Головокружение - это чувство головокружения и кружения. Наиболее частой причиной головокружения является доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (BBPV), которое представляет собой механическую проблему во внутреннем ухе. BBPV развивается, когда некоторые частицы (отоконии) во внутреннем ухе высвобождаются или рассеиваются в заполненном жидкостью слуховом проходе, где частиц быть не должно. Частицы, которые накапливаются в канале, затем мешают нормальному движению жидкости, которая служит для определения движения в голове. В результате внутреннее ухо посылает в мозг ошибочные сигналы движения, и именно из-за этого вы чувствуете, как кружится ваша голова или все окружающее вокруг вас. Есть несколько способов лечения головокружения в домашних условиях. Однако вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас возник приступ головокружения, чтобы поставить диагноз и убедиться, что нет серьезных медицинских проблем, таких как сердечные заболевания, инсульт, кровотечение или опухоли.
Шаг
Метод 1 из 4: Использование проверенных домашних средств защиты
Шаг 1. Сделайте перерыв
Вы должны отдыхать во время и после приступа. Убедитесь, что вы отдыхаете как можно больше. Хотя в наше время это очень трудно получить, отдых и расслабление могут минимизировать последствия головокружения.
- Если вы чувствуете головокружение, немедленно сядьте или лягте. Внезапное движение, а иногда и любое движение, может усилить ощущение головокружения.
- По возможности избегайте яркого света, такого как свет от телевизора, верхнего света или сотовых телефонов, поскольку он может усугубить головокружение.
- Если у вас случился приступ головокружения, не водите машину и не используйте тяжелую технику. Вам также следует избегать ярко освещенных мест, таких как аттракционы для видеоигр, кинотеатры, ночные клубы и т. Д.
Шаг 2. Пейте воду
Головокружение или головокружение могут быть вызваны обезвоживанием, которое уменьшает объем крови и, как следствие, снижает поступление кислорода в мозг. Кроме того, система баланса во внутреннем ухе использует жидкость для передачи информации об уровне жидкости в организме, которую мозг, в свою очередь, интерпретирует для достижения баланса. Сохранение гидратации тела может помочь минимизировать головокружение, особенно во время физических упражнений или при диарее.
Организму необходимо 2,2–3 литра жидкости в день. В эту категорию попадают все жидкости, но лучше всего подходит простая вода. Вода не содержит калорий, кофеина и не является мочегонным средством, как газированные напитки, кофе, чай и сок
Шаг 3. Попробуйте имбирь
На протяжении веков китайские моряки использовали имбирь для борьбы с морской болезнью, а теперь имбирь широко используется для снятия головокружения. Имбирь можно употреблять в пищу, пить или жевать сырым.
- Имбирь (зингибер) борется с кровяным давлением, обладает повышенной кислотностью и в целом улучшает кровообращение, уменьшая количество приступов головокружения. Считается, что имбирь содержит вещества, которые снимают воспаление, уменьшая тошноту и головокружение.
- Добавьте сырой имбирь в кипящую воду, чтобы получилась имбирная вода. Допускается употребление трех небольших кусочков имбиря в день, но обычно организму достаточно одной или одной столовой ложки имбирного сока.
Шаг 4. Попробуйте отпускаемое без рецепта средство от укачивания
Лекарства от укачивания, такие как меклизин или дименгидринат, которые отпускаются без рецепта, могут уменьшить головокружение. Однако этот препарат следует принимать только тогда, когда это действительно необходимо, а не в качестве основного средства. Лучше устранить причину проблемы, чем перестараться.
Перед приемом лекарств от головокружения следует проконсультироваться с врачом. Ваш врач может сказать вам, какое лекарство и дозировка вам лучше всего
Метод 2 из 4: Использование непроверенных домашних средств защиты
Шаг 1. Ешьте миндаль
Миндаль - один из лучших видов орехов, богатый витаминами A, B и E. Ежедневное употребление пяти миндальных орехов в день - сырых, измельченных, натертых или смешанных с пищей - полезно для облегчения головокружения.
- Точный механизм неизвестен, но считается, что витамины D и E, содержащиеся в миндале, помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими головокружение.
- Перед употреблением миндаль также можно за час замочить в воде.
Шаг 2. Добавьте в блюдо лимон
Добавление цедры лимона или одной-двух капель экстракта цедры лимона в свой рацион каждый день не только улучшает вкус пищи, но и является отличным источником антиоксидантов и небольшого количества минералов, которые помогают при головокружении.
