Когда ваша подруга сталкивается с окончанием отношений, потеряла любимого человека или переживает другое трудное время, вам нужно сделать все возможное, чтобы помочь ей. Несмотря на то, что никакие действия или слова не могут избавить его от боли, вы можете оказать ему свое присутствие и большую поддержку. Независимо от ситуации, в которой он находится, будьте хорошим другом, чтобы помочь ему оправиться от боли, которую он чувствует.
Шаг
Часть 1 из 3: ее присутствие
Шаг 1. Дайте ему горевать
Ему нужно столкнуться с собственными эмоциями, чтобы пережить трудные времена. Поэтому поощряйте его разобраться с этим. Скажите ему, что он никогда не почувствует себя спокойнее и не почувствует облегчения, если будет всегда отрицать то, что он переживает, или игнорировать свои чувства по этому поводу.
- Скажите ему, что это нормально, если он хочет плакать. Слезы могут помочь ему выздороветь.
- Если вы чувствуете, что он сдерживает свои эмоции, скажите ему, что сдерживание только усложнит ему восстановление после боли.
- Стадии горя обычно включают печаль, шок, сожаление, завершение и принятие. Не удивляйтесь, если ваш друг пройдет через все это или внезапно исчезнет и снова появится.
- Каждый справляется с горем по-своему, поэтому не осуждайте процесс. Однако, если он парализован своим горем и не может выздороветь, предложите ему обратиться к психологу.
- Если он потерял кого-то из близких, попробуйте спланировать какую-нибудь поминальную службу для этого человека, чтобы он мог горевать.
Шаг 2. Послушайте рассказ
Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет ему оправиться от боли, поэтому убедитесь, что он знает, что вы готовы выслушать его историю, когда вы ему понадобитесь. Будьте хорошим слушателем и позволяйте ему говорить столько, сколько он хочет.
- Убедитесь, что вы дали ему понять, что хотите его выслушать. Он может действительно хотеть поговорить с вами, но боится вас обременять.
- Позвоните своему другу, как только услышите, что с ним случилось, и сообщите ему, что вы обеспокоены его состоянием. После этого вы можете сказать, что хотите услышать ее историю, но не обижайтесь, если она не думает, что готова или не хочет говорить.
- Не давайте советов, если вас не попросят. Ваш друг может просто захотеть пожаловаться, и ему не нужно вмешиваться.
- Если он не хочет разговаривать, предложите ему записать свои заботы и мысли в дневник.
- Вы можете задавать вопросы о том, что произошло, особенно если вы в хороших отношениях с ним. Таким образом, вы сможете понять, в какой ситуации он находится, и какую помощь вам окажут.
Шаг 3. Проявите сочувствие
Дайте ему понять, что вы заботитесь о его чувствах и хотите помочь ему в это трудное время. Вместо того, чтобы осуждать его, признайте и поймите его рану и скажите, что вы также сожалеете о том, что с ним случилось.
- Всегда выражайте простые соболезнования, например: «Мне очень жаль».
- Если отношения недавно закончились, не говорите о бывшем плохом слове, чтобы она почувствовала себя лучше. Вместо того, чтобы говорить: «Он такой придурок. Вам лучше отделиться от него », - просто признайте потерю, которую он чувствует, сказав:« Должно быть, трудно потерять того, о ком вы так долго заботитесь и любите ».
- Кроме того, указание на положительную сторону ситуации обычно не помогает. Вместо того, чтобы говорить: «За всем этим должна быть причина», попробуйте сказать: «Я сожалею о том, что с вами случилось». Что я могу сделать, чтобы ты почувствовал себя спокойнее?"
- Не говорите, что у всего происходящего есть причина. На самом деле может показаться, что вы недооцениваете боль, которую он чувствует, если вы говорите такие вещи.
Шаг 4. Проверьте состояние
Разбитое сердце может длиться долго, поэтому не ждите, что оно пройдет через день или два. Регулярно проверяйте его и спрашивайте, как он себя чувствует. Всегда напоминайте ему, что вы готовы помочь и поддержать его.
- Не ждите, пока он сначала свяжется с вами. Возможно, вы ему действительно нужны, но он не хочет или не решается сначала связаться с вами.
- Позвоните, напишите или оставьте заметку, чтобы показать, что вы думали об этом. Возможно, вам придется делать это каждый день или каждые несколько дней, пока он не станет лучше выглядеть, в зависимости от того, насколько вы к нему близки.
- Позвоните ему в нужное время, чтобы показать, что вы думаете о нем. Например, если он потерял любимого человека, не вызывайте его на похороны. Однако вы можете позвонить ему вечером или на следующий день, чтобы узнать, как у него дела.
- Когда вы проверяете его состояние, обязательно напоминайте ему, что вы всегда рядом, если ему нужно с кем поговорить.
