Вы чувствуете себя истощенным в середине дня и изо всех сил пытаетесь выполнить работу? Или, может быть, вам просто нужно немного дополнительной энергии, чтобы закончить 10-страничный доклад, который вы должны отправить завтра? Есть много простых и безопасных способов быстро получить энергию.
Шаг
Метод 1 из 3: быстрое решение
Шаг 1. Пейте воду
Обезвоживание - частая причина истощения энергии, которую легко вылечить. Даже легкое обезвоживание может истощить организм и ухудшить способность думать и рассуждать. Если вам не хватает энергии, попробуйте выпить несколько стаканов воды в качестве первого решения.
- Старайтесь пить воду в течение всего дня, а не только во время жажды.
- Женщинам следует выпивать не менее 2 литров воды в день, а мужчинам - 3 литра.
- Пейте больше воды после тренировки, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения или если вы употребляете такие напитки, как кофе или газированные напитки, которые могут вызвать обезвоживание.
Шаг 2. Быстрая ходьба
10-минутная ходьба может увеличить энергию на 2 часа. Дополнительной энергии, получаемой от употребления сахара или кофеина, хватает только на 1 час, а после этого она, вероятно, резко уменьшится, так что у вас останется гораздо меньше энергии, чем раньше.
- К другим упражнениям, которые можно выполнить для увеличения энергии в течение 10 минут, относятся прыжки со скакалкой, танцы, подъем по лестнице, выпады и приседания (попеременное приседание и стояние).
- Чтобы получить дополнительную энергию, выполняйте короткие упражнения, которые не должны вызывать потоотделение. Простое движение тела в течение 10 минут может повысить энергию и настроение.
Шаг 3. Подойдите к солнцу
Свет блокирует выработку мелатонина, гормона, вырабатываемого мозгом, вызывающего сонливость. Если вы весь день находитесь в темном офисе или классе, ваш мозг может подумать, что пора спать, и вырабатывает гормон мелатонин, который снижает энергию.
- Сделайте перерыв или пообедайте на улице.
- Если вы можете, сядьте у окна, когда вы находитесь в помещении, чтобы оставаться на солнце в течение всего дня.
- Если вы не можете выходить на улицу весь день или там очень мало солнечного света (например, зимой, когда дни короче), купите лайтбокс - лампу, имитирующую воздействие солнечного света, чтобы вы могли использовать ее для увеличения энергии..
Шаг 4. Съешьте питательную закуску
Комбинация сложных углеводов (например, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб, овсянка, йогурт, яблоки и т. Д.) И белка (например, твердые фрукты [орехи], курица, яйца, тофу, сыр и т. Д.) Приводит к повышению уровня сахара в крови. резко возрастает, что, в свою очередь, приводит к резкому падению энергии.
- Организм расщепляет углеводы, которые затем всасываются в кровоток для производства энергии. Белок замедляет процесс, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным, а полученная энергия сохраняется дольше.
- Бананы, абрикосы и финики также являются полезными закусками, повышающими энергию.
Шаг 5. Смейтесь
Просмотр короткого смешного видео или чтение комикса, вызывающего смех, может снять напряжение и повысить энергию. Этот метод также может заинтересовать вас при выполнении сложных проектов.
Шаг 6. Выделите 10-20 минут, чтобы вздремнуть
Короткий сон около 14:00 или 15:00 может улучшить когнитивные способности, творческие способности и память, а также дать вам почувствовать себя расслабленным и отдохнувшим. Однако не спите слишком долго, потому что это может вызвать головокружение, а не заряд энергии.
- Если у вас есть время, сон в течение 90 минут позволит организму завершить один полный цикл быстрого сна. Таким образом, вы почувствуете себя более отдохнувшим и менее головокружительным.
- Спите в тихом темном месте вдали от людей и с достаточным пространством, чтобы лечь.
- Если нет удобного места, чтобы вздремнуть, попробуйте откинуть автокресло и надеть повязку на глаза, чтобы не пропускать свет.
