В большинстве случаев Интернет является отличным ресурсом для обучения, обмена и общения с людьми по всему миру. Но новые возможности также означают новые возможности испытать отказ, унижение и множество нежелательных контактов с людьми, существование которых нам трудно ограничить. Некоторые аспекты борьбы с болью в киберпространстве отличаются от того, как справляться с аналогичными проблемами в реальном мире, а некоторые остаются такими же. Вот несколько способов справиться с болью от того, что вас оторвало от круга друзей (обычно называют недружелюбным), унижением в социальных сетях и запугиванием в Интернете (широко известным как киберзапугивание).
Шаг
Метод 1 из 3: Работа с отказом от сайтов знакомств и отключением от сети
Шаг 1. Признайте свои чувства
Тот факт, что отказ произошел в сети, не означает, что вы больше не будете испытывать сильную грусть из-за того, что вас бросили, бросили или подвергли остракизму. Изгнание по своей сути болезненно - наша основная потребность в принадлежности и признании не удовлетворяется.
- Знание чувств, связанных с отказом, позволит вам начать медленно отпускать человека, создавая дистанцию, необходимую для исцеления. Дело здесь в том, чтобы просто позволить себе немного почувствовать эту боль - каково это - быть отвергнутым из-за вас - чтобы вы могли знать, когда вы забыли инцидент.
- Ощущение своих чувств также поможет вам снова обрести новую любовь. В следующий раз, когда вы проявите интерес к чьему-то профилю и начнете встречаться, вы не будете испытывать негодования или потери от предыдущего падения.
Шаг 2. Отойдите от ситуации
Держитесь подальше от инцидента, это поможет вам более ясно увидеть, что произошло. Найдите время, чтобы оценить свое собственное поведение, которое могло привести к отказу или прекращению дружбы. Сохранение активности в сети будет причинять вам боль и не даст достаточно места, чтобы увидеть, не раздражают ли некоторые из ваших онлайн-привычек других, например, грубые комментарии или чрезмерные публикации.
- Например, некоторые люди очень милы при личной встрече; они улыбаются, флиртуют и смотрят в глаза. Однако один и тот же человек может не знать, как хорошо общаться в письменной форме, и в конечном итоге будет казаться холодным и недружелюбным. Время, чтобы оценить свою личность в Интернете, может выявить привычки и особенности вашего поведения, о которых вы, возможно, не подозреваете.
- Постарайтесь не посещать сайт и даже не пользоваться Интернетом на неделю, чтобы дать себе время принять и поразмыслить над проблемой. Особенно, если отношения на самом деле только в Интернете, дайте себе немного времени, прежде чем начинать новые отношения на том же сайте знакомств.
Шаг 3. Подумайте об исключении с другой точки зрения
Лучший факт об онлайн-друзьях и любовниках заключается в том, что их так много, что вам не нужно придерживаться одного человека или одного сайта. Воспользуйтесь тем фактом, что если кто-то удалит вас из друзей, бросит или проигнорирует вас в сети, в океане будет много «другой рыбы». Возможно, вы даже сумеете принять тот факт, что между вами и этим человеком существует несоответствие, которое вы со временем поймете.
Подумайте, но не зацикливайтесь на качествах других людей, которые вам кажутся непривлекательными, чтобы двигаться вперед и забыть о прошлом. Таким образом, у вас не возникнет соблазна преследовать человека или допросить его об отказе, вы сможете забыть об этом и с легкостью двигаться вперед
Шаг 4. Избегайте стремления серьезно отнестись к этому вопросу
Когда другие отвергают нас, это не потому, что мы можем или должны что-то сделать с собой лучше. Часто это происходит потому, что реакция человека противоречит тому, что мы уже сделали, и чувствует угрозу для него.
Например, предположим, что вам отказали на сайте знакомств. Поскольку большинство людей понятия не имеют о своих собственных моделях отношений, они могут подсознательно искать людей, которые могут соответствовать этим образцам. В большинстве случаев проблема заключается в соответствии, а не в прошлом бремени, которое вы несете во всех ситуациях
Шаг 5. Заручитесь поддержкой друзей и семьи
Если источник вашей боли находится в сети, отличный способ дистанцироваться от него - сместить акцент в своей социальной жизни. Старайтесь проводить большую часть своих свиданий или общения лицом к лицу, пока вы пытаетесь преодолеть отказ в Интернете. Таким образом, вы будете знать, что люди, с которыми вы общаетесь в Интернете, являются лишь одним из многих источников близости и связи в жизни.
Если возможно, сократите время, которое вы проводите в Интернете. Если вы заполните свое время различными переживаниями и вместо этого выйдете на улицу, вы с меньшей вероятностью задумаетесь над ситуацией. Этот шаг аналогичен отпуску, когда вы сталкиваетесь с болезненными проблемами, атакующими чувства и мысли
Метод 2 из 3: как бороться с унижением в социальных сетях
Шаг 1. Найдите время, чтобы обдумать свои следующие шаги
Убедитесь, что вы не ответите публично на оскорбление, если только вы не успели немного остыть. Сделайте глубокий вдох. Поскольку мы не можем использовать тон голоса и жесты, чтобы выразить нашу точку зрения, лучше тщательно подумать о том, как вы складываете слова, прежде чем отвечать.
