Никто не может сразу научиться играть в футбол. Чтобы отточить сильные и слабые стороны игрока, нужны годы. Вы можете быстро бегать, но не слишком сильно; хорошо выполняет угловые, но не умеет передавать. Однако после долгой практики уровень вашего мастерства также повышается. Выполняя несколько упражнений каждый день, вы в конечном итоге станете очень опытным футболистом.
Шаг
Часть 1 из 3: Игра в футбол
Шаг 1. Потренируйтесь получать футбольный мяч
Ищите большую закрытую стену. Рекомендуем выбрать для этого упражнения кирпичную или бетонную стену. Просто пинайте мяч ногой так, чтобы он ударился о стену примерно в 90 см от земли. Когда мяч отскочит назад, поднимите ноги в воздух. Позвольте мячу коснуться ваших ног и упасть на землю. Делайте это несколько раз в течение 10 минут каждый день.
- Вы не можете отступить. Просто поднимите ногу в направлении отскока мяча. Позвольте мячу подняться к вашим ногам.
- Держа мяч на земле, поставьте ногу на мяч, чтобы он не скатился.
- Начинайте каждое сверло возле стены. Когда почувствуете, что немного привыкли, постепенно отойдите от стены. По окончании упражнения вы должны находиться на расстоянии не менее 12 метров от стены.
Шаг 2. Жонглируйте
Даже лучшим футболистам требуются годы, чтобы овладеть техникой жонглирования мячом. Однако это отличный способ научиться обращаться с футбольными мячами и улучшить зрительно-моторную координацию. Положите мяч на ступни, чтобы он не упал. Поднимите ногу в воздух и позвольте мячу подпрыгнуть вверх. Когда мяч упадет, отбейте его другой ногой.
- Ударяйте по мячу по центру стопы. В противном случае мяч может удариться вам в лицо или отскочить в противоположном направлении. Цель этого упражнения - держать мяч близко к себе, максимум на 30 см.
- Чтобы мяч не ушел слишком далеко, сгибайте ноги в коленях при ударе по мячу. Если ваши ноги прямые, мяч отойдет от вашего тела.
- Выполняйте это упражнение не менее 10 минут в день. Неважно, если сначала вы можете только 1-2 раза отскочить от мяча. Продолжайте пытаться, пока в конечном итоге ваши навыки не улучшатся. Прежде чем прекратить упражнение, постарайтесь сделать 10 отскоков.
Шаг 3. Начать ведение
Найдите хорошее открытое поле или используйте свой задний двор. Мягко и медленно ведите мяч по площадке. Убедитесь, что вы касаетесь основания пальцев ног (а не пяток), прежде чем пинать мяч. Каждый раз при ударе по мячу он должен удаляться от вас не более чем на 30-60 см. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут или пока не обойдете площадку несколько раз.
- Хотя футболисты используют обе ноги для удара по мячу, у них есть основная нога. Обычно эта ступня является доминирующей ступней, то есть ступней, которая соединяется с часто используемой рукой (если вы левша, это означает, что доминирующая ступня - это левая ступня и т. Д.). Это упражнение поможет вам найти ступню. это будет основная нога.
- Ваша недоминантная ступня будет использоваться, чтобы наступить на ваше тело и уравновесить его. При ведении недоминантная стопа должна оставаться близко к телу, чтобы не ударить по мячу слишком далеко.
- Когда вы привыкнете к ведению, попробуйте поднять взгляд. Во время ведения оба ваши глаза обычно смотрят на мяч, но в игре вам нужно смотреть на ситуацию вокруг вас. Ничего страшного, если сначала вы случайно споткнетесь о мяч во время ведения, но со временем вы привыкнете вести себя, не глядя на мяч.
Шаг 4. Поверните мяч в другую сторону
Хотя вы можете вести мяч влево или вправо, вы не можете делать крутые повороты, используя только верхнюю часть стопы. Здесь в игру вступают стороны ваших ног. Прежде всего, как обычно, ведите мяч на 2,5 метра. По мере того, как вы набираете скорость, двигайтесь немного впереди мяча и держите доминирующего игрока в ноге. Продолжая катиться, мяч коснется доминирующей ступни и повернется в том направлении, в котором вы хотите двигаться.