Шаг 5. Окажите небольшую помощь
Если ваш друг чувствует, что пренебрегает повседневной работой, попробуйте предложить свою помощь. Например, вы можете пойти по магазинам или навестить ее, чтобы помочь ей с заданием по математике.
- Если он откажется от вашей помощи, скажите, что вы все равно примете его просьбу, если ему когда-нибудь понадобится ваша помощь.
- Если вы хорошие друзья, попробуйте сделать ему неожиданный сюрприз (например, доставить пиццу к нему домой).
- Пригласите его вместе поесть. Таким образом, он может восстановить необходимые ему питательные вещества. У него также есть причины покинуть дом, и, возможно, это ему действительно подходит.
Шаг 6. Не форсируйте это
Вы можете помочь ему, но вы также не можете пересечь определенные границы. Позвольте ему горевать по-своему и дайте ему время, которое ему нужно, чтобы исцелить и забыть о боли. Не ждите, что он сразу обрадуется, и не заставляйте забыть о ране.
- Имейте в виду, что на этом этапе ваш друг может показаться эгоистичным и может не стать хорошим другом. Постарайтесь проявить понимание и не обращайте внимания на такое отношение. В конце концов, он вернется к своему прежнему «я».
- Делайте небольшие шаги, поощряя его быть более активным. Если он не хочет идти на вечеринку, спросите, не хочет ли он зайти к вам домой и посмотреть с вами фильм.
Шаг 7. Сохраняйте здоровые границы и не всегда отвечайте «да» на каждый запрос
Помогать другу - это нормально, но также важно сказать «нет», когда вы не чувствуете желания / возможности помочь. Убедитесь, что вы не уделяете ему слишком много времени и эмоциональной энергии. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровые границы, например:
- Знайте свои ограничения (например, что вы можете / не можете делать). Например, вы можете выслушать их жалобы на вашего бывшего, но не будете выступать в роли посланника между ними или узнать о бывшем парне вашего друга.
- Установите для него свои границы, объяснив, что вы можете и чего не можете делать. Например, вы можете сказать: «Мне нравится слушать вашу историю, но я не могу отвечать на звонки в рабочее время. Мы сможем снова поговорить, когда я вернусь с работы ».
- Будьте откровенны, когда выходите за рамки. Вы можете, например, сказать: «Я хочу помочь вам, чем могу, но, как я уже сказал, я не могу делать то, что вы хотите».
- Обратите внимание на свои собственные чувства или настроения и дайте знать другу, если вам нужен перерыв, сказав: «Я хочу помочь вам, но сейчас я действительно подавлен. Как насчет того, чтобы мы снова поговорили завтра?"
Кончик:
Если вы хотите помочь другу, но чувствуете себя подавленным, направьте его или ее к другому источнику помощи. Например, если он очень расстроен и ему нужно поговорить с кем-нибудь, предложите ему позвонить на горячую линию Министерства здравоохранения по вопросам психического здоровья по телефону 021-500454. Вы также можете направить его на такие сайты, как Into the Light и Get Happy Community, чтобы он мог связаться с бесплатными онлайн-группами поддержки для людей с депрессией.
Шаг 8. Побалуйте себя, чтобы восполнить истощенную эмоциональную энергию
Вы не можете предложить помощь, когда чувствуете себя «опустошенным». Поэтому важно, чтобы вы заботились о себе, пытаясь помочь другу выздороветь. Делайте то, что вам нравится и делает вас счастливым, чтобы зарядиться эмоциональной энергией. Выделяйте хотя бы 30 минут каждый день, чтобы делать что-нибудь приятное и расслабляющее, например:
- Совершите неторопливую прогулку
- Купание
- Наслаждайтесь хобби (например, вязанием, рисованием или видеоиграми)
Часть 2 из 3: Как помочь ей избавиться от печали
Шаг 1. Скажите ему, что он сильный человек
Прямо сейчас ваша подруга может не чувствовать гордости или уверенности в себе, поэтому важно, чтобы вы напомнили ей, что она великий и сильный человек. Говорите вещи, которые заставляют вас восхищаться им, и дайте ему понять, что они нужны ему, чтобы пережить это трудное время.
- Попробуйте записать достоинства в список. Может быть, список - это как раз то, что ему нужно, чтобы почувствовать себя счастливее.
- Будьте конкретны в том, что заставляет вас чувствовать, что он сильный человек. Расскажите ему об еще одном трудном периоде, который он пережил в своей жизни, и скажите, что вы гордитесь тем, как он пережил эти моменты.
Шаг 2. Помогите ему стать независимым человеком
Если раньше он часто занимался деятельностью с кем-то, с кем его больше нет (например, со своей бывшей девушкой), он может почувствовать, что ему нужен этот человек, чтобы он мог вернуться к своей обычной деятельности. Помогите ей осознать, что она может прожить счастливую жизнь без этого человека, поощряя ее работать в одиночку или с другими друзьями.
