Освободить разум от отвлекающих или обременительных вещей - навык, необходимый в повседневной жизни. В этой статье описаны некоторые способы успокоить или отвлечься, чтобы вы чувствовали себя более расслабленными и свободными от жизненных невзгод.
Шаг
Метод 1 из 4: устранение мыслей, вызывающих тревогу
Шаг 1. Разберитесь с тревогой
Хотя это может показаться противоречивым, лучший способ освободить свой разум от проблем - это встретить их лицом к лицу и преодолеть их. Если их не решить, те же проблемы будут продолжать возникать и вызывать беспокойство.
- Уныние или постоянные размышления о вещах, вызывающих беспокойство, - это умственные привычки, от которых необходимо избавиться. Начните с выяснения, почему вы продолжаете думать о вещах, которые вызывают у вас беспокойство. Какого события вы больше всего боитесь и почему оно вас беспокоит?
- Как только вы поймете, почему беспокоитесь, представьте наихудший сценарий. Часто мы позволяем неясным сценариям пугать нас. Но на самом деле мы способны справиться с любым сценарием, даже с худшим. Спросите себя, что может случиться в худшем случае, и смогу ли я с этим справиться?
Шаг 2. Найдите время, чтобы побеспокоиться
Невозможно заставить себя не волноваться, когда вы сталкиваетесь с проблемой, особенно если проблема вызывает трудности в вашей повседневной жизни (например, финансовые проблемы или проблемы в отношениях). Если каждый день уделять себе время для беспокойства, это поможет вам обрести свободу в течение дня.
- Выделите 20–30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы думать о проблемах, которые вас беспокоят. Напомните себе, что не стоит беспокоиться ни минуты.
- Обязательно откладывайтесь каждый день как можно раньше, чтобы не нарушать ночной режим сна.
Шаг 3. Начните медитировать
В отличие от того, что показывают по телевизору, медитация не является чем-то сложным, пугающим или мистическим. Многие люди медитируют, чтобы успокоить ум несколькими простыми способами. Медитация позволяет нам успокоить и сосредоточить ум.
- Найдите тихое место, где никто не будет отвлекаться. Сядьте в удобное положение с прямой спиной и хорошей осанкой. Можно сесть на стул или, скрестив ноги, на полу.
- Осторожно закройте глаза, вдыхая и выдыхая естественным образом через нос. Сосредоточьте свое внимание на воздухе, который поступает через нос, вниз по шее в легкие, а затем обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда воздух выходит.
- Если вам трудно сосредоточиться на дыхании, и ваш ум начинает блуждать, переориентируйте его на дыхание. Начните практиковать успокаивающее ум в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность.
Шаг 4. Возьмите в привычку регулярно заниматься йогой
Как и медитация, йога широко известна, но ее все еще часто неправильно понимают. Многие люди занимаются йогой как способ тренировать ум и тело, чтобы успокоить ум и восстановиться после долгого дня деятельности. И медитация, и йога дают ощущение расслабления и спокойствия, но, в отличие от медитации, йога включает в себя физические упражнения, которые иногда довольно утомительны, чтобы сохранить ваше здоровье и отвлечься от вещей, которые давят на ваш разум.
- Найдите ближайшую практику йоги. Многие студии йоги предлагают бесплатные возможности практики, чтобы узнать, подходит ли вам эта практика.
- Помимо занятий в студии или фитнес-центре, вы можете тренироваться в определенных сообществах, которые проводят занятия йогой по сниженным ценам или платят за посещение.
- Если вам не нравится заниматься в группе, поищите руководства по упражнениям на DVD или на YouTube. Этот метод так же эффективен, как и занятия в студии. Если вы хорошо усвоили, вы можете заниматься йогой без помощи видео.
Метод 2 из 4: отвлечение ума
Шаг 1. Игнорируйте то, что вас беспокоит
Все, что вас беспокоит, отвлекает или угнетает, положите в другое место и пока не обращайте на это внимания.
