5 способов найти баланс между работой и личной жизнью

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2024-01-02 02:54

Управление миром карьеры / учебы и личной жизни иногда может быть головной болью. Большинство взрослых признают, что их школьная жизнь или карьера мешают их отношениям или семье, и наоборот. Если вы сможете сбалансировать свою карьеру и личную жизнь, вы сможете стать более продуктивным человеком и не попадете в депрессию. Чтобы уравновесить это, требуется тщательное планирование и подготовка, но это еще можно сделать.

Шаг

Метод 1 из 5: Управление временем

Шаг 1. Постарайтесь отделить рабочее время от игрового

В наш век Интернета, когда люди могут учиться и работать через Интернет, вы можете легко проводить день дома и заниматься чем-то. Уроки, учеба или удаленная работа могут даже сделать вашу домашнюю жизнь более гибкой. Однако оборотной стороной является то, что офисная работа или учеба могут переноситься в дом и мешать семейной деятельности. Может быть трудно увернуться, если вы легко можете получить доступ к работе. К тому же без четкого разделения между домашней (личной) жизнью и работой будет сложно перейти от офисной жизни к личной. Чтобы обойти это, вам понадобится другая область или рабочее пространство.

• Если вы работаете или посещаете школу через Интернет, рекомендуется поработать в городской библиотеке, кафе или общественном центре для студентов и удаленных сотрудников. После того, как вы закончите работу или пойдете в школу, вы можете покинуть это место, чтобы ощутить переход от работы / учебы к личной жизни.
• Если вам нужно работать из дома, постарайтесь выделить отдельное рабочее место. Вы можете использовать рабочее место дома или в другом специальном месте (например, используя одну из кухонных стоек как «офисную» зону). Если вы иногда работаете в другом месте, не заставляйте себя работать в одном месте.
• Если вы работаете в офисном здании, убедитесь, что вы нашли определенные способы перейти от работы к личной жизни после окончания рабочего дня. Например, вы можете послушать музыку или электронные книги по дороге с работы домой, посетить тренажерный зал, чтобы быстро потренироваться, или позвонить другу, чтобы поговорить с ним.

Шаг 2. Установите приоритеты

Чтобы добиться успеха в совмещении работы и личной жизни, необходимо понимать свою приоритетную позицию. Таким образом, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации, вы не будете сбиты с толку тем, что для вас наиболее важно.

• Составьте список, включающий самые важные аспекты жизни. Вы, конечно, можете перечислить такие вещи, как семья, романтические отношения, работа и духовность. Вы также можете включить такие аспекты, как волонтерство, поддержание активности, поддержание социальных отношений или преследование других интересов.
• Просмотрите список и оцените аспекты, которые вы записали, с наиболее важным под номером 1, вторым по важности под номером 2 и так далее. Порядок покажет вам, каковы ваши приоритеты. Таким образом, вы можете обязательно включить или включить эти важные аспекты в свою повседневную жизнь и недельный график.

Шаг 3. Составьте расписание и постарайтесь ему следовать

Если у вас нет четкого расписания занятий на неделю и вы не можете найти задачи для каждого дня, рекомендуется вести учет всего, что вы делаете в течение недели. По прошествии недели у вас будет лучшее представление о том, как добавить время для работы / учебы и личных дел или других задач в свой график.

• Было бы лучше, если бы вы составили еженедельное расписание, которое включало бы все обычные действия, такие как работа, уроки, церковные / религиозные мероприятия, а также общественные мероприятия с прерывистыми событиями (например, только один раз). Затем накануне вечером составьте список дел на день, исходя из ваших приоритетов.
• В ежедневном расписании отметьте три самые важные задачи, которые необходимо выполнять каждый день (независимо от того, собираетесь ли вы на работу или в школу). Это могут быть рабочие задания, например подготовка к презентации, или личные дела, например посещение стоматолога или просмотр балетного представления вашего ребенка.
• Вы даже можете создать два разных списка, если один список кажется слишком сложным. Составьте список трех основных заданий на работе / учебе и список трех основных домашних заданий. Если вы можете выполнять от 3 до 6 задач каждый день, вы демонстрируете свою продуктивность.

Шаг 4. Не поддавайтесь желанию откладывать дела на потом

Промедление - серьезный барьер, мешающий вам найти баланс между работой и личной жизнью. Вы можете заметить, что мир работы и личной жизни пересекаются, потому что часто вы ждете крайнего срока, прежде чем выполнять поставленные задачи. Это заставляет вас работать поздно ночью или часто отвлекаться на работе из-за ваших обязанностей или личных дел.

