Трансгендерам или людям с гендерной неопределенностью трудно справиться с чувством дисфории. Некоторые из них могут начать переход (социальный или медицинский), в то время как другие могут не иметь доступа к процессу. Нет простого пути; однако всегда верно одно: никогда не делайте ничего из отчаяния и не думайте, что существует мощное решение, которое может заставить все ваши проблемы мгновенно исчезнуть. Сохраняйте спокойствие и расслабленность. Вам нужно много сил, чтобы справиться с неприятными ощущениями по поводу своего тела, голоса, даже собственной одежды и прически. Вот несколько способов уменьшить испытываемую вами гендерную дисфорию.
Шаг
Метод 1 из 2: как справляться с эмоциями
Шаг 1. Сохраняйте надежду
Верь в себя. Вам может казаться, что жизнь становится все менее и менее значимой, но помните, что вы живете в эпоху, когда вы можете получить помощь. У вас есть возможность быть собой. Помните, что многие люди испытывают то же самое. Вы не одиноки и не урод. Есть много других трансгендеров, которые живут здоровой и счастливой жизнью.
- Когда вам тяжело, попробуйте напомнить себе, что эта проблема не будет длиться вечно. Выжить как можно больше. Со временем дела наладятся, и ваши усилия не будут напрасными. Не забывайте заботиться о себе. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь извне, чтобы справиться со своими эмоциями, социальными или медицинскими, немедленно обратитесь за помощью.
- Не бойтесь просить о помощи. В мире много людей, которые поддерживают и заботятся. Поговорите с доверенным взрослым или консультантом о своих дисфорических чувствах. Разговор с кем-то поможет вам справиться со своими эмоциями; помните, эмоции, которые вы испытываете, действительны.
- Найдите вдохновение, читая истории людей, которые пережили трудные жизненные ситуации, будь то болезни, травмы, войны, бедность, насилие, криминальное прошлое, наркомания или стихийные бедствия. Есть много людей, которые потеряли все и стали беженцами или потеряли свои дома из-за наводнений или пожаров; в переживших тюремное заключение, пытки и ужасные условия; и оставшиеся в живых, которые родились в бедности, но могут подняться, чтобы улучшить свое положение. Есть также люди, жизнь которых изменилась из-за болезни или серьезной травмы, но они все еще могут встать и добиться успеха. Многие успешные люди говорят, что нужно вкусить горечь неудач или испытать крайние жизненные трудности, прежде чем менять свою жизнь к лучшему. Вам не нужно сравнивать свои страдания со страданиями других; но вы можете найти вдохновение, увидев, как человек справляется с жизненными трудностями. Видя успехи других людей, вы можете надеяться, что вы сможете выжить в тех проблемах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.
Шаг 2. Выразите свои чувства
Выражение своих чувств так, как вы хотите, может помочь вам справиться с трудными ситуациями. Вы можете рисовать, писать, раскрашивать или даже бегать. Вы также можете плакать, кричать, делать физические упражнения и убираться в доме. Найдите лучший способ справиться с дисфорией. Очень важно дать волю своим чувствам, чтобы побороть негативные эмоции в своем сердце.
- Направьте свою негативную энергию на более продуктивные дела. Просто возьмите ручку и бумагу и начните рисовать все, что приходит вам в голову (даже если темно). Этот метод снимает стресс. Для некоторых людей лучший вариант - заниматься творчеством, например рисованием, рисованием или письмом. Например, вы можете записать все агрессивные вещи, которые приходят в голову. Позвольте своему разуму блуждать, пока вы не почувствуете себя лучше.
- Для некоторых физический подход - лучший вариант. Выполнение физических упражнений, таких как энергичные упражнения, максимально быстрый бег, поднятие тяжестей или занятие каким-либо хобби, например плаванием, верховой ездой или игрой на батуте, могут очистить ваш разум. Направив гнев на физическую активность, вы почувствуете себя лучше. Возможно, вам понадобится почувствовать усталость и потерю энергии, чтобы почувствовать себя спокойнее.
