Неужели для вас практически невозможно сказать кому-то «нет», не чувствуя себя виноватым, каким бы неестественным ни был ваш запрос? Если вы вряд ли когда-либо можете сказать кому-то «нет», будь то начальник или партнер, не почувствуя себя плохо после этого, то у вас есть проблема с расставлением приоритетов над потребностями над потребностями других. Вы должны сказать «да», когда чувствуете, что задача выполнима, в рамках вашей ответственности или когда вы должны другу услугу. Но если вы всегда говорите «да» из-за страха сказать «нет», то пришло время принять меры и взять свою жизнь под контроль, не чувствуя себя виноватым. Если вы хотите узнать, как это сделать, выполните следующие действия.
Шаг
Метод 1 из 2: размышление
Шаг 1. Знайте, что вы не можете сделать все
Ваша проблема с тем, что вы всегда говорите всем «да», возможно, оставила вас в ловушке, у которой не оставалось времени для себя. Вы можете сказать «да», если помогаете другу управлять базаром тортов, «да» - помогаете начальнику с новым проектом и «да» - помогаете паре красить свою квартиру. Вы можете избежать подобных ситуаций в будущем, начав говорить «нет».
Если причина того, что вы не можете все сделать, заключается в том, что вы всегда говорите «да» большому количеству людей, или из-за всех обязательств в вашей занятой жизни, скажите себе, что вы не можете сказать «да», если вы не думаю, что это правда
Шаг 2. Скажите себе, что вы не эгоистичны
Одна из основных причин, по которой люди не могут сказать «нет», не чувствуя себя виноватыми, заключается в том, что они эгоистично отвергают людей, которые нуждаются в их помощи, чтобы у них было больше времени. О вас говорят, что вы эгоистичны, когда заботитесь только о себе и никогда не чувствуете себя виноватым, говоря кому-то «нет».
- Скажите себе, что вы не эгоистичны, и если человек думает, что вы эгоистичны из-за нежелания делать что-то неестественное, то вам следует переосмыслить свои отношения с этим человеком.
- Подумайте обо всех вещах, где вы всегда говорили всем «да» в прошлом, что эгоистично в этом поступке?
Шаг 3. Осознайте, что всем угодить нельзя
Знайте, что невозможно угодить всем в своей жизни и что вам нужно провести границы. Вы можете почувствовать, что подвести кого-то, когда вы говорите «нет», и, таким образом, теряете к нему уважение, но вы обнаружите, что верно обратное. Если кто-то думает, что вы собираетесь сказать «да» чему-либо, то он или она, скорее всего, воспользуются вами и всегда попросят вашей помощи.
Вы можете время от времени радовать людей, которые вам действительно небезразличны, но невозможно угодить всем постоянно. Позаботьтесь о своем рассудке
Шаг 4. Подумайте обо всем, что вы ответили «да», когда вы сказали «нет»
" Вы не должны рассматривать слово «нет» как нечто отрицательное. Когда вы говорите «нет» большему количеству работы, вы говорите «да» многим вещам, которые принесут пользу вашей жизни. Когда вы думаете о вещах, которые были бы лучше, чем сказать «нет», вы будете чувствовать себя менее виноватым. Из их:
- Вы говорите «да» тому, чтобы проводить больше времени с друзьями, близкими и семьей вместо того, чтобы делать то, что вы не хотите делать.
- Вы говорите «да», чтобы сохранить рассудок, чтобы у вас было время побаловать себя и выделить время для хобби и интересов, которые важны для вас.
- Вы говорите «да» тому, чтобы жить более расслабленной жизнью, жить в уравновешенном темпе, сосредоточенном вокруг вещей, которые важны для вас, а не для других людей.
- Вы говорите «да» разумной рабочей нагрузке вместо того, чтобы зарываться в сверхурочные часы, потому что вы не можете кого-то подвести.
Шаг 5. Понять, почему вам сложно сказать «нет»
Это потому, что вы не хотите, чтобы этот человек заставил вас замолчать? Это потому, что вы не хотите казаться человеку равнодушным? Понимание того, что заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, что подводит кого-то, может помочь вам рационально взглянуть на ситуацию.
Если вы боитесь сказать «нет», потому что беспокоитесь о том, что другой человек больше не любит вас, значит, у вас сложные отношения, и вам следует попытаться сразу же уйти
Шаг 6. Изучите различные тактики, которые используют люди, чтобы заставить вас сказать «да»
" Когда вы сможете определить различные методы, которые люди используют, чтобы манипулировать вами и заставить вас сказать «да», когда вы хотите сказать «нет», тогда вам будет легче сказать «нет», потому что вы знаете, что они только пытаются контролировать вы по-своему. разными способами. Вот несколько тактик, о которых вам следует знать:
- Принуждение: человек продолжает заставлять вас делать то, что он или она хочет от вас, и может даже быть злым или агрессивным в этом процессе. Вы можете противостоять толкателю, оставаясь спокойным и не реагируя на его агрессивные действия.
