Как уменьшить стресс (с изображениями)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Стресс - это чувство или ситуация, когда вы испытываете слишком сильное умственное или эмоциональное напряжение. Это давление становится стрессовым, когда вы не можете с ним справиться. Каждый по-разному реагирует на стресс и имеет разные факторы стресса (источники стресса). К наиболее распространенным факторам стресса относятся: работа, отношения и деньги. Стресс может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и ведете себя. Кроме того, стресс также может влиять на функции организма. Некоторые из наиболее распространенных признаков стресса включают беспокойство, беспокойные мысли, нарушения сна, потливость, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания. Важно, чтобы вы нашли время и изучили различные стратегии и методы борьбы со стрессом, прежде чем у вас возникнут серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья.

Шаг

Часть 1 из 4: расслабление тела

Шаг 1. Упражнение

Упражнения по 30-45 минут три раза в неделю помогут вам почувствовать себя здоровее и лучше контролировать свою жизнь. Несколько исследований показали, что упражнения могут снять стресс, уменьшить депрессию и улучшить когнитивные функции. Физические упражнения также могут высвобождать эндорфины, химические вещества, вызывающие положительные эмоции. Вы можете выполнять упражнения несколькими способами:

Попробуйте бежать. Бег может высвобождать эндорфины и улучшать ваше самочувствие. Попробуйте поставить перед собой цели, например, пробежать 5 или 10 километров. Подобные цели сохраняют мотивацию и позволяют лучше справляться с трудностями и бороться с ними.
Присоединитесь к плавательному клубу и проплывите 1,5 километра через день. Попав в воду, вы почувствуете себя сильнее и избавитесь от стрессовых мыслей. Плавание также может стать отличным занятием при болях в мышцах или суставах.
Возьмите уроки йоги. Йога не только полезна для вашего тела, она также может помочь вам научиться регулировать свое дыхание и то, как работает ваш разум.
Присоединитесь к спортивной команде, такой как боулинг, волейбол или софтбол. Вы можете завести новых друзей, одновременно тренируясь. Другими словами, вы получаете выгоду от общения и упражнений за одно занятие.
Попробуйте отправиться в поход. Когда вы проводите больше времени на природе и на свежем воздухе, вы можете меньше испытывать стресс.

Шаг 2. Сделайте массаж

Массаж помогает снизить стресс. Массаж - это подходящее средство для расслабления и уменьшения испытываемого физического и эмоционального напряжения. Вы можете самостоятельно массировать шею, предплечья и ладони. При желании вы также можете попросить друга о массаже или воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Профессиональный массаж стоит дорого, но попробовать стоит. Терапевт или массажист может сделать вам массаж и снять напряжение с тела. Если у вас есть страховка, узнайте, включены ли услуги массажа в приобретаемый вами страховой пакет.
Массаж также может быть сладкой «вводной игрой». Если ваш партнер хочет, попросите его помассировать ему ноги или спину и обратите внимание на его «манеру игры».

Шаг 3. Ешьте хорошо

Правильное питание - ключ к снижению стресса. При правильном питании организм может справиться с побочными эффектами стресса, как физического, так и эмоционального характера. Кроме того, стресс также связан с перееданием. Во время стресса люди склонны искать или наслаждаться высококалорийной или жирной пищей. Если вы хотите снять стресс, вам нужно обратить внимание на характер или тип потребляемой пищи. Вот как:

Наслаждайтесь здоровым завтраком. Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Поэтому найдите время, чтобы есть полезные углеводы, такие как овес (овсянка), белки, такие как нежирная индейка или ветчина, и сбалансированные порции фруктов и овощей.
Ешьте трижды в день со сбалансированной питательной едой. Не пропуская приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты или напряжены, вы можете помочь стабилизировать свой режим питания и обеспечить больше энергии.
Найдите время, чтобы перекусить, чтобы зарядиться энергией в течение дня. Принесите яблоко, банан или пачку миндаля. Избегайте продуктов, которые вызывают тошноту и вялость, например сладких закусок или газированных напитков.
Уменьшите потребление кофеина и сахара. Кофеин и сахар могут дать временный прилив энергии, но впоследствии часто вызывают падение энергии и настроения. Уменьшая потребление этих двух веществ, вы сможете спать более крепко.

