Унижение, критика или насмешки со стороны других не только обидят вас, но и заставят вас почувствовать себя никчемным. Чтобы сохранить рассудок и эмоциональное здоровье, обязательно изучите действенные методы управления этими негативными ситуациями. Кроме того, позаботьтесь о себе и не позволяйте их словам влиять на качество вашей жизни.
Шаг
Метод 1 из 3: управление ситуацией на месте
Шаг 1. Не реагируйте сразу
Когда кто-то вас унижает, постарайтесь не реагировать немедленно. Во многих случаях люди, которые ведут себя негативно, ждут реакции жертвы. Не исполняйте ее желание! Не сердитесь и не реагируйте так же отрицательно. Убедитесь, что вы не говорите и не делаете того, о чем позже пожалеете.
- Успокойтесь, сделав глубокий вдох.
- Медленно сосчитайте до пяти, чтобы нормализовать ритм дыхания и частоту сердечных сокращений.
Шаг 2. Не отвечайте на его слова или действия
У вас может возникнуть соблазн ответить или отомстить не менее негативным. Однако если вы это сделаете, в чем разница между вами и этим человеком? Такой ответ только усилит напряжение, но не вникает в суть проблемы.
- Отвечая на его слова или действия, вы также даете ему то, что он хочет: ваш ответ.
- Даже если вы испытываете сильное искушение сделать это, не отвечайте на уничижительные комментарии на своих страницах в социальных сетях столь же негативными комментариями.
- Не сплетничайте о людях, которые причинили вам боль. Слухи об этом только временно улучшат ваше самочувствие, но никак не способствуют решению проблемы.
Шаг 3. Игнорируйте слова или действия
Иногда тишина - самое сильное оружие. Игнорируя его, вы не приносите ему желаемого удовлетворения. В конце концов, если вы ответите на такое поведение, вы только потратите время и силы на что-то бесполезное; в конце концов, люди также могут более ясно увидеть, кто действительно виноват в ситуации.
- Ведите себя так, как будто ничего не произошло.
- Продолжайте делать то, что делаете, даже не взглянув на него.
- Скорее всего, он вскоре бросит вас (хотя это не относится к тем, кто совершенно бессовестен).
Шаг 4. Попросите его перестать вас дразнить
Это лучший способ заставить его перестать вас унижать. Если игнорирование этого не дает каких-либо значительных результатов (или если поведение очень обидно), просто ясно изложите свои возражения.
- Убедитесь, что вы говорите четко, спокойно и под контролем. Кроме того, всегда смотрите ему в глаза, когда говорите.
- Например, если вас дразнит одноклассник, сделайте глубокий вдох и спокойно скажите: «Перестань смотреть на меня сверху вниз».
- Если это делает ваш коллега, попробуйте сказать: «Мне не нравится, как вы говорите со мной и как вы говорите обо мне перед другими людьми. Прекратите это делать ".
- Если это сделал ваш лучший друг, и он на самом деле не хочет обидеть вас, попробуйте сказать: «Я знаю, что вы не хотели обидеть мои чувства. Но на самом деле то, что вы сказали, задело меня. Пожалуйста, не делай этого снова, хорошо?"
Метод 2 из 3: стратегия
Шаг 1. Разберитесь в причинах его действий
Есть несколько причин, по которым кто-то смотрит на другого свысока; иногда он просто делает это специально и на самом деле не хочет причинить вам боль. Понимание его мотивов поможет вам определить, как лучше на них реагировать.
- Некоторые люди делают это из-за неуверенности или ревности. В результате они чувствуют необходимость унизить вас, чтобы почувствовать себя лучше.
- Некоторые люди делают это, потому что хотят привлечь внимание других. Один из примеров - когда ваш коллега постоянно критикует вашу работу перед обоими вашими руководителями.
- Некоторые люди даже делают это неосознанно; часто этим людям просто трудно выразить свою точку зрения. Самый простой пример - когда бабушка сказала: «У тебя тоже хорошая одежда, да, твой большой живот хорошо прикрыт».
- Некоторые люди делают это, потому что хотят флиртовать, а не обидеть вас. Самый простой пример - когда ваш лучший друг называет вас «карлик».
Шаг 2. Определите границы
Есть комментарии, которые раздражают, но их все равно можно игнорировать. Однако есть также комментарии, которые настолько обидны, что вы должны немедленно отреагировать на них. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно сначала определить границы, которые вы можете - и не можете - терпеть.
- Например, ваш младший брат может дразнить и издеваться над вами. Как бы неприятно это ни звучало, вы знаете, что он не пытается причинить вам боль. Пока ситуация находится под контролем, вам не нужно предпринимать попытки конфронтации.
- Однако, если ваш коллега постоянно оскорбляет вашу работу и называет вас бесполезным, вполне вероятно, что за его поведением стоят дурные намерения. Если это так, обязательно сообщите об этом своему начальнику или руководителю на работе.
- Если кто-то продолжает оскорблять вас дискриминационного характера, это признак того, что он или она нарушили ваши личные границы, и о нем следует сообщить в соответствующие органы.
Шаг 3. Поговорите со своими коллегами и коллегами
Бывают случаи, когда люди, которые смотрят на вас свысока, на самом деле вас не знают. Скорее всего, у них действительно есть отрицательная цель (или они просто отстой!). Зрело выражайте свои возражения.
- Если возможно, попросите человека поговорить наедине. Этот метод убережет его от чрезмерной реакции, чтобы привлечь внимание окружающих.
- Вы можете сказать: «На встрече вы обидно прокомментировали мою идею. Ценю конструктивный совет, а не насмешки или оскорбления. Пожалуйста, никогда больше так не делай ".
