Дрожащий голос может расстраивать и даже смущать. Независимо от того, произносите ли вы публичную речь или ведете личный диалог, вибрация вашего голоса мешает людям понимать ваши слова. В результате у них нет возможности услышать, насколько вы хороши! Однако, если вы потратите время на то, чтобы попрактиковаться в дыхании и произношении, вы сможете преодолеть эту раздражающую вибрацию и найти новую, более уверенную версию себя.
Шаг
Метод 1 из 3: выполнение упражнений на дыхание и произношение
Шаг 1. Дышите, используя диафрагму для большего контроля
Посмотрите на свое отражение в зеркале, делая глубокий вдох. Если ваши плечи приподняты, это означает, что вы дышите грудью, а не диафрагмой. Диафрагма - это мышца у основания легких. Вдохните и посмотрите, расширяются ли ребра наружу, не двигая плечами или грудью.
Вы не поверите, но этот трюк существенно изменит вашу манеру речи. Поскольку диафрагма - это мышца, ее нужно тренировать, как, например, бицепс. По мере того, как ваша диафрагма становится сильнее, у вас будет больше возможностей контролировать звук (и вибрации), потому что сильные звуки зависят от постоянного дыхания
Шаг 2. Развивайте прочность диафрагмы для постоянного улучшения
Теперь, когда вы знаете, где находится диафрагма и как ее использовать, пора укрепить ее. До или после купания оберните полотенце вокруг талии. Сделайте глубокий вдох и попытайтесь сдвинуть полотенце вперед, не поднимая плеч или груди. Выдохните и скажите «ах». Повторить 10 раз.
Когда вы говорите «ах», дыша через диафрагму, вы заметите, что говорить громче и устойчивее становится легче. Постарайтесь говорить громче и тише. Вы даже можете сделать короткие вдохи из груди, чтобы сравнить два звука
Шаг 3. Выдохните, издавая свистящий звук, чтобы ускорить ритм дыхания
Вдохните через диафрагму и выдохните через зубы, стоя прямо. Повторите это упражнение 10 раз. Надеюсь, никто из членов семьи не войдет, пока вы издаете этот змеиный шипящий звук! Как ни странно это может показаться, но контроль того, насколько быстро или медленно вы выпускаете воздух, является мощным способом укрепить вашу диафрагму.
Шаг 4. Выполняйте голосовые упражнения, чтобы расширить свой вокальный диапазон
Один из способов уменьшить вибрацию голоса - это развивать различные тональности речи. Иногда люди, которые слышат дрожащий голос, также издают высокий и хриплый голос, когда нервничают. Избегайте этой проблемы, выполняя вокальные упражнения хотя бы раз в день.
- Скажите мм-ммм (например, когда вы пробуете хорошую еду) и мм-ммм. Не забывайте всегда дышать диафрагмой во время этого упражнения и используйте свое дыхание, чтобы усилить этот резонанс. Повторите это упражнение 5 раз.
- Скажите «nei, nei, nei, nei» вверх и вниз по своему вокальному диапазону. Говорите как можно громче, а затем понизьте голос, чтобы говорить как можно тише. Получайте удовольствие от занятий, потому что вы будете чувствовать себя очень глупо. Повторить 10 раз.
- Повторяйте «ooo iii» снова и снова, используя весь вокальный диапазон. Повторите это упражнение 10 раз.
- Скажите «ммммм» и сосредоточьтесь на ощущении жужжания, которое должно возникать прямо перед вашим лицом и вокруг рта. Продолжайте издавать этот жужжащий звук, пока не сделаете один вдох. Повторите это упражнение 5 раз.
Шаг 5. Произнесите повороты языка для лучшей артикуляции
Хорошая артикуляция позволяет другим понимать каждый произносимый вами слог. Это очень важно, потому что, если люди не слышат ни одного слога, они думают, что вы говорите другое слово, или даже не понимают, что вы говорите. Делайте это упражнение один раз в день.
- Вы можете использовать любую из следующих скороговорок или найти те, которые вам сложно произнести. Постарайтесь произнести его как можно быстрее, но вы все равно должны говорить четко.
- Попробуйте сказать: «тертый кокос, почесанная голова», «какаду моего деда знает какаду вашего дедушки», «семь шампуров сатай, семь шампуров сатай, семь шампуров из палочек сатай» и «палочки для контакта с початками, палочки для контакта с початками».
Шаг 6. Прочтите вслух стихотворение, статью или книгу, которую вы читаете
Лучший способ улучшить произношение без тряски - часто говорить. Чтобы практиковаться в ситуациях с низким давлением, прочитайте вслух несколько статей. Представьте, что вы проводите презентацию. Говорите медленно, громким голосом, высоким и низким голосом и вызывайте эмоции. Попробуйте прочитать историю другу, когда почувствуете, что готовы опробовать ее перед другими людьми.
- Если у вас есть подготовленный речевой сценарий, он может стать отличным практическим материалом! Читайте вслух каждый день.
- Вы также можете записывать звук с помощью телефона или видеокамеры. Посмотрите или послушайте кассету, чтобы найти точки для улучшения.
Метод 2 из 3: подготовьтесь, прежде чем говорить
Шаг 1. Выполните упражнения, чтобы избавиться от лишней энергии
Совершите утреннюю пробежку или прогуляйтесь по зданию, прежде чем выступить с речью, выступить с презентацией или серьезно поговорить. Высвобождение как можно большего количества нервной энергии поможет вам справиться с тревогой. Это действие также позволяет преодолеть вибрации звука.
