Хотя количество детей с избыточным весом увеличивается, есть также дети, которым для сохранения здоровья необходимо набирать вес. Однако это не так просто, как позволить детям есть нездоровую пищу. Вместо этого лучший подход к увеличению веса ребенка состоит из комбинации диетических изменений, выбора высококалорийных продуктов, богатых питательными веществами, и «заправки» дополнительных калорий в рацион. Однако обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вашего ребенка недостаточный вес.
Шаг
Метод 1 из 4: Знать причину
Шаг 1. Выясните причину
Как и большинство взрослых, некоторые дети от природы худые и им трудно набрать вес. Однако вам следует выяснить, почему вашему ребенку сложно набирать вес.
- Дети, как известно, «разборчивы» в еде. Однако, если у вашего ребенка отсутствует аппетит, это может указывать на медицинские или психологические проблемы. Гормональные или метаболические проблемы, такие как диабет или сверхактивная щитовидная железа, иногда могут препятствовать увеличению веса.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом или другие проблемы могут вызывать у ребенка дискомфорт во время еды. Неустановленная пищевая аллергия также может играть роль в этом.
- Некоторые лекарства могут снизить аппетит. Так что рассмотрите эту возможность, если ваш ребенок принимает определенные лекарства.
- К сожалению, даже подростки могут испытывать расстройства пищевого поведения из-за определенных факторов, таких как давление со стороны сверстников.
- Ваш ребенок также может быть настолько активным, что его организм сжигает больше калорий, чем он потребляет.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с педиатром
Если здоровье вашего ребенка проверяется регулярно, педиатр может сообщить вам, что увеличение веса необходимо для здоровья ребенка. Однако, если вас беспокоит вес вашего ребенка, не стесняйтесь обсудить это со своим врачом.
- Как уже объяснялось, пищевая непереносимость или аллергия, проблемы с желудочно-кишечным трактом и различные другие проблемы со здоровьем могут стать причиной недостаточного веса ребенка. Ваш педиатр может помочь вам диагностировать и лечить проблему.
- Хотя большинство этих проблем можно решить, внося изменения дома, совет врача всегда полезен.
Шаг 3. Соблюдайте особые рекомендации для малышей
Лечение младенцев, которым необходимо набрать вес, безусловно, отличается от лечения малышей. К счастью, эта проблема редко бывает вызвана серьезными вещами. Причины недостаточного веса младенцев в основном - это кормление грудью, выработка молока или проблемы с пищеварительным трактом.
- Всегда консультируйтесь с врачом, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть недостаточный вес. Ваш врач может порекомендовать вашему ребенку обследование или направить вас к консультанту по грудному вскармливанию (для наблюдения за техникой кормления грудью) или к детскому гастроэнтерологу.
- Предлагаемое лечение будет адаптировано к конкретному состоянию ребенка. Тем не менее, эти методы лечения могут включать: кормление смесью в качестве добавки к грудному молоку (при недостаточной выработке), предоставление ребенку возможности сосать грудь так долго и так часто, как он хочет (не по расписанию), изменение марки смеси (в случаях непереносимости). или аллергии, или увеличение содержания калорий).), или введение твердой пищи раньше до 6-месячного возраста, что является обычным делом. Иногда врач может также назначить лекарство от желудочного сока.
- Увеличение веса в раннем возрасте очень важно для долгосрочного здоровья. Таким образом, детям с недостаточным весом всегда следует оказывать надлежащую медицинскую помощь. Прибавка в весе ниже среднего почти всегда управляема и не оказывает длительного воздействия.
Метод 2 из 4: изменение поведения
Шаг 1. Чаще кормите ребенка с недостаточным весом
Часто проблема не в том, что ест ваш ребенок, а в том, сколько. У детей маленький живот, поэтому им нужно есть чаще, чем взрослым.
- Детям нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями вместе с перекусами каждый день.
- Когда ребенок с недостаточным весом чувствует голод, дайте ему поесть.
Шаг 2. Подчеркните важность времени приема пищи
Собирая перекусы в соответствии с потребностями ребенка, подчеркните важность регулярного приема пищи в течение дня. Покажите детям, что еда - это важно и весело.
- Если время приема пищи считается раздражающим или отвлекающим, или если это какая-то форма наказания (например, необходимость сидеть, пока тарелка не опустеет), ребенок не будет слишком возбужден по поводу еды.
- Сделайте прием пищи частью своего распорядка. Выключить телевизор. Сделайте еду центром внимания вашего ребенка.
