Овладение техникой броска мяча для американского футбола означает, что ваш бросок будет дальше, попадать в цель и его будет легче поймать. Что еще более важно, вы снижаете риск получения травмы из-за неправильного броска. Приведенные ниже шаги помогут вам улучшить свою игру в бросках и выйти на поле с «идеальной спиралью».
Шаг
Метод 1 из 4: основные приемы метания
Шаг 1. Перед броском потянитесь
Сосредоточьтесь на растяжке всего тела, а не только рук. Бросок мяча для американского футбола - это сложный механический процесс, в котором задействованы несколько групп мышц, включая ядро, ноги и плечи. Обратите внимание на эти области, так как они стабилизируют ваше тело и добавят мощности вашему броску.
Шаг 2. Как держать мяч
Обычно мяч держится безымянным пальцем и мизинцем через связки мяча, а большой палец - вниз. Указательный палец находится над швом мяча, а большой и указательный пальцы образуют L-образную форму.
- Многие квотербэки (руководители команд в атаке) имеют различные варианты владения мячом, как описано выше. Например, Пейтон Мэннинг, защитник «Денвер Бронкос», кладет средний палец на тетиву вместе с безымянным и мизинцем. Поэкспериментируйте, чтобы найти удобный для вас способ держать мяч.
- Не кладите ладони на мяч. Держите его кончиками пальцев. Вы можете касаться мяча ладонями, но постарайтесь оставить пространство между ладонями и мячом.
- Не сжимайте мяч слишком сильно. Держитесь крепко, но с небольшим провисанием - вы можете легко отрегулировать захват.
Шаг 3. Примите положение для броска
Лицом на 90 градусов от вашей цели для броска. Если вы бросаете правой рукой, двигайтесь вправо, а если вы левша, двигайтесь влево. Поверните поворотную ногу (а не руку для метания) к цели для метания. Ваш взгляд остается на вашей цели для броска.
Шаг 4. Поднесите мяч к уху
Прежде чем бросить мяч, поднесите его к уху и зафиксируйте другой рукой. Это готовит вас к быстрому броску в любое время, не сообщая вражеским игрокам, в каком направлении вы бросаете.
Шаг 5. Готово к броску
Убрать с мяча не бросающую руку руку. Движение руки отбрасывает вас назад, пока не окажется за ухом.
Шаг 6. Набросьте полукруг
Раскачивайте бросающие руки вперед круговыми движениями. Выпустите мяч круговыми движениями. Затем ваши метательные руки указывают в сторону таза ладонями наружу от туловища. Выполните это движение несколько раз, прежде чем выпустить мяч.
Используйте все свое тело, чтобы набрать обороты во время броска. Ваша талия, ноги и плечи могут добавить мощности вашему броску. Сделайте шаг вперед поворотной ногой и опустите недоминантный локоть к спине. Поверните бедра и плечи в том направлении, в котором вы хотите бросить
Шаг 7. Отпустите мяч кончиками пальцев
Мяч должен был выкатиться из вашей руки, когда он покинул вашу руку. Указательный палец - это последняя часть вашего тела, которая касается мяча. Это заставляет мяч вращаться по спирали.
- Правильный бросок будет ощущаться, как будто вы используете только большой, указательный и средний пальцы. Два других пальца стабилизируют мяч при его броске. Два пальца не играют роли в создании эффекта скручивания мяча.
- Для дополнительного эффекта скручивания вы можете подвигать запястья вперед, продолжая метательное движение, то есть по направлению к тазу.
Шаг 8. Практика, практика, практика
Настойчивая и целеустремленная практика улучшит дальность броска и точность направления. По мере практики пробуйте некоторые положения тела и то, как держать мяч. После того, как вы овладеете основами метания, эти небольшие изменения могут помочь вам улучшить свою технику метания для достижения максимальных результатов и комфорта.