- Эти негативные эмоции могут причинить вам моральный и физический вред. Некоторые люди, пытающиеся подавить свои эмоции, становятся пассивно-агрессивными или чувствуют себя очень несчастными. Вы можете чувствовать себя «сломленным» или чувствовать, что внутри вас что-то не так. Эти негативные эмоции могут причинить вам физический вред и вызвать заболевания, связанные со стрессом, или депрессию.
- Вы также можете поговорить с самим собой (буквально). Этот метод не сводит с ума. Многие люди говорят сами с собой, потому что этот метод может высвободить сдерживаемые эмоции. Некоторые люди думают, что разговаривать с собой - это все равно что плакать. Это мощный метод избавления от печали или стресса. Однако не делайте этого публично!
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
расслабляться. Сделайте глубокий вдох и выдох, если вы чувствуете, что тревога затуманивает ваш разум. Балансировка тела может помочь вам справиться со своими эмоциями. Медитация и йога - это некоторые из способов развить способность расслабляться.
- Глубокие вдохи могут снять стресс и мгновенно уменьшить беспокойство, потому что они стимулируют парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает тело и снижает частоту сердечных сокращений, так что вы чувствуете себя более расслабленным. Некоторое время дышите медленно через живот.
- Практикуйтесь в успокаивании ума, наблюдая за окружающим, обращая внимание на свои чувства и мысли без осуждения и обостряя чувства. Что вы чувствуете, видите, нюхаете и слышите прямо сейчас? Как вы себя чувствуете сейчас? Где в своем теле вы это чувствуете? Вы чувствуете напряжение в груди и шее? Или у вас плохо с желудком? Осознавайте свои текущие эмоции. Это может контролировать неконтролируемые эмоции, чтобы вы чувствовали себя спокойно и могли контролировать себя.
Шаг 4. Разберитесь, что вы чувствуете
Ищите информацию о трансгендерах и гендерной дисфории. На Youtube есть много видео о гендерной дисфории. Трансгендеры очень часто испытывают дисфорию. Тот факт, что вы мужчина, который чувствует себя более комфортно в женской одежде, не означает, что вы трансгендер. Вы можете быть небинарным, тогда как гендерная идентичность не связана с какой-либо гендерной бинарностью, поэтому у вас дисфория. Это остается трудным, потому что общество часто не приветствует людей, которые кажутся «другими». Поймите, что вы чувствуете себя нормально и что вы человек, несмотря ни на что.
- Дисфория - это не то, что человек чувствует до перехода. Вы все еще можете почувствовать это после смены пола и даже после операции по смене пола. Его могут спровоцировать такие вещи, как разговоры о своем прошлом, плавание или поход в спортзал. Ваш рост и структура костей не изменятся, что может вызвать эти чувства. Помните, что чувство дисфории может не исчезнуть даже после инъекций гормонов или операции на половых органах. На протяжении всей жизни вам может быть некомфортно из-за своего голоса, размера руки и т. Д. Однако вы можете научиться справляться со всем этим.
- Слушай себя. Не слушайте других людей, пытающихся убедить вас, что ваша гендерная дисфория приравнивается к телесному дисморфическому расстройству или «не является чем-то серьезным». Дисфория - это та часть вас, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно из-за своего пола. Удовлетворять себя и чувствовать себя счастливым - потребность каждого.
Шаг 5. Поговорите с хорошим другом
Наличие кого-то, кому вы можете доверять, выслушает вашу историю и поймет, что вы чувствуете, может быть очень полезным. Это облегчение - иметь возможность свободно выражать себя и разговаривать с другими. Очень важно чувствовать, что тебя слышат и понимают.
- Вы можете найти форумы только для трансгендеров и связаться с ними в Интернете. Вы можете использовать любую ссылку на видео, электронную почту или социальные сети, чтобы поговорить с людьми, которые переживают то же самое. Есть много людей, которые сейчас проходят через то же самое, что и вы. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что так много людей ищут друзей, с которыми можно поговорить о своей дисфории и переживаниях. Вы можете чувствовать себя одиноким, но многие трансгендеры чувствуют то же самое!
