В отношениях вы и ваш партнер бы поссорились, хотя на самом деле они были очень совместимы и любили друг друга. Конфликт не следует рассматривать как красный свет. Два человека, живущие вместе, иногда должны не соглашаться. Конфликт на самом деле является важным компонентом усилий по укреплению связей. Поэтому научитесь справляться с конфликтом в отношениях и постарайтесь не допустить, чтобы конфликт нанес непоправимый ущерб.
Шаг
Часть 1 из 3: готовьтесь к конфронтации и сохраняйте спокойствие
Шаг 1. Остерегайтесь H. A. L. T
Группы восстановления и самосовершенствования используют аббревиатуру H. A. L. T, что означает голодный, сердитый, одинокий и усталый, чтобы обозначить определенные состояния, которые делают вас эмоционально слабыми. Использование этой аббревиатуры полезно для всех, кто осознает, что беспомощен и не может эффективно справляться с проблемными ситуациями, такими как споры с партнером.
Иногда вам нужно сначала удовлетворить базовые потребности, прежде чем пытаться разрешить конфликт в отношениях. Убедите себя, прежде чем общаться с партнером. Если вы чувствуете голод, злость, одиночество или усталость, рекомендуется отложить обсуждение до тех пор, пока эти потребности не будут удовлетворены
Шаг 2. Сделайте паузу в разговоре, пока ваши эмоции не будут взяты под контроль
Первый шаг в плане управления конфликтом - это контроль над эмоциями. Если вы позволите гневу, разочарованию или сопротивлению взять верх, вы не сможете лучше оценить ситуацию и в конечном итоге можете сказать или сделать то, о чем позже пожалеете. Когда ваши эмоции можно контролировать, вы можете продуктивно обсуждать отношения.
Шаг 3. Управляйте своими эмоциями с помощью успокаивающих техник
Если ваши чувства по-прежнему пересиливают суждение, вам нужно сначала взять их под контроль. Возьмите под контроль свои эмоции с помощью таких регулирующих методов, как:
- Глубоко дышите по методу 4-7-8. Сделайте вдох через нос, считая до 4. Задержите дыхание на счет до 7, а затем выдохните через рот на счет до 8.
- Практикуйте медитацию чувствительности, осознавая испытываемые вами физические ощущения. Глубоко дыша, постарайтесь назвать эмоцию, которую вы чувствуете, и ищите ощущения, которые поддерживают эту эмоцию (например, сжатие кулаков, сжатие плеч и т. Д.).
- Позвоните друзьям, чтобы выразить беспокойство или отвлечься.
- Выведите собаку на прогулку.
- Слушайте успокаивающую музыку.
Шаг 4. Запишите
Дневник - это мощный способ снять стресс, понять, что происходит, и организовать свои мысли после ссоры. Ведение дневника можно использовать как метод эмоциональной регуляции или как форму решения проблем, или и то, и другое.
- Возьмите ручку и запишите проблемы, которые у вас возникают с партнером. Как можно подробнее опишите, что вы думаете, чувствуете и хотите делать. Изложение проблемы на бумаге может помочь вам лучше понять спор с обеих сторон.
- Вы также можете использовать дневник как средство, чтобы создать впечатление, что вы хотите сказать то, что вы хотите сказать своему партнеру после ссоры. Вы можете начать со слов «Дорогая…». Процесс записи того, что вы чувствуете, может помочь прояснить ваши мысли и решить, что делать.
Часть 2 из 3: эффективное общение
Шаг 1. Практикуйте активное слушание
Общение - это ключ, открывающий дверь к конфликту. Эффективное общение требует, чтобы вы внимательно и внимательно слушали своего партнера, и наоборот. Многие проблемы возникнут, если во время общения вы будете только слушать, чтобы ответить, а не слушать, чтобы понять. Попробуйте эти советы по активному слушанию:
- Избавьтесь от отвлекающих факторов, например, выключив телевизор и отключив звук в телефоне.
- Посмотрите на своего партнера. Наклонись к нему. Зрительный контакт.
- Прежде чем говорить, полностью выслушайте точку зрения вашего партнера.
- Расскажите то, что вы слышали, на своем родном языке, например: «Я думаю, вы сказали…»
- Попытайтесь посочувствовать, найдя то, с чем вы согласны с точки зрения вашего партнера.
Шаг 2. Используйте утверждения «я»
Когда настанет ваша очередь выразить свою точку зрения, убедитесь, что вы говорите эффективно. Хорошая комбинация для использования - это инструкция «I» в сочетании с инструкцией «X, Y, Z».
