Помощь близкому человеку, страдающему депрессией, может быть трудной, сбивающей с толку и разочаровывающей не только для этого человека, но и для вас. Прежде чем помогать кому-то, убедитесь, что вы хорошо понимаете, что вам нужно сказать и сделать. Хотя иногда кажется, что человек, которому вы пытаетесь помочь, не хочет слушать, на самом деле он пытается обратить внимание на то, что вы говорите. В этой статье рассказывается о том, что вы можете сделать, если хотите помочь человеку, страдающему депрессией.
Шаг
Часть 1 из 5: Говорить о депрессии с людьми, которым нужна помощь
Шаг 1. Немедленно обратитесь за помощью, если кто-то склонен к суициду
Самый быстрый способ помочь людям, задумывающимся о самоубийстве, - это вызвать скорую помощь или доставить их прямо в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Если вы живете в Индонезии, позвоните Halo Kemkes по номеру телефона (местный код) 500567. Те из вас, кто живет в США, немедленно позвоните в службу 911 или найдите информацию, выполнив поиск по номеру телефона круглосуточной службы поддержки на этом веб-сайте или нажмите здесь, если вы живете в других странах.
В США вы также можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 (TALK) или 800-784-2433 (SUICIDE)
Шаг 2. Следите за симптомами депрессии
Если ваш любимый человек кажется подавленным, обратите особое внимание на его поведение, чтобы вы могли понять, насколько он подавлен. Обратите внимание на появившиеся симптомы, например:
- Часто грустит долгое время по понятной причине или без таковой
- Потеря интереса или отсутствие интереса к вещам, которые ему раньше действительно нравились
- Значительная потеря аппетита и / или веса
- Чрезмерное переедание и / или набор веса
- Нарушенный режим сна (затрудняющий засыпание или слишком много сна)
- Усталость и / или недостаток энергии
- Повышенная тревожность или снижение подвижности, которые хорошо видны окружающим.
- Чувство никчемности и / или чрезмерной вины
- Проблемы с концентрацией внимания или чувство неспособности принимать решения
- Постоянные мысли о смерти или суицидальные мысли, планы на самоубийство или самоубийство
- Эти симптомы могут длиться 2 недели и более. Кроме того, эти симптомы могут исчезать и появляться снова, поэтому это называется «периодом рецидива». Симптомы депрессии - это больше, чем просто «утомительный день», и обычно характеризуются резкими перепадами настроения, которые влияют на то, как человек живет своей повседневной жизнью.
- Если друг недавно потерял члена семьи или пережил травмирующее событие, он или она могут проявлять симптомы депрессии, но не клиническую депрессию.
Шаг 3. Предложите этому человеку рассказать о своей депрессии
Узнав, что у кого-то депрессия, честно и открыто поговорите о ней.
Людям, находящимся в депрессии, будет труднее выздороветь, если они не захотят признать, что у них есть серьезная проблема
Шаг 4. Объясните, что депрессия - это клиническое заболевание
Депрессия - это проблема со здоровьем, которую врач может диагностировать и вылечить. Постарайтесь заверить вас в том, что депрессия вашего друга реальна.
Шаг 5. Будьте напористыми
Покажите, что вы искренне беспокоитесь о благополучии друга. Не позволяйте ему принимать это как должное, говоря, что он переживает «тяжелые времена». Если ваш друг пытается отвлечь разговор, вернитесь к разговору о его эмоциональных проблемах.
Шаг 6. Не говорите прямо
Помните, что этот человек испытывает эмоциональные проблемы и очень уязвим. Не заставляйте его сразу же, хотя вам все равно нужно быть твердым с этим.
- Вместо того, чтобы говорить: «Вы в депрессии. Что вы собираетесь с этим делать?» начните со слов: «В последнее время вы выглядите немного подавленным. Как вы думаете, в чем причина?»
- Потерпи. Дайте кому-то достаточно времени, чтобы он открылся, но не позволяйте им отвлекать вас.
