Если вы чувствуете слабость и вялость, возможно, вы страдаете анемией. Недостаток железа и других питательных веществ является наиболее частой причиной низкого количества эритроцитов. Низкий уровень гемоглобина и низкое количество эритроцитов являются двумя признаками недоедания, недоедания и, в некоторых случаях, опасных заболеваний, таких как лейкемия. Чтобы увеличить количество эритроцитов, начните с шага 1 ниже.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте продукты, богатые железом
Это поможет организму восстановиться и восполнить потерянные вещества. Ежедневное употребление продуктов, богатых железом, поможет увеличить количество красных кровяных телец в организме. Это связано с тем, что железо является важной частью красных кровяных телец и гемоглобина, который помогает распределять кислород по различным частям тела. Железо также помогает удалять окись углерода во время дыхательного процесса. Пища, богатая железом, включает:
- Орехи
- Чечевица
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат
- Сушеные сливы
- Субпродукты как сердце
- Арахис
- Яичный желток
- красное мясо
-
Сушеный изюм
Если ежедневного потребления продуктов, богатых железом, недостаточно, вы можете дополнить его добавками и минералами, которые увеличат производство красных кровяных телец. Таблетки железа доступны в дозировке 50-100 миллиграммов и их можно принимать 2-3 раза в день
Шаг 2. Потребляйте больше питательных веществ, содержащих медь
Медь содержится в домашней птице, моллюсках, печени, семенах, шоколаде, орехах, вишне и других бобовых. Пищевые добавки с медью также доступны в форме таблеток по 900 мкг, которые можно принимать один раз в день.
- Взрослым необходимо 900 мкг меди в день. В продуктивном возрасте у женщин случаются менструации, поэтому медь им нужна больше, чем мужчинам. Женщинам нужно 18 миллиграммов, а мужчинам - всего 8 миллиграммов в день.
- Медь - еще один важный минерал, который помогает клеткам получать железо в химической форме, необходимой для метаболизма железа.
Шаг 3. Убедитесь, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты
Фолиевая кислота, также известная как витамин B9, помогает в производстве красных кровяных телец. Значительное снижение фолиевой кислоты может привести к анемии.
- Злаки, хлеб, темно-зеленые листовые овощи, горох, чечевица и бобы содержат большое количество фолиевой кислоты. Фолиевая кислота также доступна в форме таблеток-добавок - фолиевую кислоту можно принимать один раз в день в дозе от 100 до 250 мкг.
- Американский колледж акушеров и гинекологов (Американский колледж акушерства и гинекологов) или ACOG рекомендует ежедневное потребление 400 микрограммов фолиевой кислоты для взрослых женщин, у которых менструация происходит ежемесячно. Аналогичным образом, Национальный институт здоровья (Национальный институт здоровья США) рекомендует беременным женщинам принимать 600 мкг фолиевой кислоты.
- Помимо помощи в производстве здоровых клеток крови, фолиевая кислота также играет важную роль в производстве и восстановлении клеток.
Шаг 4. Принимайте витамин А
Ретинол или витамин А помогает развитию стволовых клеток, которые станут эритроцитами в костном мозге, гарантируя, что развивающиеся эритроциты получают достаточно железа, необходимого для производства гемоглобина.
- Сладкий картофель, морковь, кабачки, темно-зеленые листовые овощи, сладкий красный перец и фрукты, такие как абрикосы, апельсины, арбуз, сливы и дыня, богаты витамином А.
- Суточная потребность в витамине А для женщин составляет 700 мкг, для мужчин - 900 мкг.
Шаг 5. Также принимайте витамин С
Прием витамина С вместе с добавками железа может иметь синергетический эффект. Это связано с тем, что витамин С увеличивает способность организма усваивать больше железа, тем самым увеличивая производство красных кровяных телец.
Прием 500 мг витамина С один раз в день вместе с железом повысит уровень абсорбции железа в организме, что сделает его более эффективным. Но будьте осторожны, железо в больших количествах также может быть вредным для организма
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Делайте упражнения каждый день на регулярной основе
Упражнения полезны для всех, в том числе для людей с низким уровнем эритроцитов, и могут принести пользу как физически, так и морально. Физические упражнения сохраняют ваше здоровье и рекомендуются в качестве профилактики некоторых заболеваний.
- Лучше всего подходят упражнения для сердца, такие как бег трусцой, бег и плавание, хотя все виды спорта тоже хороши.
- Упражнения играют важную роль в производстве красных кровяных телец. Когда вы интенсивно тренируетесь, вы чувствуете усталость и обильное потоотделение. Напряженные упражнения требуют, чтобы организм мог получать большое количество кислорода. Если вы выполняете интенсивные упражнения, в мозг поступает сигнал о том, что организм лишен кислорода и, следовательно, стимулирует выработку эритроцитов и гемоглобина. Этот процесс переносит и поставляет необходимый кислород.
