Как успокоить себя, когда вы злитесь (с картинками)

Оглавление:

Как успокоить себя, когда вы злитесь (с картинками)
Как успокоить себя, когда вы злитесь (с картинками)

Видео: Как успокоить себя, когда вы злитесь (с картинками)

Видео: Как успокоить себя, когда вы злитесь (с картинками)
Видео: Лечим БОЛЬ В ПАХУ самостоятельно. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ 2024, Марш
Anonim

Вас легко спровоцировать гнев? Вы когда-нибудь ругали, пинали вещи и использовали такие резкие слова, что окружающие быстро бежали? Вы внезапно сердитесь, когда застреваете в пробке, слышите плохие новости или просто слышите то, что вам не нравится? Если да, постарайтесь найти способы справиться со своим гневом и не позволяйте ему контролировать вашу жизнь. Сдерживать хронические гневные привычки непросто и требует времени. В этой статье дается несколько советов, которые помогут вам справиться со своим гневом, начиная с успокоения, изменения своего мировоззрения и ведения более спокойной жизни.

Шаг

Часть 1 из 3: успокаивает себя, когда вы злитесь

Успокойся, когда злишься Шаг 1
Успокойся, когда злишься Шаг 1

Шаг 1. Выйдите на прогулку

Вы можете успокоиться и думать более ясно, дистанцировавшись от источника проблемы, которая вызывает ваш гнев. Было бы здорово, если бы вы могли выйти из комнаты и полюбоваться природным пейзажем. Ходьба может быстро рассеять негативную энергию и избавить вас от гнева. Если спор обострится, не повредит сказать: «Я пойду немного прогуляться».

Имейте в виду, что проблему обычно не нужно решать сразу. Вы можете покинуть свою комнату или дом, чтобы остыть, прежде чем отвечать кому-то

Успокойся, когда злишься Шаг 2
Успокойся, когда злишься Шаг 2

Шаг 2. Контролируйте свои начальные импульсы

Если вы склонны быстро злиться, например, хотите ударить ногой по машине, пробить стену или накричать на кого-то, возможно, такое поведение является следствием плохого первоначального импульса. Вместо того чтобы просто действовать в соответствии с первоначальным импульсом, попробуйте спросить себя, действительно ли действие, которое вы хотите предпринять, является хорошим и стоящим. Постарайтесь понять, как вам следует действовать и что поможет вам сохранять спокойствие.

Первоначальные импульсы, которые обычно появляются немедленно, могут быть грубыми, разрушительными и очень необоснованными. Не усугубляйте ситуацию, просто поддаваясь этим импульсам

Успокойся, когда злишься Шаг 3
Успокойся, когда злишься Шаг 3

Шаг 3. Попробуйте потанцевать

Может быть, ты не хочешь танцевать, когда очень зол. Поэтому вам стоит начать пробовать. Если вы начинаете чувствовать себя пойманным в ловушку гнева, включите любимую музыку и начните танцевать под нее. Это отвлечет ваши вредные импульсы от внешних раздражителей.

Если это действительно помогло вам, выберите песню, под которую вам наиболее комфортно танцевать, и играйте ее всякий раз, когда вам нужно сдержать гнев

Успокойся, когда злишься Шаг 4
Успокойся, когда злишься Шаг 4

Шаг 4. Практикуйте технику глубокого дыхания

Начните с того, что сядьте прямо на стуле. Глубоко вдохните через нос, считая до 6, затем медленно выдохните, считая до 8-9. После этого снова дышите нормально и повторите эту дыхательную технику 10 раз.

Старайтесь сосредотачиваться исключительно на дыхании, пытаясь освободить свой ум от всего, что может вас злить

Успокойся, когда злишься Шаг 5
Успокойся, когда злишься Шаг 5

Шаг 5. Отсчитайте от пятидесяти

Отсчет вслух или шепотом может мгновенно успокоить вас менее чем за минуту. Позвольте вашему телу расслабиться во время счета, чтобы вам нужно было думать только о числах. Вы будете свободны от стресса и станете более разумным, если сосредоточитесь на этой простой, конкретной задаче.

