Кто угодно может плохо себя вести. Однако вы можете контролировать свое поведение, контролируя себя и уменьшая негативные эмоции. Прочтите следующие шаги, чтобы узнать, как поддерживать социальное поведение, улучшить свое мышление и скорректировать свой образ жизни, чтобы привычки хорошего поведения формировались сами по себе.
Шаг
Часть 1 из 3: Поддержание поведения с помощью самоконтроля
Шаг 1. Обратите внимание на громкость, когда говорите
Поддержание громкости - самый важный аспект поддержания поведения. Если у вас возникают проблемы с тем, чтобы ваш голос становился все громче и громче, перестаньте говорить и сделайте медленные глубокие вдохи. Успокойте свой разум и продолжайте говорить уважительно и вежливо. Обратите внимание на громкость своего голоса, чтобы вы могли говорить более уверенно.
- Отрегулируйте манеру разговора с учетом того, с кем вы разговариваете. Хотя и редко, но бывают случаи, когда вам приходится выступать перед толпой. Знайте, кто будет слушать, и говорите достаточно громко, чтобы ваш голос был услышан.
- Прежде чем говорить, спросите себя, действительно ли вам нужно что-то сказать. Если это не важно, не надо. Возьмите за привычку делать это регулярно.
- Обратите внимание на количество людей вокруг вас и настройте свой голос в соответствии с ними.
- Если люди смотрят на вас или настроены негативно, скорректируйте свое поведение соответствующим образом. Постарайтесь вписаться, где бы вы ни находились.
- Сохраняйте свое отношение, чтобы не привлекать к себе слишком много внимания. Люди проигнорируют вас, если захотят быть в центре внимания.
Шаг 2. Возьмите за привычку контролировать себя во всех сферах жизни, ставя цели и пытаясь их достичь
Ставьте конкретные долгосрочные цели. Исследования в области психологии показали, что привычка думать абстрактными образами важных целей может помочь вам лучше контролировать себя. Вместо того, чтобы просто зацикливаться на настоящем моменте, работайте над достижением более полезной цели, например, успехов в учебе или физических упражнений. Способность сосредоточиться на построении своего будущего поможет вам поддерживать повседневное поведение.
- Целеустремленность превратит вас в человека, способного сопротивляться самому себе. Если вы чувствуете желание выпить газировку или расслабиться во время игры, сопротивляйтесь этому побуждению сами. Начните с мелочей, например, не поддавайтесь желанию пить мороженое в будний день. После этого снова улучшитесь, поставив перед собой более крупную цель, например, сформировав баскетбольную команду. Выполняйте задуманное. Вы можете очень хорошо научиться контролировать свои мысли и действия за короткое время.
- Запишите свой план, а затем разместите его на видном месте, чтобы вы всегда могли помнить его.
- Определите также цель сохранения поведения. Возьмите на себя обязательство поддерживать свое поведение перед другими и контролировать свои эмоции.
- Ставьте перед собой позитивные цели. Получите пятёрку, практикуйтесь на гитаре, пока не научитесь свободно играть песню, или тренируйтесь четыре раза в неделю. Выполните этот план как можно лучше.
- Ставьте конкретные цели, потому что расплывчатые цели легко забыть.
- Когда возникает искушение отказаться от намерения или цели, успокойтесь и вспомните, почему вы поставили эту цель. Долгосрочная приверженность намного важнее сиюминутного желания.
- Наказывайте себя и вознаграждайте. Если на этой неделе вы сидели на диете, наградите себя «днем без диеты». С другой стороны, если вы не тренируетесь сегодня, завтра вам придется тренироваться дважды. Это поможет вам контролировать свои побуждения и контролировать свое поведение.
- Установите конкретные долгосрочные цели, разбив их на более достижимые краткосрочные цели.
Шаг 3. Обратите особое внимание на применяемые правила и социальные нормы
Если вы хотите его сломать, постарайтесь контролировать себя. Это будет обсуждаться более подробно во второй части, но в целом соблюдайте правила, которые применяются в любой ситуации. Возьмите под контроль, сделав глубокий вдох и убедив себя, что вы достаточно сильны и способны контролировать свои позывы.
- Постарайтесь запомнить правила, действующие в общественной жизни. Прежде чем говорить, убедитесь, что вы понимаете все правила.
