Некоторые люди в шутку говорят, что они «пристрастились к спорту», потому что им очень нравится спорт. Для сбалансированной и здоровой жизни важно иметь режим упражнений, который работает на вас. Следует помнить, что так же, как алкоголь или наркотики, вы можете стать спортивным наркоманом, и это вредно для здоровья. Ключ к удержанию себя от зависимости - ставить перед собой достижимые цели и не позволять упражнениям стать навязчивой идеей. Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни, но переборщение с ними может иметь серьезные негативные побочные эффекты.
Шаг
Часть 1 из 3: мотивация к занятиям спортом
Шаг 1. Наслаждайтесь спортом
Занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся, могут превратить их в хобби, а не просто в сжигание калорий. У каждого свой уровень интенсивности упражнений. Постарайтесь найти занятия, которые вам нравятся, чтобы вы продолжали заниматься спортом и поддерживали с ними здоровые отношения.
- Если вам нравится проводить время в обществе и вам нравится поднимать тяжести, возможно, вам подойдет тренажерный зал.
- Если вы из тех, кто предпочитает одиночество и любит заниматься аэробикой, попробуйте ходить или бегать трусцой. Этот вид спорта можно сочетать с другими увлечениями, например, с наблюдением за птицами.
- Танцы - идеальный способ тренироваться. Если вы любите танцевать, попробуйте регулярно посещать занятия по аэробике.
Шаг 2. Убедитесь, что вам хорошо
Многие подростки и взрослые используют упражнения как способ избавиться от повседневного стресса. Пока вы все еще пытаетесь приучить свое тело и разум к упражнениям, старайтесь не сосредотачиваться на сжигании калорий. Вы можете бегать на беговой дорожке или беговой дорожке, слушая музыку, или смотреть телевизор, если тренируетесь дома.
Некоторые приложения для смартфонов, такие как приложение Zombies Run, предлагают интересные сюжетные линии, которые мотивируют вас бегать и ходить, одновременно развлекая себя
Шаг 3. Тренируйтесь как можно лучше
Постарайтесь тренироваться в меру своих возможностей, чтобы это помогло вам чувствовать себя более комфортно в повседневной жизни без дополнительного давления со стороны друзей или тренеров по упражнениям. Убедитесь, что вы напрягаетесь каждый раз, когда тренируетесь. Повышение частоты пульса оказывает более положительное влияние на ваше здоровье, чем упражнения в зоне комфорта. Однако не заставляйте себя слишком сильно.
Часть 2 из 3: Установление режима регулярных тренировок
Шаг 1. Ставьте перед собой цели
Упражнения должны приносить удовольствие. Возьмите под контроль свой распорядок и подумайте, каких результатов вы хотите добиться от него. Решите, чего вы хотите достичь в краткосрочной перспективе и каких целей вы хотите достичь в долгосрочной перспективе. Эта поставленная цель заставит вас сосредоточиться на изменениях, чтобы вести более здоровую жизнь.
- Создавайте цели, которые являются S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): конкретные (конкретные), измеримые (можно измерить), достижимые (достижимые), релевантные (релевантные) и привязанные ко времени (имеют период времени). Например: «В течение двух месяцев я смогу пробегать 5 километров ходьбой / бегом / бегом три раза в неделю».
- Может быть, ваша краткосрочная цель - такая же простая задача, как пройти километр. Если вы не можете сделать это прямо сейчас, это хорошая достижимая цель.
- Ваша долгосрочная цель должна быть чем-то, на что вы можете надеяться после нескольких месяцев практики. Используя пример пешей прогулки на один километр из предыдущего примера, вы можете увеличить расстояние до 2 километров. Возможно, вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, сможет ли ваше тело пробежать такое расстояние.
Шаг 2. Найдите время в своем дне
Этот простой шаг дает много преимуществ. Прежде всего, убедитесь, что у вас есть план, как получать достаточное количество упражнений. Во-вторых, это ограничит количество упражнений, которые вы делаете, чтобы вы не пренебрегали другими важными аспектами своей жизни. Составление графика упражнений и других обязательств - часть здорового образа жизни.
Сделайте «свидание» с собой, чтобы заняться спортом. Включите эту дату в свою повестку дня, как если бы вы запланировали посещение стоматолога. Помните, что эти занятия также предохранят вас от болезней
Шаг 3. Тренируйтесь с другом
Это заставит вас почувствовать упражнения перед другими людьми как социальное обещание, которое вы должны сдержать. Тренируясь вместе, вы можете поддерживать друг друга, чтобы делать это упражнение регулярно. Кроме того, вы также можете наблюдать друг за другом, чтобы никто не пристрастился к спорту.
Если ваш напарник по тренировке ведет себя нечестно или имеет какое-то отношение к спорту, злится, когда пропускает тренировку, или кажется, что упражнения так сильно его волнуют, что они перестают быть забавными, возможно, ваш друг пристрастился к спорту. Вы должны обратить внимание на то, есть ли подобные изменения и в вас самих
Часть 3 из 3: Поддержание здорового баланса
Шаг 1. Распознайте свои собственные уязвимости
Любой человек может быть спортивным наркоманом, от спортсменов до офисных работников. Если в вашей жизни происходят изменения, которые позволяют вам чаще заниматься спортом, убедитесь, что вы ограничиваете время и энергию, которые вы тратите на эти занятия. Создайте новый план упражнений, который позволит вам преследовать и другие интересы.
Шаг 2. Ограничьте, насколько вы увеличиваете интенсивность упражнений
Одним из признаков зависимости от физических упражнений является появление ненужных завышенных ожиданий, связанных с увеличением количества сжигаемых калорий или продолжительностью тренировок. Желание увеличить интенсивность упражнений - это естественно, но есть верхние пределы, на которые следует обращать внимание. Постарайтесь больше сосредоточиться на других сферах своей жизни, когда ваше тело больше не пытается выполнять ежедневный план упражнений.
Шаг 3. Если вы пристрастились к чему-то, не преодолевайте это с помощью упражнений
Физические упражнения высвобождают в мозг дофамин - химическое вещество, которое выделяется вашим телом, когда вы испытываете тягу к чему-то, к чему пристрастились. Бег - хороший способ избавиться от табачной зависимости, но в конечном итоге вы можете передать опиат. Вашему телу необходимо достаточно упражнений, но убедитесь, что вы преодолели свою зависимость, прежде чем начинать или переходить к новому режиму упражнений.
Шаг 4. Постарайтесь честно рассказать о своих упражнениях
Если вы обнаружите, что лжете самым близким вам людям о том, как часто вы занимаетесь спортом, у вас может быть зависимость. Если у вас навязчивая личность, попробуйте время от времени делиться этим упражнением с другом. Это гарантирует, что вы будете довольны количеством упражнений.
Шаг 5. Не уделяйте слишком много внимания упражнениям
Важно спланировать режим упражнений, чтобы поддерживать физическую форму. Однако вам также следует уравновесить это с другими вашими интересами. Если вы проводите несколько часов каждый день, занимаясь физическими упражнениями, вы можете стать зависимым. Постарайтесь уделять больше времени окружающим или занимайтесь давно забытым хобби.