- Ныть: нытик может продолжать жаловаться на то, насколько трудна работа или что-то в этом роде, пока вы не сдадитесь и не согласитесь помочь, даже если вас не просят. Вместо этого вам следует сменить тему, избегать контактов с этим человеком какое-то время или сказать, что вы сочувствуете проблеме, не предлагая помощи.
- Игра на вину: некоторые люди попытаются заставить вас почувствовать себя виноватым, говоря им, что вы никогда не помогали им и что вы никогда не вмешивались в чрезвычайную ситуацию. Спокойно напомните человеку обо всей оказанной вами помощи и отклоните запрос. На этот раз все будет иначе.
- Похвала: этот человек может начать с того, что сказать вам, насколько вы хороши в чем-то или насколько вы умны, а затем попросить вас о помощи с конкретной задачей. Не поддавайтесь комплиментам и соглашайтесь на что-то только потому, что вас хвалили.
Метод 2 из 2: будьте разумны
Шаг 1. Говорите спокойным ровным тоном
Используйте тот же голос, которым вы запрашиваете соединение с кем-нибудь по телефону. Твердый, спокойный и ясный. Если вы говорите эмоционально, растерянно или расстроено, человек почувствует вашу слабость и попытается воспользоваться вами. Если вы говорите спокойно, то другой человек увидит, что вы ведете себя естественно, и вы можете время от времени говорить «нет».
Если вы не повысите голос или не рассердитесь, человек, скорее всего, будет более восприимчив к вашим объяснениям
Шаг 2. Имейте твердый язык тела
Встаньте прямо, руки по бокам или используйте жесты, чтобы подчеркнуть свои слова. Смотрите человеку в глаза, когда говорите «нет», чтобы показать, что вы серьезно настроены. Не ерзайте и не играйте руками или украшениями, иначе вы не будете уверены в своем решении. Не сутулитесь и не скрещивайте руки на груди, иначе вы будете казаться недовольными своим решением и можете быть потрясены.
Шаг 3. Не извиняйтесь слишком много
Если вам действительно жаль, что вы не смогли выполнить задание, то вы можете просто сказать: «Мне очень жаль», но чем больше вы будете повторять извинения, тем слабее будет ваша напористость. Человек будет думать, что он все еще может убедить вас выполнить задание, и вы только сделаете себя слабее и почувствуете себя хуже из-за того, что не выполнили его. Когда вы извиняетесь, создается впечатление, что вы виновны в невыполнении своей работы, а это неправда.
- Не говорите: «Мне очень жаль, что я не смогу выгуливать вашу собаку в следующие выходные. Я действительно чувствую себя виноватым».
- Вместо этого скажите: «Извините, у меня нет времени выгуливать вашу собаку в следующие выходные».
Шаг 4. Объясните, почему вы не можете этого сделать
Краткое объяснение поможет человеку понять, почему вы не можете делать то, что он от вас хочет. Не нужно перебарщивать, достаточно одного-двух пояснений, чтобы человек понял, что у вас есть другие дела, чтобы выполнить задание. Вам не нужно лгать или придумывать оправдания. Просто будь честным. Вот несколько объяснений, почему вы не можете выполнить запрос:
- «Я не могу закончить проект сегодня вечером, потому что я должен закончить этот отчет к полуночи».
- «Я не могу отвезти тебя к дантисту завтра, потому что мы с мужем празднуем годовщину».
- «Я не могу пойти на твою вечеринку, потому что завтра утром у меня выпускной экзамен».
Шаг 5. Дайте человеку несколько вариантов выбора
Если вы все еще чувствуете себя виноватым из-за того, что отказались, и действительно хотите помочь этому человеку, вы можете попробовать другие действенные решения. Если вы действительно можете помочь ей каким-то другим способом, не бойтесь вносить предложения и посмотрите, сработает ли это. Вот несколько способов предложить альтернативы:
- «Я мог бы попытаться завершить проект завтра, но только если вы сможете позвонить некоторым из моих клиентов утром».
- «Не могли бы вы одолжить мою машину, чтобы сходить к дантисту? Завтра машина мне не понадобится».
- «Я не могу пойти на вашу вечеринку, но мы можем встретиться в эти выходные, после экзаменов. Как насчет обеда? Я хочу все услышать».
подсказки
- Поймите, что уйти с достоинством и порядочностью лучше, чем оставаться в ситуации, независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете.
- Помните: если кто-то не уважает вашу религию, мораль или ценности, не позволяйте им пытаться обосновать, что их нарушать «нормально».
- Не позволяйте никому манипулировать вами, заставляя делать то, что они хотят, когда вы уже сказали «нет».
- Когда ваша честность находится под угрозой, всегда труднее спорить с самим собой. Но все равно сделай это.
- Иногда вы будете чувствовать себя одиноким, если будете поступать правильно, но вы не одиноки!
- Независимо от того, сколько у них причин для попытки изменить ваше мнение, если вы сказали «нет» и дали объяснение, все в порядке.
- Когда вы не уважаете себя, это открывает дверь для друзей, коллег, одноклассников и даже семьи, чтобы тоже не уважать вас.
- Люди будут пытаться изменить ваше мнение, но не поддавайтесь влиянию, потому что в конце концов они будут ценить вас больше.
