Может быть, вы временами нервничаете - потеете, дрожите, жарко и несчастно … Может быть, у вас собеседование при приеме на работу или вы ждете уведомления об оценке в школе. Иногда нормально рассказать другим о своих чувствах; они могут быть благосклонными и понимающими и могут помочь. Однако в других случаях вы не хотите, чтобы люди знали, что вы нервничаете. К счастью, есть несколько способов скрыть нервозность.
Шаг
Часть 1 из 3: все выглядит на месте
Шаг 1. Осознайте, что вы не так нервничаете, как чувствуете
Помните, что в большинстве случаев люди не знают, что у вас на уме. Хотя вы можете проявлять признаки нервозности, вы можете казаться не таким нервным, как вы.
- Помните об «эффекте прожектора», который может заставить вас думать, что другие люди уделяют вам больше внимания, чем они есть на самом деле, просто потому, что вы смотрите вокруг со своей точки зрения, поэтому иногда может казаться, что все сосредоточено на ты.
- Однако, если в комнате находится 10 человек, другие люди, вероятно, будут казаться уравновешенными в присутствии других людей, а это означает, что в большинстве случаев вам и вашей нервозности не будет уделяться много внимания.
Шаг 2. Расширьте осанку
Иногда это называют позированием: люди, которые демонстрируют вытянутую позу, на самом деле чувствуют себя более сильными и кажутся более уверенными перед другими. Это идея «притворяться, пока не заработает» - и исследования показывают, что ее можно использовать, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя уверенно, тем самым уменьшая нервозность.
- Чтобы расширить осанку, вытяните руки и / или ноги, надуйте грудь и / или слегка приподнимите голову назад.
- Если возможно, выйдите в замкнутое пространство, например в ванную, чтобы выполнить эту позу, не беспокоясь о том, что вас заметят другие.
- Если вы не можете выйти в замкнутое пространство, вы все равно можете расширить свою осанку. Например, если вы сидите, займите больше места, расставив ноги на столе или откинувшись назад и расставив руки за головой.
Шаг 3. Общайтесь на улице
Если вы нервничаете во время разговора, вместо того, чтобы думать о своей нервозности, сконцентрируйтесь на другом человеке. Задавайте ему вопросы, например, что вы думаете? Или как вы к этому относитесь? Это поможет сосредоточиться на нем, а не на себе.
Но будьте осторожны, не задавайте слишком много вопросов, иначе это может вызвать у вас нервозность и неуверенность. Когда вы задаете вопрос, внимательно слушайте и действительно сосредоточьтесь и попытайтесь использовать его точку зрения и подумайте, почему он может ответить так, как он это делает. Главное - сосредоточить внимание на ком-то, кроме себя
Шаг 4. Смотрите прямо на него
Если вы с кем-то разговариваете, смотрите на них, не смотрите мимо них, на свои туфли или на красивую картину на стене. Нет необходимости в постоянном прямом зрительном контакте, но вы будете казаться менее нервным и более уверенным, если посмотрите на собеседника. Избегать встречи с кем-либо - верный признак нервозности.
Шаг 5. Избегайте шевеления конечностями
Чтобы не выглядеть нервным, нужно оставаться на месте. Один из признаков нервозности - небольшое движение руками и / или ногами; или делать такие вещи, как завивать волосы. Чтобы не казаться нервным, вам нужно сосредоточить свои мысли на том, чтобы оставаться в некотором роде.
Шаг 6. Держите тело неподвижным
Еще один признак нервозности - раскачивание тела взад и вперед. Вместо этого постарайтесь как можно больше молчать. Представьте себя твердой и прочной опорой. Еще один способ удержаться от раскачивания тела - встать; труднее раскачиваться, когда ваше тело не в состоянии это сделать.
Шаг 7. Не грызите ногти
Люди, кусавшие ногти, нервничали. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сделать со ртом, чтобы вывести нервную энергию, попробуйте жевать резинку. Но делайте это медленно или осторожно, иначе из-за чрезмерного жевания вы будете выглядеть так нервно, как если бы грызли ногти.