• Один из способов предотвратить откладывание на потом - это записать причины, по которым вы ходите в школу, делаете определенную карьеру и тому подобное. Например, если вы хотите помочь другим, выполняйте поставленные задачи, помня, что они помогут вам достичь вашей главной цели. Держите список в своем рабочем месте, чтобы вы могли прочитать, если вы когда-нибудь почувствуете себя немотивированным.
• Еще один способ предотвратить откладывание на потом - разбить большой проект или работу на более мелкие. Таким образом, весь проект или работа не будут казаться слишком сложными. Кроме того, ваша мотивация возрастет, когда вы успешно выполните небольшие задания.

Шаг 5. Устраните отвлекающие факторы

Вы будете удивлены, сколько времени и производительности тратится на то, что вас отвлекает. Одно исследование показало, что большинство людей тратят 20 минут каждый час на что-то помимо работы (в данном случае отвлекающие действия). В результате каждый день около 2 полных часов используется только для восстановления фокуса, потерянного из-за отвлечения внимания. Если вы можете уменьшить количество вещей, которые отвлекают вас от мира работы, вы также можете предотвратить их вмешательство в вашу личную жизнь. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, чтобы не отвлекаться:

• Сосредоточьтесь на важных задачах, а не на срочных. Внезапные задачи являются реактивными, а важные - упреждающими.
• Отключите уведомления на телефоне или компьютере
• Создайте чистую и аккуратную рабочую среду
• Держите телефон подальше от себя
• Закройте программы, которые активно не используются
• Пейте, перекусывайте или мочитесь во время отдыха, чтобы уменьшить физические неудобства.

Шаг 6. Развивайте творческие способности

Как бы далеко вы ни пытались, иногда один из «миров» (будь то мир работы или личной жизни) требует от вас большего. Постарайтесь проявить творческий подход и подумайте о возможных способах выполнения ваших самых важных приоритетов, при этом сводя концы с концами или занимаясь другими делами.

• Например, вы можете работать допоздна каждую неделю и не можете встречаться или встречаться со своим партнером. Вы можете попробовать зажечь свечи за ужином или выбрать фильм, чтобы вместе посмотреть его однажды вечером. Такие вещи не только не отнимают много времени, но и не позволяют вашему партнеру чувствовать себя брошенным.
• Чтобы облегчить работу и освободить больше времени для супруга и семьи, вы можете переложить обязанности на большие проекты или разделить рабочее время с коллегами. Если вы не можете уменьшить нагрузку, попробуйте найти время на обед, чтобы встретиться с семьей в парке или взять семью на пикник в офисе.

Метод 2 из 5: Создание границ

Шаг 1. Наблюдайте и оценивайте текущую ситуацию

Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь сбалансировать свою рабочую жизнь с личной, бывают ситуации, когда эти два пути могут пересекаться, особенно если у вас есть дети. Учитывайте вашу личную жизнь и мир работы, когда вы определяете ситуации, в которых может произойти такое оскорбление. Подумайте о членах своей семьи и своих личных обязанностях. Как часто они и эти обязанности требуют вашего внимания, когда вы на работе?

• Например, если у вас есть маленькие дети, постарайтесь совместить свой рабочий график с расписанием детей. Или, если вы в первую очередь ухаживаете за детьми и работаете из дома, постарайтесь отложить работу и сделать перерыв, когда вашим детям что-то понадобится.
• Иногда работа важнее личной жизни. Например, если вы работаете в качестве резервного медицинского работника, вам иногда может потребоваться отменить мероприятия или встречи в вашей личной жизни, чтобы выполнять свою работу.

Шаг 2. Всегда береги свое здоровье

Потребности других людей на работе, в школе или дома могут преобладать над вашими физическими потребностями. К сожалению, если вы пренебрегаете своим здоровьем, это может иметь серьезные последствия, такие как невозможность ходить на работу или посещать занятия, а также невозможность участвовать в общественных или семейных мероприятиях. Ощущение беспокойства по поводу желания выполнить всю работу создает стресс и, если его не лечить, может иметь разрушительные последствия для вашего физического и психического здоровья.