Шаг 7. Съешьте темный шоколад
Шоколад содержит теобромин и кофеин, которые являются бустерами энергии. Флавоноиды, антиоксиданты, улучшающие настроение, также присутствуют в какао. Однако не ешьте слишком много шоколада!
- Такой же эффект можно получить, употребляя молочный шоколад. Однако чем чище шоколад, тем больше энергии он получает.
- Купите шоколадные плитки или коробки. Держитесь подальше от шоколада с добавлением сахара, такого как зефир, карамель и т. Д.
Шаг 8. Выпейте 240 мл кофе
Есть причина, по которой большинство людей употребляют кофе для снятия сонливости по утрам: кофе богат кофеином, который может повысить метаболизм, энергию и концентрацию. К сожалению, хотя эти положительные эффекты можно почувствовать быстро, побочные эффекты длятся намного дольше, например, предотвращение сна ночью, что в конечном итоге приводит к нехватке энергии.
- Не употребляйте более 240 мл кофе в день. Или попробуйте пить меньше кофе, но чаще, вместо одной большой порции за раз.
- Не добавляйте сахар. Сахар вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к резкому снижению энергии примерно за 1 час.
Шаг 9. Слушайте песню
Прослушивание динамичной песни перед началом работы или во время перерыва может повысить мотивацию и бдительность. Этот метод наиболее эффективен, если песня, которую вы слушаете, вам действительно нравится.
- Во время работы над творческим проектом или сложной задачей (например, написание курсовой работы, чтение, подготовка к экзамену и т. Д.) Слушайте повторяющиеся «фоновые» песни.
- Не слушайте популярные песни или тексты во время работы. Мозг будет пытаться обрабатывать и то, и другое одновременно, поэтому вам будет сложно выполнять работу. Слушайте такие песни во время отдыха, чтобы восстановить силы.
- Постукивание пальцами ног может дать немного дополнительной энергии.
Шаг 10. Глубоко вдохните бодрящий аромат свежих цитрусовых, лайма или лимона
Аромат корицы, розмарина и мяты также может улучшить концентрацию внимания и снизить усталость.
Шаг 11. Отдых
Хотя вы можете захотеть выполнить свою работу как можно скорее, 5-10-минутный перерыв на самом деле может быстро повысить вашу энергию и общую продуктивность.
Если вы проводите большую часть времени сидя, старайтесь отдыхать по 30 секунд 4 раза в час и по 14 минут каждые 2 часа
Метод 2 из 3: долгосрочное решение
Шаг 1. Ешьте здоровый завтрак каждый день
Как всегда говорила мама, завтрак слишком важен, чтобы отказываться от него. Завтрак дает вам необходимое топливо, чтобы держать вас в тонусе в течение всего утра и пробуждает ваш метаболизм.
Завтрак, состоящий из продуктов, богатых сложными углеводами и клетчаткой, является наиболее эффективным усилителем энергии. Ешьте такие продукты, как хлопья, богатые клетчаткой, тосты из различных злаков и овсянку
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Было доказано, что 20-минутная физическая активность три раза в неделю значительно увеличивает энергию. Вам также не обязательно выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как бег на короткие дистанции, чтобы чувствовать себя заряженным энергией. Упражнения легкой и умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или ходьба, очень эффективны в преодолении усталости.
Если к 15:00 трудоспособность снизилась, попробуйте заняться спортом в середине дня. Этот метод может повысить продуктивность и даже креативность
Шаг 3. Установите регулярный цикл сна
Недостаток сна часто приводит к ощущению упадка сил. Один из лучших способов высыпаться - это приспособиться к естественному режиму сна вашего тела или суточному ритму. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные, важно для полноценного ночного сна.
- Одновременный сон и пробуждение на самом деле важнее, чем одинаковое количество сна в разное время.
- Если вы выспитесь, вы можете проснуться без будильника. Если вы все еще полагаетесь на будильник, чтобы разбудить вас, вам следует ложиться спать пораньше.