Лимоны богаты витамином С, который борется со свободными радикалами, вызывающими головокружение. Вы также можете смешать лимон с яблочным и имбирным соками, если хотите
Шаг 3. Используйте яблочный уксус и мед
На протяжении веков мед известен своими целебными свойствами. Добавьте две части меда к одной части яблочного уксуса. Принимайте по 1 столовой ложке этой смеси два-три раза в день.
Поскольку мед и яблочный уксус способствуют притоку крови к мозгу, их смесь может предотвратить и лечить головокружение
Шаг 4. Сделайте напиток для снятия тошноты
При головокружении, связанном с тошнотой и рвотой, сделайте напиток из стакана теплой воды, четырех молотых черных перцев, семи-восьми капель лимонного сока и щепотки соли. Перед употреблением хорошо перемешайте.
Этот напиток следует использовать только для облегчения эпизодов острого головокружения, которые вы испытываете, а не для ежедневного употребления. Этот напиток может облегчить приступ тошноты, сопровождающий головокружение. Кислый характер лимона и соли успокаивают желудок
Шаг 5. Попробуйте амлу, индийский крыжовник
Это растение богато витамином С, витамином А и антиоксидантами, флавоноидами и пектином. Все эти ингредиенты обеспечивают питание и жизненную силу. Витамин C в амле нейтрализует свободные радикалы, выделяемые в организме, и помогает бороться с головокружением. Это арюведическое лечение, представляющее собой целостную медицину из Индии.
- Амлу можно употреблять в сыром виде, одно или два семечки в день. Амлу также можно употреблять в виде сока, чая или в виде пюре или сока. Пить по одному стакану (около 200 мл) один раз в день, желательно утром.
- Вы также можете замариновать амлу, чтобы получить консистенцию, похожую на маринад, которую можно употреблять в качестве гарнира. Двух столовых ложек маринованной амлы хватит на повседневные нужды.
Шаг 6. Попробуйте йогурт и клубнику
Смешивание йогурта со свежей клубникой также может почти мгновенно избавить от симптомов головокружения. Его также можно употреблять каждый день.
- Возьмите небольшую миску йогурта (около 120 граммов) и добавьте пять или шесть ломтиков свежей клубники при первых признаках головокружения. Однако, если у вас мигрень, вам следует избегать йогурта, потому что он содержит тирамин, который усугубляет мигрень.
- Флавоноиды - это соединения, которые содержатся во всех типах ягод, таких как клубника, малина, крыжовник и клюква. Флавоноиды - очень эффективный источник антиоксидантов для лечения головокружения. Кроме того, витамин С в ягодах полезен для уменьшения головокружения.
- Вы также можете добавить измельченный миндаль в йогурт и ягоды для дополнительной пользы.
Метод 3 из 4: Применение специальных упражнений
Шаг 1. Выполните маневр Эпли
Также известный как процедура изменения положения каналита, маневр Эпли помогает восстановить механизм баланса во внутреннем ухе, размещая частицы внутри вестибулярного органа (органа равновесия). Эти частицы попадают во внутреннее ухо, вызывая головокружение. Вы можете выполнить маневр Эпли дома, хотя он должен быть продемонстрирован медицинским работником, прежде чем выполнять его самостоятельно, поскольку этот маневр требует нескольких быстрых движений. Помните, что маневр Эпли эффективен в 90% случаев, но изначально может вызвать усиление головокружения. Попросите друга или члена семьи выступить в роли помощника, чтобы ваша голова всегда оказывалась в нужном месте. Вот как:
- Сядьте на кровать. Положите подушку за собой так, чтобы, когда вы окажетесь на спине (следующее движение в маневре), ваши плечи упадут на подушку.
- Поверните голову на 45 ° вправо.
- Быстро лягте и положите плечи на подушку. Голова будет ниже плеч, а голова и глаза останутся на 45% правее. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Через 30 секунд поверните голову на 90 ° влево. Не поднимайте голову во время этого движения. Удерживайте позицию 30 секунд.
- Поверните все тело и голову еще на 90 ° влево и подождите 30 секунд. В этот момент вы должны лечь на левый бок. Голова по-прежнему ниже плеч.
- Для достижения наилучших результатов повторяйте это упражнение три раза в день.
