Чи, что на мандаринском языке произносится как «чи», является концепцией китайской медицины. Они верят, что ци, что означает жизненная энергия, присутствует во всех вещах во Вселенной, включая людей. Многие люди учатся различным способам фокусирования ци, потому что верят, что могут улучшить свое здоровье, способность к концентрации и самочувствие. Практика управления ци длится всю жизнь. Если вы хотите получить эту возможность, ознакомьтесь с некоторыми методами, описанными в этой статье.
Шаг
Метод 1 из 3: управление ци посредством физического движения
Шаг 1. Практикуйте тайчи
Вы можете контролировать свою ци, выполняя тайчи - легкие упражнения, которые помогают контролировать свою ци с помощью нескольких движений и дыхательных техник. Кроме того, считается, что практика тай-чи может снизить стресс и преодолеть проблемы со здоровьем.
Шаг 2. Ищите курс тайчи
Многие веб-сайты загружают видео с практическими руководствами по тайчи. Введите в поисковой системе «видео тайчи», чтобы найти его. Если вы никогда раньше не практиковали тайчи, начните практиковать под руководством опытного инструктора тайчи. Информацию о курсах тайчи можно получить, позвонив в фитнес-центры и студии йоги.
Шаг 3. Выполните несколько основных движений тайчи
Если вам неудобно заниматься в классе или вы хотите узнать, нравится ли вам тайчи, попробуйте сами выполнить некоторые базовые движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы тело оставалось сбалансированным. Во время практики тайци вы должны равномерно распределять вес на ступни. Привыкайте стоять, расставив ноги на ширине плеч и равномерно поставив на пол от пяток до пальцев ног.
- Слегка согните оба колена, но не блокируйтесь! Встаньте, согнув колени, как если бы вы хотели сесть на стул, чтобы активировать мышцы ног.
- Постарайтесь выпрямить спину в расслабленном состоянии. Представьте, что позвонки расположены прямо вверх, не касаясь друг друга.
- Осторожно прикоснитесь языком к нёбу. Считается, что этот метод позволяет соединить энергетические каналы, чтобы ци могла плавно течь по всему телу.
- Визуализируйте, воображая, что есть суставы, которые соединяют запястья и лодыжки, локти и колени, плечи и бедра.
- Осознавайте дыхание. Дышите нормально, спокойно и регулярно, обращая внимание на каждый вдох и выдох, когда легкие расширяются и сжимаются. Если можете, попробуйте дышать животом.
Шаг 4. Осознавайте настоящее во время практики
Осознание того, что происходит прямо сейчас (вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем) играет важную роль в восточной философии. Практикуя тайчи, вы должны применять философию, контролируя свой ум и полностью осознавая, что происходит прямо сейчас. В контексте практики тайци он применяется путем сосредоточения внимания на физических и эмоциональных ощущениях во время движения.
Знайте, что блуждающие мысли - обычное дело. Практикуя тайчи, постарайтесь осознавать отвлекающие мысли, а затем верните свое внимание на чувства и ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Не судите и не поддавайтесь влиянию этих мыслей
Шаг 5. Регулярно тренируйтесь
Развитие практики тайчи (включая контроль и увеличение ци) мотивировано представлением о том, что каждый человек - это всегда процесс. Итак, вы должны постоянно практиковать, если хотите использовать тайчи как способ управления ци. Ежедневные тренировки в течение месяца по-прежнему полезны, но еще более полезно, если вы будете заниматься несколько раз в неделю в течение нескольких лет.
Метод 2 из 3: Использование Ци. Дыхательные упражнения
Шаг 1. Выполняйте дыхательные упражнения ци, концентрируясь
Термин «концентрироваться» означает практиковать, осознавая, что вы испытываете прямо сейчас, не заставляя себя. Поэтому вам следует попытаться сосредоточить свой ум на упражнении, которое вы выполняете, например: замечая, что вы чувствуете при вдохе и выдохе.
Когда ваш ум отвлекается на размышления о других вещах, проблемах и / или вещах, которые вам нужно сделать, снова сосредоточьтесь на настоящем, не обвиняя себя
Шаг 2. Найдите наиболее подходящую позицию
Вы можете практиковаться, сидя со скрещенными ногами на полу, лежа или стоя. Чтобы хорошо тренироваться, выберите наиболее удобную позу, потому что каждый волен выбрать свой путь. Наденьте удобную одежду и заведите привычку сидеть или стоять с правильной осанкой.
- Вдохните через нос. Дышите нормально, не вдыхайте слишком долго или слишком быстро.
- Медленно выдохните. Вместо того, чтобы выдыхать через счет, выдыхайте через рот как можно дольше. Выдохните воздух из легких, пока он не выйдет.
- Вдохните через нос. Вдыхание освежает, потому что в легких нет воздуха, но не вдыхайте слишком долго. Вместо этого продолжайте нормально дышать.
- Дышите в соответствии с приведенными выше инструкциями по мере необходимости, то есть вдохните через нос и выдохните через рот. Эта техника дыхания заставляет вас чувствовать себя бодрее и бодрее. Если вы чувствуете головокружение, сделайте глубокий вдох или сделайте паузу, прежде чем продолжить упражнение.
Шаг 3. Практикуйте дыхание животом
Традиционная восточная медицина считает, что глубокое дыхание с использованием мышц живота более полезно, чем грудное.
- Лечь на спину. Начните практиковаться из положения лежа, чтобы вы почувствовали, что такое дыхание животом. Когда вы к этому привыкнете, вы сможете практиковаться в сидении, лежании или стоянии.
- Положите одну руку на живот ниже пупка и дышите нормально, чтобы расслабиться.
