Хроническая или сильная боль может мешать работе, мешать отношениям и нарушать режим сна. Несмотря на то, что мы чувствуем боль в своем теле, связь между разумом и телом очень сильна, и исследования показывают, что вы можете использовать силу своего разума для облегчения боли. Если обезболивающие и другие меры не помогают при мигрени, ревматоидном артрите или других тяжелых состояниях, попробуйте разумные методы контроля боли и уменьшения неприятных ощущений.
Шаг
Метод 1 из 3: отдых для тела
Шаг 1. Лягте в тихой комнате
Избегайте всех отвлекающих факторов и уменьшите любые внешние факторы, которые могут вас слишком возбудить. Вы можете закрыть глаза или сосредоточиться на определенной точке.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох
Это самый важный шаг в умении справиться с физической болью. Если боль сильная, вы можете дышать быстро и коротко. Медленно вдыхайте животом (это называется диафрагмальным дыханием), а не грудью.
- Старайтесь не сосредотачиваться ни на чем, кроме вдоха и выдоха. Если вы сможете осознать, что контролируете свое тело и овладеваете своим дыханием, вы сможете лучше предотвратить контроль боли.
- Глубокое дыхание - это техника Ламазе, используемая для оказания помощи женщинам во время родов.
Шаг 3. Дайте мышцам расслабиться
Когда вы глубоко дышите, расслабление мышц происходит естественным образом. В противном случае сосредоточьтесь на том, чтобы позволить всему вашему телу расслабиться, а лицевые мышцы расслабиться. Независимо от того, насколько это болезненно, не поддавайтесь желанию пошевелиться или сжать кулак. Постарайтесь отпустить все чувства в своем теле и сосредоточиться только на дыхании.
Шаг 4. Выполните медитацию осознанности
Это упражнение направлено на дыхание и удержание вас в текущей ситуации, что может помочь вам достичь устойчивого и спокойного ума.
- Начните с коротких 10-15-минутных упражнений, чтобы они не казались слишком утомительными или утомительными. Сядьте в удобное положение на полу (или на стул, если боль ограничивает вашу способность сидеть на полу); обратите внимание на глубокое размеренное дыхание; и сосредоточьтесь на объекте или на повторении успокаивающей или осветляющей фразы (это называется мантрой).
- Чтобы понять медитацию, требуется немного практики, но это мощный способ уменьшить интенсивность хронической боли.
- Недавние исследования показали, что медитация действительно может изменить мозг и то, как мозг обрабатывает боль.
Метод 2 из 3: изменение фокуса
Шаг 1. Обратите внимание на другую часть тела
Вместо того чтобы думать о головной боли или обжигающей руке, сосредоточьтесь на другой части тела, которая не болит.
Шаг 2. Ищите позитивные отвлекающие факторы
Боль может поглощать все внимание, но мы можем бороться с ней, сосредотачиваясь на том, что нам нравится, например, на просмотре фильмов, играх или общении с друзьями.
Исследования показывают, что прослушивание музыки может помочь людям с хроническими заболеваниями. Музыка уменьшает боль и чувство депрессии, одновременно усиливая у слушателя чувство срочности
Шаг 3. Представьте себе любимую еду
Было доказано, что удовлетворяющие фантазии о еде облегчают боль - попробуйте представить сытный десерт или любимое блюдо для воскресного обеда. Хотя это краткосрочное решение, его стоит попробовать, если вы ищете быстрое облегчение боли.
Метод 3 из 3: проявите творческий подход
Шаг 1. Используйте психическую анестезию
Представьте, что вам вводят инъекцию новокаина в болезненную область, и это вызывает ощущение онемения. В качестве альтернативы представьте, что вы прикладываете ледяную подушку к болезненному участку, чтобы облегчить боль прохладным, успокаивающим и онемевшим ощущением.
Чтобы довести этот мысленный эксперимент до конца, представьте себе конечный результат анестезии, в том числе ощущения в болезненном месте после инъекции и ощущение релаксации, когда лекарство начинает действовать
Шаг 2. Попробуйте визуализацию
Визуализация, также известная как направленные образы, включает в себя детальное появление идеальной ситуации и сопровождающих ее эмоций. В случае тяжелого или хронического заболевания это означает представление о ситуации, когда вы не испытываете боли, расслабляетесь, чувствуете себя хорошо и не испытываете стресса.
- Сначала отправляйтесь в тихое место и найдите безопасное и расслабленное положение; Затем представьте себе место, которое вам нравится, будь то любимое место в детстве, место, где вы любили отдыхать и т. Д. Испытайте все чувства - зрение, обоняние, слух, осязание и вкус. Оставайтесь в моменте, обращая внимание на все мелкие детали, которые вас окружают. Если вы действительно полностью сосредоточитесь на этом «состоянии», вы сможете увести себя от боли.
- Визуализация может занять как минимум несколько минут, или вы можете использовать этот процесс в течение часа. Детали - ключ к получению полностью реалистичного ощущения физически и эмоционально, к освобождению от боли.
Шаг 3. Превратите боль в символ
Если вы представляете себе боль как громкий шум или яркий свет, вы можете уменьшить громкость / четкость света, уменьшив при этом боль, которую вы чувствуете.
Уловка состоит в том, чтобы представить, что вы постепенно уменьшаете отвлекающие качества символа (например, раздражающий звук автомобильного гудка); когда вы уменьшаете отвлечение, вы уменьшаете отвлечение, вызванное болью. Представьте, если бы вы выключили физический рог, тем самым «выключив» символы и боль
Шаг 4. Думайте позитивно
Хроническая боль может привести к очень неприятным и негативным мыслям, которые на самом деле могут усилить боль. Постарайтесь сделать ситуацию менее мрачной или подумайте о положительных образах (пляж, место с семьей и друзьями), чтобы облегчить боль.
- У вас будут хорошие и плохие дни, но если вы сможете принять боль как нечто, с чем вы можете справиться и принять - а не то, с чем вам нужно постоянно бороться, - тогда принять боль будет легче.
- Ожидания сильно влияют на тяжесть вашей боли, поэтому, если вы скажете себе, что боль - это не плохо, на самом деле это поможет воплотить ее в жизнь.
подсказки
- Хотя наибольшая польза от этих методов будет ощущаться, когда вы будете практиковать их, некоторые методы, такие как медитация и использование музыки, могут иметь кумулятивный эффект, который со временем может облегчить боль.
- Если у вас проблемы со сном по ночам из-за хронической боли, вы можете попробовать расслабляющие методы перед сном.
- Сочетание этих методов с другими мерами (такими как прием безрецептурных или рецептурных лекарств, применение тепла или льда) может повысить вашу способность бороться с болезнью.
Предупреждение
- Помните, что наличие болезни, даже если нет явной причины, может быть признаком того, что что-то не так. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит основная причина боли. * Способность справляться с болью силой разума не заменяет профессиональное лечение.
- Вы добьетесь большего успеха, делая одни способы, чем другие; если один метод не работает, попробуйте другой и помните, что некоторые из этих методов требуют времени и / или практики.
