Школьные дни могут быть тяжелыми для всех. В школе стресс может возникнуть из-за проблем с самооценкой, семьей, друзьями и из-за вас самих. Если не решать эти проблемы должным образом, они могут снизить производительность, энтузиазм к обучению и помешать повседневной жизни. Вместо того чтобы застревать в страхе, постарайтесь сделать все возможное и найдите время, чтобы расслабиться. Это намного проще, чем вы думаете.
Шаг
Часть 1 из 3: Учеба без стресса
Шаг 1. Научитесь правильно распоряжаться своим временем
Из-за того, что домашнее задание, сложенное перед вами, иногда звучит как шутка, совет сохранять спокойствие или расслабиться. Начните составлять расписание, чтобы убрать накопившиеся задачи, чтобы облегчить выполнение. Выделяйте немного времени каждую ночь, чтобы избавиться от необходимости усердно работать на следующий день.
- Начни с самого сложного. Вам не обязательно выполнять задания сразу, но будет проще, если вы будете выполнять их по одной в течение нескольких дней.
- Используйте любую возможность для выполнения заданий, например, читая карточки с заметками в ожидании автобуса. Подготовка в течение 5-10 минут может сократить время учебы, когда вам нужно заучивать уроки на ночь.
Шаг 2. Привыкайте
Не запутайтесь, почему вы испытываете стресс во время учебы, если ваша книжная полка выглядит так, как будто ее только что ударил шторм, а ваш стол забит грудой вещей. Вам будет сложно решить, что делать, не говоря уже о том, чтобы сделать это. Для этого потратьте 15 минут на то, чтобы все привести в порядок и аккуратно разложить так, чтобы вещи было легко найти. Вы можете сосредоточиться на более важных вещах, потому что вам не нужно тратить время на поиски учебной программы.
Все, что вам нужно, а не все, что у вас есть, должно быть в легкодоступном месте. Разложите на столе необходимое учебное оборудование и сохраните ненужные вещи. Тщательно продумайте, какое оборудование будет использоваться. Не позволяйте ненужным предметам заполнять ваше учебное пространство и разум
Шаг 3. Учитесь рано
По сравнению с другими видами деятельности учеба самая скучная. Кто хочет продолжать учиться после школы часами подряд? Однако позже вы почувствуете себя счастливее, если сможете преодолеть это. После учебы до 21:00 и отсутствия необходимости ложиться спать слишком поздно это означает, что вы преодолели проблему и можете расслабиться, смотря телевизор или играя в игру.
Этот метод также снижает утомляемость вашего ума. Вы можете вспомнить материал, который вы выучили в школе, и не спать до 17:00. Это означает, что вы можете лучше учиться, что отражается в высоких оценках, без необходимости много работать
Шаг 4. Разделите учебное задание на небольшие задания, чтобы их было легче выполнять
Если вам нужно подготовить презентацию рассказа «Тимун Мас» за две недели, возможно, вы захотите, чтобы эта подготовка была завершена как можно скорее. Однако будет лучше, если вы будете проводить подготовку поэтапно, а не пытаться закончить все сразу. Найдите время, чтобы составить расписание, чтобы можно было разбить эту подготовку на более мелкие задачи. На следующий день сделайте плакат. После этого напишите сценарий через несколько дней. Это не гигантский проект, а куча небольших заданий, которые можно выполнять одно за другим.
Этот метод применим и к тайм-менеджменту. Не изучайте европейскую историю по 3 часа во вторник, а изучайте по 30 минут каждую ночь в течение одной недели. Если вы заставляете себя слишком много заниматься в течение определенного времени, ваш мозг устанет, что затруднит обработку информации и снизит энтузиазм к обучению
Шаг 5. Не люблю тянуть время
Для всех вышеперечисленных шагов требуется одна вещь: не останавливаться. Например: если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вы только что начали сидеть на диете в последние несколько дней? Конечно, не потому, что твои планы рушатся. Точно так же подумайте о результатах тестов, потому что вы не можете откладывать выполнение заданий на потом, но хотите получать хорошие оценки и чувствовать себя комфортно.