Шаг 2. Соберите все факты
Оцените серьезность оскорбления, кто напал на вас, и контекст оскорбления, чтобы вы могли ответить (или проигнорировать) оскорбление, чтобы сохранить свою репутацию и честь как можно лучше. Обратите внимание на следующую информацию:
- Этот человек ведет себя определенным образом, чтобы запугать вас?
- Повлияет ли это оскорбление на других людей в вашей сети - поднимает ли оно реальную проблему?
- Вы уже знаете этого человека, которого вы не можете встретить лично?
- Как вы относитесь к продолжению работы на сайте или в сообществе?
-
Получали ли вы излишне резкие и мстительные оскорбления в ответ на ваши действия на сайте?
Также подумайте о своей собственной роли: участвовали ли вы когда-нибудь в назревающем конфликте с этим человеком, намеренно или ненамеренно?
Шаг 3. Решите ответить на оскорбление или проигнорировать его
Иногда лучший способ ответить - просто игнорировать оскорбление. Обычно это случается, когда оскорбление очень банальное и явно недоразумение. Ответ уместен только тогда, когда важно контролировать ущерб, нанесенный вашему имиджу, а не просто пытаться нанести ответный удар в целях защиты. Помните, что ответ может спровоцировать злоумышленника еще больше, а серия конфликтов может нанести больший ущерб вашему имиджу в сети, чем первоначальное оскорбление.
- Например, если оскорбление является ответом на ваше критическое мнение о бурении нефтяных скважин в Арктике, а сообщение звучит как «****** ты, ты *******», игнорируйте его.
- Если вы ответите, сделайте это кратко. Если вы будете бороться с оскорблениями, привлекающими внимание, с помощью спокойных и внимательных ответов, вам будет казаться, что у вас есть забота обдумывать сказанное и проявлять щедрость, чтобы увидеть, насколько тривиальны эти оскорбления. Вы можете попробовать что-то вроде: «Я разочарован тем, что мои попытки поднять планку в социальных вопросах не увенчались успехом».
- После краткого публичного ответа вы можете продолжить разговор между вами и злоумышленником. Вы можете начать со слов: «Я не могу воспринимать это всерьез, когда меня оскорбляют словесно в присутствии моих друзей. Почему бы нам не найти другой способ личного общения?» Затем вы можете продолжить разговор оттуда, в зависимости от того, собираетесь ли вы вернуться к содержанию оскорбления или нет.
Шаг 4. Сообщайте о нарушениях и домогательствах
На Facebook и других популярных сайтах социальных сетей всегда есть варианты для блокировки оскорбительных пользователей и удаления или приватизации контента, который вы не хотите, чтобы публика видела. Twitter также предоставляет форму, которую вы можете использовать, чтобы сообщить о нарушителях на сайте и предоставить информацию об их поведении.
Шаг 5. Выбирайте партнеров с умом
Знайте, что вы можете сделать что-то, чтобы защитить себя от унижений в будущем. Люди с большей вероятностью будут использовать оскорбления и оскорбления, когда это делают и другие люди в этом месте. Поэтому, если вы знаете о сообществе или ветке с большим количеством ненормативной лексики, не присоединяйтесь к нему.
Хороший способ справиться с этой проблемой - постараться не слишком привязываться к какому-либо онлайн-сайту. Форумы, блоги и веб-сайты, как правило, являются отличным местом для встреч, но унижение, которое происходит там, может быть еще более сильным, если вы чувствуете, что привязаны к сайту, который становится угрожающим. Участие в различных онлайн-сообществах сделает вас менее привязанными к конкретному сообществу и даст больше возможностей находить новые сайты, на которые можно свободно подписываться
Метод 3 из 3: борьба с хулиганами в киберпространстве (кибер-хулиган)
Шаг 1. Оцените злоумышленника
Вы не уверены, был ли ваш опыт достаточно серьезным, чтобы его можно было рассматривать как киберзапугивание? Если вас обижает кто-то, кто постоянно нападает на вас, звонит друзьям, чтобы поговорить о вас, или пишет о вас плохие вещи на веб-страницах или в социальных сетях, вы можете стать жертвой киберзапугивания.
- В случае явного киберзапугивания от одного и того же пользователя будет приходить пять или более сообщений в день, которые могут содержать ненормативную лексику или насмешки в зависимости от вашей расы или пола.
- Хулиганом может быть кто-то, кого вы знаете не понаслышке. В этом случае раздражение может принять форму оскорблений по поводу вашей внешности, социального положения, семьи или статуса.
Шаг 2. Разберитесь в своих чувствах
Эффект запугивания, унижения или преследования в сети может быть таким же шокирующим и тревожным, как ограбление, ограбление или постоянная угроза в вашем доме. Просто потому, что этого человека нет перед вами и он не причинил никакого физического вреда, не означает, что ваши страдания ненастоящие. Распознавание эмоциональной составляющей киберзапугивания поможет вам еще больше заявить о себе и обратиться за помощью.