- Сделайте глубокий вдох, а затем с силой выдохните, чтобы почувствовать, как из брюшной полости сдувается воздух. Убедитесь, что ваш таз и спина не двигаются при выдохе. Сделайте это несколько раз, пока не привыкнете дышать животом без помощи ладоней.
Шаг 4. Дышите одинаковой длины
Некоторым этот метод может показаться странным, но вы можете почувствовать то, что называется ци, дыша равной длины, а именно, вдыхая и выдыхая в 4 этапа.
- Найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, где вы сможете комфортно тренироваться и расслабиться. Если вы хотите попрактиковаться в сидении или стоянии, убедитесь, что ваша осанка всегда прямая.
- Дышите несколько раз нормально, пока не почувствуете себя более расслабленным. Если можете, сделайте вдох животом или несколько раз нормально дышите, чтобы расслабиться.
- Определите наиболее комфортное время для вдоха и выдоха. Начните с вдоха в течение 5 секунд и выдоха в течение 5 секунд. Вы можете продлить или сократить продолжительность по мере необходимости.
- Вдохните на установленную вами продолжительность (например, 5 секунд), затем задержите дыхание на 5 секунд, но позвольте вашему телу расслабиться. После этого медленно выдохните в течение 5 секунд, а затем снова задержите дыхание на 5 секунд.
- Сосредоточьте свое внимание на ощущениях, которые вы испытываете при дыхании одинаковой длины. Знайте, что то, что вы чувствуете на собственном опыте, - это ци.
Метод 3 из 3: Сосредоточение Ци медитацией
Шаг 1. Найдите видео-руководство по медитации или приложение
Если вы никогда раньше не медитировали, поищите в Интернете видео или приложения для мобильного телефона, которые можно использовать в качестве руководства по практике медитации.
Если вы хотите использовать видео, выберите тот, который вам больше всего нравится, учитывая то, как направлять, продолжительность и руководящий материал. Вместо того, чтобы слушать до конца, поищите руководство по медитации для новичков, поскольку оно обычно короче, а материал руководства более словесный
Шаг 2. Не ешьте по крайней мере за 30 минут до медитации
Полный желудок вызывает сонливость и проблемы с концентрацией внимания. Во время медитации вы должны бодрствовать и расслабляться.
Шаг 3. Найдите тихое место для медитации
Лучше всего тихое место.
При необходимости включите успокаивающую музыку, чтобы вам было легче сосредоточить внимание во время медитации. Однако выберите музыку, подходящую для медитации ци, например, выбрав музыкальный клип на YouTube. Найдите подходящее видео или музыкальное сопровождение, набрав слова «музыка для медитации ци» или «музыка для медитации ци»
Шаг 4. Выберите наиболее удобную позу
Вы можете медитировать, сидя со скрещенными ногами на полу или сидя на стуле, поставив обе ноги на пол.
Шаг 5. Положите ладони на колени
Вытяните ладони вверх и в расслабленном состоянии положите их на бедра. Вы также можете выбрать другое положение руки, а именно, соединив ладонь левой руки и тыльную сторону правой руки и положив ее на колени чуть ниже пупка, соединив кончики больших пальцев вместе.
Шаг 6. Выпрямите спину
Даже если поначалу это будет немного сложно, постарайтесь сесть с прямой спиной и не сутулиться.
Хотя вы всегда должны держать позвоночник прямо, чтобы сидеть прямо, постарайтесь расслабиться, так как вы не должны напрягать свое тело во время упражнения
Шаг 7. Расслабьте взгляд
Вы можете осторожно закрыть глаза или оставить их открытыми. Какой бы метод вы ни выбрали, начните медитировать с расслабленного взгляда прямо перед собой, не сосредотачивая свое внимание ни на чем конкретном.
Шаг 8. Осознавайте, что вы чувствуете физически и эмоционально
Обратите внимание на любые физические ощущения, возникающие, когда вы сидите на полу или в кресле, и наблюдайте за мыслями и эмоциями, возникающими во время медитации.
Шаг 9. Осознавайте дыхание
Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вдыхаете через нос (воздух поступает холодным? Одна ноздря закрыта?) И когда вы выдыхаете (выходит теплый воздух? Выходит ли воздух постепенно или полностью?).
На вдохе представьте, что вы набираете положительную энергию. На выдохе представьте, что вы выводите токсины и негативную энергию
Шаг 10. Медитируйте каждый день
Медитация даст наилучшие результаты, если делать ее каждый день. Вы можете сократить продолжительность упражнения, потому что медитация 10 минут каждый день лучше, чем 30-40 минут один раз в неделю.
подсказки
- Какой бы метод контроля ци вы ни выбрали, практикуйте его последовательно. Вы должны практиковаться каждый день всю жизнь, если действительно хотите обладать этой способностью.
- Изучите возможность использования 2 или 3 способов контролировать ци для достижения наилучших результатов.
- Есть много разных способов медитировать. Практика медитации, описанная в этой статье, является буддийской медитацией. Вы можете практиковать другие медитации, например: медитацию осознанности, медитацию любящей доброты, трансцендентальную медитацию и т. Д.
Предупреждение
- Практикуйтесь с терпением, потому что некоторые упражнения могут показаться довольно сложными, особенно для начинающих. Имейте в виду, что в этой статье используется термин «практика», потому что способность контролировать ци необходимо практиковать непрерывно на протяжении всей жизни.
- Тайчи является безопасным упражнением для всех, но перед тем, как практиковать, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить проблемы, потому что не все движения могут выполняться людьми с определенными условиями, например беременными женщинами, пожилыми людьми, людьми с травмами суставов или мышц.
