Ощущение нервозности - неприятное переживание, которое доставляет вам дискомфорт. Нервозность заставляет сердце биться чаще, ладони потные или холодные, иногда даже тело дрожит и трудно сконцентрироваться. Чтобы преодолеть это, помните, что нервозность может испытывать каждый. Постарайтесь успокоиться, осознав, что вы контролируете свой разум и тело. Сделайте следующие шаги, чтобы избавиться от нервозности.
Шаг
Часть 1 из 5: Действия при нервозности
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Один из способов успокоить себя, когда вы нервничаете, - это сосредоточить внимание на вдохе и выдохе. Прекратите действие, которое вы делаете в первую очередь, и найдите время, чтобы глубоко вздохнуть. Глубоко вдохните и несколько раз медленно выдохните вместо коротких вдохов, как это часто делается, когда человек нервничает. Это мгновенно заставит вас почувствовать себя спокойнее и контролировать ситуацию.
Еще один способ справиться с нервозностью - 10 раз сделать глубокий вдох через нос и медленно выдохнуть через рот. Этот шаг поможет вам расслабиться и сконцентрироваться
Шаг 2. Отвлечься
Возможно, вам не удастся избавиться от страха или беспокойства, но если вы настолько не понимаете, что делать, что просто сосредотачиваетесь на своей нервозности, постарайтесь на мгновение отвлечься. Сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли забыть о причине своей нервозности, например:
- Читать книгу
- Танец
- Петь
- Наслаждайтесь любимыми телешоу.
Шаг 3. Посидеть в темной комнате 1 минуту
Нервозность может возникнуть из-за переутомления ваших чувств или стресса. Находясь в темной комнате, вы чувствуете себя спокойно и комфортно, потому что это все равно что закрыть глаза. Если вы нервничаете, зайдите в комнату, где можно выключить свет. Сосредоточение внимания на физических ощущениях, возникающих, когда вы сидите неподвижно и наблюдаете за своим дыханием, заставляет вас чувствовать себя спокойно.
Шаг 4. Считайте в обратном порядке от 50
Если при медленном обратном отсчете ум сосредоточен исключительно на числах, дыхание вернется в норму, а тело станет более расслабленным. Если вы находитесь перед аудиторией, молча считайте. Если это не сработает, продолжайте считать от 1 до 50 после обратного отсчета, чтобы дать себе больше времени, чтобы остыть.
Часть 2 из 5: Направление энергии
Шаг 1. Сожмите мягкий шарик
Если вы часто нервничаете, приготовьте мягкий мяч. Когда вы нервничаете, несколько раз сожмите мягкий шарик, чтобы высвободить энергию, которая вызывает у вас беспокойство. Вы можете использовать мяч не только для успокоения, но и для снятия напряжения. Положите мяч в ящик стола, в сумку или в карман.
Шаг 2. Расслабляйте мышцы по очереди
Нервозность можно преодолеть, расслабив мышцы. Встаньте с закрытыми глазами и почувствуйте напряжение во всем теле, прежде чем начнете расслаблять мышцы. Затем сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы рук, ног, груди, шеи, ладоней, подошв ступней, спины и частей тела, которые кажутся менее комфортными.
Шаг 3. Направляйте свою энергию ходьбой
Ум будет очень спокойным, если вы пройдете 10 минут. Исследования показывают, что ходьба полезна для активации нервных клеток мозга, которые расслабляют чувства. Вы можете неохотно заниматься физической активностью перед лицом нервной активности, но 10-минутная прогулка, даже на час раньше, заставит вас чувствовать себя более комфортно.
Шаг 4. Заведите привычку заниматься йогой и пилатесом
Исследования показывают, что упражнения не только делают вас счастливее и здоровее, но и расслабляют нервы. Когда вы двигаете своим телом, вы можете направить энергию, которая вызывает нервозность и заставляет вас чувствовать себя спокойнее в повседневной жизни. Упражнения по 30 минут в день сильно влияют на то, как вы думаете и взаимодействуете с другими людьми.