- Если что-то непонятно, просто помолчите и обратите внимание на то, как поступают другие люди. Если ситуация подходит для того, чтобы шутить или говорить немного громко, это нормально, если вы хотите подражать другим людям, которые ведут себя подобным образом. Если вы работаете в профессиональной среде, постарайтесь вести себя более формально. В расслабленной обстановке вы более свободны в действиях, но держите громкость под контролем, когда говорите.
- Успокаивающие техники, такие как глубокое дыхание, обычно помогают контролировать себя, но найдите способ, который лучше всего подходит для вас. Если вы хотите нарушить правила, попробуйте щелкнуть пальцами или ущипнуть себя за руку. Найдите того, кто поможет вам перестать нарушать правила.
Шаг 4. Будьте осторожны, когда говорите
Адаптируйте свою речь к ситуации и тщательно подбирайте слова. В общем, ругань и драки во время крика - не лучший вариант. Избегайте бессмысленных аргументов и критических заявлений. Не говори неприятных вещей. Пока не стало слишком поздно, немедленно остановитесь, если хотите сказать что-то плохое или злое. Вы должны извиниться, если уже сказали это.
- Если вы разговариваете с близким другом, иногда можно использовать расслабленный или даже немного резкий стиль. Тем не менее, прежде чем говорить, внимательно ознакомьтесь с ситуацией.
- Будьте осторожны, разговаривая с коллегами, учителями или начальниками. Будьте скромными и понимающими, не говорите резких слов и не ссорьтесь.
- Остальные всегда оценят слова похвалы и добрые слова.
- Если вы хотите сказать что-то грубое, попробуйте сначала записать это, но не позволяйте никому узнать!
- Не перебивайте других людей, которые говорят. Если хотите поговорить, подождите, пока он закончит.
- Думай прежде чем говоришь. Говорить слова, не задумываясь, может доставить неприятности. Возьмите за привычку спрашивать себя, прежде чем говорить, действительно ли вам нужно говорить.
Часть 2 из 3: как справляться с определенными ситуациями с самоконтролем
Шаг 1. Поддерживайте поведение в школе, следуя инструкциям учителя и сосредотачиваясь на уроке
Применяйте самообладание, которому вы научились. Ставьте цели, связанные с образованием, и помните, что эти цели являются наиболее важными, когда вы учитесь в школе.
- Вашей целью в школе может быть получение хороших оценок и соблюдение правил учителя.
- Соблюдайте ежедневные правила в классе, например: не жевать резинку, не носить головных уборов, молчать, когда учитель говорит и т. Д. Все эти правила важны. Постарайтесь контролировать себя, если возникнет желание его нарушить.
- Наблюдайте за своим учителем, когда он учит, внимательно слушайте и делайте заметки.
- Не перебивайте учителя или друга, который говорит. Подождите своей очереди и не забудьте сначала поднять руку, если вы не собираетесь небольшими группами или вне класса.
- Хорошо подготовьтесь перед тем, как пойти в школу. Выполняйте домашнее задание, приносите учебники, заметки и папки согласно расписанию.
- Участвуйте в обсуждениях в классе. Обращайте внимание на обсуждаемый материал, чтобы вам не было скучно. Задавайте вопросы и отвечайте на мнения других студентов.
- Подружитесь с хорошими учениками. Ищите друзей, которые оказывают положительное влияние и не создают проблем. Не выбирайте место рядом с проблемным учеником.
- Приходи в школу вовремя.
- Если у вас проблемы с поведением, поговорите со своими родителями, учителем или школьным психологом. Постарайтесь выяснить, нужно ли вам просто приспособиться или есть вероятность, что вы страдаете синдромом дефицита внимания (синдром дефицита внимания).
Шаг 2. Поддерживайте поведение за ужином, придерживаясь правильных привычек в еде
Будьте вежливы и участвуйте в увлекательной беседе. Не позволяйте еде разваливаться на части и возьмите за привычку пользоваться бумажными полотенцами.
- Возьмите за привычку говорить спасибо. Во время ужина в ресторане поблагодарите официанта, который вас обслужил, и человека, который заплатил за обед, если вас чем-то угостили.
- Если вы хотите забрать еду на некотором расстоянии, попросите кого-нибудь помочь, чтобы ваши руки не мешали другим людям.
- Не ешьте руками, если только вы не держите в руках пищу, которую необходимо трогать. При необходимости используйте ложки, вилки и ножи. Не режьте слишком сильно и не кладите еду в рот ножом.
- При необходимости приготовьте салфетку для чистки рта.
- Если вас пригласили поужинать в гостях у друга или семьи, предложите помочь налить напитки и достать еду. Когда вы закончите есть, предложите помочь убрать со стола и вымыть посуду.
