чтобы вы были готовы праздновать. Если вам нравится как внутреннее, так и внешнее вознаграждение за ваш тяжелый труд, это будет мотивировать вас продолжать попытки.
Если вы пережили определенное событие, которое обычно заставляет вас играть с волосами, поздравьте себя. Важно осознавать даже самые незначительные изменения
Метод 2 из 4: отвлечься
Шаг 1. Ищите полезные развлечения
Когда вы чувствуете желание поиграть с волосами, отвлекитесь. Выбирайте занятия, требующие сосредоточения, но не упускайте из виду свое игривое поведение. Такие действия, как чтение, видеоигры, просмотр фильмов и письмо, могут быть действиями, которые увеличивают вероятность игры с волосами. Игра на свежем воздухе или прогулка с собакой могут сильно отвлекать.
- Некоторые действия, мысли и чувства могут усилить желание поиграть с волосами. Если вы заметили, что придерживаетесь этой привычки, немедленно скажите «Стоп», а затем найдите альтернативное занятие. Например, если вы разговариваете с кем-то и начинаете играть с волосами, возьмите ручку или сядьте ей в руку.
- Понаблюдайте, сколько раз вам нужно отвлечься от игры с волосами. Это поможет вам понять серьезность вашей привычки. Вы увидите высокие частоты на ранних стадиях; но много возможностей отпраздновать успех.
Шаг 2. Держите руки занятыми, чтобы не играть с волосами
Есть много возможностей сделать, например, испечь торт, поиграть в спортивную игру, сделать что-нибудь из металла или дерева, покрыть печенье, купить одежду, сделать альпинарий, рисовать обеими руками (попробуйте!), Стоя руками, чистка домашних животных или игра на музыкальном инструменте и т. д.
- Вы можете не только избавиться от привычки играть с волосами, но и повеселиться.
- Ищите новые и забавные вещи, которых никогда раньше не делали. Быть храбрым. Вы можете найти новые и полезные занятия.
- Камни беспокойства могут помочь рассеять беспокойную энергию, которая заставляет вас играть с волосами. Это гладкий камень, которым можно играть и тереть. Этот камень также успешно используется, чтобы помочь неугомонным курильщикам бросить курить. Вы можете приобрести его в Интернете, в магазинах здоровья или духовных товаров.
Шаг 3. Узнайте свой уровень беспокойства или скуки
Игра с волосами может быть признаком того, что вы чувствуете беспокойство или скучаете, а это значит, что важно устранить причину, а не повредить волосы. Если вы чувствуете беспокойство, вы можете попробовать множество успокаивающих техник. Разговор с тем, кто готов слушать, поможет вам разобраться со своими чувствами. Если вам скучно, найдите способ развлечься.
- Попробуйте медитацию или йогу, которые помогут вам сосредоточиться на дыхании и научат вас успокаиваться.
- Найдите другие способы успокаивающего поведения, которые помогут вам справиться с тревогой. Позитивный разговор с самим собой (вслух или тихо) поможет. Скажите себе: «Я чувствую себя в безопасности, я забочусь о себе, и все будет хорошо, поэтому мне не нужно играть со своими волосами».
- Верный способ справиться со скукой - заняться тем, что нужно сделать. Составьте список и отметьте все, что вы успешно выполнили.
Метод 3 из 4: Использование аксессуаров для волос
Шаг 1. Наденьте веселую и модную шляпу
Подобные изменения, даже временные, могут сразу помочь избавиться от привычки играть с волосами, а также могут помочь в долгосрочной перспективе. По сути, это предотвратит попадание рук в ту область головы, где вы играете с волосами снова и снова. Когда дело доходит до головных уборов, существует множество альтернатив. Вы обнаружите, что одни стили подходят вам лучше, чем другие. Вязаная шапка может подойти вам больше, чем ковбойская шляпа или бейсболка. Выберите тот, в котором вам будет комфортно.
Шаг 2. Используйте заколку-бабочку и берет, чтобы укладывать волосы и управлять ими
Если волосы заколоты, играть на них нельзя. Аккуратно поместите этот аксессуар, чтобы собирать волосы и убирать или убирать волосы с часто используемых частей головы. Проявите творческий подход, и вы, возможно, начинаете новую модную тенденцию в области аксессуаров для волос.
Шаг 3. Накройте волосы шарфом или банданой
Полностью прикрыв голову, вы исключите возможность играть с волосами. Каждый раз, касаясь шарфа или банданы, вы вспоминаете, что пытаетесь изменить что-то к лучшему. Если вы сможете устоять перед желанием натянуть шарф или бандану, у вас будет много времени, когда вы не будете иметь волос.
Метод 4 из 4: изменение прически
Шаг 1. Заплетите волосы так, чтобы они не падали на лицо
Простые изменения, даже если они временные, помогают избавиться от привычки и изменить поведение в долгосрочной перспективе. Если вы сможете убрать волосы, которыми вы часто играете, руке не с чем будет играть. Это может напомнить вашему мозгу, чтобы он перестал играть с волосами. Если вы решите заплести волосы, вы не сможете играть с ними, потому что косы станут распущенными и поврежденными.
- Также можно использовать хвостик или пучок. Держите волосы подальше от плеч и держите их перед лицом, чтобы избавиться от соблазна поиграть с ними.
- Парикмахер поможет подобрать такую прическу, чтобы свести к минимуму соблазн поиграть с волосами. В частности, держите волосы подальше от лица, чтобы они были вне досягаемости, или укладывайте с использованием большого количества средств для укладки, чтобы избежать соблазна поиграть с нежелательными волосами. Желания сохранить прическу как можно лучше, чтобы перестать играть с волосами.
Шаг 2. Стригите волосы
Если вы хотите более короткий или многослойный образ, измените прическу. Бритье волос - это крайняя вещь; но если вам нравится внешний вид, он может вам понравиться.
Есть благотворительные организации, которые используют пожертвованные волосы для изготовления париков для больных раком, потерявших волосы из-за химиотерапии. Вы можете пожертвовать свои волосы такой благотворительной программе, чтобы они помогали другим, а также помогали вам
Шаг 3. Раскрасьте волосы
Простое изменение цвета может быть приятным. Это поможет вам почувствовать себя лучше или увидеть себя в более позитивном ключе. Изменения во внешности могут стимулировать вас.
Если «новичок» хочет перестать играть со своими волосами, выберите новый цвет волос и создайте новый образ, который увидит весь мир. Это может быть весьма полезным опытом
подсказки
- Заботиться о себе. Изменения могут быть трудными.
- Убедите себя, что ваши волосы выглядят красиво.
- Будьте бдительны, чтобы не допустить нежелательного поведения.
Предупреждение
- Чрезмерная игра с волосами может привести к необратимому выпадению волос и другим кожным заболеваниям.
- Любую зависимость следует контролировать и относиться серьезно.