Шаг 2. Откажитесь от вредных привычек
Если вас беспокоит количество эритроцитов, вам следует избегать курения и употребления алкогольных напитков. На самом деле этой привычки нужно избегать для общего здоровья.
- Курение может нарушить кровоток, поскольку сужает кровеносные сосуды и делает кровь густой. Это сделает кровь неспособной правильно циркулировать и распределять кислород по другим частям тела. Кроме того, такая ситуация может лишить костный мозг кислорода.
- С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя также может сделать кровь густой и медленной, недостаток кислорода, снизить выработку эритроцитов и привести к незрелым эритроцитам.
Шаг 3. При необходимости сделайте переливание крови
Если количество эритроцитов настолько низкое, что пища и добавки больше не могут обеспечивать большое количество эритроцитов, переливание крови может быть вариантом. Вы можете проконсультироваться с врачом и пройти необходимые диагностические исследования. Этот тест представляет собой общий анализ крови (CBC), который измеряет количество эритроцитов в вашем теле.
Нормальный диапазон количества эритроцитов составляет от 4 до 6 миллионов клеток на миллилитр. Если у вас очень низкий уровень эритроцитов, ваш врач может назначить вам переливание эритроцитов (PRBC) или цельной крови (цельной крови) для удовлетворения потребностей в эритроцитах и других компонентах крови в организме
Шаг 4. Регулярно проводите медицинские осмотры
Регулярные консультации с врачом - лучший способ узнать, в каком состоянии находятся ваши эритроциты. Могут потребоваться дополнительные тесты, чтобы убедиться, что нет состояния, вызывающего низкое количество эритроцитов. Лучше всего регулярно консультироваться с врачом. Регулярные медицинские осмотры каждый год - хорошая привычка.
Если вам сказали, что у вас низкий уровень эритроцитов, прислушайтесь к приведенным выше советам. Обеспечьте здоровый образ жизни и диету, чтобы увеличить количество эритроцитов, и проконсультируйтесь с врачом. Если это будет сделано, в идеале количество красных кровяных телец вернется к норме
Метод 3 из 3: понимание красных кровяных телец
Шаг 1. Знайте основную информацию об эритроцитах
Около четверти клеток человеческого тела составляют красные кровяные тельца или эритроциты. Эти эритроциты производятся в костном мозге, который производит около 2,4 миллиона эритроцитов в секунду.
- Эритроциты циркулируют в организме от 100 до 120 дней, прежде чем окончательно умирать. По этой причине мы можем сдавать кровь только каждые 3-4 месяца.
- У мужчин в среднем 5,2 миллиона эритроцитов на кубический миллиметр, а у женщин - 4,6 миллиона. Если вы сдаете кровь регулярно, вы заметите, что мужчины проходят скрининг крови чаще, чем женщины.
Шаг 2. Узнайте, как работает гемоглобин в крови
Богатый железом белок, известный как гемоглобин, является основным компонентом красных кровяных телец. Гемоглобин делает кровь красной, потому что железо связывается с кислородом.
Каждая молекула гемоглобина имеет четыре атома железа, и каждый связан с 1 молекулой кислорода и 2 атомами кислорода. Около 33% эритроцитов представляют собой нормальный гемоглобин 15,5 г / дл у мужчин и 14 г / дл у женщин
Шаг 3. Понять роль красных кровяных телец
Эритроциты играют важную роль в транспортировке богатой кислородом крови из легких в ткани и клетки. Красные кровяные тельца имеют клеточную мембрану, состоящую из липидов и белков, и необходимы для физиологических функций, поскольку они играют роль в капиллярной сети в системе кровообращения.
- Кроме того, красные кровяные тельца также помогают удалять углекислый газ. Красные кровяные тельца содержат фермент карбоангидразу, который позволяет реакции между водой и углекислым газом образовывать угольную кислоту и отделять водород от ионов бикарбоната.
- Ионы водорода связываются с гемоглобином, а ионы бикарбоната проникают в плазму и удаляют около 70% углекислого газа. Двадцать процентов углекислого газа связано с гемоглобином, который затем выделяется в легких. Между тем, оставшиеся 7% растворятся в плазме.
подсказки
- Также хороши витамины B12 и B6. Витамин B12 выпускается в форме таблеток по 2,4 микрограмма и должен приниматься один раз в день. Витамин B6 выпускается в таблетках по 1,5 микрограмма, и его также следует принимать один раз в день. Мясо и яйца содержат витамин B12, а бананы, рыба и печеный картофель содержат витамин B6.
- Продолжительность жизни эритроцита составляет около 120 дней; после этого костный мозг выпускает новый набор красных кровяных телец.