- Вы можете помочь ему найти новое хобби, которое не будет напоминать ему о бывшем, или побудить его завести новых друзей. Если большинство людей, с которыми вы раньше проводили время, дружат с вашим бывшим, попробуйте представить своего друга другим людям, которые не знают ее бывшего.
- Если у вашей подруги есть хобби или занятие, которое ей раньше нравилось, убедитесь, что она продолжает этим заниматься. Таким образом, его ум не будет зациклен на окончании отношений.
Шаг 3. Занимайтесь физическими упражнениями вместе
Физическая активность может освежить душу, поэтому предложите ему двигаться и заниматься спортом. Любое упражнение, будь то организованное или легкое упражнение для развлечения, может помочь ему почувствовать себя лучше.
- Возьмите его с собой на занятия физкультурой.
- Если вы не можете заставить его выполнить какое-нибудь изнурительное упражнение, спросите его, не хочет ли он прогуляться с вами.
Шаг 4. Поощряйте его обратиться за профессиональной помощью
Если ему трудно справиться с болью или горем, через которые он проходит, предложите поговорить с терапевтом. Профессионалы могут оказать ему поддержку и ободрение, которые его близкие, возможно, не смогут предложить.
- Это важно помнить, особенно если ваш друг склонен к суициду или проявляет самоповреждающее поведение (например, принимает наркотики или причиняет себе вред). Ему нужна помощь, так что убедитесь, что он ее получит!
- Группы поддержки также могут быть вариантом, в зависимости от условий или событий, которые переживает ваш друг. Таким образом, у него будет возможность поговорить с другими людьми, которые точно знают, через что он проходит.
Часть 3 из 3: Предотвращение деструктивного поведения
Шаг 1. Посоветуйте ему не пользоваться электронными устройствами
Если ваша подруга убита горем в результате разрыва, у нее может возникнуть соблазн плохо рассказать о своем бывшем или ворчать в социальных сетях, но это ее не исцелит. Убедите его отдохнуть от социальных сетей и скрыть подробности своих отношений. Он также не увидит ничего, что его бывшая девушка и / или друзья писали о завершении своих отношений.
Этот шаг также подходит для обиды, причиненной другими ситуациями, особенно если ваша подруга переполнена людьми, выражающими ей сочувствие
Шаг 2. Прекратите навязчивое поведение
Есть несколько действий, которые на самом деле усугубляют внутренние раны, которые он чувствует. Поэтому попробуйте повторить деструктивное поведение, которое раздражало вашего друга, и удерживайте его от этого. Скажите ему, что вы понимаете, что он чувствует, и призовите его перестать проявлять такое поведение.
- Убедитесь, что он не беспокоит бывшую девушку после того, как отношения разойдутся. Если он поддерживает связь или спрашивает всех, как поживает его бывший, дайте ему понять, что вы беспокоитесь о его состоянии.
- Если ваша подруга потеряет работу, не позволяйте ей читать (или публиковать) негативные отзывы о своей старой компании в Интернете.
Шаг 3. Соблюдайте нездоровые привычки
В трудные времена вам будет легко пренебречь собственным здоровьем. Поэтому убедитесь, что ваши друзья не пренебрегают своим здоровьем. Если вы обнаружите, что он не высыпается, плохо ест или начинает пить и принимать наркотики, сообщите о своем беспокойстве и побудите его вести более здоровый образ жизни.
- Поговорите с ним наедине, чтобы вмешаться напрямую, если вы наблюдаете такое поведение. Возможно, он сам не осознавал, что делал.
- Если вы действительно переживаете за него, поговорите с кем-нибудь, кто может ему помочь. Это важно, особенно если ваш друг - ребенок. Его родители должны осознавать деструктивное поведение, которое он демонстрирует.
Шаг 4. Остерегайтесь, когда он вступает в новые отношения
Существуют разные мнения о плюсах и минусах начала новых отношений вскоре после их окончания. Если ваша подруга начинает новые отношения сразу после того, как старые отношения заканчиваются, неплохо было бы поговорить с ней о том, почему она хочет быстро найти нового партнера.
- Если он пытается заполнить пустоту, оставленную его бывшим, находясь в отношениях с кем-то, кто ему может не очень нравиться, новые отношения только навредят ему (и его свиданию).
- С другой стороны, если он чувствует себя готовым к новым отношениям и, кажется, хорошо понимает, что он ищет в партнере, новые отношения могут быть именно тем, что ему нужно.
подсказки
- Если ваша подруга хочет поговорить, позвольте ей говорить. Обязательно внимательно слушайте. Не перебивай его.
- Вы можете оказаться в сложной ситуации, когда вашей подруге грозит конец отношений, а вы подружитесь с ее бывшим парнем. Важно, чтобы вы поговорили со своим другом об их ожиданиях, чтобы они не достигли вас, когда однажды вы поговорите с их бывшей девушкой.