Шаг 4. Употребляйте травы и чай для снятия стресса как часть своего распорядка дня

Ряд трав и чаев обладают успокаивающим действием и могут уменьшить бессонницу, беспокойство и гнев, вызванный стрессом. Прежде чем принимать какие-либо новые травы или добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим практикующим врачом. Некоторые из наиболее часто используемых трав и чаев для снятия стресса включают:

Ромашка. Ромашка - популярное растение из-за широкого спектра целебных и легкодоступных веществ. Ромашку, которую обычно употребляют в виде чая, часто используют для снятия симптомов стресса, таких как бессонница и расстройства желудка / пищеварения.
Пассифлора - пассифлора использовалась для лечения расстройств сна, беспокойства и проблем с пищеварением. Недавние исследования показали, что пассифлора так же эффективна при лечении тревожности, как и химические препараты, отпускаемые по рецепту. Обычно это растение заваривают или употребляют в виде чая.
Лаванда - Исследования показывают, что лаванда может оказывать успокаивающее и седативное действие при вдыхании. Поэтому лаванда часто используется в ароматических маслах, чаях, мыле, гелях для душа и лосьонах, а также в других коммерческих продуктах.
Корень валерианы - эту траву можно использовать для лечения беспокойства и бессонницы, но не следует принимать дольше одного месяца.

Шаг 5. Улучшите режим сна

Сон очень важен, и его нельзя «обмануть» или пожертвовать. Увеличенный режим сна может обеспечить долгосрочные преимущества для снятия стресса, поскольку сон влияет на память, предрассудки (взгляды на других людей / предметы) и настроение. Исследования показывают, что большинство американцев чувствуют себя счастливее, здоровее и безопаснее, если они спят дополнительно 60-90 минут каждую ночь.

Большинству людей требуется 7-9 часов сна в день, чтобы получить достаточный / здоровый сон. Слишком долгий / короткий сон может вызвать у вас усталость и неспособность справляться с повседневными обязанностями / работой.
Старайтесь спать одинаково каждую ночь. Не спите пять часов в будние дни, затем спите 10 часов в выходные. В противном случае вы будете чувствовать себя неуравновешенным и более уставшим.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Благодаря этому режиму ваш распорядок дня перед сном станет более регулярным. Вам также будет легче засыпать и просыпаться.
Выделите час, чтобы расслабиться в постели перед сном. Читайте или слушайте расслабляющую музыку или ведите личный дневник. Не смотрите телевизор и не играйте со своим телефоном, так как вам будет сложнее чувствовать себя спокойнее и перевести разум и тело в спящий режим.

Шаг 6. Периодически выравнивайте туловище

Большинство людей отделяют состояние или физический аспект от ментального. Однако будет лучше, если вы уделите немного времени и исследуете свое тело мысленно, чтобы понять, какое влияние оказывает стресс на ваше физическое состояние.

Лягте или сядьте, поставив обе ноги на пол. Начните с пальцев ног до кожи головы и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и где вы чувствуете напряжение. Не пытайтесь ничего изменить или расслабить напряженную часть тела. Просто обратите внимание и узнайте детали.
В течение нескольких минут лягте отдыхать и дышите всем телом сверху вниз. Представьте, что ваше дыхание втекает в каждую часть вашего тела, когда вы вдыхаете и выдыхаете через эти части.

Шаг 7. Снимите боль / напряжение в теле

Оберните теплую ткань или простыню вокруг шеи и плеч на 10 минут, закрыв глаза. Постарайтесь расслабить лицо, шею и плечи.

Вы также можете использовать теннисный мяч или Acuball для массажа мышц головы, шеи и плеч, которые обычно ощущаются наиболее напряженными. Поместите мяч между своей спиной и стеной или полом комнаты, в зависимости от наиболее удобного и удобного положения. Обопритесь на мяч или положите на него вес и осторожно прижмите к нему спину в течение 30 секунд. После этого переместите мяч в другую область, чтобы уменьшить болезненность или напряжение в этой области

Часть 2 из 4: Расслабление разума

Шаг 1. Попробуйте прочитать

Чтение - отличный способ успокоить ум и получить знания. Кроме того, чтение - отличный способ «разбудить» разум по утрам и помочь заснуть и уснуть по ночам. Будь то историческая фантастика или «горячий» роман, вы можете расслабить свой разум, «погрузившись» в мир чтения. Фактически, всего шесть минут чтения могут снизить уровень стресса на две трети.

