Похудание может быть признаком диабета. Поскольку организм не может перерабатывать сахар в крови, калории, которые обычно используются, теряются. Хотя вы можете съесть нормальное количество, потеря сахара и калорий из-за диабета все равно приведет к потере веса. Однако вы все равно можете управлять диабетом, сохраняя при этом здоровый вес.
Шаг
Метод 1 из 2: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте регулярно
Вы можете почувствовать сытость после того, как съедите небольшое количество. Если это так, то употребление стандартного количества пищи три раза в день может быть для вас неподходящим, поскольку потребление пищи может быть недостаточным. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, разделите их на более мелкие и частые приемы пищи.
- Ешьте пять-шесть раз в день, а не три или два больших приема пищи.
- Добавляйте в пищу начинки и добавки, чтобы увеличить количество калорий.
- Когда вы едите, ешьте столько, сколько сможете.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые питательными веществами
Попробуйте продукты с высоким содержанием питательных веществ, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете достаточно питательных веществ. Прием пищи в больших количествах не может гарантировать, что тело останется здоровым. Попробуйте есть некоторые из следующих продуктов, чтобы получить достаточно питательных веществ.
- Пшеница, макароны и хлеб должны быть из цельного зерна. Избегайте обработанных версий этих продуктов.
- Ешьте много фруктов, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых и нежирного мяса.
- Вы можете попробовать молочный коктейль или смузи.
- Как всегда, следите за своим питанием, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в безопасных пределах.
Шаг 3. Избегайте пить перед едой
Некоторые люди могут подумать, что их аппетит можно повысить, выпив перед едой определенные напитки. Выпивка может вызвать чувство сытости в желудке еще до того, как вы на самом деле съедите пищу. Избегайте этого, не употребляя напитки по крайней мере за полчаса до еды.
Если вы все же хотите выпить перед едой, убедитесь, что он содержит питательные вещества и калории
Шаг 4. Ешьте правильные закуски
Если вы любите перекусывать между приемами пищи, убедитесь, что они обладают хорошей питательной ценностью. Закуски должны быть дополнительным топливом для организма в качестве буфера между приемами пищи. Эта закуска не должна иметь запах нездоровой пищи, особенно если у вас диабет. Для набора веса потребуется увеличение количества потребляемых калорий, а для здоровья необходимо правильное питание. Попробуйте некоторые из следующих продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете калории и питательные вещества с закусками, которые вы едите:
- Древесные орехи (фруктовый гелук)
- Сыр
- Арахисовое масло
- Авокадо
- Сухофрукт
Шаг 5. Ешьте правильные углеводы
Увеличение количества потребляемых углеводов может быть отличным способом набрать вес и обеспечить организм энергией. Однако диабетикам следует знать, что углеводы могут влиять на уровень сахара в крови. Попробуйте есть следующие продукты, чтобы увеличить потребление углеводов, не оказывая вредного воздействия на уровень глюкозы в крови.
- Цельнозерновые
- Орехи
- Молоко
- Йогурт
Шаг 6. Увеличьте вес за счет правильного потребления жиров
Жир - один из самых калорийных продуктов. С помощью диеты с высоким содержанием жиров можно быстро и легко набрать вес. Однако не все виды жиров одинаково полезны для вашего здоровья. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры в целом считаются «хорошими» жирами, в то время как вам следует избегать насыщенных и трансжиров. Чтобы включить в свой рацион полезные жиры, ешьте некоторые из следующих продуктов.
- При приготовлении используйте оливковое или рапсовое масло.
- Ешьте орехи, семена и авокадо.
- Попробуйте натуральное масло арахиса, кешью или авокадо.
- Как всегда, следите за уровнем глюкозы при изменении диеты, чтобы держать его в безопасных пределах.
Метод 2 из 2: постановка целей
Шаг 1. Определите для себя здоровый вес
Не у всех одна и та же цель, потому что у каждого человека разное тело. Многие люди не знают о нормальном весе и из-за этого пытаются достичь неверных целей. Недостаточный или избыточный вес может повлиять на ваше здоровье, поэтому постарайтесь достичь оптимального веса.
- Самый распространенный метод измерения, используемый для определения идеальной массы тела, известен как ИМТ или индекс массы тела.
- Для определения индекса массы тела доступно множество онлайн-калькуляторов.
- Формула, используемая для расчета британской единицы измерения ИМТ: вес (фунт) / [рост (дюйм)] 2 x 703.
- Формула, используемая для расчета метрической единицы ИМТ: вес (кг) / [рост (м)] 2.
- Обычно нормальным весом считается ИМТ от 18,5 до 24,9.
Шаг 2. Определите количество потребляемых калорий
По сути, увеличение веса происходит за счет увеличения потребления калорий. Если вы будете есть больше, вы наберете вес. Однако вам все равно нужно научиться рассчитывать количество калорий, необходимых в день для набора веса.
- Подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете за день.
- Добавляйте 500 калорий в день в течение одной недели. Проверьте, нет ли прибавки в весе.
- Если улучшения нет, добавьте еще 500 калорий в день на следующей неделе.
- Делайте это, пока не начнете набирать вес. Поддерживайте уровень потребления калорий до достижения здорового веса.
- Приблизительная оценка количества калорий, необходимых для набора веса, составляет около 3500 калорий в день. Это количество более-менее сопоставимо с увеличением на 0,45 кг.
Шаг 3. Упражнение
Упражнения могут помочь нарастить мышцы и в то же время стимулировать набор веса. Аппетит также может повыситься после тренировки. Увеличивая потребление пищи и занимаясь физическими упражнениями, вы помогаете переработке этой дополнительной пищи в мышцы, а не в жир.
- Поднятие тяжестей или силовые тренировки - отличный способ превратить лишние калории в мышцы.
- Физические упражнения - отличный способ достичь своих целей здоровым образом.
подсказки
- Всегда следите за уровнем глюкозы в крови, когда меняете диету.
- Не торопитесь добиваться своей цели. Делайте это постепенно, чтобы выяснить, какие продукты вы предпочитаете и которые принесут вам наибольшую пользу.
- Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что, по их мнению, будет для вас лучшим способом набора веса без ущерба для лечения диабета.