Шаг 3. Приведите хороший пример
Вашему ребенку может потребоваться поправиться на несколько фунтов. С другой стороны, вам может потребоваться сбросить несколько фунтов. В обоих случаях режим питания у вас и вашего ребенка на самом деле не сильно отличается. Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, важно как для людей с недостаточным, так и для полных, а также для всех остальных.
- Дети будут учиться, наблюдая за вами. Если вы будете пробовать новые продукты и регулярно есть здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, ваши дети также будут подражать этой привычке.
- Редкое употребление непитательных продуктов принесет пользу вам и вашему ребенку. Как в случае недостаточного, так и избыточного веса.
Шаг 4. Мотивируйте ребенка регулярно заниматься спортом
Как и здоровая диета, упражнения больше связаны с попытками похудеть, а не с увеличением веса. Фактически, в сочетании со здоровой диетой упражнения могут быть частью программы набора веса.
- Увеличение мышечной массы может помочь увеличить вес, особенно для детей постарше. Это также более полезно для организма, чем добавление жира.
- Упражнения часто могут повысить аппетит. Итак, постарайтесь мотивировать вашего ребенка заниматься физическими упражнениями перед едой и обращайте внимание на эффект.
Метод 3 из 4: выбор продуктов, богатых калориями и питательными веществами
Шаг 1. Избегайте нездорового выбора
К таким продуктам относятся торты, выпечка, газированные напитки и высококалорийный фаст-фуд. Хотя он может увеличить вес, риски возникновения проблем со здоровьем (включая диабет или сердечные заболевания у детей) перевешивают преимущества.
- Продукты, богатые калориями, но с низким содержанием питательных веществ, например напитки с высоким содержанием сахара, не являются здоровым способом набора веса. Продукты, богатые калориями и питательными веществами, являются лучшим выбором, потому что они могут увеличить вес, обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.
- Не говорите своему ребенку, что ему нужно «набрать вес» или «набрать вес». Не говорите, что и вам, и ему нужно выбирать и есть более здоровую пищу.
Шаг 2. Подавайте разнообразные продукты, богатые питательными веществами
Разнообразные продукты не только содержат разные важные питательные вещества, но и делают время приема пищи более приятным для детей. Если вашему ребенку наскучила еда, ему будет сложнее есть.
- Высококалорийная и питательная диета для набора веса у детей должна содержать углеводы (макароны, хлеб, крупы), не менее 5 порций фруктов и овощей в день, белок (мясо, рыба, яйца, орехи) и молочные продукты. Молочные продукты. продукты (сыр, молоко и др.).
- Всем детям младше 2 лет следует употреблять жирные молочные продукты. Врач может также порекомендовать продолжить эту процедуру и позже, чтобы поддержать набор веса ребенка.
- Хотя клетчатка необходима для здорового питания, возможно, вам не нужно давать ее слишком много ребенку, пытающемуся набрать вес. Слишком много цельнозерновой пасты или коричневого риса заставит вашего ребенка слишком долго чувствовать себя сытым.
Шаг 3. Употребляйте полезные жиры
Мы склонны считать жир вредным для здоровья. На самом деле, это не всегда так, особенно растительные жиры, которые очень важны для здорового питания. Здоровые жиры также отлично подходят для набора веса, потому что они содержат около 9 калорий на грамм. Сравните с белками или углеводами, в каждом грамме которых содержится всего около 4 калорий.
- Льняное масло и кокосовое масло - отличный выбор для добавления в различные продукты. Льняное масло имеет нейтральный вкус, поэтому оно не влияет на вкус еды. Между тем, кокосовое масло может придавать восхитительно сладкий вкус всем видам продуктов, от жареных овощей до смузи.
- Оливковое масло и фрукты также являются хорошим выбором.
- Орехи и семена, такие как миндаль, фисташки, также содержат изрядное количество полезных жиров.
- Авокадо может обеспечить мягкую текстуру и полезное содержание жира в различных продуктах.
Шаг 4. Выбирайте правильные закуски
Детям, которым необходимо набрать вес, следует регулярно перекусывать. Однако, как и в случае с едой, выбирайте здоровые закуски, а не продукты без калорий.
- Сделайте ставку на высококалорийные и питательные закуски, которые легко приготовить и подать. Например, попробуйте подавать цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и желе, сушеные фрукты и орехи, ломтики яблока с сыром или бутерброды с индейкой и авокадо.
- Из сладких угощений сначала дайте пирожным, выпечке и мороженому такие варианты, как очищенные кексы, палочки мюсли и йогурт.