Шаг 2. Попробуйте маневр полу-сальто
Также известный как маневр Фостера, это эффективное упражнение, которое не требует помощи другого человека, как маневр Эпли. Исследование показало, что пациенты, которые выполняли оба упражнения, испытали облегчение симптомов, но сообщили, что головокружение и осложнения уменьшились при выполнении только половинного сальто. Возможно, вам придется проделать упражнение несколько раз, прежде чем вы почувствуете результаты. Следуйте этой процедуре:
- Встаньте на колени на пол и несколько секунд смотрите в потолок.
- Прикоснитесь головой к полу. Поднимите подбородок к груди так, чтобы голова двигалась к коленям. Подождите, пока утихнет головокружение (около 30 секунд).
- Поверните голову к уху, пострадавшему от головокружения (так, если у вас кружится голова слева, поверните голову так, чтобы она была обращена к вашему левому локтю). Держите голову в таком положении 30 секунд.
- Затем поднимите голову до тех пор, пока она не будет на одной линии со спиной, все еще в положении для ползания. Позвоночник должен образовывать прямую линию. Голова по-прежнему находится под углом 45 °. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
- Поднимите голову и спину, пока ваше тело снова не станет вертикальным, но позвольте голове наклониться к плечу с той стороны, которую вы держите, в данном примере - левой. Встаньте медленно.
- Отдохните 15 минут, прежде чем повторить движение с той же стороны во второй раз или с другой стороны.
Шаг 3. Практикуйте метод Брандта Дароффа
Это упражнение задействует мышцы головы и шеи, и его можно выполнять дома без наблюдения врача. Повторяющиеся движения головы в этом методе помогают понять головокружение, разбрасывая частицы по вестибулярным органам внутреннего уха.
- Начните с вертикального сидячего положения. Быстро лягте на бок, приподняв нос под углом 45 °. Удерживайте это положение примерно 30 секунд (или пока головокружение не пройдет). Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение с другой стороны тела.
- Это упражнение наиболее эффективно, если вы делаете несколько повторений, по крайней мере, два раза в день.
Шаг 4. Делайте упражнения с повязкой на глаза каждое утро
Равновесию при движении головы способствует связь между глазными мышцами и внутренним ухом. Однако частицы, попадающие во внутреннее ухо, заставляют вас думать, что вы двигаетесь, когда это не так, и заставляют ваши глаза двигаться в неправильном направлении, заставляя комнату чувствовать, что вы вращаетесь. Вот почему так важны упражнения для укрепления глазных мышц. Со временем это упражнение снизит чувствительность внутреннего слухового прохода, что, в свою очередь, уменьшит частоту и интенсивность головокружения.
Сразу после пробуждения положите одну руку на один глаз и закройте его на 20 секунд, а другим глазом смотрите и сосредотачивайтесь на удаленной точке. Затем закройте другой глаз другой рукой и позвольте первому глазу смотреть в ту же самую дальнюю точку. Выполняйте это упражнение примерно 10 раз в день, когда просыпаетесь
Шаг 5. Смотрите в неподвижную точку
Взгляд в одну точку может помочь при головокружении. Это упражнение помогает улучшить зрение и сохранять концентрацию при движении головы. Танцоров учат смотреть в одну точку во время вращения. Эта точка является фокусом взгляда, пока танцор вращает тело. Это помогает им вращаться без головокружения, и здесь действует тот же принцип. Сосредоточение внимания на одной точке впереди заставит головокружение исчезнуть. Вот как попрактиковаться в стабилизации взгляда:
- Смотрите прямо перед собой и сосредоточьтесь на чем-то (маленькие цветные фигурки или кнопки), которые находятся на уровне глаз.
- Двигайте головой из стороны в сторону, не сводя глаз с цели. Постепенно увеличивайте скорость движения головы. Убедитесь, что ваша цель все еще в фокусе и не размыта. Если вы почувствуете сильное головокружение, притормозите.
- Продолжайте двигать головой до минуты, потому что мозгу нужно столько времени, чтобы адаптироваться.
- Продолжайте делать это до тех пор, пока вы не сможете тренироваться от трех до пяти раз в день. Постепенно увеличивайте количество повторений до трех-пяти раз в день.
- Вы также можете попробовать это упражнение с движением вверх и вниз или кивком.