Кибер-хулиганы, как правило, менее эмоционально устойчивы и более агрессивны, чем их сверстники, не подвергающиеся издевательствам. Большинство интернет-хулиганов даже не осознают, что они влияют на жизнь своих жертв. Если вы склонны относиться к издевательствам серьезно, помните, что издевательства - это их неадаптивный способ просить о внимании и власти. Это хороший повод не относиться к расстройству серьезно
Шаг 3. Игнорируйте хулигана
Игнорировать хулигана сложно, но это эффективная стратегия, точно так же, как уйти от хулигана, если вы встретитесь с ним лично. Когда вы получаете грубое или неприятное сообщение, постарайтесь отвлечься от происходящего, сделав что-нибудь, что не связано с вашим телефоном или компьютером.
- Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы не отвечать этим хулиганам - вы нет придется признать их или попытаться защитить себя. Реагируя на них, вы можете почувствовать себя сильным и уверенным в данный момент, но это также может спровоцировать хулигана на продолжение лечения - на этот раз более жестокое.
- Самый эффективный способ игнорировать хулигана - заблокировать пользователя через веб-сайт. Вы можете сделать это в большинстве социальных сетей.
Шаг 4. Сообщите об хулиганах, которые делали это неоднократно
В различных онлайн-сообществах этих преступников часто блокируют более бдительные администраторы форумов или наблюдатели. Однако, если вы столкнетесь с этими хулиганами или станете их непосредственной жертвой, отчет чтобы он мог помочь вам и другим пользователям. Администраторы могут не иметь возможности вмешаться, если они не знают о проблеме.
- Если издевательства не ограничиваются конкретным веб-сайтом (например, с вами связались по электронной почте), передайте дело властям. Сообщите интернет-провайдеру или ISP (провайдеру интернет-услуг) онлайн-хулигана, так как они смогут заблокировать доступ пользователя.
- Если проблема в основном возникает в чатах, сообщите об этом тому, кто запускает сервер. Все службы обмена мгновенными сообщениями имеют политику противодействия, в которой содержится информация о том, что делать, если между вами и другим пользователем возникла проблема.
- Если вы получили угрозу, позвоните в полицию. Убедитесь, что вы задокументировали как можно больше контактов с хулиганом, чтобы использовать их в качестве улик.
Шаг 5. Узнайте свои законные права
Киберзапугивание обычно относится к использованию электронных средств связи для раздражения и угрозы молодежи школьного возраста. В большинстве стран США приняты законы, направленные на решение этой проблемы. В этом списке показаны законы каждого штата США в отношении киберзапугивания. Киберпреследование и киберпреследование, относящиеся к инцидентам между взрослыми, также запрещены во многих штатах. Что касается Индонезии, вы можете обратиться к Закону об электронной информации и транзакциях № 11 от 2008 года. Важно знать, как законы вашей страны позволяют вам позиционировать себя вы стали жертвой кибер-издевательств.
- В Соединенных Штатах рекомендуется сообщать о случаях киберзапугивания вне зависимости от того, включил ли ваш штат электронные коммуникации в свои законы, регулирующие преследование и домогательства.
- В Соединенных Штатах, хотя киберзапугивание часто совершается кем-то, кого жертва знает не понаслышке, законы другие, если человек живет в штате, отличном от штата жертвы. Поскольку киберпреступления поднимают сложные вопросы юрисдикции, решение часто принимается в индивидуальном порядке.
- Можно ли подать в суд на киберзапугивателя за клевету, также зависит от того, что является клеветой, не всегда легко. Этот веб-сайт может помочь вам определить, можно ли подать иск по вашему делу (если вы ведете судебный процесс в Соединенных Штатах).
Шаг 6. Отдохните от киберпространства
Если вы потратите время на то, чтобы отвлечься от реальных событий и занятий, то это поможет вам избавиться от проблемы. Было показано, что возрастающая личная социальная поддержка с гораздо большей вероятностью поддержит жертв киберзапугивания с депрессивными симптомами, чем метод «ответной атаки» для борьбы с хулиганами.
Чтобы помочь вам обрести новую точку зрения, постарайтесь не зацикливаться на обидных сообщениях или сообщениях. Удаляйте или удаляйте сообщения немедленно, чтобы у вас не возникло соблазна их просмотреть. Если сообщения представляют собой реальную угрозу, не удаляйте их, поскольку они могут быть использованы в качестве доказательства в вашем деле против хулигана
Шаг 7. Подумайте о терапии
Киберзапугивание обычно подразумевает унижение, клевету и нарушение личных границ. По этим причинам консультирование может стать отличным способом справиться с эмоциональной болью и тревогой, вызванными расстройством в долгосрочной перспективе. Посещение психотерапевта - это возможность изучить когнитивные и поведенческие техники, которые помогают понять корень ущерба, причиняемого издевательствами.