Чем быстрее будет выполнено задание, тем спокойнее будет. Что значит успешно справляться со стрессом, - это, по сути, способность его контролировать. Многое или мало, главное - умение контролировать. И у вас может быть эта способность, если вы не откладываете на потом и умеете хорошо выполнять свою работу
Шаг 6. Будьте реалистами
Если честно, чем младшие дети поступают в школу, тем больше они испытывают стресс в школе. Они думали о колледже с начальной школы и всегда стараются быть лучшими во всем. Успокойтесь, если это вас беспокоит. Может быть, вы не хотите поступать в свой любимый университет, не хотите быть футбольным капитаном, получить пятерку в этом семестре, жизнь продолжается. Это просто учеба в школе, а не битва не на жизнь, а на смерть, как в фильмах «Голодные игры».
Если вы хотите добиться всего, лучше сначала тщательно обдумать и сократить одно или два внеклассных занятия. Достаточно сложно просто пойти в школу, особенно если вы все еще хотите быть лучшим спортсменом, музыкантом, послом, волонтером и драматургом. Если есть дела, которые можно сократить, свободное время облегчит вашу жизнь
Часть 2 из 3: снятие стресса
Шаг 1. Постарайтесь выяснить, почему вы испытываете стресс
Стресс в школе может быть вызван несколькими причинами, например:
- Одноклассник. Стресс могут вызывать одноклассники. Может быть, это потому, что они более образованы, вы чувствуете себя иначе, чем они, и вас не принимают, или потому, что у вас есть друзья-хулиганы.
- Родитель. Стресс может возникнуть из-за того, что родители требуют от вас слишком многого и необоснованной успеваемости. Они всегда советуют получать хорошие оценки и быть образцовым учеником.
- Учитель. Стресс может возникнуть, если вам не нравится определенный учитель или вы ему не нравитесь. Вы можете испытать это с одним или несколькими учителями.
- Себя. Стресс может возникнуть внутри вас, потому что вы хотите быть «хорошим» или «заслуженным» учеником. Самостресс - это самая легкая и самая трудная проблема, с которой нужно справиться.
Шаг 2. Освободитесь (насколько это возможно) от причины стресса
Что вы можете сделать, чтобы справиться с четырьмя источниками стресса, указанными выше?
- Чтобы справиться со стрессом, вызванным сверстниками, вы можете попросить перейти в другой класс, выбрать другой предмет или выбрать другую внеклассную деятельность. Последний вариант, вы можете сменить школу.
- Чтобы справиться со стрессом родителей, поговорите с ними открыто и, если возможно, попросите их встретиться с учителем или психологом в школе. Возьмите за привычку позитивно общаться с родителями и дать им понять, что вы чувствуете из-за их взгляда на вас.
- Чтобы справиться со стрессом из-за себя, вам нужно изменить свое мышление. Это простой способ, потому что вы сами контролируете его. Однако этот метод также можно считать сложным, потому что контролировать ум - непростая задача. Вы всегда должны мыслить позитивно и расширять свой кругозор, осознавая, что в вашей жизни есть гораздо более важные вещи, чем успеваемость.
Шаг 3. Поговорите с психологом в школе
Если у вас проблемы с обучением, которые вас беспокоят, попросите совета у психолога. Кроме того, он или она может предложить другие способы справиться со стрессом, о которых вы, возможно, не знали (например, посещение онлайн-курсов или получение оценок путем волонтерства). Это может улучшить ваши отношения с родителями или учителями.
Если вы не видели психолога в школе, сделайте это сейчас. Ему поручено помочь вам и может помочь вам выбрать наиболее подходящую среднюю школу в будущем
Шаг 4. Выработайте привычку мыслить позитивно
Легче сказать, чем сделать, но вы не захотите возвращаться, как только начнете. Позитивный настрой может снять стресс, так что самые сложные или утомительные задачи кажутся обыденными. Кроме того, поскольку у вас еще много дел, жизнь станет намного веселее, когда вы сможете выполнить все задачи (и в конечном итоге справитесь). С новым позитивным взглядом на жизнь вас ничто не остановит.
