Столкновение с невзгодами - это часть повседневной жизни. Время от времени жизнь может казаться сложным лабиринтом, поскольку она предоставляет только трудные выборы, которые оставляют вас в замешательстве, подавленности и безнадежности. Как можно скорее справьтесь с этой проблемой, пытаясь найти способ освободиться от этих негативных эмоций. Научитесь контролировать свои эмоции, чтобы справляться с внутренним конфликтом и стрессом. Принятие того факта, что каждый может пройти через трудности, заставит вас почувствовать себя сильнее, полнее сил и лучше подготовиться к решению проблем.
Шаг
Часть 1 из 4: успокоение в трудные времена
Шаг 1. Делайте дыхательные упражнения
Первый шаг к тому, чтобы сохранять спокойствие в трудные времена, - это расслабить разум и тело. Это поможет вам ясно мыслить, оставаться рациональным и сделать все возможное, чтобы преодолеть стоящие перед вами проблемы. Глубокое и регулярное дыхание - лучший способ помочь себе. В дополнение к расслаблению мышц кислород, которым вы дышите, заставляет мозг получать достаточно кислорода. Сосредоточившись на своем дыхании, мыслях и эмоциях, вы получите возможность отдохнуть.
- Вы можете глубоко дышать где угодно: на работе, дома, в машине, на кухне, в ванной или всякий раз, когда вы чувствуете напряжение.
- Если возможно, глубоко вдохните, пока живот не расширится воздухом, а затем медленно выдохните.
Шаг 2. Примите душ теплой водой
Теплая вода снимает мышечное напряжение, которое возникает во время стресса. Обратите внимание на состояние своего тела, чтобы убедиться, что все суставы, мышцы и кости по всему телу свободны от напряжения.
Шаг 3. Сделайте легкую растяжку
Снимите напряжение в теле, двигая руками и ногами и делая легкие растяжки. Не перенапрягайтесь и не заставляйте себя выполнять упражнения, вызывающие боль или дискомфорт. Упражнение должно расслабить ваше тело и успокоить разум, а не увеличивать стресс.
Шаг 4. Изучите техники расслабления с помощью хлопков в ладоши
Постукивание кончиками пальцев в техниках эмоциональной свободы (EFT) - это способ снять стресс и эмоциональный стресс, нажав на точки акупрессуры.,
- Знайте проблемы, которые беспокоят вас больше всего.
-
Определите точки, которые нужно погладить на своем теле, а именно:
- Внешняя сторона ладони, которая кажется наиболее эластичной при нажатии.
- Верхняя часть головы.
- Внутренний кончик брови.
- Кость в хвосте глаза.
- Под носом посередине чуть выше верхней губы.
- Двумя пальцами коснитесь одной из точек. Нажмите пять раз на каждую точку, а затем переходите к следующей точке.
- Скажите себе слова принятия. Например, во время похлопывания скажите себе: «Даже если хочется плакать, я полностью принимаю себя всем сердцем».
Шаг 5. Выполните упражнение на визуализацию
Один из простых способов успокоить свой ум - это визуализировать, считая в обратном порядке от 10 до 1. Эти упражнения, как и дыхательные упражнения, можно выполнять где угодно. Вам просто нужно представить себе мысленный образ для каждого числа. Начните с числа 10, делая глубокие вдохи, пока живот не расширится. Выдохните на счет 9. По мере того, как число становится меньше, также визуализируйте, как оно движется вниз внутри вашего тела.
Наблюдайте за мышечным напряжением, которое все еще ощущается, когда вы продолжаете дышать, и сосредотачивайтесь на числах, пока напряжение не спадет
Шаг 6. Подготовьте коробку для хранения вещей, которые будут напоминать вам оставаться сильными
Ищите символы или визуальные напоминания о вещах, которые вызывают у вас облегчение или безопасность. Вы можете положить в коробку все, что угодно, лишь бы это вдохновляло вас продолжать попытки и сохранять спокойствие. Ощущение силы, способностей и возможностей сохраняет спокойствие перед лицом невзгод.
Например, плюшевые мишки обычно несут в себе теплые воспоминания о безопасности и комфорте или о фильме, который вас вдохновил. Может быть, есть известный человек, который напоминает вам, чтобы вы оставались сильными перед лицом невзгод. Глядя на фотографии из детства или близких, вы тоже чувствуете себя сильнее
Шаг 7. Сделайте себе подарок
Цените себя перед лицом невзгод. Вы должны научиться принимать ситуацию, но вы можете вознаградить себя за то, что сохраняете спокойствие. Сходите в кино или прогуляйтесь прохладным утром. Цените себя за то, что вы способны преодолевать трудности, вы сможете контролировать свои эмоции и всегда сохранять спокойствие.