- Посетите ближайшее ЛГБТ-сообщество. Есть много трансгендерных или ЛГБТ-групп, которые собираются в разных местах. Присоединение к группе заставит вас почувствовать себя знакомым, увидев, что другие люди чувствуют то же самое. Таким образом вы также можете завести новых друзей - друзей, которые уважают вашу личность и понимают вашу ситуацию.
- Вы можете общаться с членами семьи или хорошими друзьями. Общение с людьми, не являющимися трансгендерами, может оказать вам поддержку с другой стороны, потому что они также сталкиваются с теми же проблемами и знают, что вы на самом деле чувствуете. Цисгендерные люди могут быть для вас хорошими защитниками.
- Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или обратиться за поддержкой в религиозную группу, например, к пастору, но только если вы чувствуете себя в безопасности. Разговор с профессионалом может дать вам новую перспективу и позволит вам обсудить любую проблему, не беспокоясь о чувствах другого человека.
Шаг 6. Научитесь бороться с приступами крайней дисфории, привыкая к ней
Когда у вас хаотические мысли и сильные эмоции или приступы паники высокого уровня, сопровождающиеся чувством пустоты и депрессии, эти техники могут помочь вам успокоиться и поднять настроение.
- Стимулируйте чувства в своем теле! Понюхайте что-нибудь (духи, цветы, дезодорант), попробуйте что-нибудь (сильно ароматизированная еда или ваша любимая еда), послушайте что-нибудь (звуки природы или музыку). Прикоснитесь к чему-нибудь (ткань, плюшевый мишка), стимулируйте зрение (глядя на красивую фотографию, картинку, которая делает вас счастливым, или изображение детеныша животного). Держись за что-нибудь все время! Используйте свои пять чувств, чтобы мгновенно уменьшить беспокойство. Продолжайте делать это, пока не успокоитесь.
- Назначьте время для беспокойства. Ежедневно уделяйте 5-10 минут тому, чтобы справляться со своими тревогами и беспокойствами. В это время вам следует сосредоточиться только на том, что вызывает у вас беспокойство, и ни на чем другом, пока время не истечет. В остальное время вы не должны беспокоиться - всякий раз, когда вы начинаете беспокоиться о чем-то или у вас возникают негативные мысли, вы должны сказать себе: «У меня не было времени подумать об этом в то время». Вы можете записать то, что вас беспокоит во время «беспокойства». Это упражнение поможет вам сэкономить много умственной энергии, которую вы обычно тратите на чувство тревоги, а также поможет контролировать свои мысли и беспокойство. Вы можете заняться чем-нибудь интересным до или после «времени для беспокойства». Так вы почувствуете себя лучше.
- Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения.
- Ищите то, от чего вам сразу становится хорошо (например, встречаться с друзьями, слушать музыку, танцевать, играть на улице, играть с домашними животными, читать книги, смотреть комедии, заниматься спортом и т. Д.). Подготовьте список, чтобы, когда начнется беспокойство, вы могли прочитать его содержание и попрактиковаться в нем. Вы можете быстро забыть о беспокойстве, которое испытываете.
- Вы можете контролировать свои мысли и чувства, если будете часто практиковать! Научившись справляться с крайней дисфорией и тревогой, вы не сможете причинить вред себе и другим или сделать то, о чем потом пожалеете.
Шаг 7. Установите некоторую дистанцию между ситуацией и реакцией
Вы не можете контролировать то, что происходит вокруг вас, и иногда попадете в ситуации, которые вызывают гендерную дисфорию или беспокойство. Вы можете контролировать свою реакцию на ситуацию. Ваши чувства всегда действительны, но вам решать, испортят они ваш день или нет.
- Вы не можете контролировать слова или мысли других людей, но можете контролировать свои собственные реакции. Вам не нужно злиться или позволять им испортить вам день. Не тратьте свои умственные силы на общение с другими людьми. Вы полностью контролируете себя, свои эмоции, реакции и счастье. Вы почувствуете себя счастливее, если сможете контролировать себя после того, как справитесь с ситуацией.
