Разочарование - неизбежная часть жизни. Время от времени каждый сталкивается с неудачами в личном и профессиональном плане. Преодоление разочарования необходимо для личного успеха и счастья. Вы должны разработать стратегии, чтобы справляться с немедленными последствиями разочарования. Затем попробуйте изменить свою точку зрения и жить дальше.
Шаг
Метод 1 из 3: как справляться с разочарованием по мере того, как вы его чувствуете
Шаг 1. Почувствуйте свои эмоции
В случае немедленного разочарования очень важно почувствовать свои эмоции. Когда вы сталкиваетесь с какими-либо жизненными невзгодами, очень важно знать свои эмоциональные реакции, даже если они болезненны или тяжелы.
- Даже когда вы чувствуете неприятные эмоции из-за разочарования, важно позволить себе их почувствовать. Эмоциональные реакции - важные инструменты для обработки и преодоления разочарования. Эмоции позволяют понять, что для вас значит событие.
- Поначалу ваши эмоции могут быть отрицательными. Вы можете чувствовать гнев, грусть, разочарование и разочарование. Позвольте себе по-настоящему испытать эти эмоции, но напоминайте себе, что они временны. Старайтесь не анализировать свои мысли. Просто позвольте эмоции проявиться и мысленно осознавайте ее в своей голове. Это может помочь назвать мысли по мере их возникновения. Например, подумайте: «Теперь я злюсь. Теперь мне страшно ».
Шаг 2. Дайте себе время скорбеть
Очень неестественно ожидать, что после разочарования вы снова станете счастливыми. Вам нужно время, чтобы оплакивать то, что должно было случиться, чтобы пережить разочарование.
- Совершенно нормально сожалеть после разочарования. Между вашим желанием и реальностью происходящего возникнет неприятный разрыв. Вам очень важно знать об этой лазейке.
- Попробуйте записать свои чувства в дневник. Многие люди, столкнувшиеся с неудачами, такими как разрыв отношений или потеря работы, быстрее восстанавливаются от негативных переживаний, когда сталкиваются с ними в письменной форме. Выделите 5–10 минут, чтобы свободно написать о своих чувствах.
- Когда вы скорбите, ваши чувства и мысли будут иррациональными. Вы можете думать о чем-то как о черном и белом. Помните, что когда вы имеете дело со своими чувствами, они не являются объективным анализом ситуации, в которой вы находитесь. Хотя чувствовать то, что вы чувствуете, - это нормально, напомните себе, что ваш эмоциональный отклик не определяет вас как личность.
Шаг 3. Будьте добры к себе
Многие люди склонны сурово относиться к себе, когда сталкиваются с разочарованием. После отказа важно быть добрым. Постарайтесь избежать обвинений и ненависти к себе.
- Например, если отношения не складываются, первым делом вы можете винить себя. Если вы не устроитесь на работу, вы можете решить, что это произошло из-за ваших недостатков. На самом деле, иногда два человека просто не подходят друг другу. Иногда вы можете не соответствовать потребностям компании, даже если вы квалифицированный и талантливый работник.
- Имея дело с последствиями разочарования, очень важно не допускать самоуничижительных мыслей. Постарайся относиться к себе хорошо. Вы должны уметь объективно смотреть на ситуацию и видеть, как вы можете изменить и улучшить себя. Но делайте это, сосредотачиваясь на сострадании, а не на суровых суждениях. Напомните себе, что эта неудача не определяет вас, и для вас естественно совершать ошибки.
Шаг 4. Раскрыть
Погружать в землю свои эмоции после разочарования - очень вредно для здоровья. Найдите друзей или семью, которые любят вас, и поделитесь с ними своими чувствами. Выберите того, кто умеет слушать и не осуждает. Подчеркните, что вам не нужен совет, а вы просто пытаетесь справиться со своими чувствами.
