Вы только что совершили роковую ошибку, изменив своему партнеру? Если так, скорее всего, прямо сейчас ваш разум наполнен чувством вины, которое никуда не исчезнет. Не волнуйтесь, эти эмоции совершенно нормальны, тем более что вы нарушили доверие партнера и будете чувствовать себя хуже. Однако будьте осторожны, потому что чувство вины может заставить человека действовать импульсивно. Поэтому постарайтесь поделиться своими опасениями с людьми, которым вы доверяете, и обратитесь за необходимой помощью, прежде чем принимать решение о каких-либо действиях. Затем постарайтесь простить себя и постарайтесь как можно лучше исправить ущерб.
Шаг
Метод 1 из 3: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Получите совет от людей, которым доверяете
Обратитесь за помощью и советом к третьим лицам, чтобы продолжать жить правильно. Как можно подробнее объясните этому человеку, что вы сделали не так, а затем попросите обратную связь.
- Выберите кого-то, кому вы доверяете и сможете сохранить свой секрет. Например, поделитесь своей проблемой с кем-нибудь постарше и / или более сдержанным в вашем поведении. Например, если у вас есть коллега или друг, который изменил вам, но сумел сохранить отношения, попробуйте поговорить с ним о проблеме. Не выбирайте людей, которые будут чувствовать себя виноватыми из-за того, что хранят ваши секреты, или людей, которые будут осуждать вас.
- Подойдите к партнеру и скажите: «Я совершил очень большую ошибку, изменив своему партнеру. Я знаю, что был неправ, но я все еще хочу сохранить эти отношения ». Затем объясните события или причину романа и попросите конкретный совет, например, стоит ли признаваться в романе своему партнеру и лучшему способ сделать это.
Шаг 2. Присоединитесь к местной или онлайн-группе поддержки
Попробуйте найти группу поддержки в вашем городе или онлайн-группу поддержки, специально посвященную теме неверности. В группе поддержки вы можете поделиться своим чувством вины с людьми, которые его испытали, и попросить их совета о том, как с ним справиться.
Вина часто отдаляет вас от других людей. Не позволяйте ситуации случиться и постарайтесь больше открываться людям, которые понимают вашу ситуацию, чтобы справиться с возникающим чувством вины
Шаг 3. Обратитесь к терапевту, если роман случался более одного раза
Если у вас было несколько интрижек, пора обратиться к терапевту, чтобы определить основную проблему, которая ее вызывает. Постарайтесь найти ближайшего к вам терапевта, который уже имеет специальные знания в области романтических отношений.
- По мере развития терапевтического процесса это, несомненно, поможет вам выявить неудовлетворенные потребности в отношениях. В результате желание завести роман утихнет.
- Поверьте, ваша вина исчезнет после успешного прекращения шквала неверности.
Шаг 4. Обратитесь за духовным советом к нужным людям
Если у вас есть определенная религия или духовное убеждение, попробуйте проконсультироваться с религиозным лидером или духовным экспертом. Поверьте мне, они выслушают вашу жалобу, не торопясь судить вас, и, возможно, смогут порекомендовать подходящее решение проблемы вашей вины.
- Пригласите их на личную встречу, чтобы вы могли попросить поддержки, а также совета в более благоприятной обстановке.
- В некоторых случаях духовный эксперт или религиозный лидер может предложить вам и вашему партнеру место для совместного консультирования.
Метод 2 из 3: прощать себя
Шаг 1. Примите тот факт, что вы обычный человек, который делает ошибки
Поверьте мне, превращение вины во что-то воодушевляющее может усилить ваше сочувствие к себе. Помните, что вы не первый человек, который изменяет своему партнеру. Многие люди сделали это и осознают, что ошибки - это нечто очень человеческое. Надеюсь, после этого ваша вина будет постепенно уменьшаться.
- Если хотите, мягко похлопайте себя по спине и плечам и скажите: «Я просто несовершенный человек и не свободен от ошибок».
- Помните, что эти утверждения - способ уменьшить чувство вины, а не оправдать свои действия! Поэтому вы можете добавить что-то вроде: «Я виноват, но я готов сделать все возможное, чтобы изменить ситуацию к лучшему».
Шаг 2. Запишите возникшую ситуацию
Освободите всю боль и чувство вины, которые вы испытываете, записав это в специальный дневник. Знаете, некоторым людям этот метод может помочь уменьшить чувство вины, увеличивая при этом их объективность в отношении ситуации! Фактически, вы сможете найти решение прямо сейчас.
- Запишите ситуацию как можно яснее и подробнее. Также честно выражайте свои мысли и чувства по поводу ситуации. Например, вы можете написать: «Мне очень жаль, но я чувствую себя таким виноватым, что переспал со своей бывшей девушкой. Я не хочу, чтобы мой парень знал об этом, но, честно говоря, мне трудно двигаться дальше, потому что я чувствую себя виноватой ".
- Обеспокоены тем, что ваше письмо будут прочитаны другими? Вместо дневника попробуйте записать это на листе бумаги, а потом порвите или сожгите бумагу. Такое «разрушительное» поведение может символизировать тот факт, что неверность и чувство вины больше не должны влиять на вашу жизнь.
Шаг 3. Совершайте различные религиозные ритуалы, если вы религиозный человек
Воспользуйтесь своей верой в более сильного и могущественного человека, чтобы развеять бремя вины. Например, вы можете проводить время в молитве, медитации, чтении Священных Писаний, посте или беседе с духовным экспертом.