Если вы все еще злитесь, повторите это упражнение или начните с 100

Успокойся, когда злишься Шаг 6
Успокойся, когда злишься Шаг 6

Шаг 6. Медитируйте

Медитация может помочь вам контролировать свои эмоции. Поэтому, когда вы начинаете терять контроль над своим поведением, дайте себе мысленный отпуск, медитируя. Освободитесь от ситуаций, которые вас злят, таких как поход во двор, в туалет или медитация.

  • Медленно сделайте глубокий вдох. При таком дыхании ритм учащенного сердцебиения успокаивается. Дышите достаточно глубоко, чтобы живот расширялся при каждом вдохе.
  • На вдохе успокойте свой ум, представив золотисто-белый свет, заполняющий все ваше тело. На выдохе представьте, что из вашего тела выходит черный дым.
  • Даже если вы не сердитесь, привычка медитировать каждое утро даст вам душевный покой.
Успокойся, когда злишься Шаг 7
Успокойся, когда злишься Шаг 7

Шаг 7. Представьте себе сцену, приносящую покой

Закройте глаза и представьте себе место, которое вы любите больше всего в мире, может быть, пляж, на котором вы отдыхали в детстве, или озеро с прекрасным видом, который вы помните, когда были подростком. Вы можете представить себе место, в котором никогда не были: лес, цветочное поле или заснеженную гору. Выберите тихое и спокойное место, чтобы снова нормализовать ритм дыхания.

Сосредоточьтесь на каждой мелочи. Чем более детально вы представляете себе, тем легче вам будет отвлечься от гневных мыслей

Успокойся, когда злишься Шаг 8
Успокойся, когда злишься Шаг 8

Шаг 8. Наслаждайтесь расслабляющей музыкой

Сделайте перерыв во время прослушивания голоса любимого певца, чтобы успокоиться и улучшить настроение. Доказано, что музыка может дать вам определенное чувство, когда вы ее слышите и переживаете прошлые воспоминания. Этот метод может успокоить рассерженного или расстроенного человека, даже если он не знает, почему расстроен. Классическая музыка и джаз могут быть очень расслабляющими, но постарайтесь найти музыку, которая вам больше всего подходит.

Успокойся, когда злишься Шаг 9
Успокойся, когда злишься Шаг 9

Шаг 9. Выработайте привычку мыслить позитивно

Вы можете уменьшить свой гнев, сосредоточившись на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все возникающие негативные мысли и подумайте о трех позитивных вещах.

  • Эти позитивные мысли могут быть связаны с проблемой, о которой вы беспокоитесь, или чем-то еще, чего вы ждете, или чем-то, что приносит вам радость.
  • Некоторые примеры положительных мыслей, например:

    • Все это пройдет.
    • Я достаточно силен, чтобы противостоять этой ситуации.
    • Сложные проблемы - это возможности для роста.
    • Я не буду продолжать злиться, потому что это чувство временное.

Часть 2 из 3: настройка перспективы

Успокойся, когда злишься Шаг 10
Успокойся, когда злишься Шаг 10

Шаг 1. Выполните когнитивную реструктуризацию

Осуществление когнитивной реструктуризации означает изменение вашего отношения к чему-либо. Легче сосредоточиться на том, что вас злит, так, что вы начинаете верить в то, что не имеет смысла, например, мысли о том, что вся ваша жизнь плоха. Когнитивная реструктуризация побуждает вас мыслить рационально и позитивно, чтобы ваш взгляд на жизнь стал более позитивным.

  • Например, вы думаете: «Все, что со мной происходит, всегда плохо». Однако, если вы сможете рационально подумать о том, что происходит, вы, вероятно, поймете, что всегда происходит хорошее и плохое: автомобильная шина внезапно выходит из строя, вы обнаруживаете монету на полу, у вас проблемы с работой или вы получаете подарок-сюрприз от друга. и все эти события вы испытаете за один день. Это то, что называется сочетанием хорошего и плохого. Если вы сможете чаще сосредотачиваться на хорошем, ваша жизнь станет лучше.
  • Еще один пример замены негативных мыслей позитивными, например, изменение утверждения «Так было всегда. Я больше не могу этого выносить!» становится «Это случалось много раз, и я уже работал над этим. Я определенно могу хорошо разобраться в этом».
Успокойся, когда злишься Шаг 11
Успокойся, когда злишься Шаг 11

Шаг 2. Запишите свой гнев в дневник

Подробно запишите свой гнев. В определенное время или когда происходит что-то, что вы не можете контролировать свои эмоции, делайте заметки. Убедитесь, что вы точно записали, что вы чувствовали, что вас разозлило, где вы были в то время, как вы отреагировали и как вы себя чувствовали впоследствии.