Метод 2 из 3: изменение перспективы
Шаг 1. Не следует принимать близко к сердцу разочарование
Многие люди имеют естественную склонность рассматривать негативные события в жизни как следствие отсутствия «я». Вы чувствуете, что ваши коллеги не хотят общаться с вами, потому что у вас плохой характер. Вы чувствуете, что издатель отказывается опубликовать ваш рассказ, потому что вы плохой писатель. На самом деле существует множество факторов, которые могут повлиять на любую ситуацию.
- Большинство успехов связано с удачей. Вы очень мало можете выйти из ситуации. Даже если вы все сделаете правильно, все может пойти не так. Обвинение себя ограничит вашу точку зрения. Когда вы слишком много думаете о разочаровании, напоминайте себе, что вы не знаете всех факторов, влияющих на ситуацию. На самом деле, может быть полезно сказать или подумать: «Я не знаю. Я не знаю".
- Например, вы можете быть разочарованы тем, что ваш двоюродный брат не навещал вас в последнюю минуту. Вашим первоначальным инстинктом может быть вопрос, не сделали ли вы или сказали что-то, что ее расстроило. Но оказывается, что ваш двоюродный брат выполняет две работы в городе за сотни километров от вас, имея парня, ведет светскую жизнь и его видят в обществе. Есть много факторов, которым вы не можете помешать ему навещать. Если он не назовет вам конкретной причины не приходить, вы не узнаете, почему все пошло не по вашему плану. Найдите минутку, чтобы обдумать все остальные факторы и напомнить себе, что это разочарование не является личным.
Шаг 2. Измените свои правила
Люди часто устанавливают для себя правила. Например, у вас может быть список стандартов, которым необходимо соответствовать, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными, счастливыми и успешными. Хотя неплохо знать, чего вы хотите от жизни, иногда обстоятельства предвзяты и находятся вне вашего контроля. Когда вы испытываете разочарование, переоцените стандарты, которых вы придерживаетесь, и подумайте, реальны ли они на самом деле.
- Как вы думаете, что нужно для счастья? Вам нужна работа, идеальная социальная жизнь и спутник жизни, чтобы быть довольным? Фактически, вы не сможете контролировать все эти факторы. Если вы считаете, что для того, чтобы быть счастливым, нужно соответствовать определенным стандартам, вы можете более бурно отреагировать на разочарование.
- Люди часто устанавливают стандарты, которые они не могут освоить, как мерило счастья и удовлетворения. Например, вы можете подумать, что наличие любовника - это показатель личного успеха. Однако с романтикой справиться очень сложно. Вы не можете заставить себя встретить нужного человека.
- Попробуйте отказаться от некоторых своих стандартов. Примите тот факт, что в этой жизни вы окажетесь в идеальных условиях. Постарайтесь создать личный стандарт счастья на основе того, что у вас хорошо получается. Например: «Я счастлив, когда стараюсь изо всех сил».
Шаг 3. Проверьте свои ожидания
Посмотрите на свои ожидания от ситуации. Возможно, вы установили нереалистичные цели или стандарты для себя или ситуации. Это легко может привести к разочарованию.
- Вы можете ограничиться очень высокими стандартами. Вы можете рассчитывать на работу своей мечты в определенном возрасте или на здоровую и активную социальную жизнь вскоре после переезда в новый город. Вы также можете удерживать окружающих от необоснованных ожиданий. Вы можете подумать, что вашим друзьям не следует опаздывать в кино, даже если это всего несколько минут. Вы можете почувствовать, что вашему парню нужно провести с вами выходные, даже если у него назначены встречи с друзьями. Сделайте перерыв и подумайте, реальны ли ваши ожидания относительно ситуации.
- Скорректируйте ожидания, чтобы справиться с разочарованием. Например, вы можете быть разочарованы тем, что ваш друг опоздал на 5 минут в кино из-за пробок. Сделайте перерыв и посмотрите на ситуацию более объективно. Фактически, мы не можем контролировать действия других. Если вы хотите вести активную общественную жизнь, иногда люди будут опаздывать. Когда вы позже посмотрите фильм снова, постарайтесь признать, что опоздание - это риск, но это не должно мешать вам получать удовольствие.