Шаг 2. Откройте глотку, высунув язык
Сходите в ванную, прежде чем выступать с презентацией или речью. Высуньте язык как можно дальше и произнесите детский стишок или одну из скороговорок с вытянутым языком. Каким бы глупым это ни казалось, это упражнение откроет вам горло и даст вам больше места для вашего голоса, что сделает вас более громким и громким.
Шаг 3. Встаньте в центре, твердо поставив ступни на пол
Это важно независимо от того, стоите вы или сидите. Ноги поставьте на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу и не раскачиваются, не раскачиваются и не переносят вес с одной ноги на другую. Это ваша сильная и стабильная позиция. Делай хорошо.
Шаг 4. Распрямите плечи для хорошей открытой осанки
Скользящие плечи и неправильная осанка на самом деле затрудняют глубокое дыхание. Это означает, что вам будет все труднее говорить четко и без дрожания голоса. Сутулое положение тела также заставляет вас нервничать. Лучше избегать этого при публичных выступлениях по разным причинам.
Шаг 5. Верьте в свои дыхательные упражнения
Если вы нервничаете, когда готовитесь начать говорить, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Представьте, что вам обернуто полотенце вокруг талии, и несколько раз протолкните его вперед. Кислород придаст вам энергии, а концентрация на дыхательных упражнениях успокоит.
Шаг 6. Сделайте глоток воды перед тем, как начать говорить
Принесите бутылку воды на всякий случай. Если вы будете увлажнять свое тело, ваш голос будет чистым, а не зудящим и сухим. Не позволяйте телу обезвоживаться во время разговора, потому что это может вызвать головокружение.
Метод 3 из 3: успешное выступление или беседа
Шаг 1. Будьте уверены, даже если нервничаете
Вы знаете, что сказать. Даже если вы нервничаете, помните, что вы много работали, чтобы стать тем, кем вы являетесь сегодня. Улыбнитесь, встаньте прямо и смотрите людям перед собой в глаза. Уверенность в себе может сделать вас более уверенным. Так что притворяйтесь, пока не почувствуете это по-настоящему!
Шаг 2. Начните с сильного голоса и улыбки
Улыбка растягивает ваше лицо и сохраняет интерес слушателей (будь то большое количество людей или всего один человек). Говорите громко и четко с самого начала. Вы можете уменьшить громкость, если она слишком громкая, но лучше начать так, чтобы все вас слышали.
- Хорошее начало поможет вам почувствовать себя увереннее. Первые несколько слов будут самыми трудными.
- Если у вас не получилось хорошо начать, не позволяйте этому расстраивать вас и заставлять нервничать еще больше! Сделайте глоток воды и сделайте глубокий вдох, снова улыбнитесь и продолжайте. Вы определенно можете это решить.
Шаг 3. Говорите медленно, чтобы удерживать внимание слушателя
Вы можете ускорить свою речь или разговор, чтобы закончить его как можно быстрее. Удерживайте желание! Если вы будете говорить слишком быстро, люди потеряют внимание, потому что не смогут понять, что вы говорите.
Некоторым в аудитории может потребоваться делать заметки, и они оценят это, если вы будете говорить очень медленно
Шаг 4. Увеличьте громкость, чтобы все вас слышали
Подумайте о своем голосе и дыхательных упражнениях и проецируйте свой голос так, чтобы он звучал громко и четко. Тремор возникает из-за поверхностного дыхания и нервозности. Если вы сделаете глубокий вдох, чтобы сделать свой голос достаточно громким, чтобы его могла услышать вся аудитория, вибрации в вашем голосе, естественно, также уменьшатся.
Автоматически сильный, громкий звук также заставляет вас звучать более уверенно, даже если в голосе есть небольшая вибрация. Помните, что самое главное, чтобы слушатель мог слышать и понимать, что вы говорите
Шаг 5. Установите зрительный контакт с людьми в аудитории
Не смотрите слишком много на свои записи. Делайте это по мере необходимости, просто чтобы вспомнить, что вы собирались сказать. Наблюдайте за публикой. Это придаст вам уверенности в себе и поможет держать ребра открытыми, что позволит вам правильно дышать.
При необходимости сосредоточьтесь на лбу аудитории, а не на ее глазах. Никто не заметит разницы
Шаг 6. Поддерживайте высокий уровень энергии во время речи или разговора
Это может быть сложно сделать, потому что к концу вы можете почувствовать сильную усталость. Вы очень много работали, чтобы звук оставался сильным и стабильным! Постарайтесь подождать еще немного и закончить речь на хорошей ноте.
Шаг 7. Если вам нужен перерыв, сделайте перерыв и выпейте немного воды
Если вы нервничаете, говорите слишком быстро или беспокоитесь, что ваш голос снова зазвучит, остановитесь. Нередко кто-то делает паузу во время речи или диалога. Вы можете замаскировать это, сделав глоток воды, сделав вдох и продолжив оттуда.
Шаг 8. Не позволяйте ошибкам сбивать вас с толку
Все (на самом деле, все) делают ошибки. Никто не осудит вас, если вы поскользнетесь или запинаетесь, когда говорите слово, или если ваш голос начинает дрожать. На самом деле, это заставляет людей чувствовать связь с вами, потому что они прошли через то же самое. Помните, что все в аудитории были на вашей позиции и движутся дальше.
