Если вы знаете кого-то, кто обеспокоен, вы, вероятно, уже знаете, что это может быть серьезное эмоциональное расстройство, и человек, страдающий от него, чувствует себя усталым и беспомощным. К счастью, можно многое сделать, чтобы помочь человеку справиться с тревогой и избавиться от нее.
Шаг
Часть 1 из 2: Как помочь
Шаг 1. Узнайте причины беспокойства
Увеличьте знания о причинах беспокойства. Это поможет вам по-новому взглянуть и понять, когда может понадобиться ваша помощь. Вы можете спросить его, есть ли у него проблемы или заболевание в прошлом и есть ли у него что сказать.
- Хотя точная причина тревожных расстройств до конца не изучена, такие факторы, как болезненный и травматический жизненный опыт и определенные генетические особенности, повышают риск развития тревожного расстройства.
- Кроме того, тревожные люди иногда страдают такими заболеваниями, как, например, синдром раздраженного кишечника, болезни сердца, астма, предменструальный синдром или проблемы с щитовидной железой.
Шаг 2. Узнайте о различных типах беспокойства
Существует несколько типов тревожных расстройств с разными причинами. Постарайтесь понять, какой у нее тип беспокойства, чтобы помочь ей более подходящим образом:
- Агорафобия. Этот тип относится к тревоге от пребывания в месте, где человек может попасть в ловушку или потерять контроль.
- Беспокойство, вызванное заболеванием. Этот тип возникает в результате заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника, болезни сердца или проблемы с щитовидной железой. Возможно, вы сможете уменьшить ее беспокойство, если поможете ей с медицинскими усилиями (например, если она забудет принять лекарство, вы можете напомнить ей).
- Генерализованное тревожное расстройство. Этот тип представляет людей, которые чрезмерно озабочены повседневной жизнью.
- Беспокойство, связанное с употреблением наркотиков или в результате прекращения употребления наркотиков. Этот тип возникает из-за употребления наркотиков. Вы должны выяснить, вызвано ли беспокойство употреблением наркотиков или отказаться от них. Вы можете посоветовать ему проконсультироваться с врачом, чтобы он полностью остановился и выздоровел.
- Паническое расстройство. Этот тип представляет людей, которые испытывают очень сильное беспокойство и / или страх, который может длиться до нескольких минут. Они могут включать затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение) и чувство страха опасности или вреда.
- Социальное тревожное расстройство. Этот тип предполагает чрезмерный страх социального взаимодействия. Человек может очень беспокоиться о себе, легко смущаться или бояться ошибиться в социальных ситуациях.
Шаг 3. Вспомните, каково быть тревожным
Чувство тревоги - неприятное переживание. Один из способов помочь - понять чувства тревожного человека, чтобы вы могли заставить его чувствовать себя комфортно, в зависимости от симптомов, которые он проявляет. Симптомы беспокойства включают:
- Нервничать.
- Чувство беспомощности.
- Чувство опасности.
- Чувство слабости.
- Чувствую усталость.
- Сложно сконцентрироваться.
Шаг 4. Внимательно слушайте
Всем нужна разная помощь. Возможно, лучший способ узнать, как ему помочь, - это спросить его напрямую. Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете сделать следующее:
- Держите ваше заявление нейтральным. Например, скажите что-то вроде «Ну вот и все» или «Хорошо».
- Отрегулируйте высказывание в соответствии с атмосферой вашего разговора. Например, если он очень расстроен, постарайтесь, чтобы ваше «Ну вот и все» звучало сочувствующим и обнадеживающим, а не равнодушным или счастливым (оба чувства противоречат его настроению).
- Задавайте много открытых вопросов. Если вы хотите узнать больше о том, как ей помочь, вместо того, чтобы просто спрашивать: «Вы волнуетесь?» Вы можете задавать открытые вопросы, например: «Какие ситуации или вещи обычно вызывают у вас беспокойство?»
- Внимательно наблюдайте за этим человеком, стараясь очистить свой разум от любых забот и отслеживая только его мысли и чувства.
