Если вы когда-нибудь смотрели показ Victoria's Secret Fashion Show, наверняка знаете, что модели очень красивы и уверены в себе. Хотите быть похожими на них?
Шаг
Часть 1 из 3: Спорт как ангел
Шаг 1. Делайте упражнения не менее трех-пяти раз в неделю
Понятно, что никто (даже самый сексуальный ангел генетически) не может выглядеть как модель Victoria's Secret без тяжелой работы и интенсивных упражнений. Девочки были не просто худыми - они были здоровыми, подтянутыми и сильными.
- Большую часть года модели Victoria's Secret тренируются от трех до пяти раз в неделю по 1-2 часа за сеанс. Обычно они пытаются разнообразить сеанс упражнений, чередуя кардио, тонизирование мышц и силовые тренировки.
- Однако в преддверии показа Victoria's Secret Fashion Show Ангелы расширяют свой спорт, чтобы в этот особенный момент выглядеть на все сто. В течение двух недель до демонстрации они обычно тренировались шесть раз в неделю по два часа в день под наблюдением личного тренера.
Шаг 2. Сделайте кардио
Кардио просто необходимо, если вы хотите выглядеть как модель Victoria's Secret. Кардио-тренировки служат тренировкой для всего тела, помогая избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить физическую форму.
- Выбирайте кардиотренировку исходя из своих предпочтений - если вы найдете упражнение, которое вам нравится, у вас будет больше шансов им заняться.
- Некоторые хорошие кардиоупражнения на выбор включают бег (на улице или на беговой дорожке), езду на велосипеде (занятия на статическом велосипеде - это фантастика!) И плавание; Дело в том, что ваше сердце бьется быстрее!
Шаг 3. Делайте упражнения по бодибилдингу
Помните, что одного похудания недостаточно; Также нужно набрать форму подтянутой и крепкой! Лучший способ достичь этого (как известно Ангелам) - это упражнения по бодибилдингу.
- Ангелы любят Ballet Beautiful; фитнес-класс, вдохновленный балетом, который помогает нарастить сильные гладкие мышцы, улучшить осанку и повысить гибкость. Лили Олдридж - фанатка, она однажды сказала: «Это моя любимая вещь».
- Еще одно любимое упражнение - высокоинтенсивный кикбоксинг, так как он приносит пользу для кардио, а также тонизирует ноги и ягодицы. Кэндис Свейнпол - свидетельство его преимуществ.
- Они также являются поклонниками йоги и пилатеса - упражнений, которые помогают удлинить и укрепить мышцы. Хотя для них важна сила, большие мышцы совсем не желательны. Вы хотите, чтобы тело выглядело максимально стройным и женственным.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на прессе, ногах и ягодицах
Если ваша работа - быстро ходить в сексуальном нижнем белье, то вам необходимы стройные ноги, подтянутые ягодицы и плоский живот. Так что, если вы хотите выглядеть как модель Victoria's Secret, вам нужно тренировать эти части тела.
- Для ног выпады - идеальное упражнение для проработки внутренней и внешней поверхности бедер. Попробуйте выполнять выпады с весом от 2,5 до 5 кг в каждую руку, чтобы увеличить интенсивность. Для телят попробуйте измерить пульс (кончики пальцев ног из положения стоя).
- Что касается ягодиц, делайте приседания и становую тягу - эти упражнения не только придают ягодицам подтянутую и округлую форму, они также прорабатывают ваши ноги и туловище. Но имейте в виду, чтобы выглядеть как модель Victoria's Secret, вам нужно выглядеть стройным, а не мускулистым, поэтому сосредоточьтесь на выполнении большого количества повторений с меньшим весом, чем наоборот.
- Чтобы живот стал плоским, будьте дружелюбны к кранчам. Также попробуйте обратные скручивания и боковые скручивания, чтобы проработать все мышцы живота. Планка также является фантастическим упражнением для наращивания силы туловища. Ознакомьтесь с другими упражнениями для тонуса пресса здесь.
Шаг 5. Постарайтесь достичь идеального размера Ангела
Во время тренировок рекомендуется ставить перед собой конкретные цели. И что может быть лучше, чем достижение идеального размера тела ангела Victoria's Secret?
- У большинства ангелов размер тела 86-61-86, то есть у них бюст 86 см, талия 61 см и бедра 86 см. Это означает, что модели Victoria's Secret имеют классическую форму тела «песочные часы» (бюст и бедра как минимум на 25 дюймов больше талии).
