Менструальные боли - очень частая проблема, с которой сталкиваются 50-90% женщин репродуктивного возраста. Боль во время менструации вызвана напряжением мышц стенки матки. Сильные и продолжительные сокращения мышц матки вызывают спазмы. Спазмы обычно начинаются за 1-2 дня до менструального кровотечения, а затем исчезают через 1-2 дня после первого дня менструации. Как правило, боль в тазу или внизу живота ощущается резкой, прерывистой, с различной интенсивностью, но иногда это постоянная боль. Боль иногда также распространяется в спину, бедра и верхнюю часть живота. Если интенсивность вашей боли умеренная или сильная, вы можете уменьшить ее с помощью проверенных медицинских методов, альтернативных медицинских методов лечения, естественных средств, диеты и физической активности.
Шаг
Метод 1 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, являются основой лечения менструальной боли. НПВП блокируют сокращения, вызывающие боль. Самый распространенный препарат - ибупрофен. Вы можете принимать ибупрофен 400–600 мг каждые 4–6 часов или 800 мг каждые 8 часов, максимальная доза составляет 2400 мг в день.
- Вы должны начать прием лекарства, как только у вас появятся симптомы менструального цикла, и продолжать прием в течение 2-3 дней по мере необходимости, в зависимости от характера симптомов. Если вы подождете, пока он не начнется, особенно если у вас была мучительная боль, вы рискуете испытать настолько сильную боль, что с ней ничего не поделать.
- Попробуйте такие бренды ибупрофена, как Адвил и Мотрин. Вы также можете попробовать напроксен марки Aleve.
Шаг 2. Узнайте о гормональной контрацепции
Если природные средства, диета и питание, упражнения и НПВП не обеспечивают удовлетворительного обезболивания, гормональные противозачаточные средства могут быть хорошим вариантом. Есть много типов противозачаточных средств, которые эффективны для уменьшения менструальной боли.
Выбранный метод зависит от общего состояния здоровья, сексуальной практики, а также личных и финансовых предпочтений. Обсудите варианты с медицинским работником
Шаг 3. Примите противозачаточные таблетки
Противозачаточные таблетки - это гормональные противозачаточные средства, которые необходимо принимать каждый день. Поскольку вы контролируете, когда вы их принимаете, очень легко отказаться от приема таблеток. Противозачаточные таблетки используются многими людьми, их легко достать и относительно недорого. Однако использование таблеток иногда немного неудобно, потому что их нужно принимать каждый день в одно и то же время.
Шаг 4. Используйте патч KB
Пластырь действует так же, как и таблетка, но в виде пластыря. Пластырь нужно носить в течение недели, и, как и таблетки, его легко прекратить.
Патчи также легко снимаются, они хорошо видны, когда они прикреплены к определенным областям, и требуют постоянных ежемесячных затрат
Шаг 5. Попробуйте вагинальное кольцо
Если вы не хотите использовать таблетки или пластыри, попробуйте вагинальное кольцо. Этот гормональный контрацептив нужно заменять только каждый месяц, и его легко прекратить использовать, когда он больше не нужен. Вагинальные кольца считаются более личными, чем пластыри или таблетки, потому что вам не нужно принимать таблетку или прикреплять пластырь, чтобы кто-нибудь мог их увидеть.
Вагинальное кольцо легко снимается во время полового акта, а также является постоянным ежемесячным выделением
Шаг 6. Рассмотрим инъекции гормонов
Если вам не нравятся другие варианты, попробуйте гормональные инъекции. Этот вид контрацепции более удобен, потому что он применяется только каждые 3 месяца, но должен вводиться инъекционно. Однако побочные эффекты более губительны, чем другие варианты. Менструация может прекратиться, и вы можете быть бесплодны в течение года после прекращения инъекции.
Этот вариант может привести к увеличению веса
Шаг 7. Попробуйте гормональные противозачаточные средства в виде имплантатов
Имплантаты - это постоянный способ контролировать менструальную боль. После установки имплантаты могут прослужить до 3-5 лет. Хотя они могут использоваться в течение длительного времени, имплантаты также легко удаляются.
