"Никто не идеален." "Все совершают ошибки." Все мы знаем правду, но чувство вины, раскаяния и стыда из-за проступка может быть постоянным и болезненным. Прощение самого себя часто бывает самой сложной формой прощения. Независимо от того, являются ли ваши ошибки большими или маленькими, вам необходимо принять их и отказаться от них ради вашего собственного благополучия (и тех, кто вас окружает). Всегда помните: вы будете делать ошибки; Вы можете позволить этому пройти; и учиться на этих ошибках.
Шаг
Часть 1 из 3: Признание ошибок
Шаг 1. Честно признавайте ошибки
Вы не сможете избежать ошибок, если не сможете противостоять им. Вам необходимо четко определить ошибку, причину ее возникновения и ваши обязанности.
- Сейчас не время оправдываться. Возможно, в это время вы много отвлекаетесь или испытываете сильный стресс, но это не меняет реальности ваших действий. Не обвиняйте других людей, даже если можете. Вы можете контролировать свою роль в любом проступке, и вы должны признать это своей виной.
- Иногда мы можем использовать чувство вины как барьер, чтобы не принять последствия этой ошибки. Если мы наказали себя чувством вины, может быть, и нас не накажут. Если вы хотите уйти от прошлого, вы должны принять последствия, и наказание себя не избавит от этих последствий.
Шаг 2. Расскажите мне о своих чувствах и о том, с чем вы столкнулись
Возможно, вам будет стыдно признавать свои ошибки, не говоря уже о том, чтобы рассказать другим. Однако, даже если поначалу это может быть неловко, поделиться своими ошибками и своими чувствами часто является ключевым шагом на пути к тому, чтобы отпустить прошлое и уйти от него.
- Придет время, когда вы поговорите с людьми, которые пострадали в результате ваших ошибок, но сначала вам нужно признаться в этом другу, терапевту, духовному наставнику или кому-то еще, кому вы доверяете.
- Это может показаться глупым, но откровенное признание ошибок, особенно другим, часто важно в процессе их принятия.
- Разговор об ошибках также напоминает вам, что мы все совершали ошибки, и поэтому никто не идеален. Все мы знаем правду, но легко забываем ее, когда ошибаемся.
Шаг 3. Сделайте ремонт
После того, как вы признаете вину себя и других, которые пострадали из-за ошибки, следующим шагом будет попытка исправить ошибку как можно лучше. Поступая так, вы можете обнаружить, что поначалу ваши ошибки не представляют большого труда. И, если это большая проблема, ее устранение поможет вам положить конец проблеме и уйти от прошлого.
- Короче говоря, чем раньше вы исправите ошибку, тем лучше. Например, если вы допустили ошибку на работе, которая вредит компании и / или кому-то, лучше сразу сообщить об этом своему боссу, но дайте себе время подумать, как исправить ошибку. Не позволяйте обвинениям усугубляться из-за того, что они не разрешены, так что ваша вина нарастает и вызывает раздражение или гнев потерпевшей стороны.
- Иногда ваши ошибки не причиняют вреда конкретному человеку или тому, кто ушел, поэтому ему не нужны ваши извинения и исправления. Например, вы думали, что слишком заняты, чтобы навестить бабушку, а теперь она ушла. В таких случаях вы можете «продолжить доброе дело», помогая другим в подобной ситуации или совершая добрые дела в целом. Возможно, например, вы могли бы стать волонтером в доме для нуждающихся людей или решить проводить больше времени с пожилыми родственниками.
Часть 2 из 3: учиться на ошибках
Шаг 1. Проанализируйте ошибку, чтобы извлечь из нее уроки
Вникать в детали своих ошибок может показаться излишним наказанием, но внимательное наблюдение за ними - лучший способ превратить ошибки в полезный опыт. Большинство ошибок того стоят, если вы научитесь и исправляете их.
- Выясните основную причину своей ошибки, например, ревность (а значит, грубость) или нетерпеливость (а значит, получение штрафа за превышение скорости). Назовите ошибку, например, ревность или нетерпение, чтобы вам было легче найти решение.
- Помните: выбор учиться на ошибках - это путь к росту; Погрязнуть в самообвинении и сожалении только застопорит вашу личность.
Шаг 2. Составьте план действий
Выявление причины вашей ошибки - единственный шаг, чтобы вы могли действительно извлечь из нее уроки. Недостаточно просто сказать «Я не буду этого делать снова», не намереваясь внести изменения, которые могут быть сделаны, чтобы вы не могли повторить те же или похожие ошибки.
- Вы не учитесь автоматически на ошибках, анализируя детали и признавая свои ошибки, но это важный шаг. Особенно подумайте о том, какие действия вы могли бы сделать по-другому в данной ситуации, и конкретно спланируйте, что вы могли бы сделать иначе в следующий раз, когда столкнетесь с подобным сценарием.
- Найдите время, чтобы на самом деле написать «план действий» на другой раз. Это действительно поможет вам визуализировать и подготовиться к тому, чтобы избежать тех же ошибок.
- Например, предположим, что вы забыли забрать друга из аэропорта, потому что вы взяли на себя столько обязанностей, что вы многое забыли. После того, как вы определили проблему (и извинитесь перед друзьями!), Составьте план действий, чтобы лучше организовать и расставить приоритеты в своих обязанностях, когда дела становятся действительно загруженными. А также подумайте, как сказать «нет», когда у вас уже много обязанностей.