- Вы можете попытаться подобраться к ним как можно ближе с помощью упражнений. Но вы также должны быть реалистами - большинство женщин не смогут достичь такого точного размера, так как многое зависит от генетики и естественной формы тела.
- Но пусть это не испортит вам настроение! Вы по-прежнему можете выглядеть так же красиво, как Ангел, но не того же размера - просто сделайте все возможное, чтобы добиться наилучшей формы тела для вас.
Часть 2 из 3: Ешь как ангел
Шаг 1. Ешьте на завтрак смузи, соки и питательные батончики
Важно знать, что большинство Ангелов по своей природе не придерживаются «диетического питания», но они едят очень здоровую пищу и стараются есть свежие, органические и «чистые» продукты как можно чаще. Поэтому сладкие и жирные продукты нельзя игнорировать во время завтрака.
- Несколько Ангелов выразили свою любовь к здоровым смузи и сокам на завтрак, поскольку они полезны, сытны и дают много энергии на весь день.
- Чтобы начать утро с фруктового завтрака, попробуйте смешать 1 стакан льда с стаканом ягод (клубники, малины или черники), стаканом простого (нежирного) йогурта, 1 маленьким бананом, 1 столовой ложкой меда и стаканом овса.
- Для получения здорового зеленого сока, полного витаминов и питательных веществ, положите в соковыжималку 2 зеленых яблока, 4 стебля сельдерея, 1 огурец, 6 листьев капусты, лимон и 2 см свежего имбиря.
- Если вы хотите более сытный завтрак, сочетайте сок с диетической батончиком или взбивайте небольшой омлет или овсянку.
Шаг 2. Ешьте на ужин нежирное мясо и тушеные овощи
В общем, обед и ужин более или менее одинаковы; нежирное мясо с овощами на пару или салатное блюдо.
- Убедитесь, что вы не перевариваете овощи; на самом деле становится лучше, если он еще немного сырой. Некоторые из любимых овощей Ангелов - это артокок, спаржа, брокколи и капуста, которые они любят посыпать солью, травами и небольшим количеством оливкового масла (по словам их советника по питанию доктора Чарльза Пасслера).
- В качестве протеина выбирайте мясо, такое как курица, индейка и рыба, которое перед приготовлением на пару или гриле заправляют травами, зеленью или лимонным соком.
- Старайтесь держаться подальше от жирного красного мяса и продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны и хлеб. Ангелы любят «есть чисто», что означает избегать любых обработанных пищевых продуктов и выбирать только натуральные продукты, не содержащие химикатов.
- Это также означает воздержание от жирной пищи, такой как картофель фри, сладости и десерты. Но, конечно, время от времени нужно вознаграждать себя соленым пирогом или шоколадом. Это лучше, чем забыть съесть сразу много пирожных.
Шаг 3. Перекусывайте каждые 2-3 часа
Как упоминалось ранее, модели Victoria's Secret на самом деле не «сидят на диете», они просто внимательно следят за тем, какую пищу кладут в свое тело.
- Так что вам не нужно быть голодным, чтобы выглядеть как Ангел; Фактически, питательные вещества, которые они потребляют, побуждают их есть каждые 2-3 часа!
- Перекус каждые 2-3 часа помогает поддерживать метаболизм и помогает избежать падения уровня сахара в крови.
- Закуски также помогают бороться с тягой к продуктам, входящим в «список заманчивых блюд!»
- Рекомендуемая закуска - половина питательного батончика, фрукт или горсть миндаля.
Шаг 4. Принимайте добавки для здоровья волос, кожи и ногтей
Хотя диета, богатая полезными соками и большим количеством свежих фруктов и овощей, обеспечит много питательных веществ и витаминов, было бы лучше, если бы вы принимали дополнительные пищевые добавки, чтобы ваши волосы, кожа и ногти не уступали Angel.
- Рассмотрите универсальную витаминную добавку, такую как PHYTO Phytophanere, которая помогает волосам и ногтям расти быстрее и сильнее, а также уменьшает прыщи и уменьшает поры.
- В качестве альтернативы вы можете использовать усилитель воды, например Anti-Oxident Water Booster от Dr. Брандт. Это своего рода сироп, богатый витаминами, который можно добавлять в питьевую воду. Этот усилитель воды сохраняет кожу чистой и здоровой, а также обеспечивает дополнительный заряд энергии!
