Нервозность никогда не бывает легкой и веселой. Вы можете почувствовать учащенное сердцебиение, потливость ладоней и нервный желудок, который сводит судороги и вздрагивает. Некоторые люди испытывают эти симптомы только при депрессии или во время презентации, но другие нервничают в своей обычной повседневной деятельности. Независимо от того, когда возникают эти симптомы, умение контролировать свое беспокойство и успокаивать взбалтывание желудка может помочь вам победить нервозность.
Шаг
Метод 1 из 2: устранение внешних причин
Шаг 1. Наблюдайте за пережитым беспокойством
Оценка ваших симптомов - хорошая идея, чтобы найти лучший способ облегчить нервное расстройство желудка. Этот шаг поможет вам понять, что такое нервный желудок, и сосредоточиться на поиске наилучшего способа успокоиться. Наиболее частые симптомы нервного желудка включают:
- Кажется, что внутренняя часть желудка скручена.
- Ощущение трепещущего желудка или будто в нем летают бабочки.
- Взбалтывание и взбалтывание желудка.
- Ощущение тошноты, тошноты или вздутия живота.
- Ощущение стянутости и тепла в области живота.
Шаг 2. Сначала потренируйтесь
Иногда чувство нервозности можно облегчить, просто почувствовав себя более уверенно в определенных ситуациях. Независимо от того, проводите ли вы презентацию, идете на первое свидание или проходите собеседование при приеме на работу, предварительная практика может уменьшить чувство беспокойства. Попробуйте представить ситуацию, которая заставляет вас нервничать, и представьте, как вы успешно и уверенно добиваетесь желаемой цели. Проведите исследование, чтобы почувствовать, что понимаете тему, и обязательно перечитайте то, о чем хотите поговорить. Но не планируйте вещи слишком конкретно, потому что это вызовет беспокойство ума.
Шаг 3. Говорите себе позитивные вещи
Многие люди блуждают перед деятельностью, которая приводит к нервным расстройствам желудка. Эти мысли обычно негативны и вызывают только чувство повышенного беспокойства и спазмы в животе. Освоение того, как полностью остановить эти мысли с помощью таких методов, как медитация, займет много времени. Быстрый и эффективный способ справиться с блуждающими негативными мыслями - превратить их в позитивные утверждения. Например, попробуйте повторить про себя следующие слова:
- «Я достаточно хорош и могу это преодолеть».
- «Я лучший кандидат на эту работу. Я профессионал и отвечаю требуемой квалификации ».
- «Я хочу быть успешным и стану успешным человеком».
Шаг 4. Не торопитесь
Спешка только усилит панику и беспокойство. Если вы уделите себе достаточно времени, чтобы собрать необходимые материалы и пораньше добраться до места назначения, вы почувствуете себя лучше и сможете контролировать ситуацию. Дополнительное время также может дать возможность освежиться и воспользоваться туалетом, что облегчит нервный животик. Не забудьте подождать за пределами места проведения мероприятия, если вы прибываете более чем на 15 минут раньше установленного времени, так как слишком раннее прибытие может раздражать окружающих.
Шаг 5. Избегайте кофеина
Кофеин - это стимулятор, который вызывает выброс адреналина в стрессовых ситуациях, потому что он активирует симпатическую нервную систему и может вызвать реакцию «борись или беги». Некоторые источники кофеина, такие как кофе и энергетические напитки, также вызывают раздражение желудка. Снижение потребления кофеина перед стрессовой ситуацией не только снижает давление на нервный желудок, но и помогает уменьшить нервозность, вызванную выбросами адреналина. Вместо этого попробуйте выпить стакан ледяной воды; Вода со льдом помогает телу освежиться, избежать обезвоживания и поднять настроение.