- При необходимости направьте свою негативную энергию на физическую активность или в одиночку, пока не почувствуете себя спокойно. Ищите искренний выход для своих эмоций.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза, прежде чем ответить или позволить чувствам взять верх. Постарайтесь более объективно наблюдать за ситуацией. Вы уверены, что этот человек имел в виду именно это? Вы слишком остро реагируете? Когда вы чувствуете себя некомфортно с собственным телом, вы склонны слишком остро реагировать. Иногда ваше беспокойство может переполнять вас, поэтому вы ожидаете, что другие люди обнаружат, что скрыто, и почувствуют, что они смотрят на вас с неудобной точки зрения. На самом деле они не знают об этом и относятся к вашему полу соответствующим образом.
Шаг 8. Избегайте спускового крючка
У вас есть право избегать ситуаций или людей, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно или неуверенно. Вам не нужно с этим сталкиваться. Вы можете контролировать свою реакцию, но вам не нужно заставлять себя принимать поведение, которое доставляет вам дискомфорт.
- Возможно, вам придется сократить время с семьей, которая не уважает вашу личность, даже если это сложно. Ваше собственное психическое здоровье должно быть приоритетом.
- Вы также имеете право оставаться дома, если не хотите общаться сегодня. Узнайте, как отличить чувство крайнего беспокойства от дисфории по поводу чего-либо. Не позволяйте своему социальному беспокойству быть предлогом, чтобы избегать друзей или приходить в группу поддержки. Однако, если вы знаете, что плавание с одноклассниками или занятия с другими людьми могут ухудшить ваше эмоциональное состояние и психическое здоровье, держитесь подальше от этих занятий.
- Возможно, вам придется сдерживать эмоции, связанные с неправильным произношением своего имени, неправильным произношением своего пола или чувством дисфории в определенных ситуациях, чтобы иметь возможность поступать так же, как и все остальные. Однако вы имеете право избежать ситуации. Неправильное произношение имен в банке, безусловно, отличается от отношения вашей матери, которая продолжает называть неправильным именем, даже если вы это объяснили.
- Дайте другим шанс. Многие люди не понимают, как гендерная дисфория может повлиять на вашу жизнь. Это хорошая идея - объяснить, как вы относитесь к вещам. Например, вы можете сказать: «Звонок Сьюзан сильно расстроил меня, а мысль о том, что я девушка, заставила меня больше не ходить на общественные мероприятия. Однако, когда я называю меня Джейком, я чувствую возбуждение и комфорт в обществе других людей. Так что я надеюсь, что после этого ты сможешь называть меня Джейком и больше не произносить мой пол неправильно ». Если после этого люди по-прежнему игнорируют ваш запрос, вам следует сократить свое взаимодействие с ними до уровня, который делает вас комфортным и счастливым.
- Если ваши друзья и семья обычно не поддерживают вас, вместо того, чтобы изолировать себя, попробуйте найти новых друзей и пойти в группы поддержки, чтобы вы могли найти новых друзей. У вас может быть неблагополучная семья, но есть много других людей, готовых поддержать вас! Это особенно важно, если у вас нет поддержки и сочувствия со стороны самых близких вам людей. В худшем случае такая ситуация может помешать вашему продвижению к переходу и будущему. Найдите людей, которые поддерживают ваши устремления и рады слышать, что ваша жизнь налаживается. Да такие люди есть!
Метод 2 из 2: изменение внешности
Шаг 1. Ищите предметы, которые помогают трансгендерам выглядеть
Есть грудные шины, пакеры и STP (Stand-to-pee devices), а также специальные протезы для мужского пола. Женщины также могут носить искусственную грудь, трусики, нижнее белье из вспененного материала и заправлять половой член.
- Даже если вас нельзя носить круглосуточно, они могут помочь вам справиться с дисфорией в общественных местах или в других краткосрочных ситуациях.
- Эти предметы обычно дороги, но они могут быть хорошим вложением, поскольку могут значительно изменить вашу внешность (тем самым повлиять на вашу уверенность в себе). Вы также можете купить бывшие в употреблении товары. Некоторые люди даже жертвуют то, что им больше не нужно, бесплатно.