- Если вы едите в ресторане, не забудьте дать официанту чаевые.
Шаг 3. Поддерживайте поведение на рабочем месте, проявляя доброту
Сохраняйте приверженность достижению рабочих целей и проявляйте профессионализм во время работы. Работа - не лучшее время, чтобы шутить и расслабляться. Старайтесь оставаться сосредоточенным и продуктивным на работе. Начните работать с правильным мышлением, чтобы ваше поведение было правильным.
- Вставайте рано, чтобы приступить к работе за 15-20 минут до начала работы.
- Держите свое рабочее место в чистоте и обращайте внимание на общие зоны, чтобы оно было аккуратным и удобным.
- Уважайте своего начальника и других сотрудников. Не люблю говорить о недостатках других.
- Старайтесь обращать внимание и делать заметки во время встречи. Не болтайте слишком много в рабочее время.
- Проявите инициативу и при необходимости работайте дольше.
- Сосредоточьтесь на работе. Трудно вести себя хорошо, если вы часто отвлекаетесь и занимаетесь другими делами, чтобы скоротать время.
- Максимально используйте свое время, работая, но уделяя время отдыху. Попробуйте расслабиться во время перерыва, пообщаться с коллегами, проверить Facebook или прогуляться, чтобы размяться. Сфокусируйте свое внимание, если вам нужно вернуться к работе.
Шаг 4. Носите одежду, подходящую для конкретной ситуации
Поведение - это не просто действие, это внешний вид в целом. Отрегулируйте одежду, которую вы хотите носить, в соответствии с занятиями, которые вы будете выполнять.
- Чтобы пойти в школу, носите повседневную одежду, если вам не нужно носить форму. Для работы или официальных мероприятий, таких как свадьба, наденьте строгий костюм или элегантное платье. На собеседование или официальный ужин наденьте удобную рубашку или блузку с воротником.
- Приоткрытая одежда больше подходит для ношения на пляже или дома. Не поддавайтесь влиянию моды, если вам нужно появляться на публике.
- Не носите одежду с надписями или изображениями, которые являются негативными / кажутся оскорбительными для других.
- Держите свое тело в чистоте. Возьмите за привычку мыться и чистить зубы каждый день. При необходимости используйте дезодорант или духи.
Часть 3 из 3: Поддержание поведения путем ведения здорового образа жизни
Шаг 1. Расслабьтесь
Принятие образа жизни без стресса - это способ контролировать жизнь и действия. Стресс и депрессия могут вызвать у вас ощущение, будто вы живете в автоматическом режиме. Отсутствие самоконтроля часто приводит к неправильному поведению. Регулярно выполняйте некоторые из следующих методов релаксации или если вам сложно контролировать себя.
- Попробуйте заняться йогой. Йога - отличный способ снять стресс и улучшить свое мышление. Начните свой день с занятий йогой или когда вы чувствуете себя неуправляемым.
- Медитируйте. С незапамятных времен медитация зарекомендовала себя как отличный и легкий способ расслабиться. Выработайте привычку дышать через нос. Сосредоточьтесь на дыхании, сохраняя спокойствие. Медитацию можно делать в любое время.
- Достаточно отдохните за день. Расслабление - важный аспект поддержания самоконтроля. Наш разум не может успокоиться, если мы работаем весь день. Выделите время, чтобы побыть одному и наслаждаться тем, что вам нравится.
Шаг 2. Познайте себя получше
Признавайте свои сильные и слабые стороны, особенно если вы плохо себя ведете. Используйте эту информацию, чтобы предотвратить это до того, как это произойдет. Не позволяйте себе увлекаться ситуацией, которая привела к ошибке, или найдите способ ее остановить. Чем лучше вы познаете себя, тем лучше вы сможете себя контролировать.
- Вы можете узнать себя, написав. Честно запишите свои сильные и слабые стороны. Когда вы чувствуете, что можете хорошо себя контролировать, а когда - трудно? Когда вы обычно плохо себя ведете? В какой ситуации? Это когда вам грустно, вы в стрессе, голодны или недосыпаете? Как только вы узнаете свои собственные модели поведения, используйте эту информацию и измените образ жизни, чтобы улучшить свое поведение.
- Вы также можете познать себя с помощью медитации. Найдите тихое место, где можно удобно сесть и сосредоточиться на своем дыхании. Через некоторое время вы почувствуете себя спокойнее. После этого задавайте себе вопросы и честно отвечайте на них.