Если это поможет, вы можете читать перед сном под расслабляющую классическую музыку.
Держите поблизости хороший источник света, чтобы защитить глаза, но приглушайте другие источники света вокруг себя во время чтения, чтобы вам было легче чувствовать себя спокойно, отдыхать и расслабляться.
Если вам нравится читать и вы хотите сделать это более социальным занятием, вступите в книжный клуб. Это отличный способ побудить себя читать и подружиться с другими. Опять же, вы можете получить два преимущества от одного занятия по снижению уровня стресса: делать то, что вам нравится, и иметь значимое взаимодействие с другими людьми.

Шаг 2. Думайте позитивно

Будьте позитивным мыслителем и приносите больше счастья в повседневном общении. Психологи утверждают, что оптимисты и пессимисты часто сталкиваются с одними и теми же неудачами или проблемами, но оптимисты лучше с ними справляются.

Каждый день думайте о трех мелочах, за которые вы благодарны. Он может напоминать вам обо всех положительных моментах в жизни, даже когда вы чувствуете себя подавленным. Позитивный образ мышления помогает немного взглянуть на жизнь с хорошей точки зрения

Шаг 3. Старайтесь чаще смеяться

Было доказано, что смех снижает стресс. Многие врачи, такие как Патч Адамс, считают, что юмор может положительно повлиять на выздоровление после болезни и операции. Некоторые исследования даже показывают, что улыбка может улучшить ваше настроение и сделать вас счастливее.

Смех высвобождает эндорфины, химические вещества мозга, улучшающие настроение.
Вы можете использовать юмор, чтобы «вернуть» свою силу. Юмор позволяет нам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Юмор может изменить то, что вас угнетает. Обычно юмор часто высмеивает авторитеты или высмеивает их. Вы также можете найти новые способы увидеть или просмотреть то, что вас беспокоит. Смех и юмор - мощные и эффективные «инструменты» для взгляда на жизнь в ином свете.

Шаг 4. Практикуйте глубокое дыхание

Сосредоточьтесь на глубоком дыхании как на способе расслабиться во время стресса. Глубокое дыхание также известно как диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание или дозированное дыхание. Глубокое дыхание способствует полному обмену кислорода. Это означает, что вдыхаемый свежий кислород заменяет углекислый газ, выделяемый организмом. Кроме того, глубокое дыхание также помогает успокоить или замедлить частоту сердечных сокращений и стабилизировать / снизить кровяное давление.

Найдите тихое и удобное место, чтобы присесть или полежать. Сделайте один-два вдоха, как обычно, чтобы успокоиться. После этого попробуйте глубокое дыхание: медленно вдохните через нос, чтобы грудь и живот могли расширяться по мере поступления воздуха в ваше тело. Позвольте животу вздуться или наполниться воздухом. Не сдерживайте это, как это делают многие люди. После этого выдохните через рот (или нос, если вам так удобнее). Когда вы научитесь выполнять это дыхание в течение нескольких раундов, переходите к обычной, сфокусированной форме дыхания. Сидя с закрытыми глазами, завершите процесс глубокого дыхания полезной картинкой или даже конкретным словом / фразой, которые могут вас успокоить.
Почему регулярные / короткие вдохи не имеют такого же эффекта? Регулярное / короткое дыхание на самом деле имеет противоположный эффект, ограничивая движение диафрагмы. Когда вы дышите в коротком ритме, нижние легкие не получают полного снабжения кислородом воздуха, поэтому вы чувствуете одышку и беспокойство.

Шаг 5. Практикуйте внимательность

Практика осознанности - это способ обратить внимание на то, что происходит в данный момент, чтобы человек мог приспособить свои мысли и чувства к существующему опыту. Внимательность помогает людям справляться со стрессом и уменьшать его, и часто использует такие техники, как медитация, дыхание и йога.