Метод 2 из 4: Приветствую Мэри Бросок (шанс)
Шаг 1. Знайте, когда стоит попробовать бросок «Радуйся, Мария»
Такие броски имеют высокий риск и имеют большое расстояние. Название этого типа поля было начато, когда футбольная команда католического университета помолилась перед проведением оставшейся части игры, которая была почти проиграна и была в отчаянии.. Бросок «Богородица» обычно используется, когда атакующей команде необходимо продвинуться на большое расстояние (из-за короткого игрового времени), и трудно вести игру как обычно. Рассмотрите возможность использования Броска Радуйся, Мария в следующих случаях:
- Вы контролировали игру в заключительные моменты первого тайма и все еще были далеко от зачетной зоны.
- Вам нужно сыграть четвертый даун, и вы не сможете нанести удар, например, потому что игра окончена, а вы остались позади.
- Вы контролируете последнюю игру в матче, и вы можете избежать игры, закончившейся вничью, если сможете добавить очки.
- Осторожно: броски с дальней дистанции очень опасны - даже лучшим квотербэкам будет сложно правильно бить на большие дистанции, а из-за изогнутого движения мяча вашим противникам будет легче перехватить бросок. Также из-за того, что бросающим нужно время, чтобы занять позицию для приема мяча, квотербэки рискуют быть уволенными. Именно по этой причине требуется осторожность при выполнении броска «Богородица».
Шаг 2. Примите положение для броска
Возьмитесь за мяч сзади указательным, средним и большим пальцами и положите любые пальцы на завязки мяча, включая безымянный и мизинец. Колени держите слегка согнутыми. Встаньте лицом под углом 90 градусов от цели для броска, а переднюю ногу смотрите вперед.
Поскольку вам нужно подождать, прежде чем вы сможете бросить мяч, сделайте шаг назад после того, как вы получите мяч (щелчок) - вы можете увернуться от соперника, который преследует мяч. Если ваш противник может сбить вас с ног во время броска, взгляните на Четвертый метод ниже
Шаг 3. Перед тем, как бросить мяч, сделайте шаг назад
Поместите мяч в положение готовности к броску, близко к уху. Сделав шаг назад, вы готовы сделать шаг вперед при броске мяча, что увеличит вашу скорость броска.
Шаг 4. Когда вы начнете бросать мяч, слегка отклонитесь назад
Отведите руки назад для метательного движения. Слегка согните ноги в коленях, отталкиваясь от низа задней ногой, делая шаг вперед.
Шаг 5. Бросьте мяч изогнутым движением над головой
Наклоняйтесь вперед во время броска. Вращайте бедрами и плечами при броске и шаге вперед. Шагая вперед, вращая бедра и плечи и наклоняясь вперед, вы добавляете мячу дополнительный импульс, который заставляет мяч двигаться дальше.
- Дайте мячу плавно выскользнуть из вашей руки, как описано в первом методе выше. Продолжайте метательное движение, продолжая двигаться вперед, пока не остановитесь самостоятельно. Не теряйте фокус - если ваш бросок «Богородица» перехватил противник, возможно, вам придется сбить игрока с мячом!
- Для достижения наилучших результатов постарайтесь бросить мяч по дуге, достаточно высокой, чтобы дотянуться до принимающей руки и над головами противостоящих игроков. Чтобы мяч двигался по высокой дуге, отпустите его за долю секунды до того, как вы его обычно бросаете.
Метод 3 из 4: метание пули
Шаг 1. Знайте, когда пора попытаться бросить пулю
Бросок пули - это бросок на короткую дистанцию с высокой скоростью. Цель состоит в том, чтобы мяч двигался как можно быстрее и с минимальным искривлением. Пули бросаются, когда игра короткая и быстрая - поскольку бросок быстрый, сопернику сложнее схватить его, поэтому это особенно полезно, когда мяч нужно бросить в принимающего, а рядом стоит защитник. Bullet Throw полезен для:
- Добавьте несколько ярдов, чтобы спуститься первым.