Метод 2 из 2: контроль нервного желудка
Шаг 1. Изучите некоторые дыхательные техники
Сосредоточение внимания на процессе дыхания и глубоких, успокаивающих вдохах - один из самых простых способов облегчить нервный желудок. Большинство людей имеют тенденцию делать короткие, быстрые вдохи, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, накачивают больше адреналина по всему телу и вызывают беспокойство. Умение успокаивать дыхание может помочь вам дышать более эффективно, снизить воздействие адреналина и облегчить нервный желудок.
Попробуйте вдохнуть через нос, затем выдохните через рот
Шаг 2. Используйте ароматерапию, чтобы успокоить тело и разум
Ароматерапия содержит эфирные масла, полученные из различных трав, фруктов, коры деревьев и цветов, чтобы улучшить ваше настроение. Лаванда и лимон - два самых популярных масла для расслабления и снятия стресса. Вы можете поставить ароматное масло на огонь в доме или купить ароматическое массажное масло, содержащее лаванду или лимон, для личного пользования. Вдохните небольшое количество ароматерапевтического масла или нанесите его на пульсовые точки тела, например, на запястье.
Шаг 3. Ешьте продукты, успокаивающие желудок
Есть определенные продукты, содержащие ферменты и другие вещества, которые успокаивают пищеварительную систему и помогают облегчить нервный желудок. Если вы чувствуете сильную тошноту и у вас нет аппетита, поищите следующие пищевые ингредиенты в виде конфет или пилюль, чтобы их можно было проглотить прямо во рту:
- Мед помогает облегчить и покрыть стенку желудка.
- Мята и мята перечная, содержащие вещества, успокаивающие гладкие мышцы, например мышцы живота.
- Имбирь и засахаренный имбирь, содержащие пирохимические вещества, помогающие бороться с тошнотой.
- 1 чайную ложку пищевой соды растворить в стакане горячей воды. Пищевая сода, содержащаяся в пищевой соде, притягивает пищеварительные соки в желудок, которые затем поддерживают работу пищеварительного тракта через тонкий кишечник.
- Папайя, содержащая белковые пищеварительные ферменты, обладающие противовоспалительными свойствами.
Шаг 4. Попробуйте расслаблять по одной части тела
Этот метод также известен как прогрессивное расслабление мышц. Когда вы чувствуете напряжение и у вас скручивает живот, попробуйте встать с закрытыми глазами. Оцените, какая часть вашего тела испытывает наибольшее давление, и сосредоточьтесь на том, чтобы его ослабить. Глубоко вдохните, расслабляя руки, ноги, спину, шею, туловище и живот. Сосредоточение внимания на своем теле, а не на уме, может помочь уменьшить нервозность. Повторное выполнение этой техники также может заставить тело ослабить давление на все его части, включая живот.
Шаг 5. Лечите симптомы нервозности лекарствами
Хотя вы никогда не захотите принимать наркотики, хотя можете их избегать, иногда расстройство желудка может быть настолько сильным и сильным, что требует приема лекарств. Если немедикаментозные методы не работают, существуют лекарства, которые могут помочь облегчить нервный желудок. Примеры обычно используемых безрецептурных препаратов включают:
- Promag
- пепто-бисмол
- Вызов
- Полисилан
- Waisan
- Mylanta
- берлозид
подсказки
- Если вы все еще страдаете нервным расстройством желудка, несмотря на использование вышеуказанных методов или безрецептурные лекарства, обратитесь к врачу, чтобы исключить физические причины, такие как бактерии, кислотный рефлюкс, непереносимость лактозы или синдром раздраженного кишечника.
- Попробуйте поговорить с кем-нибудь о том, почему ваш желудок нервничает. Обсудите это с медицинским работником, членом семьи, надежным другом или любимым человеком. Они могут предложить идеи, которые помогут облегчить вашу нервозность, и вы почувствуете большее облегчение, если будете открыто высказывать свои опасения.
- Если причина вашей нервозности - неразрешимая проблема прямо сейчас, представьте, что вы решаете ее с положительным результатом.