Шаг 2. Обратите внимание на свой стиль
Узнайте, как одеваться в соответствии с вашим типом телосложения. Длинные рубашки могут скрыть бедра, а короткие - их подчеркнуть. Вы можете найти множество советов в Интернете. Помните, что одежда в магазинах предназначена для цисгендерных тел. Талия, бедра и длина могут быть проблемой, а также грудь и плечи. Генетически тела мужчин и женщин имеют разные пропорции. Таким образом, вам может потребоваться выбрать больший размер, чтобы бедра мужских штанов подходили по размеру, а ноги были слишком длинными.
- Подумайте о том, чтобы сшить рубашку у портного. Платье сшито по размеру вашего тела, поэтому будет отлично смотреться! Если у вас недостаточно бюджета, внесите изменения самостоятельно или обратитесь за помощью к семье или друзьям, которые умеют пользоваться швейной машиной.
- Есть несколько приемов, которые вы можете использовать, например, использовать подушечки для обуви для мужчин или искусственную грудь и пенистое нижнее белье для женщин.
- Подумайте, какие части тела вы хотите выделить, а какие скрыть. Различные материалы (например, мужские футболки и рубашки), разные рисунки рубашек и разные фасоны и формы могут иметь большое значение. Одежда, такая как куртка, подчеркивающая область плеч, может сделать область более широкой - при необходимости отрегулируйте.
- Вам не нужно менять стиль одежды, просто обратите внимание на размер и крой одежды, чтобы ваша внешность сильно изменилась. Выбирайте одежду, которая вам нравится и которую вам удобно носить, но которая также подходит вашему телу и может подчеркнуть вашу лучшую форму.
- Трансгендерам советы по выбору обычной одежды могут не подойти. Возможно, вам придется покупать одежду, которая выглядит некрасиво для цисгендерных людей, но хорошо выглядит, когда вы ее носите!
Шаг 3. Тренируйте свой голос, чтобы он казался более мужским или женственным
Часто комфорт трансгендера может быть нарушен его или ее собственным голосом. Практиковать свой голос непросто, но это можно сделать с помощью практики, даже без помощи гормональных инъекций! В Интернете есть множество видеороликов, которые могут помочь вам решить эту проблему, а также приложения для измерения высоты голоса. Высота звука - не самое главное. То, как вы говорите, также положительно влияет на изменение вашего голоса. Может показаться, что изменить манеру речи сложно, но если вы научитесь этому, это может оказать огромное влияние на вашу уверенность в себе и ваше поведение.
- Вы можете потренироваться дома. Вам могут помочь чтение вслух и пение. При чтении используйте более мужской или женский голос, а затем продемонстрируйте содержание чтения.
- Используйте приложение для анализа голоса, чтобы проверить свой голос и стиль речи.
- Вам может потребоваться некоторое время, чтобы овладеть этим навыком. Тестостерон естественным образом может сделать ваш голос таким же низким, как мужской. К сожалению, эстроген для транс-женщин не имеет подобного эффекта. Так что это упражнение очень полезно, даже если вы не получали гормональную терапию!
Шаг 4. Спросите мнение других
Делайте много селфи, чтобы отслеживать свои успехи и изменения после гормональной терапии. Поделитесь фотографией с другими и играйте с приложением для смены пола. Помните, что вы обычно сами себе худший критик. Вы можете видеть недостатки в своем теле или лице более «явно», чем другие люди. Вы можете попросить честно рассказать о своей внешности, внешности и выборе одежды у семьи и друзей.
- Просите мнение людей, которые честны с вами, но не заставляют вас чувствовать давление.
- Если вы получите комплимент, наслаждайтесь! Наслаждайтесь ощущением, что другие люди могут видеть вас таким, какой вы есть. Не будьте к себе слишком строги.
- Селфи, которые сделают вас более мужественным или женственным, могут повысить вашу уверенность в себе! Игнорируйте фотографии, которые вам не нравятся, и оставляйте те, которые выглядят потрясающе. Взгляните на эти фотографии, когда почувствуете себя подавленным, чтобы снова стать счастливым.