Шаг 5. Медитируйте
Регулярная медитация по 10 минут в день может успокоить ваш разум и помочь вам контролировать свои эмоции. Медитация помогает вам контролировать свой разум и тело, чтобы вы могли спокойно заниматься повседневными делами. Чтобы правильно медитировать, сядьте в тихом месте, а затем расслабьте мышцы одну за другой, медленно и регулярно вдыхая и выдыхая. Сосредоточьте свой ум на дыхании и позвольте возникающим мыслям пройти мимо вас.
Медитация непосредственно перед стрессовым событием дает вам спокойствие
Часть 3 из 5: Преодоление нервозности
Шаг 1. Подготовьтесь как можно лучше к моменту, который заставляет вас нервничать
Если вы хотите расстаться со своим парнем, провести презентацию или пройти собеседование, убедитесь, что вы как можно более подготовлены, изучая, практикуясь и готовя то, что вы хотите сказать. Также покажите уверенность и уверенность в том, что вы полностью готовы, когда входите в комнату. Скажите себе, что вы уже знаете, что делать и способны добиваться наилучшего. Напомните себе, что все усилия, которые вы вкладываете в этот решающий момент, делают вас достойными успеха.
Шаг 2. Убедитесь, что вы подготовились как можно лучше
Важно чувствовать себя готовым к чему-то, но не менее важно хорошо подготовиться. Чтобы уменьшить нервозность, убедитесь, что у вас есть возможность добиться лучших результатов. Не забывайте делать заметки, не помните, что сказать, или не знаете, что сказать аудитории, интервьюеру или любовнику. Выделите достаточно времени, чтобы смоделировать презентации / беседы и расширить свои знания, чтобы вы могли правильно отвечать на вопросы. Таким образом, вы не просто запоминаете или читаете сценарий во время презентации, вы действительно понимаете обсуждаемую тему.
Шаг 3. Получите как можно больше информации
Еще один способ предотвратить нервозность - предвидеть то, что может случиться. Возможно, вы столкнетесь с чем-то неожиданным и не знаете, что произойдет. Поэтому постарайтесь собрать как можно больше информации о предстоящих занятиях / мероприятиях, чтобы вы чувствовали себя спокойными и подготовленными. Чтобы не нервничать, при поиске информации примите следующие меры:
- Если вы хотите пойти на свидание, приходите на место свидания накануне, чтобы узнать, какова атмосфера, костюмы гостей и другие вещи, которые вам нужно знать, чтобы ваше свидание было комфортным. Кроме того, спросите о доступных меню, чтобы вы уже знали, какую еду хотите заказать.
- Прежде чем проводить презентацию в новом месте, найдите время, чтобы прийти на место презентации на несколько дней раньше, чтобы воочию увидеть, как устроено помещение. Таким образом, вы можете определить, сколько места у вас доступно, где разместить презентационное оборудование и насколько громко вы должны говорить.
- Если вы хотите провести презентацию в классе, потренируйтесь стоять перед классом перед началом урока или после уроков, чтобы подготовиться и адаптироваться к классной атмосфере. Вы можете быть удивлены, насколько по-другому чувствуешь себя стоять впереди класса лицом к спине. Теперь вы знаете, как сложно это может быть для учителя, который преподает!
Шаг 4. Встречай худшее с мудростью
Помните, что неудача - это еще не все. Если не сдашь экзамен, учись усерднее. Если человек, которого вы преследуете, отказывается от свидания, будьте готовы принять правду. Поговорите с другом, ведите дневник или подумайте о вещах, которые вызывают у вас беспокойство. Столкнувшись с наихудшей ситуацией с помощью рационального мышления, вы поймете, что нервничать бессмысленно и беспокоиться не о чем. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Если вас отвергнут, вы не сдадите экзамен или презентация не пройдет гладко, это еще не конец. Есть еще много возможностей для успеха. Воспользуйтесь этим опытом как возможностью для обучения.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые вы сделали
Чтобы развить веру в то, что вы можете добиться успеха, сосредоточьтесь на том, чего вы уже достигли. Прежде чем проводить презентацию перед классом или выступать с речью, вспомните случай, когда вы смогли без проблем провести презентацию. Если вы никогда раньше не выступали с речью, потренируйтесь перед несколькими друзьями или членами семьи. Когда придет время предстать перед публикой, напомните себе, что раньше вы хорошо справлялись.