Попробуйте медитировать, если вы не можете посещать занятия по осознанности или йоге. Вы можете медитировать где угодно и сколько хотите. Медитация по 20 минут в день может значительно снизить стресс. Все, что вам нужно сделать, это найти удобное сиденье в тихом месте, положить руки в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент, и тело начинает чувствовать себя расслабленным, и обращайте внимание на каждый вдох и незначительную боль, которые вы чувствуете. Постарайтесь очистить свой разум от негативных или стрессовых вещей. Имейте в виду, что это может быть самый сложный шаг. Самое главное, что вы должны дышать. Если ваш ум начинает блуждать, сосредоточьтесь на подсчете вдохов и выдохов. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения или перед сном, чтобы успокоиться

Часть 3 из 4: будьте активны

Шаг 1. Отпустите то, что сдерживало (хотя бы немного

). Поймите, что вы не можете контролировать все. В жизни всегда есть стрессовые ситуации, но вы можете уменьшить стресс, отпустив то, что вы можете забыть, и научившись справляться с другими вещами.

Хорошая идея - прочитать или повторно изучить свой дневник и проанализировать все, что всегда у вас на уме, но не поддается контролю, включая дорожные условия, начальство или коллег, экономические условия и так далее.
Нелегко понять, что ты не можешь все контролировать, но в конце концов у тебя может быть какой-то «контроль». Например, в этом процессе вам нужно понять, что мысли и поведение, которые вы можете контролировать, - это ваши собственные мысли и поведение. Вы не можете контролировать, что думает ваш босс или что говорят о вас родственники. Однако вы МОЖЕТЕ контролировать свою реакцию и реакцию на эти вещи. С помощью этого шага вы сможете по-новому оценить себя и свои способности.

Шаг 2. Справляйтесь со стрессовыми ситуациями с хладнокровием

Вместо того, чтобы избегать или откладывать решение проблем, связанных с источником стресса, почему бы вам не столкнуться с ними лицом к лицу? Хотя вы не можете искоренить все факторы стресса самостоятельно, вы можете облегчить их или управлять ими и, что наиболее важно, предотвратить их ухудшение или большее влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Справляйтесь со стрессовыми ситуациями на работе. Если вы чувствуете себя перегруженным работой или не получаете должного признания за продемонстрированные усилия, поговорите со своим начальником спокойно и тактично. Если вы чрезмерно привержены своей работе, ищите способы сократить рабочее время на полтора часа каждый день, например, удаляя ненужные или отвлекающие вещи из рабочего процесса. Ищите решения, которые могут помочь вам уменьшить или устранить определенные источники стресса, не добавляя дополнительного стресса. Научитесь проявлять напористость, выражая свою потребность в том, чтобы другие серьезно относились к вам.
Справляйтесь или управляйте стрессовыми отношениями. Если вы испытываете стресс из-за состояния ваших отношений с партнером, семьей или друзьями, неплохо было бы поговорить о проблеме, а не ждать «чуда». Чем раньше вы расскажете о стрессе, который могут принести отношения, тем быстрее вы сможете уладить отношения.
Беритесь за «тривиальные» вещи, которые необходимо сделать. Иногда самые мелкие вещи добавляют стресса в повседневную жизнь, потому что накапливаются и остаются неразрешенными. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным из-за мелочей, решайте их в лоб. Составьте список вещей, которые нужно сделать (например, сменить масло или записаться на прием к стоматологу), которые беспокоят вас в течение долгого времени, а затем подумайте, сколько работы вы можете сделать за один месяц. Создание контрольного списка / списка дел может быть очень мотивирующим. Вы можете видеть, что список становится короче по мере того, как вы вычеркиваете записи.

Шаг 3. Приведите в порядок или управляйте всем

Организация, планирование и подготовка могут снизить уровень стресса. Одним из первых важных шагов, которые вы можете предпринять, является покупка ежедневника, в котором будут перечислены все запланированные встречи, встречи и мероприятия, такие как занятия йогой или экскурсии. На этом шаге вы можете узнать количество прожитых дней для каждой недели и месяца. Когда вы планируете, вы можете лучше понять, что нужно сделать и как это спланировать.

