Хороший и качественный сон - один из факторов, который повлияет на ваше настроение на следующий день. Итак, каково это, если вашему сну всегда мешает шум, доносящийся из-за пределов вашей комнаты? Будьте осторожны, недостаток сна также может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как усталость, диабет 2 типа, проблемы с сердцем и увеличение веса. Хотите по-прежнему крепко спать среди шума? Не волнуйтесь; Есть несколько методов, которые можно применить, чтобы заглушить нежелательный шум. Несомненно, вы будете крепко спать, даже если метеор упадет прямо перед вашей комнатой!
Шаг
Часть 1 из 3: модификация спальни
Шаг 1. Измените расстановку мебели в своей комнате
Если вы разделяете стены с соседями или на шумной дороге, стоит попробовать переставить мебель. Попробуйте добавить мебель в спальню или переставить уже имеющуюся мебель, чтобы кровать не создавала шума.
- Держите кровать подальше от источников шума. Если вы разделяете стену спальни со стеной гостиной соседа, попробуйте переместить кровать через стену.
- Поставьте перед стеной большой толстый предмет мебели; Конечно, это может уменьшить шум, который часто мешает вашему сну. Например, вы можете поставить перед стеной высокую, большую и толстую книжную полку и заполнить ее своей коллекцией книг.
Шаг 2. Накройте стены
Чтобы заглушить звук снаружи, попробуйте обшить стены комнаты материалом, который хорошо поглощает звук. Акустические панели - идеальный выбор, который стоит попробовать. Чтобы максимизировать его функциональность, вы можете купить акустические панели, покрытые толстой тканью.
- Выберите панель с акустическим коэффициентом 0,85 или более.
- Попробуйте использовать акустическое одеяло. Акустические одеяла - это ткани, которые специально разработаны, чтобы висеть на стене и заглушать звуки снаружи.
Шаг 3. Установите изоляторы на пол и крышу вашего помещения
Если шум исходит из-под вашей комнаты, попробуйте установить изолятор на полу в вашей комнате. Например, можно установить толстый ковер или же установить под плитку утеплитель.
- По сравнению с деревом пробка лучше приглушает звук.
- Если вы не можете постелить ковер от стены до стены (постоянный ковер, который покрывает всю стену и пол комнаты), попробуйте положить ковер очень толстый, который покроет весь пол.
- Если шум исходит с чердака вашего дома, попробуйте установить изоляцию на чердаке. Используйте стекловолокно R25 толщиной не менее 20 см. чтобы закрыть зазор над вашей комнатой.
- Используйте акустическую плитку с классом затухания потолка / CAC (количество звука, которое может проходить через плитку) 40 и коэффициентом шумоподавления / NRC 55. Этот тип акустической плитки часто используется для домов возле аэропортов, поэтому вполне вероятно что он сможет уменьшить различные шумы в вашей комнате.
Шаг 4. Сделайте окна звуконепроницаемыми
Если источником шума является дорога или дом вашего соседа, попробуйте сделать окна спальни звуконепроницаемыми. Убедитесь, что вы также устанавливаете шторы, которые подходят к этому типу окна. Этот вариант требует больше усилий и затрат, но доказал свою эффективность в заглушении внешнего шума.
- Установить окна с двойным остеклением; Стекло такого типа очень эффективно поддерживает температуру в помещении и приглушает звук снаружи.
- Установка толстых штор на окно спальни может немного уменьшить шум снаружи.
- Проверьте зазор между окном и стеной в вашей комнате. Малейшая щель может не только доставлять воздух, но и звук в вашу комнату. Используйте изолятор в виде специального поролона, которым можно утеплить зазоры в дверях и окнах вашей комнаты.
Часть 2 из 3: заглушение посторонних звуков
Шаг 1. Воспользуйтесь преимуществом белого шума
Естественные звуки (окружающий звук), такие как белый шум, эффективно скрывают громкие и резкие звуки более мягкими и терпимыми для вашего слуха звуками; главным образом потому, что белый шум способен комбинировать звуки разных частот.
- Белый шум может скрыть разницу между общим фоновым шумом и внезапными звуками (например, гудком машины или хлопком двери), которые могут испортить ваш сон.
- Вы можете купить специальный аппарат с белым шумом, загрузить приложение по белому шуму на свой телефон или включить вентилятор на ночь.
