Лей-апы считаются самой простой формой стрельбы в баскетболе, потому что они выполняются с близкого расстояния до кольца, поэтому вы, скорее всего, всегда будете попадать в мяч. Поскольку вы должны быть близко к рингу, когда вы лежите, наиболее важной частью является овладение правильной работой ног. Изучение того, как делать ставку, как слева, так и справа от ринга, улучшит ваши способности к подсчету очков во время соревнований.
Шаг
Метод 1 из 2: Правое укладывание
Шаг 1. Правой рукой ведите мяч возле кольца
Поскольку вы будете делать правильную укладку, нацельте свое движение на правую сторону ринга. Убедитесь, что вы приближаетесь к кольцу ровно настолько, чтобы по нему было легко прицелиться, но не слишком близко к нему.
- Лейпы обычно выполняются ведением мяча во время бега. Сначала потренируйтесь приближаться к обручу медленно, увеличивая скорость по мере овладения работой ног.
- Правильная укладка выполняется, если вы начинаете с позиции около центра или справа от ринга. Если вы приближаетесь к кольцу слева, сделайте левый лей-ап.
Шаг 2. Выйти на ринг правой ногой
Когда вы окажетесь на расстоянии нескольких футов от ринга (1 фут = 60 см), начните ходить правой ногой. Используйте этот первый шаг, чтобы убедиться, что ваше расстояние и положение тела находятся на уровне, который облегчает вам бросок. Еще раз ведите мяч правой ногой.
Шаг 3. Прыгните левой ногой
Как только ваша левая нога сделает шаг, используйте ее, чтобы оттолкнуться и прыгнуть в кольцо. Корпус должен приближаться к обручу, но не наклоняться вперед. В идеале вы должны быть достаточно близко к кольцу, чтобы сразу же вскочить и бросить мяч. Во время прыжка переместите мяч перед грудью, чтобы приготовиться к броску.
Шаг 4. Стреляйте в мяч правой рукой, поднимая правую ногу
Во время прыжка представьте, что вашу правую руку и ногу связывает веревка. Двигайтесь одновременно с броском по мячу, как будто кто-то тянет веревку вверх. Правое колено должно быть согнуто и направлено в сторону кольца, а правая рука должна подняться вверх, чтобы бросить мяч. Руки согните к обручу. Стреляйте, слегка согнутые в локтях, чтобы руки были похожи на шею лебедя.
- При выполнении бросков техника стрельбы будет немного отличаться от обычной техники стрельбы. Вместо того, чтобы использовать левую руку для стабилизации мяча, стреляйте по мячу только правой рукой. Это дает вам более широкий диапазон, и, поскольку вы находитесь близко к рингу, ваши выстрелы будет труднее пропустить. Левая рука не нужна для стабилизации мяча.
- Во время выстрела слегка поверните запястье внутрь, чтобы мяч немного вращался, вместо того, чтобы двигать запястьем вперед (как при обычном броске). Это вращение будет препятствовать тому, чтобы мяч слишком сильно ударился о край кольца или доски.
Шаг 5. Перейдите к стратегической точке на доске
Одна из причин, по которой у бросков такой высокий процент успеха, заключается в том, что вы можете использовать доску в обруче, чтобы облегчить попадание ударов. При правильной укладке эта стратегическая точка находится немного правее квадрата на доске. Эта точка поглощает удар мяча и бросает его прямо в кольцо.
Вы получите два очка независимо от того, как вы стреляете, но лучше целить мяч в доску, а не пытаться попасть прямо. Доска дает больше шансов в случае ошибки, но если вы ударите обруч, ваш мяч может отскочить в сторону. Нет ничего хуже, чем проиграть, когда ваша позиция полностью свободна, поэтому старайтесь каждый раз попадать в эту стратегическую точку
Шаг 6. Тренируйтесь, пока мышцы не запомнят движение
Лэй-ап - это базовое баскетбольное движение, которое станет естественным, когда вы к нему привыкнете. Ваше тело должно помнить, что делать, и вам не нужно думать о том, на какую ногу наступить и на какую ногу прыгнуть: вам просто нужно это сделать. Делайте укладку каждый раз, когда тренируетесь в баскетбол.
- По мере практики вы начнете ощущать, насколько быстро вы можете добраться до корзины и с этого момента вам следует начать шагать и прыгать.
- Потренируйтесь делать уклоны, пока вас охраняют, или сразу после получения длинного паса.