Шаг 4. Старайтесь сохранять оптимизм
Если вы испытываете сильное разочарование, может показаться, что сохранять оптимизм сложно. Однако после разочарования очень важно сохранять оптимизм. Это поможет вам понять, что неудачи - это еще не конец, и вы можете продолжать жить дальше.
- Попробуйте изучить новые возможности, которые предлагает ситуация. Вам следует попытаться увидеть ситуацию как учебный опыт. Какие уроки вы можете извлечь из этого опыта? Что вы можете сделать, чтобы стать лучше в будущем? Жизнь - это процесс роста, изменений и приспособлений, основанный на вашем опыте. Разочарование, даже если оно вас расстраивает, может помочь вам расти.
- Помните, что плохой момент не означает плохую жизнь. Вы можете повысить шансы убедить себя в том, что дела пойдут лучше, если научитесь на негативном. Например, предположим, что вам отказали в приеме на работу из-за недостатка опыта. Вы можете думать об этом как о возможности поработать над своим резюме. Ищите волонтерскую работу, внештатную работу и начинайте свои собственные проекты, такие как создание блога, соответствующего вашей сфере деятельности. Может быть, через три месяца вам предложат работу получше с большей зарплатой. Хотя неудача на первой работе может вас разочаровать, вы не будете пытаться улучшить себя, если она не появится.
Шаг 5. Взгляните на картину в целом
Саморефлексия очень важна для вашего психического здоровья. Испытав разочарование, посмотрите на все, что происходило вокруг инцидента. Как вы развились и изменились на основе этого опыта? Что вы узнали от себя? Попытайтесь увидеть будущее за пределами этого момента. Рассматривайте этот инцидент как часть цепи событий, сформировавших вас как личность.
Если вам сложно увидеть более широкую картину этого разочарования, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапевт, которому доверяют, поможет вам управлять своими эмоциями и оценивать ситуацию здоровым и продуктивным образом
Метод 3 из 3: шаг вперед
Шаг 1. Попробуйте другой подход
Разочарование очень важно, потому что оно может подтолкнуть вас к позитивным изменениям. Если дела идут не по плану, воспользуйтесь этим разочарованием как возможностью пересмотреть свой подход.
- Хотя на успех и неудачу могут влиять различные факторы, важно знать, какие факторы вы можете контролировать. Таким образом, вы сможете сделать новый шаг к успеху. Если вам не удается добиться продаж в офисе, возможно, вам стоит попрактиковаться в навыках внутриличностного общения. Рассмотрите возможность записи в класс онлайн-маркетинга. Если у вас возникли проблемы с поиском друзей в новом городе, возможно, пора больше общаться. Попытайтесь вовлечь себя в сообщество. Станьте волонтером в организации, которая важна для вас.
- Не забудьте взвесить все варианты. Важно иметь достаточно самосознания, чтобы распознавать свои сильные стороны в ситуации. Однако помните о своей ситуации, которая находится вне вашего контроля. Вы можете попытаться лучше подготовиться к следующему собеседованию, но это не значит, что вы получите работу.
Шаг 2. Восстановите приверженность своим целям
Считайте разочарование скорее неудачей, чем катастрофой. Возьмите несколько выходных, чтобы напомнить себе о своих целях и желаниях. Это поможет укрепить приверженность и избавиться от разочарования.
- Чего ты больше всего хочешь от жизни? Запишите свои цели и произнесите их вслух. Напомните себе, почему это так важно для вас. Отражают ли они ваши ценности и увлечения?
- Разочарование того стоит. Если вы чувствуете себя подавленным, разочарование может служить напоминанием о том, насколько важны ваши цели. Если цель кажется неважной, вы не разочаруетесь.
Шаг 3. Развивайте решимость
Решительность так же важна для успеха, как природный талант или интеллект. Используйте разочарование как возможность продвинуться дальше. Напомните себе, что настойчивость очень важна для достижения успеха в любой сфере. Когда вы чувствуете себя подавленным, разработайте стратегию, чтобы изо всех сил стараться добиться успеха. Возьмите несколько выходных, чтобы скорбеть, а затем пообещайте себе, что начнете усерднее работать для достижения своих целей.