Шаг 2. Включите что-нибудь, чтобы заглушить шум
Если у вас нет вентилятора, воспользуйтесь бытовой техникой, имеющейся в вашем доме, чтобы заглушить внешний шум. Например, вы можете на всю ночь включать телевизор или радио. Но будьте осторожны, исследования показывают, что включение телевизора или радио на всю ночь может нарушить естественный ритм сна человека. Для достижения наилучших результатов попробуйте настроить радио или телевизор на автоматическое выключение в определенное время.
Шаг 3. Наденьте беруши
Беруши - эффективное средство заглушить звук во время сна. Фактически, сочетание белого шума с использованием берушей на самом деле будет намного более эффективным для снижения шума. Беруши хорошего качества можно купить в ближайших аптеках или интернет-магазинах. Тем из вас, кто не привык носить беруши, поначалу может быть неудобно.
- Всегда мойте руки перед тем, как надеть беруши, чтобы снизить риск заражения.
- Чтобы вынуть беруши, осторожно поверните беруши, потянув за нее.
- Если купленные беруши не подходят к ушному каналу, не применяйте силу. Каждая марка имеет разную форму и размер; если один бренд не подходит, вы всегда можете попробовать другой бренд.
- Знайте о рисках использования берушей перед их использованием. Слишком быстрое извлечение берушей или их слишком глубокое нажатие может повредить барабанную перепонку. Кроме того, беруши могут быть средством транспортировки вредных бактерий, которые могут попасть в ваше ухо и вызвать инфекцию. Некоторые типы берушей могут даже помешать вам услышать важные звуки, такие как будильник, пожарная сигнализация или грабитель.
Часть 3 из 3: Преодоление источника шума
Шаг 1. Определите источник шума
Определите корень проблемы, прежде чем ее решать; Выбор лечения действительно зависит от корня проблемы.
- Часто источником шума являются ваши соседи. У вас есть соседи, которые всегда включают громкую музыку или собирают много гостей посреди ночи? В соседнем доме полно пар, которые всегда ссорятся, когда тебе нужно спать?
- Шум также может исходить от кафе или ресторанов рядом с домом или транспортных узлов, таких как аэропорты, железнодорожные пути и платные дороги.
Шаг 2. Сообщите о жалобе своему соседу
Если шум на самом деле исходит из дома вашего соседа, лучший метод - быть честным и прямым (хотя на практике это не так просто!). С одной стороны, вы хотите прекратить весь шум, который всегда мешает вашему сну; но с другой стороны, вы также не хотите ссориться со своими соседями. Поэтому постарайтесь передать жалобу вежливо и спокойно; Не поддавайтесь искушению рассердиться или накричать на соседей.
- Не стучите в дверь соседа. Это только разозлит их и заставит защищаться. Подойдите к ним, когда шум стихнет, или подождите до следующего дня.
- Не сообщайте сразу в полицию! Скорее всего, ваш отчет проигнорируют, потому что к нему относятся менее серьезно; Кроме того, это означает поднять военный флаг своим соседям. У них даже появится соблазн предпринять другие действия, которые впоследствии могут еще больше вас раздражать. Таким образом, насколько это возможно, нет необходимости привлекать правоохранительные органы и лично сообщать о своей жалобе.
- Относитесь к своим соседям дружелюбно и вежливо. Четко объясните проблему и говорите дружелюбно. Скажите им: «Привет! У вас есть несколько свободных минут? Я хочу кое-что с тобой поговорить ".
- Если они не торопятся, изложите вашу жалобу логично и подробно. Например, вы можете сказать: «Вы много играете на гитаре по ночам, не так ли? Вообще-то у тебя классная игра на гитаре! Но в следующий раз ты сможешь сыграть на гитаре до 11 вечера? В последнее время у меня были проблемы со сном из-за звука твоей гитары, хотя на следующий день мне пришлось проснуться очень рано ».
- Если все, что вы делаете, не работает, попробуйте обратиться за помощью к третьему лицу, например, к лидеру RT / RW в вашем районе. Они могут помочь найти золотую середину, выгодную обеим сторонам.
Шаг 3. Сообщите о шумовом загрязнении окружающей среды
Если шум вызван деятельностью, происходящей в вашем районе (например, из-за расширения дороги), попробуйте сообщить об этом представителю правительства вашего города. В некоторых регионах есть специальные группы по борьбе с шумом. В некоторых районах даже есть специальные сотрудники для приема жалоб и принятия решительных мер в отношении шума. Если в вашем районе нет и того, и другого, попробуйте сообщить об этом напрямую в правительство города.