• Чтобы справиться со стрессом и сохранить здоровье, не забывайте делать физические упражнения несколько раз в неделю. Вы можете присоединиться к офисной спортивной команде, бегать по дому со своим партнером или отправиться в тренажерный зал, чтобы потренироваться.
• Помимо упражнений, вы можете справиться со стрессом, придерживаясь сбалансированной и питательной диеты каждый день, высыпаясь и следуя другим интересам или преследуя их.

Шаг 3. Поддерживайте свои интересы

Когда мир работы, учебы или отношений слишком требователен, мы часто отказываемся от хобби или интересов, чтобы удовлетворить потребности. Проблема в том, что отказ от хобби и интересов может снизить вашу способность справляться с трудностями на работе и в личной жизни. Поэтому постарайтесь выделить свободное время, чтобы расслабиться и продолжить общественную деятельность или хобби.

• Найдите время для хобби после того, как выполнили ряд задач.
• Еще один способ поддержать интерес - составить график действий, связанных с миантом. Запишите расписание уроков керамики или книжного клуба в своем календаре, а также свои семейные проекты или задания.

Шаг 4. Научитесь говорить «нет»

Поначалу это может показаться грубым или эгоистичным, но со временем вы поймете, что, выборочно отказываясь от различных проектов или вакансий, вы можете почувствовать себя более свободным. Вместо этого скажите «да» предложению или запросу о работе, который соответствует вашим главным приоритетам и не противоречит вашему расписанию. Выполните следующие действия, чтобы узнать, как отклонить предложение или сказать «нет»:

• Покажите, что вы понимаете, насколько значимым является запрос, например, сказав: «Эта возможность звучит великолепно, но …»
• Предоставьте краткие пояснения, например: «Честно говоря, это выходит за рамки моей компетенции» или «В настоящее время у меня слишком много работы до крайнего срока».
• Предлагайте альтернативные варианты. Например, вы можете сказать: «Я не могу этого сделать, но я думаю, что знаю кого-то, кто может это сделать хорошо».

Шаг 5. Уменьшите объем работы или обязанностей, которые вы принимаете

Если работа и домашние задания постоянно отнимают время, вам нужно сделать выбор, чтобы сократить одно из них - работу или домашние обязанности. В противном случае вы продолжите чувствовать себя подавленным и несчастным. Пересмотрите свою жизнь, чтобы определить, что нужно еще ограничить.

• Вы часто приходите домой поздно, потому что у вас есть лишняя работа? Ваш начальник часто дает вам задания ближе к концу срока? Можете ли вы в финансовом отношении выполнять более легкую / меньшую работу? Если почти все ответы на эти вопросы - «да», скорее всего, мир работы вмешивается в вашу личную жизнь. Однако вы можете поговорить со своим начальником о том, чтобы попросить сократить рабочую нагрузку или часы работы.
• Если вы мать и одновременно работаете, сокращение рабочего времени может стать ключом к большему удовлетворению и счастью. Исследования показывают, что женщины обычно чувствуют себя счастливее, когда сокращают объем работы для удовлетворения семейных потребностей.
• Ваш партнер часто мешает работе из-за несрочных (несрочных) семейных или домашних вопросов? Ваша производительность снижается из-за того, что вы часто не спите всю ночь, чтобы повеселиться с друзьями или партнером? Вам приходится уходить с работы, потому что у вас есть дела (например, бросить покупки) или вы слишком много делаете по дому? Если ответ на эти вопросы «да», ваша семейная жизнь снижает ваши способности на работе. Вам необходимо определить, нужно ли вам ограничивать оказание помощи или принятие домашних обязанностей от членов семьи, которые часто мешают вашей работе.

Метод 3 из 5: Управление социальными сетями

Шаг 1. Создайте отдельный профессиональный профиль и личный профиль

Поскольку социальные сети развиваются как неотъемлемая часть мира работы и дома, может быть сложно создать профиль в социальных сетях специально для каждого мира. Если вы активно используете социальные сети как на работе, так и дома, важно создать барьер между ними, чтобы вы могли следить за тем, что публикуется в социальных сетях в соответствии с их «миром».

Многие люди используют LinkedIn для общения и общения в мире работы или учебы, а также Facebook или Instagram для общения с друзьями и членами семьи

Шаг 2. Имейте четкие правила управления и организации рабочих и личных данных

Если вы работаете удаленно (например, из дома через Интернет), вам необходимо обратить внимание на правила компании, касающиеся совместного использования рабочих и личных данных. Некоторые компании прямо предоставляют сотрудникам отдельные устройства (например, сотовые телефоны и компьютеры), которые используются исключительно в рабочих целях. Между тем, другие компании разрешают использование личных устройств для работы.