Исследования показывают, что успешное сдерживание негативных эмоций определяется вашей способностью повышать гибкость, позволяя переключать внимание между трудными ситуациями и вещами, которые вам нравятся
Часть 2 из 4: Безопасное избавление от эмоций
Шаг 1. Ведите дневник, чтобы записывать свои эмоции
Избавление от эмоций поможет вам успокоиться в трудные времена. Когда вам приходится сталкиваться с тяжелыми жизненными испытаниями, вы можете быть злыми, безнадежными, испуганными, грустными, скорбящими или смущенными. Эмоции, которые продолжают накапливаться, обычно вызывают панику и трудности с самообладанием. Научившись ценить эмоции, вы лучше поймете, как справляться с невзгодами.
Используйте дневник, чтобы записывать вещи, которые помогут вам освободиться от эмоционального багажа. Помните, что независимо от того, насколько болезненными вы не переживаете, это просто эмоция, и она пройдет. Лучший способ освободиться от эмоционального багажа - подумать о лучшем и записать их в дневник
Шаг 2. Справляйтесь с гневом безопасным способом
Используйте дневник, чтобы записывать все, что вас злит, перечисляя имена людей, события, ситуации, социальные стрессы, финансовые проблемы, потери и т. Д. Напишите все это на бумаге и порвите. Сосредоточьтесь на гневе, наблюдая за той частью своего тела, которая его чувствует. Также обратите внимание на то, есть ли еще что-то, что вас злит. Разрывая бумагу, представьте, что вы видите себя свободным от гнева.
- Эксперты рекомендуют не выражать свой гнев ударами, кулаками или применением силы. Это только разозлит вас, а не уменьшит его.
- Кроме того, упражнения могут помочь уменьшить накопившийся гнев. Некоторые исследования предполагают, что вы бегаете или занимаетесь аэробикой, чтобы успокоиться после гневного события. Физические упражнения помогают высвобождать эндорфины - природные химические вещества, улучшающие настроение.
- Прочтите wikiHow, как отпускать гнев, в котором объясняются некоторые здоровые способы выражения гнева.
Шаг 3. Выразите свою печаль в дневнике
Используйте дневник эмоций, чтобы записать, что вас сейчас огорчает. Вы чувствуете себя обиженным из-за чужих действий или из-за того, что что-то случилось? Вам грустно, что вы упустили возможность? Для того, чтобы пережить тяжелые времена? Составьте список как можно длиннее, не оценивая эмоции, которые вы испытываете.
Шаг 4. Дайте себе шанс поплакать
Лучший способ избавиться от печали - это поплакать. Если вам нужно уединение, найдите место, чтобы побыть одному, например, в своей комнате, в машине или в ванной. Определите часть своего тела, которая испытывает грусть, и оцените это чувство, уделив необходимое время. Иногда может помочь просмотр грустных фильмов или прослушивание грустных песен.
Ведя дневник, записывайте все, что вам грустно, что вы чувствуете в своем теле, какие вещи вызывают у вас грусть. Трудные времена обычно приносят грусть, поэтому дайте себе шанс почувствовать грусть и отпустить ее
Шаг 5. Признайтесь, если вы боитесь
Страх - это эмоция, препятствующая возникновению спокойствия в трудную минуту. Страх - это просто эмоция, как и любая другая эмоция. Вы можете преодолеть страх, приняв страх как эмоциональную реакцию, которую можно преодолеть, как и любую другую эмоцию. Страх часто приходит в голову со словами: «Я не могу этого сделать», «Я боюсь перемен» или «Я боюсь того, что произойдет». Страх всегда связан с негативными мыслями о будущем.
- Ведя дневник эмоций, записывайте все, чего вы боитесь, потому что думаете о трудностях, через которые вы проходите. После этого запишите все возможные положительные и отрицательные последствия. Также запишите изменения, которые произойдут в вашей повседневной жизни, которые пугают вас, и почему вы боитесь их вносить.
- Ведите постоянный дневник, пока не поймете, почему вы боитесь. Отпустите свои эмоции, пока вы не сможете проявить инициативу и, по крайней мере, осознать, что ваш выбор может дать вам душевное спокойствие. Вы не можете избавиться от жизненных трудностей, но вы можете преодолеть свои страхи, поняв, что вы боитесь.