Шаг 5. Реалистично осознайте, что вы можете и не можете изменить
Гормональная терапия может существенно повлиять на ваше лицо и тело. Гормоны также по-разному действуют на каждого человека; некоторые испытывают драматические изменения в одно мгновение, а некоторые - в течение длительного периода времени. Все разные, но перемены обязательно произойдут, в том числе и в вас самих. Просто будьте терпеливы. Половое созревание может длиться до 5 лет.
- Ваш рост, размер костей, размер рук и ног, а также структура лицевых костей (особенно если вы принимаете гормональную терапию после своего первого биологического полового созревания) - вот некоторые вещи, которые вы не можете контролировать. Может быть проведена операция по феминизации лица (FFS); но кроме этого, вы можете только сдаться и принять свое тело таким, какое оно есть. Нет необходимости тратить умственную энергию на то, что вы не можете изменить. Лучше просто игнорировать это как можно больше и сосредоточиться на том, что можно изменить.
- Есть очень высокие цисгендерные женщины и невысокие цисгендерные мужчины; были широкотелые женщины и тонкокостные мужчины. Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть «нормальным». Напомните себе, что вы можете быть высоким или низким, даже если вы родились цисгендером. Форма тела - это то, что никто не может контролировать, будь то трансгендеры или цисгендеры.
- Один из способов взглянуть на это: быть трансгендером не хуже любого другого заболевания. Человек может потерять ногу в результате несчастного случая или родиться без конечности. Почти каждый в какой-то момент жизни страдает заболеванием, будь то большое или маленькое. Трансгендерность может повлиять на все аспекты жизни, но это не конец света. В конце концов, есть способ с этим справиться. Даже если вы не можете изменить свой пол, вы все равно имеете право жить так, как вы, как и все остальные.
- У всех разная форма и размер. У каждого свой способ самовыражения (от того, как он ходит, одевается, разговаривает и т. Д.). Примите свою уникальность. Не позволяйте другим людям определять вас, потому что только вы имеете право это делать.
Совет эксперта
Если вы боретесь с гендерной дисфорией, примите во внимание все перечисленное ниже
-
Поговорите со специалистом.
Если вы боретесь с гендерной дисфорией, лучший способ справиться с ней - обратиться за помощью к специалисту по трансгендерам. Если вы не можете его найти, обратитесь за помощью в ближайшее сообщество трансгендеров или поищите информацию в Интернете. Изучение опыта других людей может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
-
Найдите причину своей гендерной дисфории.
Например, вы можете чувствовать себя некомфортно из-за формы груди или голоса, и вам нужно принять меры, чтобы это изменить.
-
Любите себя таким, какой вы есть.
Независимо от того, что думает общество, ваше тело принадлежит вам, и у него нет определенного пола. В конце концов, вы можете смотреть на собственное тело и ассоциировать его с чем угодно, независимо от социального или медицинского давления, которое вы испытываете.
подсказки
- Плач обязательно. Нет слез, потому что так важно дать волю эмоциям. Нехорошо сдерживать все эмоции, которые есть в вашем сердце.
- Наши эмоции подобны погоде. Никто не на 100% счастлив или спокоен. Бывают моменты, когда мы чувствуем грусть, разочарование или даже гнев. Однако помните, что чувство разочарования не будет длиться вечно. Печаль или разочарование могут возникнуть внезапно, и вы не сможете их остановить. Однако смотрите на это как на дождь, который в конце концов прекратится, а затем снова придет и засияет солнце.
- Если хотите, найдите нагрудный бандаж, ремень, упаковщик или другой предмет, который может облегчить вашу внешнюю дисфорию. Иногда мелочи могут иметь большее влияние на вашу жизнь, чем вы думаете. К тому же грудь есть почти у всех (в том числе и у мужчин!).
- Если вы не можете добиться больших изменений, попробуйте мелочи, например, покрасьте ногти прозрачным лаком или нанесите бальзам для губ. Куртки с капюшоном и фланелевые рубашки также отлично подходят для того, чтобы скрыть ваши изгибы, чтобы вы чувствовали себя лучше.