- Если вы только что вернулись с работы, сохраните свой ноутбук, мобильный телефон, неоплаченные счета или что-нибудь, связанное с работой. Если вы только что расстались с кем-то, забудьте о вещах, которые напоминают вам о нем. Сделайте себе трудным, чтобы вы не могли вспомнить то, что тяготит ваш разум.
- Многие люди сегодня страдают генерализованным тревожным расстройством, с которым можно справиться, если не смотреть телевизор или не читать новости в Интернете, потому что информация часто просто ищет ощущения, которые усугубляют тревогу.
Шаг 2. Привыкайте к прогулкам на открытом воздухе
Проведя время в парке, лесу, на берегу озера или на лугу, вы лучше осознаете свое окружение и снимете стресс. Было доказано, что пребывание на открытом воздухе не только полезно для физического здоровья, но и повышает концентрацию внимания и способствует чувству счастья.
- Не проводите время на улице, думая о проблемах, которые вас отвлекают. Во время прогулки остановитесь, чтобы понаблюдать за текстурой травы, чередующимися огнями, мигающими на деревьях или холмах, или рябью на поверхности озера. Помните, что мы способны создать душевный покой, и есть места, которые мы можем легко посетить в своем уме.
- Если у вас возникают проблемы с сосредоточением внимания на своем окружении, и ваш разум возвращается к размышлениям о проблеме, сначала определите цель поездки, например, сбор семян интересных растений, наблюдение за разными видами птиц или поиск определенных животных / растений.. Вам будет легче сосредоточить внимание, если у вас есть задача.
Шаг 3. Слушайте музыку
Музыка - постоянный спутник движения и танцев, медитации и расслабления. Независимо от того, какой тип музыки вы любите, активное слушание поможет вам успокоить ум и освежиться.
- Мягкая музыка в медленном темпе погрузит вас в медитативное состояние, которое, как доказано, снижает стресс и тревогу, например, загипнотизированный или медитативный.
- Кроме того, если вы не хотите расслабляться, но вам нужно отвлечься, слушайте музыку с трудными для понимания текстами, требующими концентрации, например рок или джаз. Ваш разум освободится от бремени, если вы будете активно слушать музыку.
Метод 3 из 4. Сосредоточьте внимание на других вещах
Шаг 1. Прочтите понравившуюся книгу
Восстановление психического здоровья чтением также называется библиотерапией. Это очень эффективный способ отвлечься от собственных проблем, сосредоточившись на рассказах других людей.
Выберите книгу, жанр которой вам нравится, и постарайтесь прожить жизнь каждого персонажа рассказа. Вы можете брать книги из библиотеки или искать в Интернете любые книги, которые интересно читать
Шаг 2. Начните регулярно заниматься спортом
Вам будет трудно освободиться от бремени мыслей, если вы ничего не сделаете. Исследования показали, что упражнения могут снять стресс, уменьшить беспокойство и предотвратить депрессию. Найдите физическое упражнение, которое вам нравится, например, аэробику в тренажерном зале или растяжку в парке. Прочтите следующие статьи, чтобы узнать, как заниматься спортом:
- Силовые тренировки
- Делаем растяжку
- бег трусцой
- Плавание
- Играть в баскетбол
- Практика бокса
Шаг 3. Волонтер
Помощь другим - это один из способов освободить разум от проблем.
- Присоединяйтесь как волонтер к PAUD, детскому дому или дому престарелых. Вы можете стать волонтером в любом сообществе.
- Исследования показывают, что работа волонтером 100 часов в год может повысить удовлетворенность жизнью, снять стресс и улучшить физическое здоровье.