После того, как вы какое-то время ведете дневник, начните искать сходства в каждой из своих заметок, чтобы определить людей, места или вещи, которые вызвали ваш гнев

Успокойся, когда злишься Шаг 12
Успокойся, когда злишься Шаг 12

Шаг 3. Постарайтесь справиться с тем, что вас злит

Помимо того, чтобы научиться успокаиваться, когда вы злитесь, попытайтесь понять свои привычки гнева, определив свои триггеры и работая над уменьшением своей реакции гнева. Многие люди говорят, что они могут уменьшить эту эмоциональную реакцию, определив триггеры своего гнева и выяснив, что заставляет их легко злиться.

Успокойся, когда злишься Шаг 13
Успокойся, когда злишься Шаг 13

Шаг 4. Поддерживайте позитивное общение

Может быть, именно вы злитесь еще больше, говоря, что приходит в голову, что еще больше разжигает ваши эмоции, злит и другого человека, а в конечном итоге вызывает проблемы, которые выглядят и ощущаются хуже, чем они есть на самом деле. Если что-то вас злит, подумайте на мгновение, каков настоящий источник вашего гнева, а затем скажите, что вы на самом деле чувствуете.

Один из способов позитивного общения - настойчиво выражать гнев. Вместо того, чтобы выражать свой гнев пассивно (злиться, не говоря об этом) или агрессивно (слишком сильно злиться), постарайтесь общаться уверенно. Чтобы выразить гнев напористо, предоставьте подтверждающие факты (не переусердствуйте из-за эмоций), чтобы передать запросы (а не только пожелания) другому человеку при взаимном уважении. Общайтесь четко и хорошо выражайте свои чувства, чтобы желания друг друга могли быть выполнены

Успокойся, когда злишься Шаг 14
Успокойся, когда злишься Шаг 14

Шаг 5. Знайте, когда обращаться за помощью

Многие люди могут справиться со своим гневом самостоятельно. Однако вам следует обратиться за профессиональной помощью, если ваш гнев характеризуется одним из следующих факторов:

  • Несущественные вещи могут очень вас разозлить.
  • Когда вы злитесь, вы проявляете агрессивное поведение, такое как крик, крик или удары.
  • Хронический гнев, потому что он повторяется снова и снова.
Успокойся, когда злишься Шаг 15
Успокойся, когда злишься Шаг 15

Шаг 6. Следуйте программе упражнений, чтобы справиться с гневом

Эта программа оказалась очень успешной. Это упражнение действительно может помочь вам понять гнев, определить краткосрочные стратегии борьбы с гневом и развить навыки контроля над эмоциями. Доступно множество вариантов, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящую для вас программу.

  • Вы можете искать программы в вашем районе по возрастной группе, профессии или проблеме.
  • Попробуйте найти программы управления гневом в ближайшем консультационном центре или поищите информацию в Интернете. Вы также можете найти программы, специально разработанные для подростков или для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством. Попробуйте найти программу, соответствующую вашей проблеме.
  • Вы также можете проконсультироваться с врачом или терапевтом, чтобы узнать о наиболее подходящей программе. Кроме того, вы можете найти информацию о курсах саморазвития в вашем районе.
Успокойся, когда злишься Шаг 16
Успокойся, когда злишься Шаг 16

Шаг 7. Найдите подходящего терапевта

Лучший способ успокоиться - это определить и устранить причину своего гнева. Терапевт может научить вас методам релаксации, чтобы справляться с ситуациями, вызывающими гнев. Он также может провести обучение, чтобы развить способность контролировать эмоции и общаться. Кроме того, психоаналитик, специализирующийся на лечении прошлых проблем (таких как пренебрежение или жестокое обращение в детстве), может уменьшить привязанность к неприятным событиям, которые, как правило, вызывают гнев.