- Направление вращения мяча зависит от положения ваших ног. Например, предположим, что вы стоите на правой ноге, поэтому нужно коснуться мяча внутренней стороной стопы, чтобы он отскочил влево. Вместо этого нужно коснуться мяча внешней стороной стопы, чтобы повернуть направо.
- Если вы просто хотите изменить направление мяча, наступайте на него и держите ноги твердо. Если вы хотите резко изменить направление мяча, переместите ногу к мячу так, чтобы он слегка ударил в том направлении, в котором вы хотите.
Шаг 5. Обводите препятствия
Подготовьте несколько воронок и разместите их по прямой на расстоянии не менее 90 см. После этого начните вести мяч через эти препятствия. Если воронка находится слева от вас, а вы идете правой ногой, слегка ударьте по мячу внутренней стороной стопы, чтобы он покатился к левой стороне следующей воронки. Если воронка находится справа, слегка ударьте по мячу правой ногой с внешней стороны. Убедитесь, что мяч катится к правой стороне следующей воронки.
- Рекомендации аналогичны для левоногих. Разница в том, что вы используете другую сторону стопы. Например, если воронка находится слева, ударьте по мячу внешней стороной левой ноги. Если воронка находится справа, ударьте по мячу внутренней стороной левой ноги.
- После того, как вы преодолели препятствие, попробуйте изменить положение воронки. Разместите их зигзагообразно или произвольно на поле.
Часть 2 из 3: Повышение набора навыков
Шаг 1. Передайте мяч партнеру
В футболе есть два основных типа передач: горизонтальная и длинная. Горизонтальный проход используется чаще всего и обычно для коротких проходов. Попросите коллегу или друга встать в 6 метрах от вас. Хороший горизонтальный пас использует внешнюю или внутреннюю часть стопы вместо носка.
- Держите не доминирующую ступню на расстоянии около 30 см от мяча. Затем со средней силой отведите доминирующую ногу назад. Когда ваша нога бьет по мячу, убедитесь, что мяч попадает внутренней стороной доминирующей ноги.
- Цель этой передачи - передать мяч сопернику без отскока мяча. Мяч должен оставаться на земле до тех пор, пока не приземлится на ноги партнера.
- Передайте мяч вперед и назад. Делайте это по 10-15 минут каждый день. Убедитесь, что вы нацеливаете пас на партнера, потому что во время матча ваша передача должна быть точной. По мере практики вы можете увеличивать дистанцию прохождения с 6 до 12 метров.
Шаг 2. Отправьте мяч еще дальше
Другой важный вид передачи в футболе - это передача. Этот пас выполняется, когда партнер находится на расстоянии более 15 метров. Вместо того, чтобы носить внутреннюю часть ноги, вы используете верх. Попросите вашего партнера быть на расстоянии не менее 15 метров от вас. Сделайте несколько шагов назад, чтобы увеличить силу удара
- По мере продвижения к мячу ставьте не доминирующую ногу рядом с мячом, как при горизонтальном пасе. Отведите доминирующую ногу назад на полную мощность.
- Когда ваша ступня опускается, убедитесь, что ваша доминирующая ступня касается, когда она находится чуть выше ваших пальцев. Таким образом, мяч может получить максимальный угол, скользить и оттолкнуться от земли.
- Продолжайте регулировать силу операнда. Вам может потребоваться полная сила ног, чтобы выполнить пасс живота. Постарайтесь пройти как можно точнее. Продолжайте выполнять пассы с партнером по 10 минут в день.
Шаг 3. Держите мяч подальше от защитников
Во время игры в футбол защитники будут заходить, нажимать и пытаться украсть мяч. Чтобы подготовиться, делайте упражнения с другом. В первую очередь, ведите себя как обычно на поле. Тогда партнеры придут и побегут с вами. Он будет пытаться украсть мяч, а ваша задача - защитить мяч изо всех сил.
- Лучший способ сделать это - правильно расположить свое тело. Если противник находится слева, переместите свое тело влево, чтобы заблокировать оппонента.
