Форкбол - гораздо более медленная и трудная для чтения версия фастбола с разделенными пальцами. В этом броске мяч опускается с опозданием, так что летучая мышь раскачивается на пустом ветру. Этот бросок довольно сложно выполнить, и он используется все реже и реже, потому что он создает большую нагрузку на локоть, а риск получения травмы довольно высок. Поэтому этот бросок не рекомендуется игрокам, которые все еще растут и развиваются. Однако, если форкбол успешно освоен, у вас уже есть лучший бросок в качестве питчера.
Шаг
Часть 1 из 3: правильный захват мяча
Шаг 1. Возьмитесь за мяч средним и указательным пальцами
Вилка держится между средним и указательным пальцами. Положите эти два пальца на шов мяча, как если бы вы держали мяч с двумя швами.
Шаг 2. Широко разведите пальцы
Хватка вилкбола очень широкая. Когда оба пальца окажутся на шве мяча, разведите пальцы шире, пока они не выйдут из шва. Это даст вам более глубокий захват, чем фастбол с разделенными пальцами.
Шаг 3. Просуньте большой палец под мяч
В хвате вилкбола наибольшая сила исходит от среднего и указательного пальцев. Большой палец должен быть согнут под мячом. Роль большого пальца - удерживать мяч, а не хватать его.
Шаг 4. Убедитесь, что мяч проходит между средним и указательным пальцами для надежного захвата
Два основных различия между захватом для фастбола с разделенным швом и форкболом - это ширина пальцев, разводимых в стороны и входящих в захват для мяча. В форкболе чем шире спицы, тем глубже мяч попадает в захват. Вставьте мяч как можно глубже в рукоятку, чтобы его было удобно держать
Шаг 5. Не давите пальцем слишком сильно
Поскольку вилка требует широкого захвата, мяч легче удерживать, если метательные пальцы длинные. Это одна из причин, по которой молодым игрокам сложно бросить форкбол. Некоторые команды в MLB даже запрещают своим молодым игрокам изучать форкбол из-за риска травмы.
Пальцы широкого захвата переносят больший вес на локти
Часть 2 из 3: метание форкбола
Шаг 1. Отведите руки назад
Движения рук форкбола в основном такие же, как и в обычном фастболе. Широкая рукоятка является основным отличительным признаком того, что в финальные моменты шаровая дорожка падает. Начните, расставив ноги на ширине плеч и повернувшись лицом к бросающему прямо, затем начните в заводном положении. Когда вы собираетесь бросить, отведите руки назад, как фастбол с разделенными пальцами.
- Слегка переместите точку опоры влево (для питчеров-правшей) и поверните правую ногу так, чтобы она находилась рядом с резиной, а внешняя сторона стопы прижималась к насыпи.
- Поднимите левую ногу так, чтобы бедро было параллельно или выше земли. Этим движением ваше тело повернется вправо лицом к третьей опорной плите.
- Верните руку для метания, удерживая левую руку впереди с согнутой в локтевом суставе.
Шаг 2. Вытяните руки вперед
Пришло время бросить. Держите захват широким и крепким. Движения рук такие же, как и в фастболе, но более жесткие. Крепко возьмитесь за руку, не позволяйте запястью сгибаться или вращаться, пока мяч не будет щелкнуть перед тем, как отпустить его.
- Начните опускать правую ногу, не касаясь земли.
- Пока выполняется вышеуказанное движение, сделайте шаг этой ногой и начните размахивать бросающей рукой.
- Передние лапы приземляются под углом 75 градусов к пластине.
- Вдавите заднюю ногу и поверните переднюю так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к пластине.
- Выполняя вышеуказанное движение, вытяните бросающую руку как можно дальше.
Шаг 3. Отпустите мяч
Выпущенный мяч должен быть брошен в ту же точку и на ту же высоту, что и фастбол, а локоть должен находиться прямо над плечом. Это сделано для того, чтобы нападающий не мог отличить фастбол от форкбола. Таким образом, реакция летучей мыши на форкбол будет вялой.
- Локоть бросающей руки должен находиться на одной линии с плечом, когда мяч выпущен.
- Продолжайте бросать рукой и поднимите заднюю ногу для дополнительной силы.
- Форкболы бросаются так же энергично, как и фастболы, но разница в захвате снижает скорость броска.
Шаг 4. Проведите запястьем во время выпуска мяча
Второй важный фактор при броске форкбола - это верхнее вращение при выпуске мяча. Таким образом, мяч будет вращаться вперед, а не назад, так что мяч упадет, достигнув летучей мыши.
Движение запястья может привести к травме
Часть 3 из 3: Тренировка по форкболу
Шаг 1. Сконцентрируйтесь на движении рук
Хороший бросок требует плавных движений тела, но вы можете практиковать определенные части снова и снова. Один из видов упражнений, в котором основное внимание уделяется движению руки, выполняющей метание, - это упражнение для метания колен. Если вы бросаете правой рукой, встаньте на правое колено и бросьте мяч партнеру в этом положении.
Для метателей-левшей сделайте это в противоположной позиции
Шаг 2. Сосредоточьтесь на запястье
Держите запястья напряженными. Это важно для броска хорошего форкбола, но в одиночку может быть сложно практиковаться. Один из отличных способов удерживать внимание на запястье - удерживать бросающую руку так, чтобы она была согнута в локте, а верхняя часть руки находилась в вертикальном положении. Рука ловца держится чуть ниже запястья. Держите руки в этом положении и бросайте мяч только запястьями и пальцами.
Шаг 3. Потренируйтесь бросать мяч в стену
Выполняйте упражнение, бросая мяч об стену. Обведите мишень на стене и направьте брошенный мяч в центр мишени. Попробуйте записать это упражнение по метанию, чтобы узнать, как двигать запястьем и двигаться по траектории мяча в замедленной съемке.
Если трудно поддерживать равновесие, практикуйте положение равновесия. Поднимите переднюю ногу и потяните за руку бросающего, удерживая ее в течение нескольких секунд, прежде чем бросить мяч
Шаг 4. Практикуйтесь с партнером
Тренироваться с друзьями будет веселее. Поиграйте в мяч и бросьте вилки на поле. Если вашего друга обманывает то, как мяч падает, это означает, что вилка была брошена правильно. Также потренируйтесь с кэтчером (/ кэтчер), чтобы получить хороший совет о том, как подбрасывать мяч.
Попросите друга, родителя или тренера следить за вашей презентацией. Кто знает, у них могут быть предложения по совершенствованию вашего форкбола
Шаг 5. Не будьте слишком напористыми
Этот бросок сложно освоить, и он рискует получить травму. Не перетренируйтесь и остановитесь, если у вас болят локоть, запястье или пальцы.
подсказки
- Не бросайте слишком сильно. Важно место.
- Убедитесь, что кто-то компетентный руководит вашей практикой.
- Бросая вилочный мяч, не поворачивайте запястье, как мяч. Следите, чтобы ваши руки оставались прямыми.
- Растягивайте сухожилия между средним и указательным пальцами в течение месяца, прежде чем серьезно заняться этим броском.
- Всегда разминайтесь перед броском, чтобы избежать травм.
- При выполнении броска локоть должен остановиться за запястьем.
- Потерпи! Форкбол довольно сложно контролировать и тренировать. На его освоение могут уйти годы.
- Подброшенный мяч упадет, но иногда его сложно предугадать, как мяч в кастрюле.
- Не забывай повеселиться