Процесс установки имплантата также иногда бывает болезненным, но его нужно проводить только раз в несколько лет. Имплантаты могут вызвать регулярное кровотечение
Шаг 8. Рассмотрим внутриматочную спираль (ВМС)
Если вы не думаете, что имплантаты - правильный выбор, попробуйте вариант, который может служить еще дольше, а именно ВМС. Эти противозачаточные средства действуют от трех до пяти лет, а побочные эффекты незначительны.
Если вы заразились заболеванием, передающимся половым путем, риск инфекции органов малого таза возрастает в течение 30 дней после введения ВМС. Фертильность возвращается, как только ВМС удаляется
Шаг 9. Обратитесь к врачу
Если ваша боль более сильная, чем обычно, и если время или место боли другое, обратитесь к врачу. Также следует проконсультироваться с врачом, если боль длится более 2-3 дней. Не исключено, что боль является вторичной дисменореей, которая сильнее менструальной боли, причиной является другое заболевание или нарушение.
- Есть определенные репродуктивные нарушения, вызывающие вторичную дисменорею. Эти расстройства включают эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза, стеноз шейки матки и опухоли в стенке матки.
- Если ваш врач подозревает, что у вас одно из этих расстройств, он проведет медицинский осмотр и тесты, чтобы выяснить, возможно ли это. Врач проведет осмотр органов малого таза и проверит наличие каких-либо аномалий или инфекций в репродуктивных органах. Возможно, вам придется пройти УЗИ, компьютерную томографию или МРТ. В некоторых случаях врач выполняет лапароскопию, которая является амбулаторной процедурой, которая включает в себя хирургическое введение камеры в тело для исследования брюшной полости и репродуктивных органов.
Метод 2 из 4: Использование альтернативных методов лечения и натуральных лекарств
Шаг 1. Используйте тепло
Было исследовано несколько естественных методов лечения, которые помогают облегчить менструальную боль. Один из самых распространенных и простых способов - использовать тепло. Тепло иногда так же эффективно или даже более эффективно, чем безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен или парацетамол. Тепло помогает расслабить мышцы, напряженные из-за боли. Вы должны приложить тепло к нижней части живота или нижней части спины. Попробуйте пластырь или грелку. Тепловой пластырь для этого использования не содержит лекарств, проводит тепло только до 12 часов. Вы можете приклеить его к коже или одежде, но сначала прочтите инструкцию.
- Горячие пятна бывают разных форм и размеров для разных целей, но вы можете использовать любые из них для облегчения менструальной боли. Есть несколько брендов, которые производят специальные пластыри от менструальной боли, например, ThermaCare Heat Wraps.
- Использовать пластырь проще, чем грелку, потому что это практично. Так что вы можете вставить его куда угодно и продолжить работу.
- Если у вас нет пластыря или грелки, вы можете понежиться в гидромассажной ванне или принять горячий душ, чтобы расслабить тело и уменьшить боль.
Шаг 2. Попробуйте поведенческое вмешательство
Может быть полезно разработать стратегии восстановления с помощью конкретных поведенческих вмешательств, особенно если боль слишком сильна. Эта стратегия включает упражнения на расслабление, в которых используются повторяющиеся действия, такие как глубокое дыхание, чтение одной и той же молитвы или повторение слова или звука, в сочетании с очищением вашего ума, игнорированием отвлекающих факторов и позитивным настроем. Это должно помочь вам расслабиться и забыть о боли.
- Вы также можете попробовать воображаемые вмешательства, которые используют позитивные мысли и переживания для изменения эмоционального состояния, а также для отвлечения и облегчения боли.
- Другой метод - гипнотерапия, при которой гипноз используется для расслабления, снятия стресса и снятия боли.
- Поскольку при родах боль затрагивает одни и те же мышцы, некоторым женщинам помогают упражнения Ламаз. Попробуйте ритмичное дыхание, используемое в упражнениях Ламаз, чтобы облегчить или уменьшить боль.
- Вы также можете попробовать биологическую обратную связь, которая представляет собой метод, позволяющий научиться контролировать физиологические параметры, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление, температура и методы релаксации, чтобы научить свое тело контролировать свои симптомы.
Шаг 3. Отвлечь внимание
Отвлечение - самое простое и эффективное обезболивающее. Если у вас сильная боль, сделайте что-нибудь, что обычно заставляет вас забыть о том, что вас окружает, например, пообщайтесь с хорошими друзьями, почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, посмотрите телевизор или фильмы или поиграйте в Facebook.