Во многих случаях вера может вести человека к лучшей жизни после романа. Кроме того, практика различных религиозных ритуалов также может сделать вас более спокойным и смиренным. В результате вина уменьшится сама собой
Шаг 4. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом
Поверьте, обвинить себя в интрижке очень легко. Но правда в том, что постоянное оплакивание ошибок, допущенных в прошлом, только удержит вас в заточении в негативной ситуации. Поэтому научитесь останавливать возникающую вину, а не принимать ее. Затем подумайте о том, что вы можете сделать прямо сейчас, и продолжайте заниматься позитивными делами, которые помогут вам продолжать жить лучше.
Например, если негативные мысли о прошлых ошибках повторяются, попробуйте спросить себя: «Итак, что я могу сделать сейчас?» Затем попытайтесь определить одно положительное действие, которое вы можете предпринять, чтобы исправить это, например, пригласить партнера на свидание. Или потратить больше времени с ним
Шаг 5. Наберитесь терпения
Вина, как и любая эмоция, может со временем измениться. Вместо того, чтобы заставлять себя отпустить это в мгновение ока, наберитесь терпения, пока это чувство не исчезнет само.
Избегайте негативных мыслей о себе, которые могут вызвать у вас депрессию, зависимость или другие эмоциональные проблемы. Другими словами, не пытайтесь жить дальше, отдаляясь от других людей, заставляя себя сосредоточиться на работе или употребляя алкоголь и наркотики
Метод 3 из 3: внесение изменений
Шаг 1. Завершите любовный треугольник, который возникает, чтобы избавиться от чувства вины, которое тяготит вас
Фактически, единственный способ продолжить жить без чувства вины - это прекратить интрижку. Помните, что отношения с двумя разными людьми - очень несправедливое поведение для всех вовлеченных сторон. Поэтому будьте мужественны и определите, кто вам действительно небезразличен, и уйдите от жизни другой стороны.
Например, если вы влюбились в кого-то еще и больше не испытываете чувств к своему нынешнему партнеру, немедленно прекратите отношения, чтобы вы могли взять на себя обязательство по отношению к этому новому человеку. Если вы действительно сожалеете об этом романе и хотите вернуться к партнеру, пообещайте после этого полностью расстаться с изменяющим партнером
Шаг 2. Решите, когда пора признать роман
Если ваш партнер еще не знает о вашем предательстве, не думайте, что признание в измене заставит вас (или вашего партнера) почувствовать себя лучше после этого. Фактически, признание в неверности вызовет огромную боль, кризис доверия и незащищенность в отношениях! Поэтому всегда учитывайте преимущества и недостатки этих вариантов, прежде чем реализовывать их.
- Немедленно признайтесь, если произошедшая неверность была связана с незащищенным половым актом, так что это может повлиять на здоровье партнеров в будущем. Кроме того, вы также должны сразу признаться, если, скорее всего, рано или поздно ваш партнер сам услышит это из других источников.
- В конце концов, сказать правду - лучший вариант, если у вас все еще есть желание сохранить отношения. Помните, что отказ от интрижки только еще больше подорвет способность вашего партнера доверять вам в будущем!
Шаг 3. Будьте честны и верны своему партнеру в будущем
Какого бы партнера вы ни выбрали, поклянитесь не предавать его и всегда говорите ему правду. Не заинтересованы в моногамных отношениях? Убедитесь, что все участвующие стороны также готовы это сделать.
- Если ваш партнер знает об этом романе, но все еще готов дать вам второй шанс, нет ничего плохого в символическом ритуале «возобновления обязательств», чтобы показать, что в будущем вы больше не подорвете его доверие.
- Не ждите, что ваш партнер сразу же простит вас. Вместо этого постарайтесь изо всех сил показать, что он может вам доверять в будущем. Другими словами, честно рассказывайте партнеру обо всех своих действиях, особенно если вы оба далеко друг от друга, и дайте ему доступ к вашему телефону или электронной почте.
- Даже если вы совершили ошибку, вы все равно не должны мириться с насилием или неприятным поведением со стороны партнера только для того, чтобы получить от него прощение.
Шаг 4. Определите уроки, которые вы можете извлечь из ситуации
Какой опыт вы можете использовать в качестве капитала для роста в лучшем направлении? Постарайтесь подумать о том, с чего начался роман, и извлеките уроки из своих ошибок. Поступая так, безусловно, можно изменить модели поведения и мыслей, которые когда-то привели вас к роману.
- Например, вам, возможно, было трудно рассказывать партнеру о своих сексуальных желаниях и потребностях в постели. В результате вы решаете удовлетворить эти желания и потребности в другом месте. Чтобы преодолеть это, в будущем вы должны научиться более открыто говорить об этих проблемах своему партнеру.
- Или в это время вы можете говорить о проблемах в романтических отношениях с коллегами, а не со своим партнером. Чтобы преодолеть это, позже вы можете попытаться начать обсуждение проблемы со своим партнером, который не воспользуется уязвимостью, чтобы начать роман.
Шаг 5. Посоветуйтесь со своим партнером
Все еще настаиваете на восстановлении разорванных отношений? Попробуйте взять своего партнера на консультацию, чтобы обеим сторонам было легче выявлять возникающие проблемы и работать вместе над их решением. Не волнуйтесь, опытный терапевт может предоставить больше возможностей для общения, порекомендовать советы, как жить более спонтанно, и даже повысить сексуальную близость между проблемными парами. В результате отношения между вами двумя могут вернуться к «живым» после!