- Спросите друзей и членов семьи, что они думают о вас. Спросите их, как вы можете улучшить свое поведение и почему ваши эмоции выходят из-под контроля. Помните, что они готовы вам помочь. Поэтому было бы очень полезно, если бы вы дали им понять, что хотите измениться.
- Пройдите онлайн-тест личности. Хотя это не обязательно может быть точным, это может помочь вам осознать то, что вы уже знаете о себе.
- Обратитесь к терапевту, специалисту по поведению или консультанту в школе. Даже если вы ведете себя хорошо, это действительно может помочь вам лучше узнать себя и понять, как себя вести.
- Используйте то, что вы узнали о себе, для улучшения поведения. Если вам скучно в классе, постарайтесь более активно уделять внимание предмету. Делайте заметки и возьмите на себя обязательство изучить материал, и ваше время в классе будет более приятным. Если вы склонны плохо себя вести во время стресса, попробуйте терапию, чтобы справиться со стрессом.
Шаг 3. Возьмите в привычку регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить самоконтроль
Наука доказывает, что короткие упражнения могут помочь вам улучшить самоконтроль. Интенсивные короткие упражнения могут увеличить приток крови и кислорода к передней коре головного мозга, которая отвечает за самоконтроль. Кроме того, обязательство продолжать практиковать очень хорошо для улучшения самоконтроля.
- Возьмите за привычку заниматься спортом не реже четырех раз в неделю.
- Вы можете тренироваться где угодно, вам не нужно ходить в спортзал. Прогулка, плавание или поездка на велосипеде с другом могут иметь терапевтический эффект и могут быть очень полезными.
- Привыкайте делать физические нагрузки каждый день. Вместо того, чтобы вести машину, попробуйте ходить пешком или кататься на велосипеде, чтобы иметь возможность регулярно заниматься спортом.
Шаг 4. Постарайтесь высыпаться ночью
Врачи рекомендуют спать по семь-десять часов каждую ночь. Составьте хороший график сна и придерживайтесь его. Исследования показали, что недостаток сна истощает уровень глюкозы в лобной коре головного мозга, который необходим для самоконтроля. Во время сна ваше тело восстанавливает уровень глюкозы. И наоборот, недостаток сна делает вас неспособным контролировать себя, потому что состояние вашего тела нестабильно.
- Вы можете улучшить все аспекты своего здоровья, высыпаясь, а не только благодаря самоконтролю. Улучшение режима сна улучшит эмоции, психическое здоровье и физическую форму.
- Будьте осторожны, не проспите. Преимущества сна будут потеряны, если вы спите более десяти часов.
Шаг 5. Не принимайте наркотики и алкоголь
Вредные вещества могут привести к насилию и зависимости. Потеря самоконтроля - пример неправильного поведения. Более того, наркотики и алкоголь мешают принимать решения, так что контролировать себя становится все труднее.
- Если вы принимали наркотики и алкоголь, немедленно прекратите. Обратитесь за помощью к членам семьи, друзьям и терапевтам.
- Есть страны, где разрешено употребление определенного количества алкоголя в определенном возрасте. Однако алкоголь может быть очень вредным и вызывать привыкание.
Шаг 6. Примите диету с высоким содержанием глюкозы
Исследования доказывают, что глюкоза необходима для самоконтроля. Мы будем использовать запасенную глюкозу, когда будем контролировать себя. Если уровень глюкозы низкий, мы не можем должным образом контролировать поведение. Сохраняйте поступление глюкозы в организм в течение дня.
- Апельсиновый или лимонный сок - хороший источник глюкозы и жидкости.
- В свежих или сушеных фруктах много глюкозы, например в арбузе и манго.
- Мед и фруктовые соки также очень богаты глюкозой.
- Пшеница, цельнозерновые, бобовые и различные овощи также содержат глюкозу.
подсказки
- Возьмите за привычку регулярно расслабляться и снимать стресс. Образ мышления, который всегда ставит работу на первое место, может спровоцировать негативное эмоциональное поведение.
- Будьте осторожны с тем, что вы говорите и делаете, когда чувствуете, что вышли из-под контроля. Также может быть очень полезно глубокое дыхание.
- Ставьте цели во всех аспектах своей жизни. Запишите его и разместите на видном месте. Хорошо выполняйте свой план.
- Если сомневаетесь, постарайтесь понаблюдать за действиями окружающих вас людей. Попробуйте имитировать их действия, объем и поведение.
- Слушайте инструкции своего учителя или руководителя.