Шаг 7. Знайте, что «вылечить» депрессию невозможно
Сделайте все возможное, чтобы ваш друг сотрудничал. Однако до сих пор нет простого способа «вылечить» депрессию. Поощряйте друга обратиться за помощью и поддержите его. Но в конце концов решение о полном выздоровлении находится в руках вашего друга.
Шаг 8. Обсудите следующие шаги
Как только ваша подруга заметит, что у нее депрессия, вы можете обсудить, как с ней справиться. Может быть, он хочет обратиться к психологу или проконсультироваться с врачом, чтобы узнать об исцелении с помощью лекарств? Пережил ли он когда-нибудь событие, которое угнетало его душу? Недоволен ли он условиями жизни и образом жизни?
Часть 2 из 5: Как помочь человеку в депрессии получить помощь
Шаг 1. Знайте, когда этому человеку нужна профессиональная помощь
Прежде чем вы начнете самостоятельно решать эту проблему, знайте, что депрессия, которую не лечить должным образом, может стать очень серьезной проблемой. Помочь другу - это нормально, но ему также следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Существуют разные типы терапевтов с разными навыками или специализацией. Это психологи-консультанты, клинические психологи и психиатры. Вы можете выбрать один или несколько.
- Психологи-консультанты - это терапевты, обладающие особыми навыками оказания помощи и помощи людям в трудных жизненных ситуациях. Эта терапия может быть краткосрочной или долгосрочной и обычно направлена на решение конкретных проблем, имеющих определенные цели.
- Клинические психологи - это терапевты, которые обучены проводить тесты для подтверждения диагноза и склонны уделять больше внимания науке о психических заболеваниях и изучению поведения или психических расстройств.
- Психиатры - это терапевты, практикующие психиатрическую терапию с использованием измерительных шкал и проведения тестов. Однако человек обычно обращается к психиатру только в том случае, если он хочет проконсультироваться по поводу употребления наркотиков. В некоторых странах только психиатры имеют право назначать лекарства.
Шаг 2. Дайте рекомендации своим друзьям
При поиске консультанта рекомендуется спросить совета у друзей, членов семьи, лидеров религиозных общин, местных центров психического здоровья или у терапевтов.
Тем из вас, кто живет в США, профессиональные ассоциации, такие как Американская психологическая ассоциация, могут предоставить информацию о местонахождении ближайших к вам членов
Шаг 3. Предложите другу помочь записаться на прием
Если ваш друг не уверен, хотите ли вы проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, рекомендуется записаться к нему на прием. Может, он еще не устроился и ему нужна ваша помощь, чтобы начать.
Шаг 4. Сопровождайте друга при первой встрече
Предложите сопровождать подругу на первой консультации с врачом, чтобы она чувствовала себя более комфортно.
Если вы можете поговорить напрямую с психотерапевтом, возможно, у вас появится возможность кратко описать симптомы депрессии, которые испытывает ваш друг. Но помните, консультант предпочтет поговорить с вашим другом наедине
Шаг 5. Предложите другу найти наиболее подходящего консультанта
Если вашей подруге не нравится ее первая консультация, предложите ей найти другого консультанта. Неприятный опыт консультирования может сорвать все планы. Вы также можете помочь ему, если он не чувствует себя особенным консультантом, потому что не все консультанты обладают одинаковыми способностями.
Шаг 6. Предложите терапию
Существует три метода терапии, которые неизменно доказали свою пользу для пациентов, а именно когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и психодинамическая терапия. Вашему другу могут быть полезны различные методы лечения в зависимости от проблемы, с которой он или она сталкивается.
- Когнитивно-поведенческая терапия направлена на проверку и изменение убеждений, взглядов и первоначальных представлений, которые считаются причиной депрессивных симптомов. Кроме того, эта терапия также может изменить девиантное поведение.
- Межличностная терапия направлена на то, чтобы справиться с изменениями в жизни, развить социальные навыки и решить межличностные проблемы, которые способствуют развитию депрессивных симптомов. Эта терапия обычно очень эффективна при лечении депрессии, вызванной определенными событиями, такими как смерть.
- Психодинамическая терапия направлена на то, чтобы помочь человеку понять чувства, возникающие в результате неразрешенных конфликтов, и справиться с ними. Эта терапия проводится путем распознавания нереализованных чувств.
Шаг 7. Внесите предложения о возможности приема препарата
Пока ваш друг занимается с психологом, неплохо было бы принять антидепрессант, чтобы почувствовать себя лучше. Антидепрессанты будут влиять на то, как работают нейротрансмиттеры, когда наш мозг пытается решить проблемы, чтобы он работал в соответствии с целью мозга - производить и использовать нейротрансмиттеры. Антидепрессанты классифицируются в зависимости от того, как они влияют на нейротрансмиттеры.
- Обычно используются такие препараты, как СИОЗС, СИОЗС, ИМАО и трициклики. Названия широко используемых антидепрессантов можно найти в Интернете.
- Если лечение только антидепрессантами не помогает, терапевт может также назначить антипсихотические препараты. Существует 3 типа нейролептиков, а именно арипипразол, кветиапин и рисперидон. Если терапия только антидепрессантами не работает, комбинация антидепрессантов и нейролептиков была одобрена для лечения депрессии.
- Психиатр может назначить несколько видов лекарств, пока не будет подобрано наиболее подходящее. Есть люди, состояние которых ухудшается после приема антидепрессантов. Вы двое должны работать вместе, чтобы контролировать действие препарата на вашего друга. Обратите особое внимание на любые негативные изменения или нежелательное воздействие на эмоции. Эту проблему обычно можно решить, попросив рецепт на замену лекарства.
Шаг 8. Совместите медикаменты и психиатрическую терапию
Чтобы добиться от этого лечения максимальных результатов, вашему другу следует не только принимать лекарства, но и регулярно консультироваться со специалистом по психическому здоровью.
Шаг 9. Призовите друга сохранять терпение
Вы оба должны проявить много терпения, потому что последствия консультации и лечения будут проявляться постепенно. Вашему другу, возможно, придется регулярно посещать несколько сеансов консультирования в течение нескольких месяцев, прежде чем он почувствует результаты. Никогда не сдавайтесь, потому что консультирование и лечение - это процесс, который требует времени для достижения успеха.
Как правило, стойкие эффекты антидепрессантов ощущаются не менее трех месяцев
Шаг 10. Узнайте, разрешено ли вам договариваться о методе лечения, который будет использоваться
В зависимости от ваших отношений с этим человеком постарайтесь выяснить, разрешено ли вам обсуждать с врачом, какую терапию использовать. Записи и информация о пациентах обычно конфиденциальны, но есть особые соображения, когда речь идет о конфиденциальности личных медицинских карт человека, когда речь идет о психическом здоровье.
- Возможно, вам потребуется получить письменное разрешение от друга, чтобы обсудить с врачом эту терапию.
- Если человек, нуждающийся в терапии, еще не достиг совершеннолетия, родитель или опекун могут обсудить, какое лечение будет предпринято.
Шаг 11. Перечислите названия лекарств и методов лечения
Запишите название лекарства, которое врач дал другу, включая дозу. Также обратите внимание на терапию, которую он проходил. Таким образом, вы можете убедиться, что ваш друг проходит терапию в соответствии с заранее определенным графиком и по-прежнему регулярно принимает лекарства.
Шаг 12. Попробуйте пообщаться с людьми из сети поддержки вашего друга
Вы не единственный, кто должен ему помочь. Свяжитесь с семьей, друзьями или религиозными лидерами там, где он поклоняется. Если вы хотите помочь взрослому, убедитесь, что у вас есть разрешение, прежде чем разговаривать с другими людьми и просить их поддержки. Вы сможете собрать больше информации и лучше понять этого человека. Кроме того, вы не почувствуете себя одиноким, решив эту проблему.
Будьте осторожны, если хотите рассказать другим о чьей-то депрессии. Есть люди, которым нравится судить, даже если они не знают настоящей проблемы. Итак, тщательно решите, с кем вы будете разговаривать
Часть 3 из 5: Общение с людьми в депрессии
Шаг 1. Будьте хорошим слушателем
Лучшее, что вы можете для него сделать, - это выслушать рассказ друга о своей депрессии. Будьте готовы выслушать все, что он скажет. Не проявляйте шока, если он скажет что-то действительно ужасное, потому что он отключится. Постарайтесь проявить согласие и заботу. Просто слушай, не суди.
- Если ваш друг не хочет разговаривать, попробуйте задать несколько простых вопросов. Например, спросите, чем он занимается на этой неделе. Этот метод может заставить вашего друга открыться.
- Если то, что говорит вам друг, вас расстраивает, поддержите его, сказав: «Тебе, должно быть, так трудно мне это сказать» или «Спасибо, что все мне рассказали».
Шаг 2. Уделите другу все свое внимание
Уберите телефон, посмотрите ему в глаза и покажите, что хотите полностью участвовать в разговоре.
Шаг 3. Хорошо знайте, что вы хотите сказать
Люди, страдающие депрессией, больше всего нуждаются в любви и понимании. Недостаточно просто внимательно слушать. Вам также следует внимательно относиться к тому, что вы хотите сказать, когда говорите о депрессии. Вот несколько предложений, которые вы можете использовать, если хотите поговорить с человеком, который находится в депрессии:
- Ты не одинок. Я здесь с тобой.
- Я понимаю страдания, которые вы переживаете. Это причина того, что вы думаете и чувствуете.
- Прямо сейчас вы можете не поверить в это, но когда-нибудь ваши чувства изменятся.
- Может, я не понимаю, как ты себя чувствуешь, но я забочусь о тебе и хочу помочь.
- Ты важный человек в моей жизни. Для меня очень важна твоя жизнь.
Шаг 4. Не говорите «просто не обращайте внимания»
Сказать кому-то «игнорировать» или «недооценивать» проблему - бесполезное слово. Постарайтесь почувствовать, через что он проходит. Только представьте, что было бы, если бы все были против вас и ваша жизнь развалилась. Что бы вы хотели услышать от других людей? Осознайте, что депрессия - вполне реальное состояние и очень болезненно для больного. Никогда не произносите следующие предложения:
- Все это произошло по вашему выбору.
- У всех нас бывают такие времена.
- С тобой все будет в порядке. Не волнуйтесь.
- Смотреть на светлую сторону.
- У тебя есть все; почему ты хочешь умереть
- Не сходи с ума.
- В чем твоя проблема?
- Разве тебе не должно быть лучше сейчас?
Шаг 5. Не спорьте о чувствах друга
Когда вы разговариваете с кем-то, кто находится в депрессии, никогда не говорите об их чувствах. То, что он чувствует, может не иметь смысла, но вам не нужно говорить, что он неправ, не говоря уже о том, чтобы спорить с ним. Вместо этого попробуйте сказать: «Прошу прощения за вашу грусть. Чем я могу вам помочь?»
Будьте осторожны, потому что ваш друг может не захотеть честно рассказывать вам, как плохо он себя чувствует. Многие люди, страдающие депрессией, стыдятся и скрывают свою ситуацию. Если вы спросите: «Ты в порядке?» и он отвечает: «Да», попробуйте другой способ узнать, что он на самом деле чувствует
Шаг 6. Помогите другу найти светлую сторону каждой ситуации
Старайтесь вести позитивный разговор, когда разговариваете с людьми, страдающими депрессией. Не требуйте, чтобы ваш друг снова был счастлив, но покажите лучшую сторону жизни и проблемы, с которыми он сталкивается.
Часть 4 из 5: быть хорошим компаньоном
Шаг 1. Поддерживайте хорошие отношения
Вы можете показать своему другу, что вы заботитесь о нем, позвонив, отправив электронное письмо, отправив текстовое сообщение или посетив его дом. Есть разные способы поддерживать связь с людьми, на которых вы хотите обратить внимание.
- Старайтесь видеться с другом как можно чаще, не мешая ему.
- Если вы на работе, отправьте электронное письмо, чтобы узнать, как у него дела.
- Если вы не можете звонить им каждый день, используйте текстовые сообщения, чтобы общаться друг с другом как можно чаще.
Шаг 2. Возьмите друга на прогулку
Даже если бы это было всего на мгновение, он почувствовал бы себя лучше, если бы мог выйти из дома. Человеку, находящемуся в депрессии, может быть очень трудно снова выйти из дома. Пригласите друга заняться тем, что ему больше всего нравится, вне дома.
Вам не нужно брать его с собой на марафон, но попробуйте взять друга на 20-минутную прогулку. Занятия вне дома могут улучшить его самочувствие
Шаг 3. Занимайтесь деятельностью в дикой природе
Несколько исследований показали, что общение с природой снижает стресс и улучшает настроение. Согласно исследованиям, прогулки по зеленой зоне могут помочь уму человека достичь медитативного состояния, способствовать глубокому расслаблению и улучшить настроение.
Шаг 4. Наслаждайтесь солнышком вместе
Солнечный свет может повысить уровень витамина D в организме, что полезно для улучшения настроения. Вам просто нужно посидеть на скамейке в парке и несколько минут погреться на утреннем солнышке.
Шаг 5. Предложите подруге найти новые вещи, которые ей нравятся
Если ваша подруга занята и ей есть чем заняться, это отвлечет ее от депрессии, пусть даже временно. Не предлагайте своему другу заниматься парашютным спортом или изучать японский язык, но поощряйте его найти новое занятие, которое ему больше всего нравится. Таким образом, внимание будет отвлечено, и вы больше не будете чувствовать себя подавленным.
- Попробуйте найти своему другу книгу, которая снова сможет его взволновать. Вы можете вместе прочитать эту книгу дома или обсудить ее содержание.
- Создавайте великолепные фильмы, снятые вашими любимыми режиссерами. Кто знает, что ваш друг пристрастился к просмотру фильмов с вашей новой любимой темой, поэтому он все еще может смотреть фильмы с вами.
- Предложите другу выразить свою художественную сторону. Попробуйте предложить ему заняться рисованием, рисованием, написанием стихов или другим занятием в качестве средства самовыражения. Кроме того, вы можете выполнять это задание вместе.
Шаг 6. Признайте успех своего друга
Поздравляем вас с признанием успеха вашего друга в достижении его целей. Может, он просто занимается мелочами, например, принимает душ или идет за продуктами. Признание очень много значит для человека, который находится в депрессии.
Шаг 7. Помогите подруге жить повседневной жизнью
Вы можете побудить его пробовать что-то новое вне дома, но иногда лучшая помощь - это помогать ему в повседневных делах. Кроме того, ваши друзья тоже не будут чувствовать себя одинокими.
- Сопровождение подруги в простых делах, таких как приготовление обеда или просмотр телевизора, может иметь для нее большое значение.
- Вы можете облегчить бремя депрессивных людей, делая мелочи. Может быть, вы можете доставлять товары, покупать продукты и предметы первой необходимости дома, готовить, убираться в доме или постирать.
- В зависимости от ваших отношений ваш друг может почувствовать себя лучше, если вы вступите в физический контакт, например, обняв его или ее.
Часть 5 из 5: Как избежать скуки быть компаньоном
Шаг 1. Время от времени делайте перерыв
Вы можете быть разочарованы, если ваш ценный совет и поддержка встретят негодование и сопротивление. Не воспринимайте пессимизм друга как личное дело. Это симптом депрессивного расстройства, а не ваше отражение. Если его пессимизм отнимает у вас слишком много энергии, попробуйте найти занятия, которые вдохновляют вас и приносят удовольствие.