• Шаг 3. Установите определенное время для доступа и выполнения действий в Интернете

  Если социальные сети являются частью мира работы, вы можете заметить, что тратите больше, чем ваше фактическое рабочее время, на доступ в Интернет. Вход в свою учетную запись несколько раз в день или всякий раз, когда появляется уведомление, может помешать как вашей работе, так и личной жизни.

  Найдите время, чтобы «выбраться» из киберпространства на несколько часов в день. Или найдите время для общения и общения с друзьями или подписчиками в Интернете. Когда вы закончите, потратьте остаток дня на другие дела, кроме доступа к своей учетной записи (это означает, что вы не сможете снова получить доступ к учетной записи или войти в нее)

  Метод 4 из 5. Работа из дома

  

  Шаг 1. Убедитесь, что у вас нормальный рабочий день и вы не спите

  Может показаться трудным поддерживать одинаковую продолжительность или часы работы каждый день, если вы работаете из дома, но, управляя обычными рабочими часами, вы можете отделить мир работы от своей домашней / личной жизни. Выбирайте реалистичные часы работы и придерживайтесь их. Например, вы можете работать с 8:00 до 17:30 с понедельника по пятницу.

  • Не позволяйте своим рабочим часам портить себе время. Когда ваше рабочее время закончится, прекратите работу, выключите компьютер и покиньте рабочее место.
  • Постарайтесь установить часы работы, которые подходят вашей личной жизни. Например, постарайтесь не работать по выходным, если у вас есть дела, которые вы хотите сделать на выходных.

  

  Шаг 2. Одевайтесь так, как собираетесь на работу, даже если вы работаете из дома

  Утром переоденьтесь в рабочую, а днем (после окончания рабочего дня) - повседневную одежду. Встав с постели и сразу приступив к работе в пижаме, вам будет сложно перейти от личной жизни к миру работы. То же самое и с рабочей одеждой (не продолжайте носить рабочую одежду ночью, когда закончите работу).

  • Постарайтесь встать на 30–60 минут раньше, прежде чем приступить к работе, чтобы подготовиться к работе.
  • Не забудьте сменить рабочую одежду на другую, когда наступит время для отдыха. Например, вы можете сменить рабочую одежду на любимую пижаму или джинсы и футболку.

  

  Шаг 3. Сделайте перерыв на обед

  Когда вы работаете в офисе, важно сделать перерыв на обед, и кто-то может напомнить вам сделать перерыв. Однако, когда вы работаете из дома, у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием перерывов и обедов, и вы все равно будете продолжать работать во время перерыва на работе. Поэтому помните, что перерыв на обед - это то, что вы должны делать каждый день.

  • Установите время для перерыва на обед каждый день. Например, вы можете начинать обеденный перерыв с 12 до 13:30 каждый день.
  • Попросите члена семьи или партнера напомнить вам о перерыве на обед. Если вы боитесь пропустить обеденный перерыв, попросите друга или члена семьи сообщить вам, когда пора обедать.

  

  Шаг 4. Воздержитесь от выполнения домашних заданий

  Может возникнуть соблазн заняться домашним заданием, пока вы отдыхаете или разговариваете по телефону, но это может нарушить грань между работой и домом.

  • Старайтесь воздерживаться от выполнения домашних заданий или чего-либо, не связанного с вашей работой, в рабочее время. Если у вас есть домашнее задание, запишите его в блокнот (или небольшую наклейку, например, Post-It) и закончите после того, как ваш рабочий день закончится.
  • Имейте в виду, что все, конечно, разные. Например, если вы чувствуете, что складывание одежды может быть интересным способом отдохнуть, сделайте это!

  

  Шаг 5. Побалуйте себя после работы

  Очень важно найти простые способы побаловать себя после тяжелого рабочего дня. Вы можете побаловать себя, прогуливаясь по дому, заваривая чашку чая, болтая с друзьями или занимаясь другими забавными делами, которые сигнализируют о том, что ваша работа сделана.