Шаг 6. Подумайте, как преодолеть свои страхи
Как только вы узнаете, что вызывает ваш страх, ведя дневник, вы можете начать работать над этим. Прежде всего, признайте, что страх - это естественная реакция человека, поэтому каждый может испытать страх. Как и в случае с тревогой, единственный способ избавиться от страха - это признать его и преодолеть. После этого используйте дневник, чтобы определить, как избавиться от страха.
- Например, представьте, что вы разочарованы тем, что ваша работа никогда не была оценена по достоинству, но вы боитесь об этом сказать. Мысль о разговоре с начальником уже пугает вас.
- Узнай, почему ты боишься. Вас беспокоит, что из-за того, что ваш начальник однажды отверг чью-то идею, он не прислушается к вашему мнению? Это потому, что вы не чувствуете себя уверенно, разговаривая с людьми, занимающими более высокие должности? Вы беспокоитесь, что будете выглядеть требовательным и потеряете работу, если попросите уважения? Если вы поймете, почему вы боитесь, это поможет вам предпринять следующие действия.
- Как только вы поймете, почему вы боитесь, подумайте, как справиться с проблемой, чтобы преодолеть свой страх. Например, если вы не уверены в разговоре со своим начальником, попросите друга помочь вам попрактиковаться. Подготовьте черновик разговора, который вы будете вести с начальником, в соответствии с тем, как вы хотите. Также подготовьте черновик с неожиданным потоком разговора, а затем потренируйтесь в нем с друзьями. Это сделает вас более подготовленным к невзгодам и повысит вашу уверенность в себе.
- Будьте терпеливы с собой. Преодоление страха может быть процессом обучения на протяжении всей жизни, и вам нужно найти время, чтобы преодолеть страх, который вы испытываете.
Часть 3 из 4: Признание своих сильных сторон
Шаг 1. Медитируйте
Медитация - это способ осознать настоящее и принять его без осуждения. Кроме того, вы можете осознать, насколько вы сильны, медитируя. Многие исследования показывают, что практика медитации имеет много преимуществ для физического и психического здоровья, например, нормализует частоту сердечных сокращений и укрепляет иммунную систему, что вызывает чувство спокойствия и счастья. Медитация также меняет то, как мозг реагирует на стресс. Медитацию можно выполнять разными способами. Однако одна из техник медитации, которая была хорошо принята благодаря научным исследованиям, - это медитация осознанности.
- Если в вашем районе нет курсов медитации, поищите в Интернете. Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе предоставляет бесплатно загружаемые записанные руководства по медитации.
- Есть также несколько мобильных приложений с гидами по медитации и короткие медитации.
- Кроме того, вы можете прочитать статьи wikiHow, в которых объясняется, как медитировать.
Шаг 2. Практикуйте техники повышения осведомленности
На основании научных исследований было показано, что методы развития осознанности помогают вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее, улучшают отношения, повышают эмпатию и снижают высокое кровяное давление.
- Вы можете изучить техники медитации осознанности онлайн, чтобы практиковать их каждый день.
- Есть много способов практиковать внимательность, которые занимают всего несколько минут каждый день. Например, перекусывая, ешьте медленно, уделяя внимание каждому аспекту, который вы испытываете через свои пять органов чувств. Что вы чувствуете, чувствуете, чувствуете, чувствуете и прикасаетесь? Что вы чувствуете, когда едите эту закуску? Вы чувствуете, как пища проходит через пищевод в желудок? Обращение внимания на мелочи помогает практиковать осознанность в повседневной жизни.
Шаг 3. Наполните себя, вспоминая свои успехи
В повседневной жизни нам иногда приходится сталкиваться с различными проблемами. Ведя дневник, запишите все эмоции, которые вы испытываете: грусть, злость, страх, смущение, и то, как с ними справиться. Запишите, как вы отреагировали, что вы сделали и как вы справились с ситуацией.
Записывайте успехи, которыми вы гордитесь. Также запишите, когда вы в последний раз заставляли кого-то улыбнуться. Запишите все, что вам нравится в своей личности, что делает вас храбрым, моменты, требующие настойчивости, чтобы вы хорошо с этим справились. Каждый день добавляйте в журнал что-то новое
Шаг 4. Сделайте плакат о своих сильных сторонах
Признайте свои сильные стороны и верьте, что они помогут вам преодолеть невзгоды, даже если для этого потребуется время и независимо от результата. Сделайте небольшой плакат с надписью «Я на самом деле сильнее, чем я думаю» или чем-то еще, что означает то же самое. Повесьте этот плакат рядом с кроватью, рядом с зеркалом или на стене ванной комнаты.