- Забейте (приземление) в игре рядом с линией защиты вашего оппонента.
- Быстро бросьте мяч в сторону движущегося ресивера.
Шаг 2. Примите положение для броска
Удобно удерживайте мяч сзади за ремешок для крепления мяча. Встаньте лицом под углом 90 градусов от вашей цели для броска (ваша рука для броска находится от него). Продолжайте двигаться быстро, поставив переднюю ногу вперед.
Не отходите слишком далеко, как если бы вы бросили Бросок «Радуйся, Мария». Ваша цель - как можно быстрее бросить - как можно быстрее найти получателя мяча
Шаг 3. Закидываемые руки согните за спину по бокам головы
Не заходите за голову, как если бы вы выполняли бросок «Богородица» - бросок мяча над головой заставит его двигаться вверх. Продолжайте двигаться быстро, слегка согнув колени.
Шаг 4. Сильно шагайте вперед во время броска
Резкий шаг вперед - отличный способ придать импульс вашей подаче, потому что у вас обычно не хватает времени или пространства, чтобы совершить движение назад-вперед-вперед, как при выполнении броска «Богородица».
Шаг 5. Продвигайте руки вперед по плотной контролируемой дуге
Бросок пули похож на попадание во что-то - короткие мощные движения, выполняемые в унисон. Бросьте с полной силой, чтобы мяч двигался с большой скоростью. Бросайте мяч как можно более равномерно по кривой - отпустите его через долю секунды после того, как вы обычно бросаете его для плоского изогнутого движения.
Шаг 6. Продолжайте бросать, держа плечи и бедра в обычном положении
Поскольку движение для броска пули более плотное и быстрое, чем для других бросков, вам не нужно изгибать свое тело, как обычно. Позвольте мячу катиться из вашей руки так, чтобы он вращался по спирали.
Метод 4 из 4: метание при падении (отбор)
Шаг 1. Знайте свои варианты
Наилучший вариант, конечно, - избежать ситуации, когда вам нужно принять решение за доли секунды или вы отстаете от начала игры (мешок). К сожалению, каждый квотербек обязательно попадет в такую ситуацию. Если вы почти наверняка попадете в нокдаун, бросок мяча - один из ваших вариантов. В зависимости от состояния игры вы также можете выполнить одно из следующих действий:
- Беги с мячом. Если ваш передовой охранник создает брешь, вы можете увернуться от противника и пробежать несколько ярдов. Если зазоров нет, следует бежать в сторону корта. В обоих случаях вы также можете потерять шанс продвинуться вперед, но вы не потеряете больше, если окажетесь позади начала игры (мешок).
- Выполняйте броски вбок. Если есть атакующий игрок, который настороже и без присмотра (обычно бегущий назад или бегущий назад), вы можете бросать в него мяч, пока он находится в позиции, параллельной вам или позади вас. Это называется боковым подбрасыванием (боковым). Если боковой бросок происходит в прямом направлении, это не разрешается и приводит к штрафу.
Шаг 2. Знайте свою позицию на поле
Умышленный бросок мяча во избежание падения запрещен в зависимости от того, где вы находитесь на площадке, когда это происходит. В правилах НФЛ (лиги американского футбола), если вы намеренно бросаете мяч в положение в «лузу», окруженное защитником передней линии, это приводит к штрафу за преднамеренное приземление. Однако, если ваша позиция находится вне лузы, вы можете бросить мяч наугад.
Штраф за умышленное убийство мяча - потеря 10 ярдов - намного хуже, чем вас уронили. Поэтому лучше сбросить несколько ярдов, если вы все еще в мешке
Шаг 3. Если вас вот-вот бросят, действуйте раньше, чем позже
В НФЛ (Американской футбольной лиге) бросок начинается, когда бросающий начинает двигать рукой вперед. Таким образом, чем раньше вы начнете бросать, тем больше вероятность того, что вы получите неудачный бросок (который не приведет к потере ярдов).