Шаг 3. Исправьте привычки, которые приводят к повторению
Многие из распространенных ошибок, которые мы совершаем, от переедания до крика на партнера без видимой причины, можно отнести к категории вредных привычек. Чтобы эти ошибки не повторились, вам необходимо выявить и исправить привычки, которые их вызвали.
- Попытки выявить и исправить все свои вредные привычки, чтобы создать «нового себя», могут быть захватывающими, но лучше не торопиться и сосредоточиться на одной привычке за раз. В конце концов, каковы шансы, что вы бросите курить и одновременно будете проводить больше времени с мамой? Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на устранении одной вредной привычки, а затем подумайте о своей готовности избавиться от другой.
- Сделайте изменения как можно проще. Чем сложнее ваши планы по избавлению от вредных привычек, тем больше вероятность их провала. Если вы хотите вставать рано, потому что вы часто опаздываете на работу или важные встречи, ложитесь спать пораньше и / или установите будильник в своей комнате на десять минут вперед.
- Найдите способы заполнить пустоты, возникающие из-за ваших старых привычек. Наполните его позитивными вещами, такими как упражнения, времяпрепровождение с детьми или волонтерство.
Часть 3 из 3: Избавление от ошибок
Шаг 1. Не относитесь к себе слишком строго
Многие люди, которым трудно избавиться от своих ошибок, страдают от завышенных ожиданий от самих себя. Хорошо устанавливать высокие стандарты для привычки, но требовать совершенства от себя только навредит вам и вашим близким.
- Спросите себя: «Неужели эта ошибка так же серьезна, как то, что сделал я?» Если честно наблюдать, часто ответ - «нет». Когда вы ответили «да», все, что вы можете сделать, это подчеркнуть для себя, что вы многому научились из этой ошибки.
- Проявляйте сострадание к себе, как к другим. Подумайте, стали бы вы жестоко обращаться со своей лучшей подругой, если бы она совершила ту же ошибку. Скорее всего, вы проявите сострадание и поддержку. В этом случае помните, что вы действительно должны быть себе хорошим другом и действовать с состраданием.
Шаг 2. Простите себя
Простить других за их проступки иногда очень сложно, но часто это легче, чем прощать себе даже самые маленькие ошибки. Если, как говорится, «извините начинается с дома», тогда вам нужно уметь начать с себя.
- Вы можете подумать, что это глупое обязательство, но оно помогает извиниться перед собой - например, на самом деле говоря: «Я прощаю себя за то, что потратил деньги в долг на веселую ночь в городе». Некоторые люди считают, что написание ошибок и извинений за себя на листе бумаги, а затем скомканье и выбрасывание, одинаково эффективно.
- Простить себя - это напоминание о том, что вы не виноваты. Вы не ошибка, не ошибка или недостаток. Напротив, вы несовершенное существо, которое, как и все остальные, совершает ошибки и растет из-за них.
Шаг 3. Берегите себя и окружающих
Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить ошибку, напомните себе, что держаться за нее вредно для вашего здоровья и вредит тем, кто вам близок. Ради собственного тела и ради здоровья своих близких вам нужно работать над тем, чтобы избавиться от прошлых ошибок.
- Когда вы чувствуете себя виноватым, в вашем теле выделяются химические вещества, которые могут увеличивать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина, а также мешать пищеварению, расслаблению мышц и навыкам критического мышления. Чрезмерное чувство вины действительно может навредить вашему здоровью.
- Поговорка «несчастные люди тусуются со своими стадами» верна, потому что люди, которые не могут освободиться от чувства вины, склонны втягивать всех вокруг себя в чувство несчастья вместе. Вы, вероятно, будете спокойнее и более критично относиться к другим из-за вины за свои ошибки, и ваш супруг, дети, друзья и даже домашние животные могут пострадать от последствий.
Шаг 4. Двигайтесь дальше
Как только вы признаете свои ошибки, сделаете все возможное, чтобы исправить их и простить себя, вы должны отпустить их и больше не беспокоиться о них. Лучше, если это будет для вас просто полезным уроком, чтобы двигаться дальше.
- Если вы заметили, что ваш разум блуждает по поводу вины и вины, напомните себе, что вы прощены. При необходимости произнесите это вслух, чтобы напомнить себе, что проблема решена.
- Некоторые люди находят полезным в этом процессе использовать технику перефокусировки положительных эмоций (Техника перефокусировки эмоций или PERT). Для этого закройте глаза и сделайте два глубоких, долгих и многозначительных вдоха. На третьем вдохе начните представлять либо человека, который вам действительно небезразличен, либо картину красоты и спокойствия природы. Продолжая дышать, исследуйте это «счастливое место» и заберите с собой свою вину. Найдите путь, чтобы расслабиться и обрести покой в этом пространстве, затем откройте глаза и отпустите свою вину.
- Отказ от ошибок поможет вам жить без сожалений. Помните: лучше учиться на ошибках, чем сожалеть о том, что не пытались. То, что относится к малышам, которые учатся ходить, или детям, которые учатся ездить на велосипеде, применимо и к взрослым, когда они совершают ошибки: падение - это часть практики, а вставание, чтобы попробовать еще раз, - это прогресс.
подсказки
- Реальность такова, что, когда вы делаете ошибки, нужно извлечь уроки.
- Принятие ответственности освобождает. Да, сложно признать себя виноватым. Но это показывает силу, смелость и стремление быть великим человеком. Другими словами, это проявление уважения. Поступая так, кажется, что вы цените себя.