Убедитесь, что вы выбрали занятие, которое отвлекает вас от боли и убеждает ваше тело сосредоточиться на чем-то другом
Шаг 4. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание практикуется как метод обезболивания 2000 лет назад. Этот метод вводит иглу из тонкого волоса в кожу в определенном месте. У большинства людей иглы безболезненны, и некоторые женщины чувствуют, что менструальная боль проходит через некоторое время.
Несмотря на многочисленные свидетельства, исследования эффективности иглоукалывания не привели к окончательным выводам
Шаг 5. Аккуратно помассируйте живот
Иногда помогает легкое давление на болезненный участок. Лягте и поднимите ноги. Из этого положения аккуратно помассируйте поясницу и живот.
Убедитесь, что ваше давление не слишком сильное. Не позволяйте ему становиться более болезненным, даже если цель состоит в том, чтобы облегчить боль. Это давление может расслабить мышцы и уменьшить боль
Метод 3 из 4: Диета и питание
Шаг 1. Принимайте пищевые добавки
Исследования показывают, что определенные витамины и пищевые добавки могут уменьшить боль при ежедневном приеме. Механизм не совсем понятен, но было показано, что многие пищевые добавки уменьшают боль. Ежедневно принимайте 500 ЕД витамина E, 100 мг витамина B1, 200 мг витамина B6 и витамин D в дозах, одобренных врачом.
- Анализы крови могут определить, получаете ли вы достаточно этого витамина в своем рационе, и использование добавок следует результатам этих тестов.
- Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром или рыбьим жиром.
Шаг 2. Измените свой рацион
Одно исследование показывает, что диета с низким содержанием жиров и большим количеством овощей помогает уменьшить менструальную боль. Вы должны есть зеленые овощи, богатые витаминами A, C, E, B, K и фолиевой кислотой. Как и добавки, эти витамины и минералы могут уменьшить менструальную боль. Овощи также могут предотвратить анемию из-за менструального кровотечения, потому что овощи способны обеспечить питательные вещества, необходимые для образования новых красных кровяных телец.
- Также нужно повышать железо во время менструации. Ешьте красное мясо или принимайте пищевые добавки, чтобы предотвратить анемию.
- Зеленые овощи и ягоды также содержат антиоксиданты, которые играют роль в борьбе с воспалениями, связанными с вздутием живота.
- Другое исследование показало, что женщины, которые употребляли 3-4 порции молочных продуктов, меньше болели во время менструации. Однако не переусердствуйте, если ваш желудок склонен к газам или вздутию живота, если вы едите много молочных продуктов.
Шаг 3. Пейте чай
Есть различные варианты чая, которые могут уменьшить боль. Выбирая чай, выберите вариант без кофеина, чтобы не повлиять на его обезболивающие. Чаи из малины, ромашки и имбиря обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль.
- Следует избегать чаев, содержащих кофеин, потому что кофеин вызывает беспокойство и напряжение, что может усилить боль.
- Нет четких рекомендаций относительно того, сколько чая принимать для снятия боли, но, если он не содержит кофеина, вы можете наслаждаться им столько, сколько захотите.
- Питье чая также может поддерживать достаточное количество жидкости в организме.
Шаг 4. Избегайте алкоголя и табака
Алкоголь может вызвать задержку воды и вздутие живота. Никотин, содержащийся в табаке, может увеличивать напряжение и вызывать сужение кровеносных сосудов, называемое сужением сосудов. Эта проблема может уменьшить приток крови к матке и усилить боль.
Метод 4 из 4: физическая активность
Шаг 1. Упражнение
Менструальные симптомы, в том числе боль, обычно можно уменьшить с помощью упражнений. Физические упражнения могут высвобождать эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими. Эндорфины также борются с простагландинами в организме, которые вызывают напряжение и боль. Следовательно, физическая активность может уменьшить боль и спазмы.