Шаг 8. Следите за своей внешностью
О вашей уравновешенности или отсутствии хладнокровия свидетельствует ваше физическое поведение и то, как вы пользуетесь руками. Есть несколько вещей, которые могут повлиять на ваше спокойствие:
- Держите обе руки назад. Чтобы исправить это, постарайтесь держать руки по бокам, но не расслабляйте их.
- Обе руки напряженно были по бокам. Это полная противоположность предыдущему способу; это будет выглядеть так, как будто вы пытаетесь контролировать свои нервные движения. Если вам кажется, что ваша рука напряжена, это признак того, что вы держите ее слишком туго.
- Несколько раз вставляйте и вынимайте руку из кармана. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки на одном месте в течение нескольких минут за раз.
- Застегните пуговицу, а затем расстегните куртку. Это бесполезное поведение, которое заставит вас нервничать. Если вы снимаете куртку, расстегните ее, если нет, оставьте в покое.
- Бесцельно двигайте руками к лицу или очкам. Чтобы обойти это, держите руки в стороны и подальше от лица.
- Поиграйте со своими украшениями или предметом в руке. Если вы попытаетесь держать руки по бокам, вы не сможете нервно играть.
- Сознательным усилием это проявление нервозности можно контролировать.
Часть 2 из 3: думайте спокойно
Шаг 1. Оцените, что вас волнует
Определите причину своей нервозности. Подумайте о том, что происходит в вашей жизни, что может заставить вас нервничать. Иногда ответ ясен и прямо перед вами, например, когда вы нервничаете перед публичным выступлением. В других случаях ваша нервозность может быть вызвана более тонкими или «фоновыми» факторами, например, когда вы ждете уведомления о том, приняты ли вы в университет, или ожидаете результатов медицинского осмотра.
Как только вы определили причину, вы можете начать думать о том, как думать о ней более спокойно. Например, если вы не поступили в университет, у вас все еще есть шанс учиться в другой школе или вы можете получить некоторый жизненный опыт, сделать перерыв и снова подать заявление в следующем году
Шаг 2. Дышите и успокойтесь
Глубокое дыхание вызывает множество изменений в организме, многие из которых уменьшают стресс. Прежде чем говорить, попробуйте сделать один или два глубоких вдоха, чтобы понять, что вы чувствуете. Скорее всего, вы будете меньше нервничать, и после этого вы будете казаться менее нервными.
Шаг 3. Работайте над одним делом за раз
Иногда мы нервничаем, когда понимаем, насколько мы заняты. Но мы можем эффективно делать только одно дело за раз. Сосредоточьтесь на стоящей перед вами задаче и поставьте четкую цель для достижения прогресса в ее решении, а затем, после достижения этой цели развития, переходите к следующей задаче.
Имейте в виду, что не все задачи одинаково привязаны ко времени. Обязательно расставляйте приоритеты задач с наиболее актуальными сроками
Шаг 4. Выйти из ситуации
Если вы по какой-то причине нервничаете и вам трудно успокоиться, попробуйте вежливо выйти из ситуации. Скажите, что вам нужно сходить в туалет или сделать важный телефонный звонок. Это может дать вам несколько минут, чтобы остыть и дистанцироваться от других людей.
Часть 3 из 3: успокоение
Шаг 1. Расслабьте мышцы
Нервозность может вызвать напряжение в вашем теле. Чтобы справиться с этим, расслабьте мышцы с помощью техники, называемой прогрессивной мышечной релаксацией (PMR). Имейте в виду, что вам нужно выполнять эту технику в замкнутом пространстве, иначе это будет выглядеть странно:
-
Сначала сделайте медленный и глубокий вдох, а затем напрягите определенные группы мышц своего тела, например, шею. Чтобы напрячь мышцы, используйте их, а затем сильно сожмите их в течение 5 секунд. Ничего страшного, если вы почувствуете дискомфорт и немного встряхнетесь.
Будьте осторожны, не сжимайте слишком сильно; немедленно прекратите, если почувствуете внезапную резкую боль
- Затем медленно выдохните и полностью расслабьте мышцы этой группы мышц; снимите все напряжение и дайте мышцам отдохнуть. Мышцы в группе, которую вы тренируете, будут чувствовать себя слабыми и расслабленными. Сосредоточьтесь на распознавании разницы между ощущениями ваших мышц, когда они напряжены, и когда они расслаблены.