Управляйте краткосрочными планами. Если вы испытываете стресс из-за предстоящей поездки, постарайтесь выяснить все детали как можно раньше, чтобы не винить «фактор x», когда что-то пойдет не так. Зная детали своей деятельности на раннем этапе, вы можете получить некоторый контроль над вещами и лучше справляться с неожиданными ситуациями.
Приведите в порядок пространство / окружающую среду. Если вы приведете в порядок свое личное пространство, вам станет легче организовать жизнь и управлять ею. Вам действительно нужны некоторые усилия, чтобы привести в порядок окружающую среду, но ощутимые выгоды стоят / превышают время, которое вы тратите. Избавьтесь от предметов, которые вам больше не нужны или в которых вы больше не нуждаетесь (например, одежды, электроники или старой техники), и перестройте свою комнату, чтобы сделать ее функциональной. Старайтесь, чтобы ваше место было опрятным и чистым. Каждую ночь выделяйте 10-15 минут, чтобы избавляться от ненужных вещей, убирать комнату и ставить вещи на место. Чистая и аккуратная комната делает ум более спокойным или ясным.

Шаг 4. Возьмите под контроль свои обязательства

Хотя есть много обязательств, которые вы не можете контролировать, на самом деле есть много, с чем вы можете справиться. Часто люди говорят «да» тому, что не приносит им счастья, не вызывает у них чрезмерного беспокойства или отменяет более важные обязательства или работу. Одна из причин, по которой многие люди чувствуют себя подавленными, заключается в том, что они чрезмерно увлечены и не имеют достаточно времени, чтобы заниматься своими интересами и проводить время с близкими.

Дайте себе обещание. Это важно, особенно для родителей. Найдите время для себя, а не для своих детей, сообщества, церковной группы (или другой религиозной группы) или других вещей. Важно, чтобы у вас было достаточно времени для себя, независимо от того, ходите ли вы в поход, принимаете горячую ванну или гуляете с друзьями.
Различайте «следует» и «следует» (или «должен»). Например, вы должны вовремя платить налоги. Однако мысль о том, что вы должны готовить особые угощения для всех одноклассников вашего ребенка в детском саду, может вызвать у вас чувство вины, если у вас нет времени на создание уникальных и запоминающихся блюд, которые стоит продемонстрировать на Pinterest. Если дети уже довольны легкими закусками, такими как куриные наггетсы и картофель фри, почему бы не съесть что-нибудь попроще? Подумайте о том, что вам действительно нужно сделать, и расставьте приоритеты над этими обязательствами над тем, что вы «должны» или хотели бы делать в идеальной ситуации.
Научитесь говорить «нет». Если ваш друг всегда устраивает очень многолюдную вечеринку и заставляет вас беспокоиться, вам не нужно приходить на следующую вечеринку. Иногда нормально (а иногда и важно) сказать «нет». Знайте свои пределы и помните о них. Принятие или выполнение задач, превышающих ваши возможности / способности, только усилит стресс.
Составьте список «Нельзя». Иногда нужно сосредоточиться на слишком многих вещах, которые могут казаться вам перегруженными бесконечными и скучными задачами. Поэтому попробуйте составить список вещей, «которые необходимо убрать из расписания». пример:
- Если в четверг вам приходится работать допоздна, старайтесь как можно больше не готовить или готовить ужин.
- Ты должен помочь родителям убрать гараж в эти выходные. После этого вы, конечно, почувствуете усталость. Это означает, что вам не обязательно кататься на скейтборде с друзьями. Может, ты пойдешь с ними на следующей неделе.
- Вам предстоит пройти важное испытание. Это означает, что вы можете заниматься в тренажерном зале в течение получаса вместо обычных двух часов.

Шаг 5. Найдите время, чтобы расслабиться

Выделяйте хотя бы час каждый день, особенно утром и вечером перед сном. Держите это в своей повестке дня, чтобы не упустить время для отдыха. Каждому нужно время, чтобы подзарядиться.

Делайте то, что вам нравится каждый день, например, играйте на пианино (хотя бы на мгновение), смотрите на звезды в небе или решайте головоломки. Подобные занятия напомнят вам о некоторых вещах, которые вы любите в жизни

Шаг 6. Используйте методы решения проблем

Вместо того чтобы думать: «X, Y и Z действительно меня напрягают», сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для решения этих проблем. Изменение вашей точки зрения с самой проблемы на то, что вы можете сделать, может помочь вам вернуть контроль над своей жизнью или ситуацией.