- Если он снова попытается вас унизить, прекратите разговор и оставьте его.
- Если поведение сохраняется и даже ухудшается, подумайте о том, чтобы сообщить об этом в соответствующие органы.
Шаг 4. Будьте тверды со своими друзьями и родственниками
Даже незначительные искушения могут перерасти в болезненное насилие. Если ситуация начинает вас беспокоить, попросите их прекратить это делать. Излагайте свою просьбу твердо, но спокойным и четким голосом. Чтобы показать свою серьезность, не улыбайтесь и не смейтесь, когда говорите это.
- Например, не говорите: «Хахахаха! Стой, обезьяна из джунглей! ».
- Вместо этого посмотрите им в глаза и скажите ясным, спокойным голосом: «Хорошо, хватит. Я знаю, ты думаешь, что это смешно, но меня это очень раздражает. Так что, пожалуйста, перестань ».
- Если они сразу же не прекратят то, что делают, скажите: «Когда я попросил вас остановиться, я не шутил», а затем уйдите от них. Скорее всего, они сразу же подойдут к вам и извинятся. Не стесняйтесь показывать свою серьезность, потому что иногда людям, которые очень близки с вами, действительно трудно понять вашу серьезность.
Шаг 5. Продолжайте уважать людей старше вас
Иногда те, кто смотрит на вас свысока, - это люди, которых вы уважаете, например, ваши родители, учителя или руководители офиса. Если это так, вежливо объясните, что их слова вас беспокоят, и попросите их перестать это делать. По крайней мере, ваша честность заставит их все время осознавать ваши чувства и свою «неправоту». Это также важный шаг для управления ситуацией в долгосрочной перспективе.
- Если человек, унижающий вас, является начальником на работе, попробуйте встретиться с персоналом отдела кадров и узнать их мнение.
- Поговорите один на один с людьми, которые смотрят на вас свысока. Сделай это Только если вы чувствуете себя комфортно. Разговоры один на один кажутся более личными и не создают неловкости обеим сторонам.
- Попробуйте сказать: «Меня раздражает каждый раз, когда вы оскорбляете мою работу» или «Я знаю, что некоторые из моих работ ожидают рассмотрения, но, пожалуйста, не называйте меня ленивым. Я чувствую себя обеспокоенным, когда слышу это ».
- Если вы не хотите разговаривать с человеком один на один, попробуйте попросить другого взрослого или сотрудника отдела кадров в офисе подать вашу жалобу.
Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Не принимайте его слова близко к сердцу
Слова, которые выходят из уст человека, отражают его характер, а не ваш. Если человек счастлив, он ни за что не захочет тратить время, просто глядя на окружающих сверху вниз. Скорее всего, вы не единственная жертва. Если вы позволите его словам повлиять на вашу жизнь, вы позволите ему победить. Не позволяйте его словам и действиям влиять на качество вашей жизни и снижать вашу самооценку.
- Напомните о различных положительных качествах, которыми вы обладаете, записав их на листе бумаги.
- Также запишите слова, которые вас унижают. Для каждого предложения запишите как минимум три вещи, доказывающие, что слова не соответствуют действительности.
- Запишите положительные отзывы о вас других людей.
Шаг 2. Примените методы управления стрессом
Оскорбления или унижения со стороны других склонны к стрессу, особенно если вы сталкиваетесь с такими ситуациями каждый день. Поэтому важно, чтобы вы изучили и применяли методы управления стрессом, чтобы восстановить свое эмоциональное здоровье.
- Практикуйте техники глубокого дыхания и медитации, чтобы сохранять спокойствие, когда человек находится рядом с вами.
- Практика медитации самосознания также очень полезна для снятия стресса. Это даже поможет вам игнорировать человека, если он снова посмотрит на вас свысока.
- Выполняйте легкие упражнения, такие как бег трусцой или плавание, чтобы снять напряжение, которое вы чувствуете.
Шаг 3. Попросите поддержки у самых близких вам людей
Обязательно обратитесь за внешней помощью, если ситуация ухудшится. Помните, что вы всегда можете поговорить с авторитетным лицом, например, учителем, родителем или руководителем на работе. Поверьте, наличие надежной системы поддержки в такой ситуации действительно поможет вам. Они могут защитить вас, когда ситуация повторится, и даже могут помочь вам сообщить об этом в соответствующие органы.
- Поделитесь ситуацией с людьми, которым доверяете. Как можно подробнее объясните ситуацию, чтобы они поняли, что произошло на самом деле. При необходимости заручитесь их помощью в общении с человеком, который вас унизил.
- Помощь, которую они оказывают, не обязательно должна быть конфронтационной. Очень полезно просто быть готовым сопровождать вас, когда вы встречаетесь с этим человеком.
- Они также могут помочь сообщить о человеке в соответствующие органы.
Шаг 4. Окружите себя позитивными людьми
Проведение времени с позитивными людьми - идеальный способ справиться со стрессом от других. Это также уменьшит стресс, отвлечет ваши мысли и чувства от негатива и улучшит ваше общее состояние здоровья.
- Общайтесь с позитивными людьми, которые помогут вам почувствовать себя более ценным.
- Общаясь, не жалуйтесь только на домогательства или насмешки, которые вы получили. Развлекайтесь с этими людьми!
Предупреждение
- Если вы подвергаетесь преследованиям, связанным с такими деликатными вопросами, как возраст, пол, половая принадлежность или инвалидность, убедитесь, что вы задокументируете все домогательства и сообщите об этом в соответствующие органы.
- Если вы чувствуете угрозу или физическую травму, немедленно сообщите об этом властям.
