Заинтересованы в снижении веса? Может быть, вы хотите иметь более здоровое и легкое тело или даже чувствовать себя счастливее, делая это. Хотя процесс, который вам предстоит пройти, не является коротким и легким, многим подросткам все равно это удавалось! Если они могут, почему ты не можешь? Прочтите эту статью, чтобы узнать, как это работает!
Шаг
Метод 1 из 4: важные шаги
Шаг 1. Понять, почему вы хотите похудеть
Вы хотите чувствовать себя здоровее? Вы хотите присоединиться к спортивной команде в своей школе? Хотите идеально выглядеть в бикини? Или вы пытаетесь привлечь чье-то внимание? Чтобы достичь своей цели, сначала убедитесь, что вы понимаете, зачем вы это делаете.
Шаг 2. Избавьтесь от нездоровой пищи
Продукты, богатые жирами и сахаром, больше не смогут вас соблазнить, если они будут складываться в мусор, верно? Если вы не можете этого сделать (например, из-за того, что вы живете с кем-то еще, кто тоже ест эту еду), попросите соседа по комнате спрятать ее или положить в труднодоступные места.
Шаг 3. Запишите свой план
Составление плана упражнений или диеты - мощный способ помочь вам стать более приверженным своим целям.
Метод 2 из 4: улучшение еды и питья Pola
Шаг 1. Не морите себя голодом
Никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Знаете ли вы, что завтрак - это начальное потребление, которое положит начало метаболическим процессам вашего тела? То есть, чем дольше вы откладываете завтрак, тем дольше идет процесс сжигания жира в вашем организме. Легкое и здоровое меню завтрака может ускорить обмен веществ, не увеличивая количество калорий в вашем теле, поэтому он очень подходит для употребления в начале дня.
Шаг 2. Всегда имейте дома здоровую пищу
Посещая супермаркет, не забудьте также купить фрукты, овощи, курицу, птицу, рыбу и цельнозерновой хлеб. Также стоит заполнить вашу корзину нежирные молочные продукты, такие как йогурт и обезжиренное молоко!
Шаг 3. Заказывайте здоровое меню каждый раз, когда вы едите в ресторан
Например, курица-гриль и овощи - гораздо более здоровый вариант, чем гамбургеры и картофель фри.
Шаг 4. Пейте больше воды
В идеале вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма. Кроме того, вы знаете, что употребление воды вместо высококалорийных напитков, таких как газировка, также снизит ежедневное потребление калорий на сотни! Вода также улучшит пищеварение и сохранит водный баланс тела. Фактически, чем больше воды вы выпьете, тем меньше пищи будет накапливаться в вашем теле.
Шаг 5. Медленно пережевывайте пищу
Во время еды убедитесь, что вы пережевываете пищу медленно, и убедитесь, что она вся пережевана, прежде чем глотать. Подобные методы эффективны, помогая сгладить процесс пищеварения и даже заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее; главным образом потому, что пища, которая не разлагается при пережевывании, сохранит свою форму в пищеварительном тракте, и область желудка будет выглядеть вздутой снаружи.
Шаг 6. Ешьте медленно
Поверьте, еда в медленном темпе быстрее насытит! Это потому, что вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы подать сигнал организму, что вы едите. Вот почему, если вы едите в медленном темпе, когда процесс еды закончен, ваш мозг послал сигнал. В результате у вас не возникает соблазна увеличить порцию еды или съесть другие закуски.
Шаг 7. Готовьте себе еду
Если вы готовите себе еду, вам, конечно, будет легче контролировать то, что попадает в ваше тело, не так ли? Если вы не привыкли готовить, поищите в Интернете простые и полезные рецепты.
Метод 3 из 4: упражнение
Шаг 1. Выделите определенное время для упражнений
Каждый день уделяйте упражнениям не менее 30 минут; при желании можно выделить 1 день в неделю для отдыха.
Шаг 2. Подберите свой вид спорта
Убедитесь, что вы выбрали такой вид упражнений, который приносит удовольствие и не обременяет вас! Например, вы можете кататься на коньках или прыгать через скакалку в своем дворе. Если вы просыпаетесь рано, попробуйте бегать трусцой по комплексу или смотреть спортивные видео на Youtube. Вы также можете записаться в спортивный клуб, чтобы тренироваться более регулярно.
Шаг 3. Придерживайтесь своего плана
Если вы решите прекратить тренировки в течение определенного периода времени, велика вероятность, что ваша цель не будет достигнута, потому что вашему организму впоследствии будет трудно к ней приспособиться. Поэтому убедитесь, что вы всегда уделяете время регулярным тренировкам!
Метод 4 из 4: Улучшение психики
Шаг 1. Не переживайте по поводу цифр на весах
Помните, колебания веса у всех разные. Если вам не удается похудеть в течение одной недели, это не значит, что вы не достигли своей цели. Вместо того, чтобы возиться с числами на шкале, постарайтесь сосредоточиться на всем процессе. Вы чувствуете себя намного здоровее? Ваше тело начинает чувствовать себя легче? Ваша одежда кажется более свободной? Сосредоточьтесь на своем плане; рано или поздно вы обязательно добьетесь желаемого результата.
Шаг 2. Пригласите друзей на диету
Поверьте, вам будет легче достичь цели, если вы будете соблюдать диету с самыми близкими вам людьми. Кроме того, вы также можете поделиться опытом и вместе съесть здоровую пищу.
Шаг 3. Поощряйте себя за достижение каждой краткосрочной цели
Но помните, убедитесь, что вы не вознаградите себя ужином в ресторане быстрого питания или вкусным жирным шоколадным тортом! Попробуйте вознаградить себя новой одеждой меньшего размера. Так вы почувствуете большую мотивацию для достижения своих целей!
Шаг 4. Не сдавайтесь
Если вам не удалось достичь указанной цели, не расстраивайтесь сразу же! Помните, что у всех разные процессы; Самое главное, вы знаете, что все еще работаете над достижением этой цели.
подсказки
- После еды прополощите рот или тщательно почистите зубы. Свежий и чистый вкус во рту заставит вас отказаться от следующего приема пищи.
- Не забывайте, что изменения вам наверняка понравятся позже!
- Небольшие порции пищи в середине тяжелой еды могут фактически улучшить ваш метаболизм. В результате ваше тело может сжигать больше жира из-за этого! Однако помните, что выбирайте здоровые закуски, например фрукты или орехи.
- Главное - есть все разумными порциями. Нет необходимости всегда избегать любимого десерта; самое главное ограничить порцию.
- Не снижайте резко потребление калорий. Если вы это сделаете, в конечном итоге ваше тело будет накапливать больше жира. Этот процесс происходит потому, что недостаток калорий сигнализирует о том, что вашему организму нужно больше жира, чтобы выжить.
- Не ешьте только потому, что вам скучно или вы голодны. Ешьте только тогда, когда проголодаетесь.
- Когда вы голодны, иногда вы действительно обезвожены и вам нужно пить. Итак, когда вы проголодались, попробуйте сначала выпить (если вы раньше ничего не ели).
- Прежде чем есть продукты с высоким содержанием сахара, спросите себя: «Стоит ли такой восхитительный вкус повлиять на мое тело?».
- Из-за менструации ваше тело может «набухнуть». Поэтому не беспокойтесь, если число на вашей шкале не уменьшается (или уменьшается очень незначительно) во время менструации. Успокойтесь, ваше тело только наполняется водой. После окончания менструального цикла изменения обязательно начнут проявляться.
- Ешьте листовую зелень и представителей семейства цитрусовых (например, лимоны). По возможности избегайте хлеба!