Метод 2 из 2: левый откладывание
Шаг 1. Ведите мяч левой рукой в сторону обруча
Приближайтесь к левой стороне ринга во время ведения. Убедитесь, что вы достаточно близко, чтобы можно было легко добраться до пялец, чтобы можно было быстро сложить их в пределах нескольких футов. Не подходите слишком близко к тому, чтобы оказаться прямо под рингом.
- Если вы правша, левую укладку иногда называют обратной укладкой, потому что она противоположна вашей обычной укладке. Если вы левша, то наоборот.
- Выполнение лэй-апов недоминантной рукой может быть трудным, но оно того стоит времени и усилий, которые вы потратите на то, чтобы научиться тому, как это делать. Если вы подойдете к рингу слева, вы не сможете достичь своей цели правильным укладыванием. Ваши шансы на выигрыш будут выше, если вы будете знать, как делать левый бэй-ап.
Шаг 2. Начните шагать к кольцу левой ногой
Когда вы находитесь всего в нескольких футах от ринга, начните с левой ноги, чтобы приблизить свое тело на один шаг к рингу. Еще раз ведите мяч с внешней стороны левой ноги.
Шаг 3. Прыгните на правую ногу
Как только ваша правая нога коснется пола, прыгайте в обруч. Корпус должен приближаться к обручу, не наклоняясь вперед. В идеале вы должны быть достаточно близко к обручу, чтобы можно было прыгать во время броска по мячу. Во время прыжка возьмите мяч и держите его перед грудью, чтобы подготовиться к удару.
Шаг 4. Стреляйте левой рукой, поднимая левую ногу
Во время прыжка представьте веревку, соединяющую вашу левую руку и левую ногу. Перемещайте эти две левые части тела одновременно с броском по мячу, как будто кто-то тянет веревку вверх. Ваше левое колено должно быть согнуто и направлено в сторону кольца, а левая рука должна подниматься вверх, чтобы бросить мяч.
- Когда вы делаете лей-ап, техника стрельбы немного отличается от обычной техники стрельбы. Вместо того, чтобы удерживать мяч правой рукой, используйте только левую руку. Это дает вам больше возможностей, а поскольку вы находитесь так близко к рингу, у вас меньше шансов промахнуться. Вам не нужна правая рука для стабилизации мяча.
- При броске слегка поверните запястье внутрь, чтобы мяч тоже немного вращался, вместо того, чтобы наклонять его вперед (как при обычном броске). Небольшое вращение мяча не позволит ему слишком сильно отскочить от обруча или доски.
Шаг 5. Направьте мяч в стратегические точки на доске
При выполнении левого броска мяч должен попасть в доску с левой стороны от центрального поля. Когда вы попадаете в эту точку, ваш выстрел всегда будет попадать, поскольку доска поглощает удар мяча и помогает ему упасть в кольцо.
Направляйте мяч на доску вместо того, чтобы пытаться попасть прямо в кольцо. Доска дает больше шансов в случае ошибки, но если мяч попадает внутрь или за пределы кольца, он может отскочить в сторону
Шаг 6. Тренируйтесь, пока мышцы не запомнят движение
Лэй-ап - это базовое баскетбольное движение, которое будет казаться естественным, если вы к нему привыкнете. Вы должны достичь состояния, когда ваше тело помнит, что делать, и вам больше не нужно думать о том, какой ногой использовать, чтобы шагать и прыгать: вам просто нужно это сделать. Делайте укладку каждый раз, когда тренируетесь в баскетбол.
- По мере того, как вы будете практиковаться, вы научитесь понимать, с какой скоростью вам следует приближаться к обручу, с какой точки нужно начинать делать уклоны, а когда следует прыгать.
- Потренируйтесь делать лэй-апы, пока вас охраняют или после длинного паса.
подсказки
- Если вы идете с правой стороны кольца, направьте мяч в правую сторону квадрата на доске и наоборот. Эта точка называется «стратегической точкой».
- Перед тем, как начать делать бей-апы, убедитесь, что ваш прыжок высокий во время игры. В противном случае мяч может разлететься и даже не коснуться кольца, так что вам будет неловко.
- Попробуйте сначала потренироваться в работе ног без мяча, чтобы вы к этому привыкли.
- Потренируйтесь делать уклоны на баскетбольной площадке или в городском парке.
- Если вам не удается заставить колени и руки двигаться во время стрельбы, попробуйте одновременно поднять колени и руки на одной стороне тела.
Предупреждение
- Убедитесь, что вы не заходите слишком далеко на ринг. Это иногда случается, если вы бежите слишком быстро, поэтому ваш выстрел промахнется.
- Не укладывайтесь слишком сильно, если вы не хотите, чтобы ваш мяч вылетел за доску или не достигал кольца.