- Консультанты по питанию Angel также рекомендуют добавки, которые помогают работе желудочно-кишечной системы (предотвращают вздутие живота и помогают похудеть), и добавки, которые способствуют работе мышц. Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать эту добавку.
- Следуй совету самой Ангел! Миранда Керр пьет четыре чайные ложки кокосового масла в день, чтобы ее кожа и волосы оставались здоровыми и сияющими.
Шаг 5. Выпивайте 2 литра воды в день
Возможно, вы уже знаете, что питьевая вода очень важна, но если вы хотите выглядеть как модель Victoria's Secret, вам действительно нужно серьезно отнестись к этому совету!
- Ангелы выпивают около 2 литров воды в день; так же, как восемь стаканов. Чтобы не отставать от них, вам, возможно, придется носить с собой бутылку с водой весь день!
- Вода очень важна, потому что она может вывести токсины из организма, увеличить кровоток и сделать вашу кожу свежей и сияющей!
- Вы также можете увеличить потребление воды, выпив зеленый чай и другие травы (которые полны антиоксидантов) и ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, арбуз, свекла и салат.
Часть 3 из 3: Нарядитесь как ангел
Шаг 1. Накрасьте лицо ангельским
Чтобы выглядеть как ангел Victoria's Secret, вам нужно научиться наносить макияж, как они. Ангелы склонны не переусердствовать с макияжем, они предпочитают более сияющий и здоровый вид, используя дополнительный блеск и мерцание!
- Попробуйте выбрать минеральную основу или пудру, подходящую к вашему тону кожи - вы же не хотите, чтобы ваше лицо выглядело как маска! Используйте консилер под глазами или при необходимости, чтобы скрыть пятна на коже. Затем используйте розовые румяна с бронзовым оттенком, чтобы придать щекам здоровый блеск.
- Используйте тени для век нейтральных цветов, например кремового и коричневого. Затем с помощью карандаша для глаз или жидкой подводки (подводки) черного или коричневого цвета, в зависимости от тона вашей кожи, обведите контур только верхнего века. Используйте тушь того же цвета, чтобы добавить ресницам объем и упругость.
- Ангелы обычно не используют смелые помады, они предпочитают розовые губы и оттенки кожи. Попробуйте использовать увлажняющую помаду, которая всего на пару оттенков светлее или темнее вашего естественного цвета губ. Держитесь подальше от глянцевой помады или чего-либо слишком блестящего или переливающегося.
Шаг 2. Получите потрясающие волосы
Великолепные волосы необходимы каждому ангелу Victoria's Secret. Поддерживайте волосы в хорошем состоянии, регулярно подстригая кончики, еженедельно используя кондиционер глубокого действия и избегая чрезмерного использования инструментов для укладки, таких как щипцы для выпрямления волос, бигуди и фены. Чем лучше вы ухаживаете за своими волосами, тем быстрее они будут расти, а ведь длинные здоровые волосы - отличительная черта модели Victoria's Secret.
- Когда дело доходит до наряда, Ангелы предпочитают распущенные кудри, которые выглядят случайными. Чтобы добиться такой прически, убедитесь, что ваши волосы были только что вымыты и кондиционированы, и используйте сыворотку или питательное масло для волос (например, аргановое масло), чтобы добавить блеск. Высушите волосы феном и высушите феном, используя щетку с круглыми зубьями, чтобы добавить дополнительный объем.
- Когда волосы высохнут, распылите термозащитное средство и начните использовать прямое утюжок или щипцы для завивки, чтобы создать большие распущенные локоны (более подробные инструкции см. Здесь и здесь. Когда вы закончите, распылите немного лака для волос, чтобы сделать локоны оставайся дольше, и теперь ты готов к выходу на свою собственную сцену!
Шаг 3. Получите красивую золотистую кожу тела
Как вы могли заметить, у всех Ангелов красивая кожа, которая светится, как будто они только что были на солнце. Поэтому, если вы хотите выглядеть как модель Victoria's Secret, вам необходимо загореть свою бледную кожу!
- Однако, как известно Ангелам, здоровая кожа намного важнее загара. Поэтому использование солнцезащитного крема абсолютно необходимо, если вы планируете загорать у бассейна. В противном случае ваша кожа подвержена риску солнечных ожогов и темных пятен от солнца; не говоря уже о его вкладе в морщины, преждевременное старение и рак кожи!