Шаг 5. Обратите внимание на то, что и когда пьет ваш ребенок
Достаточное потребление воды очень важно для детей, но слишком много воды также может заставить его почувствовать себя сытым и сократить потребление пищи.
- Бескалорийные напитки, такие как газировка, не содержат никаких питательных веществ, в то время как содержание сахара во фруктовых соках может отрицательно сказаться на здоровье зубов и тела вашего ребенка в целом, если их употреблять в избытке.
- Вода - отличный вариант, но дети, которым необходимо набрать вес, могут захотеть пить цельное молоко, смузи или коктейли или даже специальные напитки с добавками, такие как PediaSure или Ensure. Проконсультируйтесь со своим педиатром, чтобы определить лучший вариант.
- Поощряйте детей пить после еды. Избегайте употребления алкоголя перед едой и поощряйте детей пить умеренно во время еды. Это поможет предотвратить чувство сытости вашего ребенка из-за приема жидкости.
Метод 4 из 4: Увеличьте количество калорий в его пище
Шаг 1. Добавьте молоко
Молочные продукты, такие как молоко и сыр, очень легко добавлять в различные продукты. Таким образом, вы можете использовать и то, и другое для увеличения калорийности (и питательных веществ) в рационе вашего ребенка.
- Смузи и молочные коктейли являются примерами высококалорийных напитков, которые легко потреблять детям. Также добавьте свежие фрукты, чтобы увеличить питательную ценность.
- Сыр можно растопить или посыпать чем угодно, от яиц до салатов и даже овощей на пару.
- Попробуйте добавлять в супы молоко вместо воды и подавать соус из сметаны, сливочного сыра или йогурта с фруктами или овощами.
- Вы можете использовать заменители молока, если у вашего ребенка аллергия или непереносимость, или если вы предпочитаете не давать ребенку молочные продукты. Миндальное и соевое молоко также содержат много питательных веществ и калорий. Кроме того, шелковый тофу можно использовать в коктейлях.
Шаг 2. Добавьте арахисовое масло
Если у вашего ребенка нет аллергии, в его рацион можно добавить арахисовое масло, которое содержит много калорий и белков.
- Намажьте арахисовым маслом хлеб из цельной пшеницы, бананы, яблоки, сельдерей, крекеры из злаков и крендели.
- Вы также можете смешать арахисовое масло с коктейлями и коктейлями и использовать его как прослойку между блинами или французскими тостами.
- Если у вашего ребенка аллергия на арахис, другим вариантом может стать миндальное масло. Льняное семя и его масло также содержат много калорий и питательных веществ.
Шаг 3. Добавьте еще несколько ингредиентов, чтобы увеличить калорийность пищи
Добавляя или заменяя продукты питания, вы можете увеличить количество калорий в рационе вашего ребенка. Например, попробуйте:
- Готовьте макароны и рис на курином бульоне, а не на воде.
- Подача сухих фруктов, которые могут употреблять больше детей, потому что они не содержат много воды, поэтому они не сытные.
- Добавляет льняное масло с легким вкусом ко всему, от заправок для салатов до арахисового масла и банановых смузи.
- Добавляйте приготовленную говядину или курицу в пасту, пиццу, супы, рагу, взбитые яйца, макароны и сыр.
Шаг 4. Попробуйте рецепты калорийной здоровой пищи
В Интернете можно найти множество рецептов, которые помогут детям набрать вес. Например, онлайн-брошюра Медицинского центра Калифорнийского университета в Дэвисе (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) содержит некоторые из любимых детских рецептов, таких как фруктовые соусы и супершейки.
- В этой брошюре также показано, как приготовить высококалорийное молоко, добавив две столовые ложки сухого молока на каждую чашку цельного или нежирного молока.
- Другие полезные статьи включают рецепты энергетических шариков, сухофруктов и ореховых закусок, а также других закусок, которые можно хранить в течение длительного времени и быстро подавать голодным детям.
Предупреждение
- Избегайте употребления жирной или богатой сахаром пищи и напитков, таких как чипсы, пирожные, конфеты и газированные напитки, чтобы увеличить калорийность вашего ребенка. Хотя они могут помочь увеличить вес ребенка, эти типы продуктов негативно влияют на здоровье зубов ребенка, метаболизм, развитие мышц, сердца и мозга и могут усугубить существующие проблемы со здоровьем (например, диабет).
- Если вас беспокоит, что ваш ребенок не набирает вес или худеет, немедленно обратитесь к врачу, особенно если изменения в весе вашего ребенка заметны или если ваш ребенок болен.