Шаг 5. Сочувствуйте
Сочувствие относится к способности понимать эмоции другого человека и видеть вещи с его точки зрения, представляя, что этот человек может подумать или почувствовать. Есть разные способы посочувствовать тревожным людям:
- Сосредоточьте свое внимание на человеке.
- Помните о ценностях и личном опыте, которых мы разделяем. Помните, что у нас много общего, когда речь идет о боли, страхе и тревоге. Это может помочь вам увидеть вещи с его точки зрения.
- Задержитесь на некоторое время своим суждением и примите во внимание точку зрения человека.
- Поделитесь опытом, который он может понять, но делайте это умеренно, чтобы не перегружать разговор. Главное - показать человеку, что вы понимаете этот опыт.
Шаг 6. Наблюдайте за встревоженными людьми
Научитесь замечать видимые признаки беспокойства, чтобы вы могли определить, когда человек испытывает беспокойство. Таким образом, вы можете помочь ему или успокоить его, когда он заметит, что у него депрессия. Признаки беспокойства включают:
- Нервный.
- Дыхание.
- Потливость.
- трясется.
Шаг 7. Всегда помните о негативных и позитивных воздействиях
Постарайтесь иметь в виду, что если вы не получаете слишком много от занятия, но оно заставляет друга или партнера беспокоиться, было бы неплохо прекратить заниматься этим занятием.
Однако вы не должны позволять тревоге беспокоиться о вас, поскольку это не побуждает человека меняться
Часть 2 из 2: Навигация по отношениям
Шаг 1. Поощряйте позитивное здоровое поведение
Если он страдает от социальной тревожности и посещает вечеринку, но может хорошо ладить, скажите ему, что он делает вечеринку еще более праздничной, и похвалите некоторые из его замечаний.
Это может помочь ему понять, что взаимодействие с другими людьми в социальном контексте не так уж и плохо, и он может добиться успеха в социальных взаимодействиях
Шаг 2. Избегайте критики нездорового поведения на основе беспокойства
Если вы сделаете ему выговор за тревожное поведение, это может только усугубить его беспокойство. Это противоположно вашей цели.
- Если вас это расстраивает, вместо того, чтобы критиковать, попробуйте выйти из комнаты и вернуться, когда успокоитесь.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательной стороне его текущего поведения, постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах, которые могут возникнуть, если он изменит свое поведение. Например, если он избегает социальных ситуаций, вместо того чтобы расстраиваться, попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Подумайте о возможностях нетворкинга на сегодняшней вечеринке. Раньше я заводил много друзей из-за подобных событий ».
Шаг 3. Предложите лечение
Вы можете помочь тем, кто беспокоится, сказав им, что им было бы более полезно избавиться от стресса. Вы можете сказать ему, что многие люди успешно справляются со своей тревогой, занимаясь психотерапией, принимая лекарства или делая и то, и другое.
- Помните, что предлагаемое вами лечение зависит от типа беспокойства и его причины.
- Например, если он беспокоится о злоупотреблении наркотиками, вы можете предложить ему записаться в реабилитационный центр. Однако, если у него есть социальная тревожность, вы можете посоветовать ему обратиться за лечением к специалисту по психическому здоровью.
Шаг 4. Подготовьтесь к панической атаке
Определенные виды беспокойства могут вызвать у человека приступы паники. Панические атаки могут вызвать у человека затрудненное дыхание или учащенное сердцебиение, и он может подумать, что у него сердечный приступ или он теряет контроль. Панические атаки могут быть очень страшными для тревожных людей и вас самих, если вы не к этому подготовлены.
- Если он страдает панической атакой, у него, скорее всего, не будет энергии двигаться, реагировать или нормально думать. Вместо того чтобы расстраиваться или беспокоиться, вы можете заверить его, что он страдает панической атакой, но она скоро пройдет.
- Однако, если вы не уверены, что ваши симптомы не являются результатом панической атаки, примите необходимые медицинские меры, например позвоните по номеру 118 или 119.
Шаг 5. Расслабьтесь
Днем отведите его в какое-нибудь тихое и спокойное место или расслабьтесь у себя дома.