- Вы также можете использовать свои руки, чтобы оскорбить противника. Однако не будьте слишком агрессивны, потому что вы получите фол (или даже желтую карточку).
- Проделайте это упражнение на расстояние 6-9 метров. Затем вы можете поменяться ролями, чтобы практиковать как защитные, так и атакующие навыки.
Шаг 4. Ударьте по мячу из угла
Когда футбольный мяч выходит за вашу боковую линию, противоположная команда получает угловой удар. Цель углового удара - согнуть его так, чтобы он был направлен к воротам. Поместите мяч в угол, ближайший к точке выхода мяча. Если вы просто тренируетесь, не стесняйтесь использовать нужный угол. Сделайте три шага назад, чтобы можно было бежать и ударить по мячу.
- Бегите к мячу. Когда импульс увеличивается, поставьте левую ногу на левую сторону мяча. Махи правой ногой на полную мощность.
- При ударе ногой убедитесь, что мяч попадает в верхний левый край правой ступни. Это создает изогнутую траекторию движения мяча к воротам.
- Повторите несколько раз, пока не найдете нужное расстояние и мощность. Попросите партнера подготовиться к тому, чтобы головой забить мяч в ворота или получить его и ударить по воротам.
Шаг 5. Забейте гол
Хотя тренировочные матчи в прямом эфире - отличный способ отточить свои навыки забивания голов, вы можете выполнять некоторые упражнения самостоятельно или с партнером. Встаньте примерно в 11 метрах от ворот (в соответствии с дистанцией пенальти). Используйте технику паса живота и постарайтесь «пройти» в ворота. Сделайте несколько шагов назад, чтобы набрать максимальную скорость и мощность для удара по мячу.
- Беги к мячу. Поставьте не доминирующую ногу на сторону мяча. Поднимите доминирующую ногу назад на полной мощности. Когда ваша ступня опущена, убедитесь, что вы ударили по мячу чуть выше пальцев ног.
- Выберите конкретную целевую точку, на которую вы хотите нацеливаться. Постарайтесь сделать три точных выстрела подряд в этот момент, прежде чем переходить к следующему. Вы также можете попросить своего партнера взять на себя роль вратаря и попытаться парировать ваш удар.
- Перемещайте мяч в разные точки поля. Меняйте силу удара в зависимости от расстояния от цели до выбранной вами точки.
Часть 3 из 3: Совершенствование игры
Шаг 1. Удар головой
Заголовки обычно используются, когда партнер делает пас из угла поля. Чтобы отработать этот бросок, попросите партнера встать перед вами примерно в 3 метрах. Ваш партнер передает мяч вам в голову. Начните с прямого заголовка. Это означает, что при движении ваши ноги все еще находятся на земле. Сгибайтесь, когда мяч приближается к вам. Когда мяч почти достигнет цели, вытолкните голову вперед.
- Ударьте по мячу лбом. Делайте это, когда ваша голова прямо с телом. Например, не наклоняйтесь, когда вы слишком сильно наклоняетесь назад или вперед. Делайте это так, чтобы ваша голова была в нормальном положении и стояла вертикально.
- Сделайте прыжок головой. Уловка такая же, как и с прямым заголовком, только вы должны прыгнуть первым. При прыжке наклоняйте корпус назад. Толкайте голову вперед, чтобы встретить мяч. Ударьте по мячу лбом, когда голова находится в нормальном положении, а тело находится в самой высокой точке прыжка.
- Выполняйте упражнение стоя и прыгайте 10 раз за упражнение. Не следует переусердствовать с упражнениями на голову, так как со временем они могут вызвать сотрясение мозга.
Шаг 2. Выполните финт плечом во время матча
Это движение может быть очень простым, но воздействие весьма значительным. Дриблинг мяча на расстояние 3-6 метров. Приближаясь к противнику, наклоняйте плечо влево, как будто в том направлении. Затем поверните мяч на 45 градусов вправо внешней стороной правой стопы.
- Вы можете сделать противоположное движение. Наклоните плечи вправо, затем поверните мяч на 45 градусов влево внешней стороной левой стопы.
- Защитники оппонента подумают, что вы идете в одну сторону, и их обманут. Завершив движение, продолжайте вести мяч мимо соперника.