Вы можете поискать в Интернете информацию о терапевте или консультанте, который поможет вам справиться с гневом. Если вы живете в Северной Америке, нажмите здесь, а если вы живете в Великобритании, нажмите здесь

Часть 3 из 3: Жить спокойнее

Успокойся, когда злишься Шаг 17
Успокойся, когда злишься Шаг 17

Шаг 1. Создайте для себя позитивную среду

Попытайтесь найти положительные моменты в своей жизни, например, зажигая ароматические свечи, сажая цветы в горшки или просматривая фотографии своих друзей и семьи. Счастье возникнет, если ваша жизнь наполнена позитивом. Следите за тем, чтобы ваше рабочее место и дом были чистыми, удобными, яркими и с достаточным количеством солнечного света, чтобы вы всегда чувствовали себя позитивно и не испытывали стресса во время повседневных дел.

Чем опрятнее ваша комната, тем легче вам будет выполнять задания. Склонность к гневу уменьшится, если вы легко найдете то, что вам нужно

Успокойся, когда злишься Шаг 18
Успокойся, когда злишься Шаг 18

Шаг 2. Найдите время для того, что вам нравится

Одна из причин, по которой вы легко сердитесь, заключается в том, что вам кажется, что у вас никогда не хватает времени на себя, и вам нужно закончить кучу работы, которая вам не нравится. Итак, если вам нравится рисовать, читать или готовить, выделите время, составив ежедневное или еженедельное расписание, чтобы вы могли это делать. Если вы будете уделять достаточно времени тому, что вам нравится, это уменьшит вашу склонность к гневу.

Если нет ничего, что вам действительно нравится или что делает вас счастливым, постарайтесь найти способы, которые могут дать вам душевное спокойствие

Успокойся, когда злишься Шаг 19
Успокойся, когда злишься Шаг 19

Шаг 3. Примите сбалансированную диету

Многие люди знакомы с тем, что значит быть «голодным и злым». Избавьтесь от этого чувства, привыкнув к здоровой пище, богатой белком, фруктами и овощами. Этот метод не только избавит вас от голода, но и предотвратит резкое падение уровня сахара в крови. Привыкайте к здоровому завтраку, чтобы быть готовым к занятиям в течение дня.

Успокойся, когда злишься Шаг 20
Успокойся, когда злишься Шаг 20

Шаг 4. Привыкайте спать по 7-8 часов в сутки

Вам необходимо высыпаться каждую ночь, чтобы оставаться сильным физически и эмоционально. Недостаток сна может вызвать множество проблем со здоровьем, включая неспособность должным образом контролировать эмоции. Высыпаясь, вы можете сохранять спокойствие, если вам придется столкнуться со стрессовой проблемой.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте поговорить со своим врачом о своей диете или изменении образа жизни, чтобы улучшить качество сна. Возможно, ваш врач при необходимости пропишет вам снотворное

Успокойся, когда злишься Шаг 21
Успокойся, когда злишься Шаг 21

Шаг 5. Смейтесь как можно больше

Когда вы действительно злитесь, может быть трудно смеяться. Но доказано, что улыбка и смех доставляют вам немного радости, даже когда вы злитесь. Кроме того, смех также изменяет химические процессы в организме, чтобы облегчить гнев. Если вы будете больше смеяться каждый день, вы сможете вести себя менее серьезно и вам будет легче находить юмор, когда вы находитесь в плохой ситуации.

Читайте анекдоты. Если вы чувствуете себя лучше, пригласите друзей посмеяться вместе, например, посмотрев вместе комедию

подсказки

  • Чтение книг. Чтение книги может принести душевный покой, особенно если вы изо всех сил пытаетесь понять, что читаете.
  • Высыпайтесь, чтобы ваш гнев мог исчезнуть и немедленно освободить ваш разум от гнева.

Предупреждение

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев или ваши мысли и действия становятся агрессивными, немедленно обратитесь за консультацией

Связанная статья

  • Как успокоиться
  • Как избавиться от гнева

Рекомендуемые: