Депрессия - это заболевание, от которого страдают многие люди. Если ваш друг в депрессии, вы можете не знать, что делать. Вы можете помочь ему разными способами, например, посоветовать ему пройти курс лечения или поддержать его успокаивающими словами. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как помочь другу с депрессией.
Шаг
Часть 1 из 3: Как помочь другу вылечиться от депрессии
Шаг 1. Наблюдайте за симптомами депрессии, которые испытывает ваш друг
О депрессии можно судить по поведению человека. Если вы сомневаетесь, находится ли ваш друг в депрессии, понаблюдайте, не испытывает ли ваш друг какие-либо из следующих симптомов:
- Мне вечно грустно
- Не хочет заниматься своими хобби, заводить друзей и / или заниматься сексом
- Чувство сильной усталости или медлительность в мысли, речи или движении
- Аппетит повышается или понижается
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
- Легко раздражается
- Чувство безнадежности и / или пессимизма
- Потеря или прибавка в весе
- Думая о самоубийстве
- Боли или проблемы с пищеварением
- Чувство вины, бесполезности и / или бессилия
Шаг 2. Посоветуйте другу обратиться к врачу
Как только вы заметите признаки депрессии, посоветуйте другу обратиться к врачу. Ваш друг может отрицать или стесняться признаться в том, что у него проблемы. Поскольку симптомы депрессии не имеют конкретных характеристик, многие люди не считают ее депрессивным расстройством. Апатия и эмоциональная потеря часто не рассматриваются как симптомы депрессии. Вашему другу может просто потребоваться дополнительная поддержка, чтобы он обратился за помощью.
- Вы можете сказать: «Я действительно беспокоюсь о тебе. Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете в последнее время ".
- Посоветуйте другу обратиться к психологу после консультации с врачом.
Шаг 3. Покажите, что вы готовы ему помочь
Даже если ваш друг уже обращается за лечением, он или она может чувствовать себя настолько подавленным, что вам будет трудно записаться на прием и записаться на прием. Убедитесь, что ваш друг действительно получает необходимую помощь, продолжая поддерживать его.
- Помогите своей подруге записаться на консультацию и окажите поддержку, сопроводив ее на лечение.
- Помогите другу записать вопросы, которые он хотел бы задать во время консультации с врачом.
Часть 2 из 3: оказание поддержки
Шаг 1. Поддерживайте друзей каждый день
Депрессия может привести к занижению самооценки, но вы можете помочь ему восстановить самооценку словами поддержки. Говорите вещи, которые будоражат вашего друга каждый день, чтобы показать вам заботу и заставить его почувствовать себя значимым для вас и для других.
- Помогите своим друзьям снова увидеть их сильные стороны и успехи. Вы можете сказать: «Вы великий художник. Я действительно восхищаюсь твоим талантом ". Или: «Я восхищаюсь тобой за то, что ты одна воспитываешь троих детей. Не все могут это сделать ».
- Дайте подруге надежду, напомнив ей, что ее чувства временны. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, обычно думают, что ситуация никогда не улучшится, но вы можете напомнить им, что это неправда, например: «Вы можете не поверить в это сейчас, но ваши чувства изменятся позже».
- Не говорите: «Это все ваше личное решение» или «Забудьте о своих проблемах!» потому что такое осуждающее высказывание только усложнит вашей подруге дискомфорт и может усугубить ее депрессию.
Шаг 2. Сообщите друзьям, что вы готовы помочь
Депрессия может заставить людей чувствовать себя обделенными и незамеченными. Даже если вы проявили беспокойство, сделав что-то, чтобы помочь ей, она может поверить в это только после того, как услышит, как вы сами говорите ей, что хотите ей помочь. Скажите ему, что вы здесь, чтобы помочь, и что он должен немедленно связаться с вами, если ему понадобится помощь.
- Скажите, что вы готовы помочь, например: «Я понимаю, что сейчас у вас проблемы, и я здесь, чтобы помочь. Если тебе понадобится помощь, позвони или напиши мне, хорошо! »
- Не расстраивайтесь, если ваш друг не ответит так, как вы ожидали. Люди в депрессии, как правило, апатичны даже по отношению к тем, кто о них заботится.
- Иногда лучшая поддержка, которую вы можете оказать, - это быть с ним. Проводите время вместе за просмотром фильмов или чтением, не говоря о депрессии, даже не ожидая, что он почувствует себя хорошо. Примите это как есть.
- Решите, когда вы сможете отвечать на телефонные звонки или отвечать на SMS. Даже если вы действительно хотите помочь другу, не позволяйте этому занимать всю вашу жизнь. Убедитесь, что он знает, что вы о нем заботитесь, но если у него ночью возникнет чрезвычайная ситуация, попросите его позвонить Halo Kemkes (местный код) 500567.
Шаг 3. Слушайте друга, если он хочет поболтать
Слушание и попытка понять, через что проходит ваш друг, - важный аспект оказания поддержки во время выздоровления. Пусть ваша подруга поделится своими чувствами, когда будет готова.
- Не заставляйте друга говорить. Покажите, что вы готовы выслушать его, когда он будет готов, и уделите ему время.
- Обратите внимание, когда вы слушаете, как он говорит. Соответствующие кивки и ответы - это способы показать, что вы слушаете.
- Повторение того, что ваш друг сказал время от времени во время разговора, может быть способом проявить беспокойство.
- Не занимайте оборонительную позицию, не доминируйте в разговоре и не заканчивайте разговор с ним. Будьте терпеливы, даже если временами это сложно.
- Продолжайте стараться, чтобы ваш друг почувствовал себя услышанным, говоря: «Хорошо», «Тогда» и «Да».
Шаг 4. Распознайте признаки суицидального намерения
Люди в депрессии иногда хотят покончить жизнь самоубийством, потому что чувствуют себя безнадежными и беспомощными. Если ваш друг говорит о суицидальных мыслях, постарайтесь отнестись к этому серьезно. Не думайте, что он этого не сделает, особенно если есть доказательства того, что он уже строит планы. Обратите внимание на следующие признаки:
- Угрозы суицидальных мыслей или разговоры о них
- Выражение того, что вам все равно или что вы больше ни в чем не хотите участвовать
- Раздача вещей, подготовка к похоронам
- Покупка пистолета или другого оружия
- Внезапное счастье без причины или спокойствие после депрессии
- Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили такое поведение. Позвоните медицинскому работнику, в клинику психического здоровья или в Halo Kemkes (местный код) 500567, чтобы узнать, как с этим справиться.
Часть 3 из 3: занятия с друзьями, находящимися в депрессии
Шаг 1. Пригласите друзей весело провести время, путешествуя вместе
Чтобы подруга почувствовала себя лучше, помогите ей справиться с депрессией, планируя вместе путешествовать. Выберите занятие, которое нравится вам обоим, и составьте план, чтобы ему было на что рассчитывать. Планируйте вместе заниматься чем-нибудь, например, ходить в кино, гулять в чайном саду на выходных или вместе пить кофе.
Не заставляйте друга выполнять определенные действия, если он не готов. Будьте терпеливы и продолжайте попытки
Шаг 2. Смейтесь вместе
Смех по определенным причинам считается лучшим лекарством. Недавние исследования показали, что смех может преодолеть симптомы депрессии и помочь людям с депрессией почувствовать себя ближе к другим. Может быть, вы лучше всех знаете, как рассмешить вашего друга. Используйте эти знания, чтобы было легче смеяться.
- Будьте юмористичны, когда ситуация правильная. Не шутите, когда друг жалуется или плачет.
- Не отчаивайтесь и не чувствуйте себя неполноценным, если ваш друг не смеется. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, иногда ничего не чувствуют, в том числе и приятные. Однако со временем этот метод может улучшить ситуацию.
Шаг 3. Следите за повторяющимися симптомами депрессии
Даже если ваш друг чувствует себя лучше, возможно, он еще не полностью выздоровел. Депрессия имеет тенденцию повторяться, поэтому это расстройство может повториться. Люди, страдающие депрессией, иногда снова испытывают эти приступы. Если ваш друг кажется подавленным, спросите, что происходит.
- Можно сказать: «В последнее время ты выглядишь очень уставшим. Если да, могу я чем-нибудь помочь? »
- Оказывайте ему помощь и поддержку, как вы это делали для него.
Шаг 4. Наблюдайте за собой
Помощь другу, который борется с депрессией, требует тяжелого труда. Чтобы не испытывать эмоциональных проблем, нужно также хорошо заботиться о себе. Выделяйте для себя хотя бы 30 минут каждый день. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на том, что вам нужно, побаловать себя или заняться тем, что вам нравится. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим физическим, духовным и эмоциональным потребностям. Вы можете использовать это время по-разному, например:
- заниматься йогой
- принять душ или принять ванну
- читать книгу
- записывать свои мысли и чувства в дневник
- медитировать или молиться
- прогуляться или покататься на велосипеде
- проводить время с другими людьми, которые могут оказать поддержку и ободрение, пока вы помогаете другу, который находится в депрессии
подсказки
- Не говорите о своих проблемах, когда с вами разговаривает друг. Это может усугубить ситуацию, потому что ваше эгоистичное отношение заставляет вашего друга думать, что проблема воспринимается как должное. Не пытайтесь подбодрить подругу, напоминая ей, что ее жизнь лучше, чем у всех остальных.
- Спросите, что ваш друг испытывает в повседневной жизни каждый день. Никогда этого не забывай. Найдите время, чтобы поговорить с ним о повседневных делах, чтобы он был более открыт для вас. Не меняйте свой образ действий, когда обнаруживаете, что ваш друг в депрессии.
- Потерпи. Не привлекайте других друзей, если они не позволят. Напомните ему, что вы всегда готовы его поддержать. Докажи свои слова, если так говоришь.
- Сделайте все возможное, чтобы помочь ему. Помогая коллеге, отвлекая его внимание на развлекательные вещи, избегая или не давая ему ссориться с другими людьми, может иметь большое значение.
- Постоянный стресс, беспокойство и плохое настроение могут спровоцировать или усугубить депрессию. Если ваш друг испытывает это, предложите ему попытаться преодолеть это, изучив методы управления стрессом, положительное мышление, отправившись на терапию или используя другие способы, которые могут хорошо справиться с депрессией. Если ваш друг получает рецепт на антидепрессант, сообщите ему, что он или она может запросить терапию другими способами, такими как консультирование, когнитивно-поведенческая терапия или диалектико-поведенческая терапия.
- Помните, что в обществе существует неправильное представление о психических расстройствах. Поэтому сначала спросите разрешения у друга, если вы хотите обсудить его состояние с третьим лицом. Вы помогаете другу, а не делаете его предметом сплетен.
- Антидепрессанты, консультации или другие виды терапии могут на время действительно навредить чувствам вашего друга. Использование лекарств иногда вызывает побочные эффекты, и консультация терапевта может вызвать проблемы или чувство депрессии, которые были похоронены на долгое время. Человек, проходящий терапию от депрессии, обычно чувствует себя подавленным, но со временем ему станет легче. Убедитесь, что ваша подруга знает, что вы всегда готовы помочь ей, когда она будет нуждаться в вашей поддержке.
- Чтобы найти терапевта, врача или специалиста по психическому здоровью, вам нужно найти человека, который имеет опыт, хорошо разбирается в депрессии и различных способах лечения, включая личность, с которой ваш друг чувствует себя комфортно. Хорошая идея - провести собеседование о методе, который будет использоваться. Не бойтесь сменить терапевта или врача, если это не подходит. Людям, страдающим депрессией, должен помогать квалифицированный, знающий и, что более важно, психотерапевт, который искренне готов помочь, а не относиться к вашему другу как к объекту или плохо слушать (что еще хуже).
- Восстановление требует много сил и времени. Выздоровление может не наступить за короткое время, несколько дней или даже несколько недель, в зависимости от степени тяжести депрессии и пусковых факторов, если таковые имеются. В период выздоровления у вашего друга на время может случиться рецидив, и это обычное явление. Окажите поддержку, если он это испытает, и напомните ему, какого прогресса он добился.
- Если депрессивный человек - кто-то из ваших близких, скажите ему, как много он для вас значит, и покажите, что вы действительно заботитесь о нем. Также говорите все положительные вещи, которые он привнес в вашу жизнь и других людей.
Предупреждение
- Не говорите, что проблема глупая или не о чем беспокоиться, потому что он перестанет говорить.
- Желание причинить себе вред может спровоцировать суицидальные мысли. Итак, внимательно следите за своим другом и продолжайте оказывать ему поддержку и чувство безопасности. Однако причинение себе вреда не обязательно означает, что вы хотите убить себя. Обычно это указывает на серьезные проблемы, вызванные стрессом и / или тревогой. Даже если это звучит так, будто вы просите о помощи, никогда не делайте таких предположений.
- Многие попытки самоубийства происходят, когда человек чувствует себя лучше, чем когда он находится в тяжелой депрессии. Человеку, находящемуся в состоянии резкого спада, может не хватить энергии, чтобы что-либо сделать, но когда его энергия восстанавливается, пора действовать.
- В случае возникновения кризиса лучше позвонить в службу здравоохранения или в круглосуточную службу профилактики суицида, прежде чем звонить в полицию. Многие инциденты происходят из-за вмешательства полиции, в результате чего люди с психическими расстройствами переживают травмы или смерть. Насколько это возможно, привлекайте кого-то, кто, по вашему мнению, имеет опыт и подготовку в области психических или психических расстройств.