- Попросите партнера выступить в роли защитника соперника. Практикуйтесь до тех пор, пока не будет выполнен успешный трюк 10 раз.
Шаг 3. Выполните поворот Кройфа
Цель этого приема - застать противника врасплох. Практикуйтесь в ведении 3-6 метров, чтобы набрать обороты. Затем вы делаете вид, что отдаете мяч. Поставьте ведущую ногу на несколько дюймов перед мячом. Затем потяните ведущую ногу, как будто вы пинаете мяч.
- Вместо того, чтобы сразу ударить по мячу, вы ударяете по мячу внутренней стороной доминирующей ноги. Ударьте по мячу в сторону за не доминирующей ногой.
- Вращайте корпусом по часовой стрелке или против часовой стрелки, в зависимости от ноги, которой вы ударяете. Найдите мяч и продолжайте вести мяч в желаемом направлении.
- Чтобы потренироваться, попросите партнера действовать как защитник противника. Держите свои трюки в секрете и посмотрите, сможете ли вы обмануть своего противника. Помните, этот ход работает только тогда, когда ваш противник находится перед вами. В противном случае мяч приземлится на ногу соперника.
Шаг 4. Освоите движение ножниц
Как и поворот Кройфа, этот ход разработан, чтобы застать противника врасплох. Практикуйтесь в ведении 3-6 метров, чтобы набрать скорость и импульс. Поставьте левую ногу примерно в 30 см от левой стороны мяча. Вытяните правую ногу, как будто вы пинаете мяч. Когда вы опускаете правую ногу, вращайте правой ногой вокруг мяча по часовой стрелке, не касаясь мяча.
- После завершения раунда поставьте правую ногу на правую сторону мяча. Поднимите левую ногу и отбейте мяч влево.
- Чтобы обмануть противника справа, поверните его правой ногой и бейте левой. Если вы хотите перехитрить противника слева, поверните левую ногу и бейте правой.
- Вы также делаете движение двойных ножниц (двойные ножницы), сначала вращая правую ногу, а затем вращая левую ногу. После того, как оба раунда пройдены, наступите на левую ногу и нанесите удар правой ногой вправо.
Шаг 5. Нанесите спичку Zico Cut
Этот ход позволяет перехитрить противника и прорваться. Проведите 3-6 метров, чтобы набрать обороты. Поставьте правую ногу на 30 см с правой стороны мяча. Затем поднимите левый край левой стопы и коснитесь правой стороны мяча (теперь обе ступни справа от мяча).
- Сохраняйте контроль мяча левой ногой, поворачивая тело против часовой стрелки, перемещая правую ногу вместе с телом.
- После поворота на 360 градусов, сохраняя контроль над мячом левой ногой, снова начните ведение. Противники будут застигнуты врасплох и введены в заблуждение в противоположном направлении.
- Вы можете делать это движение в обратном направлении. Вы просто ставите левую ногу, сохраняя контроль правой. Поверните туловище и левую ногу против часовой стрелки, пока не сделаете поворот на 360 градусов. После этого продолжайте ведение мяча.
подсказки
- Бегите во время ведения, чтобы увеличить скорость спринта.
- Тренируйтесь и соревнуйтесь с друзьями.
- Растяжка перед тренировкой и соревнованиями.
- Передайте мяч команде позади вас, если за вами слишком много противников.
- Будьте командным игроком и передавайте мяч, когда у других игроков в вашей команде больше шансов забить гол.
- Перед матчем съешьте банан, чтобы не было судорог во время матча. Подбирайте скорость игры к матчу, чтобы не мучить судороги и не выгорать слишком быстро.
Предупреждение
- Когда вы идете головой, убедитесь, что мяч попадает вам в лоб, а не в макушку вашей головы. Повторное использование заголовков в течение длительного времени может повлиять на химические реакции мозга.
- Следите за тем, чтобы в вашем организме всегда оставались жидкости. Не позволяйте себе упасть в обморок. Если вам нужна неотложная помощь, немедленно вызывайте скорую помощь.
- Обязательно осмотритесь. Не удаляйте случайно другого игрока футбольным мячом.