  Попробуйте заняться общественной деятельностью после работы. Работа из дома может изолировать вас от внешнего мира (а также от ваших друзей), поэтому важно найти способы взаимодействия с другими людьми. Вы можете сделать это, поговорив со своим партнером, встретившись с друзьями за чашкой кофе или взяв уроки аэробики после работы

  Метод 5 из 5: баланс между воспитанием и работой

  

  Шаг 1. Постарайтесь составить более гибкий график

  Обычный рабочий день подходит не всем, особенно тем, у кого есть маленькие дети. Возможно, вам придется привыкнуть заканчивать одну работу на 5–10 минут, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка, или продолжать работать ночью, чтобы завершить незаконченную работу в течение дня.

  • Вам также может потребоваться работать в неурочные часы, чтобы сбалансировать вашу личную жизнь и мир работы в качестве родителя, работающего на дому. Например, если ваш маленький ребенок дома все еще бодрствует или активен, пока вы на работе, вам может потребоваться поработать час или два после того, как дети пойдут спать, или после того, как ваш партнер вернется домой днем.
  • Обязательно спросите своего начальника или клиента, не возражают ли они, если вы будете работать по более гибкому графику, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка. Такая гибкость может не подходить, если ваш работодатель хочет, чтобы вы работали в определенные часы каждый день. Однако, если вы являетесь подрядчиком, вам может быть разрешено работать определенное время (которое вы можете сэкономить) днем или ночью.

  

  Шаг 2. Рассмотрите возможность найма или использования няни

  Если попросить кого-нибудь присматривать за вашим ребенком в течение нескольких часов каждый день, это может быть отличным способом выполнять свою работу, не отвлекаясь. Если бабушка или дедушка или другой близкий член семьи хочет присматривать за вашим ребенком в течение нескольких часов каждый день, рекомендуется попросить их о помощи (или принять их предложение помочь вам).

  • Выберите вариант, который лучше всего подходит вам и няне. Например, ваши родители могут приходить к вам домой или вы можете поручить своим детям играть с их бабушкой несколько раз в неделю.
  • Использование надежных услуг по присмотру за детьми может быть хорошим вариантом, если вы можете позволить себе услуги кого-то, кто будет присматривать за детьми. Если вы не знаете няню, которой можно доверять, которая могла бы работать по определенному графику, попробуйте спросить своих друзей или семью о няне, которой они могут доверять.

  

  Шаг 3. Обеспечьте ребенка игрушками, чтобы развлекать его, пока вы работаете

  Если рядом нет никого, кто бы помогал присматривать за вашим ребенком, пока вы работаете в течение дня, вам может потребоваться найти другие способы, чтобы занять вашего ребенка или заняться чем-нибудь, пока вы ждете, пока вы приступите к работе. Один из способов сделать это - предоставить ящик для игрушек с различными интересными игрушками, чтобы ваш ребенок был занят, пока вы работаете.

  • Ящик для игрушек содержит множество игрушек и наборов для занятий, которые помогут вашему ребенку развлечься, пока вы работаете. Например, в коробке могут быть мелки, глина (ночной воск), книжки-раскраски, наклейки, пазлы и другие игрушки.
  • Накануне вечером приготовьте ящик для игрушек и поставьте его рядом с рабочим местом. Вы можете использовать неиспользованную обувную коробку или другую небольшую коробку, а затем выбрать игрушки и другие предметы вашего ребенка, которые нужно положить в нее. Вы также можете добавить сюрпризы, например новую книжку-раскраску или новый набор наклеек.
  • Вы также можете создать коробку для игрушек с определенной тематикой. Например, если вы хотите научить своего ребенка цветам, вы можете сделать коробку для игрушек с коллекцией красных, синих и других предметов. Или вы можете сделать коробку для игрушек на тему любимого фильма, книги, телешоу или персонажа вашего ребенка.

  

  Шаг 4. Работайте в одной комнате с вашим ребенком

  Рекомендуется работать в одной комнате с вашим ребенком, чтобы вы могли следить за ним и при необходимости предлагать больше возможностей для развлечений. Например, если вы работаете за пределами рабочей зоны или рабочего места дома, вы можете предоставить игровую площадку для детей, положив специальный коврик или игровой коврик, а также некоторые из любимых игрушек вашего ребенка.

  • Вам также необходимо научиться разговаривать и играть со своим ребенком во время работы. Возможность работать и общаться с детьми одновременно - это навык, но вы можете развить его на практике.
  • Если у вас есть задний двор с игровой площадкой для детей или вы живете рядом с парком с игровой площадкой, неплохо было бы принести туда работу, пока днем присматривает за детьми.