Например, если вы знаете, что дорожные условия часто вызывают стресс, потому что они скучны и пустая трата времени, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы изменить свои мысли / чувства, когда вы застряли в пробке. Найдите и попробуйте разные решения (например, послушайте музыку или книгу или пригласите коллегу на прогулку). Методически оцените, чтобы найти наиболее подходящее решение. Обозначая / рассматривая источник стресса как проблему, вы рассматриваете ее как нечто, что можно решить, например, головоломку или математическую задачу

Шаг 7. Окружите себя позитивной социальной поддержкой

Исследования показывают, что люди, которые переживают серьезные жизненные стрессы, такие как потеря супруга или работы, могут легче пережить трудные времена, если у них есть круг друзей или родственников, с которыми они могут связаться и на которых можно положиться. Проводите время с людьми, которые оказывают позитивную поддержку в вашей жизни, заставляют вас чувствовать, что вас ценят, ценят и уверены в себе, и побуждают вас быть лучшими, какими вы можете быть.

Сведите к минимуму взаимодействие с людьми, которые оказывают давление. Если в вашей жизни есть кто-то, кто всегда оказывает на вас давление, рекомендуется держаться от него подальше. Конечно, вы не можете просто разорвать отношения со своим коллегой (даже если он или она часто заставляет вас напрягать), но вы все равно можете сократить свое взаимодействие с людьми, которые ежедневно вызывают у вас стресс.
Избегайте людей, которые настроены негативно и заставляют вас чувствовать себя некомфортно / довольны собой. Негативное отношение / взгляды только вызовут стресс. Постарайтесь сократить в жизни контакты с такими людьми. Вы можете испытывать больший стресс от того, кто не может вас поддержать, чем когда вы один.

Часть 4 из 4: размышления о стрессе

Шаг 1. Определите причины стресса

Перед тем как встать, вы должны определить источники стресса. Выделите немного времени себе и возьмите блокнот или дневник. Обращайте внимание на то, что вызывает у вас депрессию. Как только вы лучше поймете причину стресса, внесите изменения, которые помогут вам с ним справиться.

Проверьте свой «инвентарь» стресса. Инвентаризация стресса может помочь вам оценить свой стресс. Инвентаризация жизненного стресса Холмса-Рахе широко используется в психологии и психиатрии. Этот список стрессов содержит 43 стрессовых жизненных события, которые могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Этот перечень включает в себя наиболее стрессовые события, такие как потеря супруга или развод, из-за менее серьезных событий, таких как отпуск или незначительные нарушения закона (например, неправильный переход дороги или получение штрафа за превышение скорости). Однако важно помнить, что каждый испытывает стресс и по-разному относится к жизненным событиям / ситуациям. Хотя инвентаризация стресса помогает вам определить некоторые причины стресса, этот список может не включать в себя то, что вы испытываете, или отображать записи, которые не соответствуют вашему личному опыту.
Было доказано, что ведение дневника (даже 20 минут в день) помогает людям во многих аспектах их жизни. Написание журнала коррелирует со снижением стресса и улучшением иммунной системы. Кроме того, письмо также помогает вам отмечать личные поведенческие и эмоциональные модели. Это упражнение побуждает вас разрешать конфликты и лучше узнать себя.
Начните с размышлений об основных причинах стресса. Вам может казаться, что ваш стресс связан с низким доходом, но ваши основные причины стресса - это неудовлетворенность работой и отсутствие ясности в отношении карьерного пути, которым вы хотите следовать. Что делать, если вы испытываете стресс, когда ваш муж покупает новое устройство? Вы чувствуете раздражение из-за самого устройства или стресс, который вы испытываете, вызван большим беспокойством по поводу растущего семейного долга?
Оцените свои личные отношения. Помогают ли отношения в вашей жизни стать лучше и эффективно справляться с источниками стресса? Или эти отношения создают дополнительный стресс?

Шаг 2. Обратите внимание на частоту стрессов

Вы чувствуете стресс из-за определенных ситуаций или стресс является постоянным? Стресс из-за того, что коллега не может завершить проект для встречи, например, - это совсем другое дело, чем когда вы испытываете стресс от подъема утром до отхода ко сну ночью. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это может быть более серьезное основное заболевание / причина. В этом случае проконсультируйтесь с психологом о своем состоянии у специалиста по психическому здоровью, чтобы получить рекомендации и рекомендации. Вы также можете начать учиться справляться с тревогой, прочитав различные стратегии выживания.