- Оставайтесь в расслабленном состоянии 15-20 секунд, затем переходите к другим группам мышц.
Шаг 2. Делайте упражнения
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и успокоить вас. Так что найдите метод упражнений, который вам нравится, будь то поход в спортзал, бег по беговой дорожке или долгая веселая прогулка, и продолжайте работать над ним!
Чтобы сохранять мотивацию, попробуйте во время тренировки слушать веселую музыку
Шаг 3. Практикуйте техники релаксации
Есть несколько способов успокоить свой ум, которые помогут вам не нервничать. Но имейте в виду, что выполнение некоторых из следующих техник может заставить вас нервничать, учитывая тот факт, что вы выполняете эти методы. Если вы не хотите, чтобы люди знали, что вы нервничаете, было бы неплохо использовать любую технику, которая показывает, что вы чувствуете, наедине.
- Глубоко вдохните через нос, досчитайте до пяти секунд, затем медленно выдохните через рот в течение пяти секунд. Продолжайте это упражнение, пока не почувствуете себя спокойно. Тогда вы будете меньше нервничать.
- Постарайтесь придумать что-нибудь еще, что заставит вас чувствовать себя спокойнее и меньше нервничать. Подумайте о поддерживающем любимом человеке, своей счастливой собаке или о чем-то еще, что может дать вам покой и покой.
- Представьте себе спокойную и умиротворяющую атмосферу. Представьте себе очень спокойный пляж. Волны мягко перекатывались по гальке, издавая плавный звук, когда вода возвращалась в море. Чайки летели над головой, тихонько щебечут. Ветер дует медленно. Вообразите это как можно глубже и примите безмятежность, которую это приносит.
Шаг 4. Практикуйте внимательность
Осознанность - это попытка направить ваше внимание на настоящий момент и принять его, не оценивая и не осуждая его. Осознанность - это эффективный способ уменьшить беспокойство, что поможет вам не нервничать. Есть несколько способов обрести внимательность. Вы можете осознавать ощущения своего тела, распознавая ощущения в своем теле, не оценивая их. Обратите внимание на то, как вы чувствуете зуд или на ощущения от воздуха, когда он попадает на вашу кожу. Начните с верхней части вашего тела и продвигайтесь вверх по остальной части тела. Вы также можете осознавать свои чувства. Сосредоточьтесь на своих чувствах: зрении, обонянии, вкусе, осязании и слухе. Не судите информацию, которая проходит через ваши чувства; пусть это пройдет и оставит тебя. Или вы можете осознавать свои эмоции. Назовите свои эмоции, когда вы их чувствуете: «страх», «беспокойство», «нервозность». Не осуждайте это, просто наблюдайте и почувствуйте это, а затем отпустите.
Шаг 5. Попробуйте медитировать
Медитация включает в себя успокоение ума и пребывание в настоящем моменте. Когда вы медитируете, вы лучше регулируете свои эмоции. Это поможет вам оставаться спокойным и выглядеть спокойным и менее нервным. Есть много разных способов медитации, и хотя методы медитации требуют практики, чтобы изучить их, и, вероятно, легче всего изучить их у специалиста, вы также можете попробовать их сами: попробуйте управляемую медитацию. Используйте свои пять чувств в меру своих возможностей, создавая в уме успокаивающий образ или сцену. Вы также можете попробовать медитацию с мантрами. Медленно повторяйте в уме слово или предложение. Это поможет сосредоточить внимание и избавиться от нежелательных мыслей, провоцирующих беспокойство.
подсказки
- Не сжимайте руки и не играйте с волосами. Некоторые люди делают это, даже не осознавая этого.
- Планируйте заранее, когда знаете, что собираетесь сделать что-то, что заставляет вас нервничать. Знайте, что это произойдет, поэтому вы можете подготовиться к этому.
- Практикуйтесь перед зеркалом, если собираетесь произнести речь или что-то в этом роде.
- Встаньте прямо; это придаст вам уверенности.