- Использование утверждений «я» позволяет вам признать свои мысли / чувства и минимизировать защитные реакции со стороны вашего партнера. Разделы «X, Y, Z» помогают парам понять конкретные объяснения.
- Например, вы можете сказать: «Когда вы приходите домой (X) и ложитесь спать (Y), я чувствую себя совершенно забытым (Z)». Это утверждение может быть еще более эффективным, если оно начинается с буквы «Я» или «Я»: «Я чувствую себя таким заброшенным, когда ты ложишься спать, как только вернешься домой».
Шаг 3. Решите текущую проблему
Маленькие проблемы часто становятся больше, когда одна сторона поднимает старые проблемы. Старайтесь всегда сосредотачиваться на настоящем и на текущей проблеме.
Если вы поднимете старую проблему, решить ее будет сложнее. Если это произойдет, вы или ваш партнер можете немедленно сказать: «Дорогая, не вспоминай прошлое. Теперь давайте найдем способ решить эту единственную проблему. Хорошо?"
Шаг 4. Указывайте на поведение, а не на человека
Еще один потенциальный барьер для эффективного общения - это когда вы нападаете на него, а не на проблему. Если одна сторона начинает ворчать о личности другой, скорее всего, проявятся защитная реакция и гнев.
Поговорите о поведении партнера, например о привычке оставлять грязную одежду на полу вместо того, чтобы называть ее «неряхой» или «ленивым». Ваш партнер будет гораздо охотнее исправлять свое поведение, если вы не оскорбляете его в целом как личность
Шаг 5. Сядьте рядом
Трудно вести напряженные дискуссии без зрительного контакта. Поднимая особенно сложную тему, специалисты по взаимоотношениям рекомендуют начинать с параллельной ориентации.
Исследования показывают, что мужчины лучше реагируют, когда они выполняют совместную работу, например, по дому или выгуливают собак. Когда напряженная и неловкая тема закончится, вы можете встретиться лицом к лицу и поговорить с глазу на глаз
Шаг 6. Используйте юмор
Отличный способ справиться с разногласиями - добавить веселый и счастливый аспект. Конфликты между двумя влюбленными людьми можно разрешить быстрее, а напряженность исчезнет, если использовать юмор.
- Юмор нужно использовать в нужное время. В идеале вы смеетесь вместе с ним, а не над ним.
- Исследования показывают, что личный юмор, то есть секретные шутки, которые мало кто понимает и которые понимают, может быть очень полезен во время конфликта.
- Например, если ваш партнер часто засыпает с включенным телевизором, вы можете пошутить и спросить, смотрит ли он все еще во сне свое любимое шоу. Характер этой шутки может помочь ему лучше понять реальную проблему (оставить телевизор включенным), сохраняя при этом легкость обсуждения.
Часть 3 из 3: Использование конфликта для процветания
Шаг 1. Уважайте индивидуальные различия
Многие люди утверждают, что уважение равносильно любви, способствующей развитию и укреплению связей в отношениях. Ваши отношения будут гладкими только в том случае, если вы заставите своего партнера чувствовать себя уважаемым. Уважение к различиям вашего партнера означает:
- Демонстрирует понимание того, что его мнения, мысли, идеи и убеждения могут отличаться от ваших.
- Проявляет интерес к своему уникальному мнению
- Признайте его мнение, даже если вы не согласны.
Шаг 2. Отмечайте все совместные схватки
Используйте конфликты, с которыми вы сталкиваетесь вместе, как средство для укрепления связей. Если это так, вы сможете принять конфликт, потому что вы видите в нем способ сблизиться.
После обсуждения разногласий и согласия по вопросам не стесняйтесь приносить смех, близость и тепло. С радостью отмечайте успешное разрешение конфликта
Шаг 3. Обратитесь за консультацией по особенно сложной проблеме
Если кажется, что вы и ваш партнер не можете прийти к соглашению или даже согласиться не соглашаться по какому-либо вопросу, целесообразно обратиться за профессиональной консультацией.
- Это вариант решения проблемы, которая, по мнению одной из сторон, существенно повлияет на здоровье отношений. Проблемы, которые, если их не лечить, могут привести к длительным конфликтам между вами и вашим партнером.
- Обращение за профессиональной помощью может помочь вам овладеть навыками общения и решения проблем, чтобы справляться с более серьезными проблемами, которые со временем возникают в отношениях.