Шаг 3. Ранжируйте отмеченные причины стресса

С помощью этого шага вы можете определить, что больше всего вызывает стресс. Подача устройства также поможет вам определить свои цели в отношении энергетической направленности, чтобы вы могли проактивно снимать стресс. Например, вы можете поставить «трафик» на десятое место, а финансовые вопросы - на первое место.

Шаг 4. Составьте план игры, чтобы снять стресс в жизни

Чтобы уменьшить его, вы должны предпринять планомерные и продуманные шаги. Если вы действительно хотите уменьшить или устранить стресс в своей жизни, вы должны предпринять конкретные целенаправленные шаги для борьбы с определенными источниками стресса.

Начните с мелочей в конце списка факторов стресса и посмотрите, сможете ли вы справиться с ними один за другим. Например, вы можете уменьшить стресс из-за дорожных условий, уйдя пораньше и взяв с собой любимую музыку или аудиокнигу, чтобы послушать их в машине. Вы также можете рассмотреть альтернативные варианты транспорта, такие как пикап или общественный транспорт.
Просмотрите и прочтите каждую запись в списке, чтобы найти способы справиться со стрессовыми аспектами жизни. С некоторыми аспектами может быть легче справиться, чем с другими. Например, снять стресс из-за финансовых условий может быть не так просто, как заставить вас получать удовольствие от поездки на работу / с работы / в школу. Тем не менее, вы все равно можете планировать принимать активные меры, когда позволяют условия, например, проконсультироваться с финансовым консультантом. На самом деле, размышления о стрессе могут дать вам силы и снять стресс.
Попробуйте создать таблицу управления стрессом для каждой причины стресса. Этот рабочий лист поможет вам понять каждый источник стресса и его влияние на вашу жизнь. Вы также можете подумать о некоторых способах борьбы с источником стресса и следовать им. Например, вы можете написать план, как справиться с определенным источником стресса с более позитивной точки зрения. Этот рабочий лист также поможет вам сосредоточиться на более распространенных стрессовых моментах и побуждает вас отслеживать и записывать важные шаги, чтобы лучше лечить и заботиться о себе.

Шаг 5. Подумайте о помощи других

Вам не нужно справляться со стрессом в одиночку. Вам станет лучше, если вы расскажете об этом другу, члену семьи или даже эксперту. Если вы поделитесь своими чувствами, есть большая вероятность, что вы получите полезную обратную связь и новый взгляд на проблему. Кроме того, разговор о своем стрессе (точнее, рассказ о нем) помогает вам точно объяснить, через что вы переживаете / страдаете.

Поговорите с близким другом или членом семьи о методах управления стрессом и стрессом. Возможно, люди вокруг вас уже испытывали стресс, поэтому вы можете не только открыться, но и получить новые идеи / знания.
Знайте подходящее время для получения помощи. Если вы по-прежнему испытываете давление со стороны различных аспектов своей жизни, будет лучше, если вы обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если вы чувствуете стресс из-за того, что не можете нормально спать, есть или думать, пора обратиться за помощью.

подсказки

Слушайте музыку, которую любите.
Если вы чувствуете стресс из-за экзамена или большого количества домашних заданий, рекомендуется выключить компьютер или электронное устройство и сразу же выполнить домашнее задание / учебу. Перестаньте откладывать на потом и начните работать над своими заданиями, потому что, когда вы закончите с ними или учебу, вы почувствуете себя намного спокойнее.
Помните, что другие люди тоже испытывают стресс. Найдите время, чтобы понять, что вы не единственный человек, который испытывает сильный стресс, поэтому вы можете быть добрее к другим, а также к себе.
Попробуйте подуть большим пальцем. Этот шаг может снизить частоту сердечных сокращений. Помните, что слишком высокая частота пульса может вызвать стресс.

Предупреждение

В стрессовые моменты у вас может возникнуть соблазн предпринять такие действия, как запой, курение или прием наркотиков. Избегайте этих защитных методов, поскольку они могут иметь худшие долгосрочные последствия.
Если вы не можете / не можете справиться со стрессом, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. Не справляйтесь со стрессом в одиночку.