Конечно, все делают ошибки! Но иногда случаются большие ошибки, которые очень раздражают. Вы можете чувствовать гнев, смущение, грусть или даже разочарование. Конечно, нужно успокоиться и перестроить свои эмоции, чтобы ошибку можно было исправить. Есть несколько стратегий, которые могут вам помочь.
Шаг
Часть 1 из 3: пауза на мгновение
Шаг 1. Остановитесь на несколько часов
Осознав, что совершили большую ошибку, не предпринимайте немедленных действий. Ваши эмоции разыграются. Ваш разум будет быстро катиться. Ваше сердце будет биться чаще. Избегайте принятия каких-либо решений или действий, о которых вы позже пожалеете.
Вы можете почувствовать необходимость немедленно исправить свою ошибку. Возьмите под контроль это чувство
Шаг 2. Найдите тихое место, чтобы побыть одному
Избегайте шума, волнения и нежелательных социальных взаимодействий. Идите в свою комнату, в личный кабинет или в подвал и закройте дверь. Выключите мобильный телефон и компьютер. Все это снизит риск принятия импульсивных и неправильных решений.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на своем дыхании
После большой ошибки ваше дыхание будет коротким, бессознательным и исходящим из груди. Попробуйте это изменить. Дышите глубоко, долго и осознанно через диафрагму и живот. Это будет похоже на дыхание желудком, а не пищеводом.
- Сосредоточившись на глубоком вдохе, вы снизите уровень стресса, снизите частоту сердечных сокращений и вдыхаете больше кислорода.
- Люди использовали этот тип дыхания тысячи лет с помощью йоги и медитации. Научно доказано, что такое дыхание снижает стресс и беспокойство.
Шаг 4. Осознавайте, о чем вы думаете
Не позволяйте своему разуму возвращаться к сделанным вами ошибкам. Не позволяйте себе воображать будущие последствия ошибок. Сосредоточьтесь на настоящем, своем окружении и своем теле. Помните о звуках, которые вы издаете, о температуре вокруг вас, о том, что вы чувствуете и что чувствуете. Так вам будет легче расслабиться.
Часть 2 из 3: управление эмоциями
Шаг 1. Спокойно выразите свой гнев
Если вы устроите истерику, ваш гнев только усилится. Вам нужно успокоиться и злиться неагрессивно.
Напишите в записке о своем гневе или позвоните другу, объясните, что произошло и что вы чувствуете сейчас
Шаг 2. Плачь, если хочешь плакать
Плач - это естественный процесс, который выводит из организма гормоны стресса и токсины. После слез вам станет лучше.
Помните, что плач - это не признак слабости, а общий для человека психологический и биохимический процесс
Шаг 3. Смейтесь
Ошибки часто вызывают смущение, и один из способов справиться с застенчивостью - это посмеяться. Подумайте о забавных аспектах произошедшего и смейтесь.
Например, если у вас не получается сделать хорошую презентацию, посмейтесь над тем, как это забавно, что вы не можете решить, сесть или встать
Шаг 4. Составьте список того, что необходимо исправить, а затем создайте решение
Составив список, вам будет легче справиться с возникающим беспокойством. Если вас беспокоит то, что произошло, запишите все, что вы считаете неправильным. Этот список поможет вам контролировать свое отношение к ошибке и разработать решения для ее устранения.
Например, если вы чувствуете, что не сдадите экзамен, составьте список вопросов, которые вам покажутся сложными. Таким образом, вы сможете разработать стратегию обучения к следующему экзамену. Вы также можете указать, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму влияние теста на ваши оценки, например попросить учителя дать дополнительный балл
Шаг 5. Не относитесь к себе слишком строго
На самом деле вы должны осознать, что совершили ошибку, чтобы извлечь из нее уроки. Однако не надо себя ненавидеть. Чтобы контролировать свои эмоции, осознайте, что вы тоже человек. Независимо от того, насколько серьезны ошибки, которые вы совершаете, помните, что каждый может ошибаться.
- Есть люди, которые повторяют определенные предложения, чтобы избавиться от негативных саморазрушительных мыслей.
- Например, повторите фразу: «Я всего лишь человек, я делаю все, что могу, и это все, что я могу».
Часть 3 из 3: решение проблемы
Шаг 1. Взгляните на проблему с правильной точки зрения
Помните, что даже если вы совершили большую ошибку, это временно. Вы можете чувствовать себя несчастным прямо сейчас, но это чувство не будет прежним навсегда. Напомните себе, что ваши нынешние чувства временны. Эти мысли помогут вам правильно решить проблему.
Шаг 2. Позвоните своим друзьям и семье за их поддержкой
Каждый совершил большую ошибку. Фактически, кто-то из ваших знакомых мог совершить большую ошибку, чем вы. Рассмотрите проблему с правильной точки зрения. Продолжайте рассказывать им о своих ошибках, даже если их опыт отличается от вашего. Таким образом вы уменьшите нагрузку на собственное сердце.
Если ваши друзья и родственники не хотят слушать или вас не устраивают их ответы, поговорите с терапевтом
Шаг 3. При необходимости принесите извинения
В некоторых ситуациях ваши ошибки повлияют на других людей. Вам нужно извиниться перед ними, и вы должны извиниться быстро. Подумайте, не навредили ли ваши ошибки другим людям. Если так, будьте готовы извиниться перед этим человеком.
Скажите, например: «Прошу прощения за то, что я сделал. Я понимаю, что то, что я сделал, может вас раздражать, и мне это жаль. Вы бы меня простили?»
Шаг 4. Простите себя
Вам будет сложно решить эту проблему, если вы все еще злитесь на себя. Так что простите себя. Это может быть сложно, но со временем станет легче.
- Напишите себе письмо, в котором вы понимаете, что произошло. Представьте, что вы пишете себе как другу. Напишите письмо внимательно.
- Повторяйте «Я прощаю себя» в течение дня. Чем больше вы говорите, тем легче вам поверить.
Шаг 5. Создайте новый план
Возможно, вариант X потерпел неудачу, но есть и другие варианты, которые вы можете сделать. Теперь вы можете изучить эти другие варианты. Этот процесс будет интересным. Составьте список новых возможностей и действий. Предложите себе помечтать о том, какие хорошие последствия могут возникнуть из вещей, перечисленных в списке.