Чтобы справиться с нервозностью перед тем, как пойти на свидание или войти в романтическое настроение, еще раз ощутите, насколько весело вы с ним повеселились за это время. Кроме того, нервничать - это естественная реакция, когда кто-то вам нравится
Часть 4 из 5: позитивное мышление
Шаг 1. Используйте положительные утверждения
Положительные аффирмации помогают вам жить с позитивной точки зрения и преодолевать нервозность, когда вы сталкиваетесь с делами, которые необходимо выполнить. Вы можете уменьшить нервозность и восстановить самообладание, думая о себе положительно и говоря это вслух. Этот шаг особенно полезен, когда вы хотите сделать что-то очень важное или когда вас охватывает нервозность. Вы будете чувствовать себя спокойнее в повседневной жизни, если будете делать это каждый день.
Прежде чем приступить к какой-либо нервной деятельности, скажите себе: «Я готов и достоин уважения. Я обязательно сделаю это» или «Я способен на все, что в моих силах, и мне не о чем беспокоиться»
Шаг 2. Визуализируйте положительные моменты
Закройте глаза и подумайте, что вас волнует. Представьте, что вы входите в комнату и проводите хорошую презентацию, и аудитория дает положительный ответ. Представьте, что вы говорите спокойно и прекрасно выглядите. Когда вы будете готовы, откройте глаза и позвольте воображению осесть в вашем подсознании как очень драгоценное воспоминание. Хотя это может показаться странным, этот метод очень полезен в качестве уловки, чтобы успокоиться.
Если вы нервничаете из-за того, что утром вам нужно заняться важным делом, визуализируйте позитивные вещи перед сном, чтобы последнее, о чем вы думали ночью, было успехом
Шаг 3. Развивайте уверенность в себе
Когда вы сталкиваетесь с проблемой, уверенность в себе и вера в себя могут помочь уменьшить нервозность. Проявляйте уверенность, встав прямо, заменяя негативные мысли позитивными и чувствуя уверенность в своих решениях. Так вы почувствуете себя увереннее и спокойнее.
Часть 5 из 5: Выражение чувств
Шаг 1. Поделитесь эмоциями, которые вы испытываете
Иногда лучшее восстановление - это принять накаленные эмоции. Плачьте, если вы чувствуете сильное напряжение, и представляйте, как нервозность уходит, когда вы плачете. Когда вы почувствуете облегчение, вытрите слезы, приготовьтесь и сделайте то, что должно быть сделано. Если вы очень напряжены или нервничаете, этот шаг поможет вам очистить разум и тело от негативных эмоций, чтобы вы были готовы двигаться дальше.
Шаг 2. Запишите, что вы чувствуете
Еще один способ уменьшить нервозность - регулярно вести дневник. Запишите, что вы испытываете в повседневной жизни, или сосредоточьтесь на том, чтобы записать причины своей нервозности. Отслеживание своих проблем помогает вам контролировать себя и решать проблемы с позитивным настроем, чтобы вы могли мыслить логически, а не просто следовать своим эмоциям. Вы почувствуете себя более спокойным и сосредоточенным, если приобретете привычку вести дневник несколько раз в неделю.
Записав, почему вы нервничаете, и как с этим справиться, вы успокаиваетесь, чтобы вы могли хорошо справиться с проблемой
Шаг 3. Расскажите кому-нибудь о своем опыте
Расскажите о своих чувствах терапевту, члену семьи, близкому другу или партнеру. Может быть, они подскажут, как бороться с нервозностью. Кроме того, вы почувствуете себя спокойным и свободным от беспокойства, просто выражая то, что у вас на уме. Вместо того, чтобы решать эту проблему в одиночку, найдите кого-нибудь, кто будет готов выслушать, как вы выражаете свои чувства и говорите правду.