- Этот метод будет очень полезен, если вы оба живете в одном доме, поэтому вы не сможете избежать такого отношения.
- Направляйте разочарование на проблему, а не на человека.
- Даже если вы дома, обязательно спрашивайте, как у него дела, хотя бы раз в день, чтобы знать, как у него дела.
Шаг 2. Наблюдайте за собой
Проблемы, с которыми сталкивается ваш друг, могут заставить вас увлечься и перестать заботиться о себе. Находясь рядом с кем-то, кто находится в депрессии, вы можете впасть в депрессию или даже создать себе проблемы. Постарайтесь выяснить, нормальны ли переживаемые вами разочарование, беспомощность и гнев.
- Если у вас много неприятностей, вы не сможете помочь другим. Не используйте проблемы друга как оправдание, чтобы избежать собственных проблем.
- Выясните, отвлекают ли вас ваши усилия помочь другим от радостей жизни или заставляют меньше заботиться о важных вещах. Если ваш друг уже очень зависит от вас, это условие также не подходит для вас.
- Если вы чувствуете, что депрессивное расстройство вашего друга глубоко затронуло вас, обратитесь за помощью. Также неплохо было бы обратиться к психологу.
Шаг 3. Найдите время подальше от своего депрессивного друга
Даже если вы стали хорошим другом, оказав эмоциональную и физическую поддержку, не забудьте выделить время для себя, чтобы вы могли наслаждаться здоровой и приятной жизнью.
Развлекайтесь с друзьями и членами семьи, которые не впадают в депрессию и получают удовольствие от своей компании
Шаг 4. Заботьтесь о своем здоровье
Занимайтесь чем-нибудь на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, плавайте или ходите в супермаркет. Делайте все возможное, чтобы поддерживать свою психическую силу.
Шаг 5. Найдите время, чтобы посмеяться
Если вы не можете рассмешить друзей, найдите время, чтобы пообщаться с забавными людьми, посмотреть комедии или прочитать анекдоты в Интернете.
Шаг 6. Не испытывайте чувство вины за то, что наслаждаетесь жизнью
Ваш друг в депрессии, а вы - нет, и, конечно же, вы можете наслаждаться жизнью. Напомните себе, что если вы не чувствуете себя лучшим образом, вы не сможете помочь своему другу.
Шаг 7. Узнайте о депрессии
Если есть люди, находящиеся в депрессивном состоянии, вам нужно знать, с чем они имеют дело. Многие люди не понимают, что значит иметь расстройство, например депрессию. Это обычное пренебрежение сделает их жизнь еще более трудной. Однако их жизни будут спасены, если будет только один человек, который не будет судить или критиковать их и хорошо понимать их ситуацию. Прочтите статьи о депрессии или спросите у специалиста по психическому здоровью. Вы также можете поговорить с кем-нибудь, кто страдает депрессией или подобным расстройством.
подсказки
Напомните другу, что он никогда не бывает один и что если ему нужно с кем поговорить, вы его выслушаете
Предупреждение
- Спасите чью-то жизнь. Если вы живете в США, никогда не звоните в полицию во время чрезвычайной ситуации из-за проблем с психическим здоровьем, потому что полиция травмирует его или даже убивает. При необходимости немедленно обратитесь в больницу, к специалисту в области здравоохранения или в круглосуточную службу профилактики суицида.
- Обратите внимание на язык тела или угрозы самоубийства. Заявления «я бы хотел умереть» или «я не хочу больше здесь находиться» следует воспринимать всерьез. Депрессивные люди, которые говорят о самоубийстве, не делают этого сознательно. Если человек, с которым вы работаете, склонен к суициду, немедленно обратитесь к врачу или квалифицированному специалисту в области психического здоровья.