Шаг 5. Превратите негативные мысли в позитивные утверждения
Многие люди склонны жалеть себя и думать: «Я заслужил это» или «Все это произошло из-за моей глупости». Успокойтесь, осознавая свою ценность. Умение уважать себя позволяет выживать перед лицом жизненных трудностей.
Запишите все негативные мысли о себе, связанные с вашей проблемой, и превратите их в реалистичные позитивные утверждения. Суждения, такие как «В моей жизни дела идут плохо», подорвут вашу самооценку. Измените формулировку на «Жизнь полна проблем. У всех будут трудности. Однако у меня также была приятная жизнь ». После этого запишите все забавные события в своей жизни, чтобы напомнить вам
Шаг 6. Ведите дневник благодарности
Проживая жизнь с правильной перспективой и правильным пониманием того, что действительно важно в жизни, вы успокоитесь во времена потрясений. Понимание себя и своего положения в жизни дает вам спокойствие перед лицом невзгод.
- Составьте список благодарностей в дневнике эмоций. Записывайте все, за что вы благодарны каждый день, например, когда вы увидели траву очень красивого зеленого цвета, когда днем вы не хотели сдаваться и решили принять вызов как можно лучше. Иногда решение не сдаваться - лучшее, что мы можем сделать. Напишите жирным шрифтом заглавными буквами «Сегодня я не сдамся» и гордитесь собой.
- При необходимости посмотрите фотографии космоса, чтобы увидеть удивительную вселенную, загадки жизни и красоту, которая нас окружает. Накапливайте силы, зная, что люди могут выжить перед лицом невзгод, и вы один из них.
Шаг 7. Найдите смысл испытываемых вами трудностей
Один из способов пережить трудные времена - найти смысл в своей жизни, борьбе и трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Используйте дневник, чтобы записывать то, что вы узнали из своих путешествий. Запишите возможности роста, которые вы получили благодаря этому опыту. Также запишите то, что помогало вам двигаться дальше, и почему вы решили, что хотите продолжать бороться с жизненными трудностями.
Почему вы пытаетесь сохранять спокойствие, когда сталкиваетесь с невзгодами? Для вашего ребенка, вас самих, вашего возлюбленного, вашего питомца или потому, что вы хотите выжить? Размышление о смысле жизни, в которой вы живете, позволяет вам сосредоточиться и сохранять спокойствие, когда вы боретесь с жизненными трудностями
Часть 4 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Выработайте привычку хорошо выспаться
Забота о себе в трудные времена очень важна для сохранения энергии и здоровья. Даже если трудно заснуть, вы должны хотя бы полежать с закрытыми глазами и отдохнуть. Цените то, что ваше тело и разум упорно трудились, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми ситуациями, поэтому вам нужно отдохнуть и восстановить силы.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу
Многие люди не любят есть или склонны переедать из-за стресса. Ведите дневник, чтобы записывать, что вы едите. Используйте приложение для компьютера или мобильного телефона, которое может гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и не испытываете стресса.
Ешьте здоровую пищу, полезную для тела и мозга, например полезные фрукты, овощи, белок и цельнозерновые продукты
Шаг 3. Привыкайте к тренировкам
Привычка двигаться с определенной интенсивностью помогает очистить разум и снизить стресс. 10-минутная прогулка или танец помогут снять напряжение и стресс, а ваше тело и эмоции восстановятся.
Практикуйтесь в ходьбе на месте, шагая вверх и вниз в течение 10 минут или выполняя неторопливую пробежку. Делайте упражнения, которые заставляют ваше тело двигаться достаточно, чтобы улучшить кровоток и снять стресс
Шаг 4. Обратитесь за помощью к людям, которые вас поддерживают
Если у вас есть друзья или близкие, на которых вы можете положиться, попросите их о помощи, чтобы преодолеть трудности. Сообщите им, что они вам нужны, чтобы получить помощь и выразить свои чувства.
Шаг 5. Подумайте, нужно ли вам обратиться к терапевту
Сохранять спокойствие в трудные времена может быть непосильно. Возможно, вам кажется, что вы больше не можете контролировать свои эмоции, хотите рассердиться на других людей или у вас серьезные проблемы со сном. Если вы чувствуете, что не можете контролировать себя, вам следует немедленно обратиться за помощью к терапевту. Проконсультируйтесь с терапевтом, если вы по-прежнему находитесь в депрессии, грустите или чувствуете себя настолько безнадежно, что не можете заниматься повседневными делами. Терапевт может направить вас и помочь вам обрести необходимый покой.