Шаг 4. Попробуйте упасть с опущенной нижней частью тела
Трудно пошевелиться, прежде чем вас уронят, но, если возможно, постарайтесь обхватить руками нижнюю часть тела. Если вам удастся поймать его за руку, вы не сможете попытаться бросить мяч, а также существует риск, что мяч оторвется и будет схвачен (шарить) вашим противником.
Старайтесь всегда держать руки свободными, но если вы по-прежнему не можете бросить мяч, когда вы его уронили, удерживайте его при падении. Этот метод позволяет избежать потери мяча
Шаг 5. Сосредоточьтесь на приемнике, пока вас сбивают с ног, и бросайте в приемника только тогда, когда он не спит
Если вам повезет, и вы не видите неохраняемого приемника, вы можете попытаться бросить мяч так, чтобы он попал в вашего соперника, но не поймал мяч. Это рискованно, но приведет к неудачному броску.
Шаг 6. Используйте свое тело, чтобы набрать как можно больше оборотов
Это будет зависеть от того, какую часть вашего тела держит оппонент. Если ноги свободны, шагайте, чтобы бросить. Если верхняя часть тела свободна, двигайте плечами для броска.
Шаг 7. Перекиньте противника через голову
Еще худший результат, чем попадание за исходную линию, - это перехват, поэтому убедитесь, что ваш бросок находится вне досягаемости оппонента, который находится между вами и вашим принимающим. Скорее всего, вам придется перебросить тело противника, который сбивает вас с ног, если вас сбили спереди.
подсказки
- Никогда не недооценивайте влияние того, достаточно ли вы поворачиваете плечи. Скручивание плеч (до и после броска) влияет на силу вашего броска, его импульс и точность.
- Включите свои навыки в игру. Выбрасывать идеальную подачу сложнее, когда на тебя оказывает давление агрессивный соперник. Игра против сильных соперников требует, чтобы вы вносили изменения в свою позицию и технику, чтобы не упасть или не схватили мяч - отлично подходит для улучшения вашей интуиции и навыков.
- Падение и движение после броска так же важны, как и движение при броске мяча - это может быть разница между шатким броском и пулей, которая попадает в принимающего прямо в грудь. Попытайтесь «перекинуть» плечи во время броска, используя туловище, чтобы повернуть плечи, чтобы придать вашей подаче дополнительную силу. Ваши руки должны касаться бедер, когда вы продолжаете движение после броска.
- Чтобы повысить энергию и выносливость, тренируйтесь по эффективной программе упражнений. Тренировка всего тела с нагрузкой на мышцы кора, плеч и ног улучшит ваши метательные способности, а также ваше спортивное тело в целом.
Предупреждение
- Не бросайте мяч ладонью. Мяч будет вращаться назад, а не вращаться по спирали. Такие неконтролируемые броски менее точны.
- Избегайте броска рукой, которая не является вашей основной рукой для метания, если только вы не рискуете упасть и бросите мяч вперед. Большинству приемников мяча нужно время, чтобы приспособить движение вращающегося шара к обратному спиральному движению.
- Будьте осторожны с плечом бросающей руки. Повторные травмы обычны для квотербеков - доказано, что на их долю приходится 14% травм, полученных квотербэками, из которых наиболее распространены травмы вращающей манжеты плеча. Если вы испытываете боль в плече, перестаньте бросать мяч. Если боль не проходит, запишитесь на прием к специалисту по спортивной медицине.
-
Избегайте этой вредной привычки, поскольку она может привести к травмам:
- Бросает на землю только одной ногой.
- Бросок с откидыванием назад.
- Бросок через ваше тело (т. Е. Бросок влево, повернувшись лицом вправо).
- Быстро поворачивается и бросает (т. Е. Смотрит в одну сторону, быстро вращается на 180%, затем бросает; небольшие повороты все еще в порядке).