Шаг 4. Улучшите свой рацион, употребляя в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами и магнием
Поддержание нормального уровня сахара в крови и потребление необходимых витаминов и питательных веществ необходимо для поддержания энергии в организме.
- Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как лосось, капуста, брюссельская капуста, грецкие орехи и семена льна. Жирные кислоты омега-3 обеспечивают энергию для клеточной активности, уменьшают воспаление и улучшают когнитивные способности.
- Продукты, богатые магнием, включают темные листовые овощи, кешью и цельнозерновые продукты. Магний играет важную роль в производстве энергии. Без магния клетки тела не могут преобразовывать топливо в полезную энергию.
- Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для повседневной деятельности.
- Постарайтесь получать витамины и питательные вещества, употребляя пищу, а не принимая пищевые добавки.
Шаг 5. Бросьте курить
Вы можете обнаружить, что никотин, содержащийся в сигаретах, дает вам немного энергии. Однако на самом деле курение вызывает чувство усталости в организме.
Курение повреждает хрупкую ткань легких и загрязняет кровоток угарным газом, нарушая способность организма поглощать и распределять кислород, который является важным топливом, по всем мышцам тела (включая мозг)
Шаг 6. Обратитесь к врачу
Если усталость не проходит, возможно, вам необходимо обратиться к врачу. Врачи могут провести более тщательное обследование, чтобы найти причину усталости и определить, является ли состояние симптомом более серьезного заболевания или нет.
Метод 3 из 3: чего следует избегать
Шаг 1. Держитесь подальше от простых сахаров, содержащихся в конфетах, газированных напитках и других сладких продуктах и напитках
Простой сахар слишком быстро всасывается в кровоток, что приводит к резкому скачку уровня сахара в крови. Энергия тоже увеличивается, но очень ненадолго. Резкое падение энергии, которое происходит после употребления простых сахаров, оставляет гораздо меньше энергии, чем раньше.
- Уровень сахара в крови, который повышается и понижается, как в йо-йо, увеличивает желание получить больше энергии и еды. Чтобы энергия не падала резко, сладкие продукты с очень низкой питательной ценностью нужно есть постоянно, что, в свою очередь, приводит к увеличению веса. Тяжелые нагрузки из-за движения слишком толстого тела усиливают утомляемость.
- Внимательно прочтите информацию о содержании сахара и ингредиентах, указанную на этикетках упаковок всех пищевых продуктов, которые вы покупаете. Обработанные продукты часто содержат много простых сахаров.
- Другие источники простых сахаров включают кленовый сироп, патоку, апельсиновый сок, столовый сахар и коричневый сахар.
Шаг 2. Держитесь подальше от энергетических напитков
Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина или подобных добавок, таких как гуарана, с избыточным количеством сахара. Даже кратковременное употребление может вызвать сильное обезвоживание, высокое кровяное давление, раздражение и нерегулярное сердцебиение.
- Регулярное употребление энергетических напитков вызывает тошноту, рвоту, головокружение и тремор.
- Если вы пьете энергетические напитки, чтобы не уснуть, убедитесь, что вы знаете, как ваше тело реагирует на кофеин. Покупайте энергетические напитки с меньшим содержанием сахара и пейте понемногу.
Шаг 3. Держитесь подальше от людей, которые вас беспокоят
Чувство стресса - верный способ высосать энергию. Пребывание рядом с определенными людьми может вызвать реакцию физического стресса, которая истощает энергию и приводит к чувству усталости или головокружения и, возможно, даже к головной боли.
- Вы не всегда можете контролировать других людей; могут быть неприятные учителя или неизбежные родственники. Тем не менее, старайтесь общаться с людьми, которые настроены позитивно или могут помочь вам почувствовать себя лучше.
- Когда вам приходится общаться с людьми, которые вызывают у вас стресс, попробуйте сделать глубокий вдох. Помните, что этот человек относится к себе, а не к вам. Держите общение как можно более нейтральным и избегайте втягивания в драму человека.
Связанная статья
- Как увеличить энергию
- Как увеличить метаболизм