Шаг 4. Готовим новое меню
Приготовление пищи активизирует ум, руки и язык. Найдите новый рецепт, который вы давно хотели попробовать, приготовьте все необходимые ингредиенты и приступайте к приготовлению. Если вы готовите слишком много, поделитесь этим с соседями или друзьями. Выберите новое меню из следующих рецептов:
- Стейк из тунца
- Запеканка
- яблочный пирог
- Жареная курочка
- Редис с овощами
Шаг 5. Занимайтесь полезными делами
Вместо того чтобы думать о проблемах, займитесь производительной деятельностью, чтобы занять руки и ум. Выберите занятие, которое вам нравится, например:
- Нарисуйте или раскрасьте. Даже если вы не чувствуете себя достаточно талантливым, проводя время за рисованием, как Тино Сидин, или за рисованием, как Басуки Абдулла, вы расслабляетесь.
- Создавайте коллажи из газет, журналов и вырезок из фотографий в виде карточек, которые можно отправить друзьям.
- Напишите дневник, дневник, рассказ или стихотворение. Письмо - это способ избавиться от мыслей, если выбранная вами тема не связана с проблемой, которую вы хотите избежать.
Шаг 6. Уберите свой дом
Возьмите пылесос, чистящие средства, тряпку и приступайте к уборке дома.
- Уборка в доме может быть символом новых начинаний и поможет вам переориентировать вашу энергию на улучшение вашего дома. На самом деле жизнь в грязном месте может быть стрессовой и может вызвать переутомление.
- Начните с сортировки вещей, которые больше не используются, наведите порядок в комнате, вынесите мусор и сделайте перерыв. После этого начните уборку дома с помощью пылесоса, подметания и швабры. Выбросьте сломанные, неиспользованные предметы и пожертвуйте те, которые еще полезны, но вам больше не нужны.
Метод 4 из 4: общение
Шаг 1. Позовите друзей
Один из способов освободиться от бремени ума - познакомиться с другими людьми. Не тратьте время на то, чтобы чувствовать себя раздраженным и подавленным.
- Позвоните другу и спланируйте совместные занятия. Или пригласите близкого друга к себе домой, чтобы посмотреть фильм, поужинать вместе или поиграть в игру.
- Помимо того, что вы отпустите свои мысли, вы также можете поговорить о том, что вас сдерживает или отвлекает. Если вы расстроены тем, что только что расстались со своим парнем, недавно пережили разочарование или какую-то другую проблему, лучше поговорить с другом, который может сочувствовать вам, а не с другом, который вас раздражает..
Шаг 2. Проводите время с семьей
Независимо от того, живете ли вы дома или нет, имеете большую или маленькую семью, близки к семье или нет, вы можете избавиться от бремени, проводя время с семьей.
Планируйте поездку или проводите время дома со своей семьей. Даже если это просто совместный ужин или просмотр телевизора, приятное времяпрепровождение в компании семьи заставляет вас чувствовать себя более расслабленно и комфортно
Шаг 3. Посетите общественное место
Если ваша семья и друзья заняты, вы можете посетить общественное место и быть в толпе. Даже если вы не хотите сидеть в определенном месте или разговаривать с незнакомыми людьми, наблюдение за проходящими мимо людьми может быть забавным способом отпустить ваш разум.
- Отправляйтесь в библиотеку, кафе, кафетерий, общественный парк или торговый центр, чтобы пообщаться или понаблюдать за толпой.
- Хотя вы можете проводить время с друзьями и знакомиться с новыми людьми в баре, не употребляйте алкоголь, чтобы отвлечься, так как это может вызвать привыкание. Если вы хотите зайти в бар пообщаться, не выбирайте напиток, который создает проблемы.
Шаг 4. Отправьте письмо или открытку старому другу, который живет далеко друг от друга
Если вы двое не виделись какое-то время, отправьте электронное письмо или электронную открытку, чтобы поддерживать отношения. Спросите, как она поживает, и расскажите о своей жизни.
Хотите вспомнить школьные годы, когда вы оба были подростками? Сделайте записи старых песен на кассету и отправьте их по почте
Предупреждение
- Избегайте алкоголя и наркотиков. Даже если это всего лишь на мгновение, вы можете быстро избавиться от бремени своего ума, но в конечном итоге этот метод вызовет только более серьезные проблемы.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, которые могут вызвать беспокойство и затруднить забыть о стрессовых событиях.