Шаг 6. Попробуйте выполнить простое упражнение на вращение головы
Сидя прямо на стуле, опустите голову так, чтобы подбородок коснулся груди, и начните поворачивать голову по часовой стрелке, медленно, но верно, три раза. Это движение может расслабить мышцы и уменьшить головокружение.
Повторите три раза против часовой стрелки. Делайте паузу 45 секунд между каждым направлением вращения. Затем поверните голову в сторону, удерживая ладонь с той стороны и растягивая мышцы шеи
Метод 4 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Избегайте веществ, которые влияют на кровообращение в головном мозге
Если вы испытываете головокружение, избегайте веществ, которые нарушают кровоснабжение мозга, таких как кофеин, шоколад, алкоголь и запрещенные наркотики.
Эти вещества могут вызывать отек нервов и сужение кровеносных сосудов. Это состояние может усилить ощущение головокружения. Если вы принимаете одно из этих веществ, не принимайте его натощак, так как последствия будут хуже
Шаг 2. Высыпайтесь
Неадекватное качество сна может вызвать или усугубить головокружение. Старайтесь спать спокойно, чтобы он начинался в одно и то же время каждую ночь и просыпался в одно и то же время каждое утро. Хотя у всех разные потребности во сне, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов. Детям и подросткам нужно больше спать.
Если вы пытаетесь установить более постоянный режим сна, не ложитесь спать рано и не дремайте. Сон отлично подходит для восстановления сил, когда ваш график сна стабильный, но может быть контрпродуктивным, если вы пытаетесь изменить свои привычки сна
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Противовоспалительная диета очень полезна для уменьшения воспаления, включая расстройства, которые заканчиваются «itis». Эта диета также обеспечивает все необходимые витамины и минералы, особенно если вы едите самые разные продукты. Общие принципы противовоспалительной диеты (аналогичной средиземноморской диете) включают:
- Выбирайте максимально оригинальные и натуральные продукты. Это означает, что вам следует ограничить количество обработанных или упакованных продуктов и как можно чаще готовить сырые ингредиенты.
- Уменьшите потребление соли и сахара, ограничив потребление чипсов, тортов, пирогов, печенья и т. Д.
- В качестве основного растительного масла используйте оливковое масло, потому что оно содержит полезные жиры.
- Избегайте жареной или жирной пищи, например жареной пищи, картофеля фри, гамбургеров, хот-догов и т. Д.
- Ограничьте потребление красного мяса и выберите рыбу или птицу без кожи.
- Увеличьте потребление рыбы. Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, включает лосось, тунец, сардины и анчоусы.
- Увеличьте потребление фруктов, ягод и овощей. Добавьте ярко окрашенные ягоды и фрукты, а также зеленые листовые овощи, такие как шпинат, горчицу, свеклу и капусту. Вам также следует попробовать брокколи, цветную и брюссельскую капусту, которые обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.
- Не забывайте чеснок и лук, потому что лук обладает противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами.
Шаг 4. Регулярно выполняйте упражнения
У всех разные потребности в упражнениях. Тем не менее, рекомендуемые упражнения для взрослых - это не менее двух с половиной часов аэробных упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю, сопровождаемых двумя днями умеренных силовых тренировок (например, поднятие тяжестей).
Хотя упражнения конкретно не излечивают головокружение, их вклад в общее состояние здоровья и самочувствие очень важен, как и предложенные выше диетические изменения
Шаг 5. Начните заниматься йогой
Йога отлично подходит для людей с головокружением, потому что она помогает расслабить напряжение в мышцах шеи и сохранить их гибкость и гибкость. В конечном итоге регулярная йога по крайней мере 30 минут в день предотвратит повторное головокружение и обеспечит лучшую устойчивость к стрессу. Йога также помогает сохранять равновесие и развивает способность концентрироваться и сосредотачиваться.
- Йога - отличное упражнение для ума и тела. Уровень стресса будет ниже, мышцы будут более расслабленными, а приступы головокружения уменьшатся.
- Однако, если вы испытываете головокружение, поговорите со своим инструктором перед занятием, чтобы он или она могли изменить позы в соответствии с вашими потребностями.
Шаг 6. Рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью
Головокружение или головокружение могут быть следствием серьезного патологического состояния. Если вы часто испытываете головокружение или головокружение, обратитесь за консультацией к специалисту. Полное медицинское обследование поможет врачу определить, что нет серьезных патологических состояний, таких как рак и опухоли.