Попробуйте различные виды аэробных упражнений, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, каякинг, походы или занятия в тренажерном зале
Шаг 2. Выполните простые растяжки
Растяжка помогает расслабить мышцы и уменьшить судороги. Можно сесть на пол и размять ноги. Растягивайтесь, пока не дойдете до пальцев ног или щиколоток. Вдохните, выпрямляя спину. После нескольких вдохов наклонитесь к полу.
Вы также можете попробовать простые упражнения на растяжку, чтобы растянуть спину или живот, в зависимости от того, какая область болит больше всего
Шаг 3. Добавьте сексуальную активность
Некоторые женщины чувствуют, что их боль утихает во время оргазма. Причина не очень ясна, но это может быть связано с эндорфинами, выделяемыми во время полового акта. Так же, как и упражнения, эндорфины, выделяемые во время оргазма, могут облегчить менструальную боль и воспаление.
Шаг 4. Попробуйте йогу
Подобно аэробным упражнениям и растяжке, йога помогает расслабить тело и уменьшить боли в пояснице, ногах и животе. Если вы начали испытывать менструальные боли, попробуйте разные позы йоги. Перед тем как начать, наденьте удобную одежду и брюки и включите расслабляющую музыку.
- Вы можете сгибать тело, пока голова не достигнет колен. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Вытяните одну ногу и согните ее на 90 градусов так, чтобы подошва ступни опиралась на внутреннюю сторону другого бедра. На вдохе дотянитесь до голеней, щиколоток или подошв. Вытяните туловище через ноги к ступням. Выдохните и наклонитесь над бедрами. Вытягивайте и вытягивайте спину, не сгибайте ее. Удерживая эту позу, продолжая дышать, вытянитесь от пяток и прижмите сидячие кости к полу. Задержитесь на 1-3 минуты, затем переключитесь на другую ногу.
- Вы также можете попробовать позу петли. Пожалуйста, сядьте на корточки, ноги вместе. Опустите положение тела, пока ягодицы не окажутся вплотную к пяткам. Вдохните, затем переместите колени влево, вращая туловище вправо. На выдохе заведите левую руку за туловище, пока она не обернется вокруг вашего колена и ноги. Вдохните и дотянитесь до правой руки, затем сожмите обе руки. Выдохните, направьте взгляд через правое плечо. Задержитесь на 30–60 секунд во время дыхания. Замените другой стороной.
- Вы также можете попробовать позу верблюда. Примите положение на полу с опорой на колени, бедра на ширине плеч. Убедитесь, что ваши голени и стопа плотно прижаты к полу. Положите ладони на ягодицы пальцами вниз. Вдох. Изобразите грудь и опустите плечи к ребрам. Выдохните, затем вытолкните бедра вперед, прогибая спину. Чтобы стабилизировать положение, положите руки на пятки. Поднимите грудь. Равномерно дышите 30–60 секунд.
подсказки
- Попробуйте увеличить потребление продуктов, содержащих калий, например бананов.
- Попробуйте лежать на животе или на боку, подложив колени под туловище.
- Принимайте душ подольше. Хотя это может и не помочь, если вы хотите сэкономить воду, длительный душ может уменьшить боль в желудке.
- Если ваша боль очень сильная или кажется, что есть проблема, обратитесь к врачу, чтобы обсудить симптомы. Боль может быть признаком другого заболевания, которое необходимо лечить, например, эндометриоза, аденомиоза, миомы матки, воспалительного заболевания органов малого таза, врожденных аномалий или рака.
- Другими признаками и симптомами, требующими медицинской помощи, являются лихорадка, рвота, сильное кровотечение, которое заполняет подушечку или тампон каждые два часа, головокружение или обморок, внезапная или сильная боль, боль, отличная от обычных менструальных спазмов, боль при мочеиспускании., аномальные выделения из влагалища и боль во время полового акта.
- Попробуйте лечь и поставить на живот грелку.
- Не используйте пакет со льдом или что-нибудь холодное.
- Постоянный прием обезболивающих может повредить слизистую оболочку стенки желудка. Чрезмерное употребление препарата также может вызвать диарею, и организм станет невосприимчивым к таблетке.
- Попробуйте лечь на спину и встать в положение «Мостик». Это растянет мышцы живота.
- Примите лекарство и попытайтесь уснуть / расслабиться. Лекарство начнет действовать, когда вы расслабитесь, чтобы уменьшить напряжение в теле.