- Если естественный загар кажется вам трудоемким, если у вас очень бледная кожа или вы просто хотите избежать пребывания на солнце - не волнуйтесь! Вы можете получить естественный загар из бутылки. Просто убедитесь, что вы хорошо отшелушили, прежде чем использовать средство для затемнения.
Шаг 4. Иметь идеальные белые зубы
Белые зубы, идеально ровные - еще один атрибут, которым должен владеть Ангел. Практикуйте хороший уход за полостью рта: чистите зубы 2–3 раза в день, регулярно пользуйтесь зубной нитью и избегайте сладких продуктов и напитков.
- Вы также должны стараться посещать стоматолога два раза в год. Стоматологи могут хорошо почистить зубы, удалив пятна или налет, которые невозможно удалить в домашних условиях. Это также делает ваши зубы белее!
- При необходимости вы также можете запросить процедуру отбеливания зубов, такую как лазер или отбеливание. Цена может быть довольно высокой, но если вы действительно хотите сияющей белой улыбки, результат того стоит. То же самое и с брекетами: если у вас кривые зубы, спросите у стоматолога варианты выпрямления.
Шаг 5. Выбирайте одежду, которая производит впечатление
Модели Victoria's Secret - стильные женщины, и хотя они проводят много времени только в нижнем белье, они все равно выглядят гламурно и элегантно; совсем не дешево.
- Постарайтесь подражать их образу повседневной жизни, надев аккуратную и хорошо сидящую одежду, чтобы подчеркнуть свою женственность. Подумайте о широких джинсах, рубашках или коротких платьях и юбках А-силуэта, облегающих талию. Носите простые украшения и выбирайте короткие каблуки или симпатичную обувь на плоской подошве.
- Самое главное - носить одежду, которая вам подходит. Не носите слишком маленькую одежду, думая, что она сделает вас худее - на самом деле, это имеет противоположный эффект. Всегда примеряйте одежду, которую хотите купить, и спрашивайте друга, которому вы доверяете, который может дать вам честное мнение.
- Внешний вид Ангелов всегда идеален, даже когда они расслабляются. Носите спортивную одежду (например, удобные и стильные спортивные костюмы Victoria's Secret), чтобы волосы были аккуратными, даже если они собраны в хвост.
- Конечно, Ангел не был бы полным без нижнего белья Victoria's Secret! Не бойтесь сексуального нижнего белья; Сексуальное нижнее белье создано для того, чтобы вы чувствовали себя красивой даже в джинсах и футболке! Опять же, носите правильный размер, это важно, потому что слишком маленькое нижнее белье может вздуться и сминаться в неправильных местах, а слишком большой размер не обеспечит вам необходимой поддержки.
Шаг 6. Будьте красивой женщиной внутри и снаружи
Ангелы Victoria's Secret - не только одни из самых красивых женщин в мире, они также известны своим дружелюбием, добротой и в целом удивительной индивидуальностью! Это атрибуты, которые вы можете легко применить в повседневной жизни. Улыбки и доброта способны излучать красоту, как Ангел!
подсказки
- Вы можете использовать масло для тела каждый день, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной и сияющей.
- Если упражнения утомляют вас, начните с нескольких минут до минимально необходимого количества и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Ешьте много небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. Этот метод помогает сжигать жир и худеть.
- Необязательно быть золотисто-коричневым, чтобы быть красивой! Есть много чернокожих и бледнокожих женщин, которые все еще удивительны!
- Чтобы быть красивой, не обязательно иметь большую грудь. Но если вам действительно нужен дополнительный размер, наденьте бюстгальтер на проволоке и / или из пенопласта.
- Возьмите уроки танцев, такие как балет, чечетка, джаз, хип-хоп и т. Д. Танцы могут поддерживать вашу физическую активность и физическую форму.
Предупреждение
- Не мучай себя голодать! Это того не стоит. Самый здоровый способ стать лучше - есть небольшими порциями в день и часто заниматься спортом.
- Избегайте имплантатов, так как они могут вызвать осложнения и будут выглядеть фальшивыми. Любите свое естественное тело, оно лучше искусственного.
- Не загорайте кожу опасным способом! Спустя годы вы можете заболеть раком кожи (самый высокий риск). Сегодня многие модели Victoria's Secret бледные или черные. Естественные оттенки кожи по-прежнему остаются лучшими.