Если вы не привыкли к позитивному мышлению, начните сначала через 10 минут. Проснувшись утром, подумайте о приятных вещах, за которые вы можете быть благодарны, чтобы почувствовать себя более энергичным. Со временем вы привыкнете мыслить позитивно, не прилагая к этому больших усилий
Шаг 5. Найдите время для занятий, которые вам нравятся
У каждого должна быть мечта, которая еще больше зажигает его страсть. Нам всем нужно что-то, чтобы радоваться. Если ваша жизнь наполнена только работой до тех пор, пока вы не перестанете получать удовольствие, вы почувствуете грусть и разочарование в себе. Поэтому расставляйте приоритеты в том, что вам нравится. Когда то, что вы любите, станет частью вашей повседневной жизни, вы будете игнорировать все, что вызывает у вас стресс.
Не чувствую себя виноватым. Пол Аллен, Майкл Делл и Билл Гейтс не окончили колледж и стали успешными людьми. Успеваемость - это еще не все в вашей жизни, поэтому не тратьте время на учебу. Каждый учебный год живите весело, не разочаровывайтесь
Часть 3 из 3: Поддержание психического здоровья
Шаг 1. Выполните рутинные действия
Помогите своему мозгу работать, выполняя рутинные действия каждый раз, когда вы возвращаетесь из школы. Когда вы возвращаетесь домой, перекусываете, учитесь, отдыхаете от Facebook, снова учитесь, а затем развлекаетесь, как будто вы на выходных. Наличие расписания делает вас более расслабленным, и вам не нужно спрашивать: «Когда я должен этому научиться?» или "Когда я могу заняться этим делом?" Вы можете узнать наиболее подходящее время, выполняя задания по расписанию.
- Обычно мы хотим знать, что делать. Вот почему мы ищем мнения и предложения от других. Это делает ум более расслабленным и спокойным, принимая тот факт, что мы можем получать определенную информацию только в определенное время. С расписанием занятий, которое вы можете удерживать, ваш разум и психика могут быть спокойнее.
- Вы можете преодолеть препятствия, составив расписание, чтобы лучше контролировать себя. Купите календарь или сделайте его сами и повесьте его в своей комнате. Запишите все действия, которые вам нужно сделать, чтобы закончить к установленному сроку. Таким образом, вам больше не нужно об этом думать, потому что это написано на бумаге!
Шаг 2. Высыпайтесь ночью
Студенты должны спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы лучше справляться со стрессом, а также есть студенты, которым необходимо спать до 9 часов, чтобы хорошо учиться. Помимо того, что вы бодрствуете, легче концентрируетесь и получаете более высокие оценки, он может снизить стресс, сделать вас менее раздражительным и избавиться от стресса.
- Исследования показывают, что недостаток сна ночью не только вызывает усталость, но и вызывает проблемы с памятью, снижает бдительность и работоспособность, снижает качество жизни и с большей вероятностью может стать причиной травм.
- Чтобы получать хорошие оценки, нужно выспаться. Не ложитесь спать допоздна, потому что вам нужно учиться, потому что это бесполезно. Исследования показывают, что ученики, которые заставляют себя заниматься по ночам, получают более низкие оценки, чем те, кто высыпается. То, что вы запомнили ночью, будет потеряно во время экзамена, потому что вы уже похожи на зомби.
Шаг 3. Возьмите за привычку регулярно заниматься спортом
Ежедневные упражнения не менее 30 минут могут снизить стресс, напряжение и повысить уверенность в себе. Физические упражнения помогают мозгу высвобождать эндорфины, которые делают вас счастливыми. Итак, возьмите в привычку тренироваться на беговой дорожке, поднимать тяжести или выполнять аэробные упражнения. Иногда разум читает инструкции, данные телом, и сейчас самое время.
Вы можете использовать этот предлог для повседневных дел. Выведите собаку на прогулку, помойте машину отца или почистите ванну. Легкие занятия также могут быть полезны, и ваши родители могут быть готовы платить вам за работу, которую вы выполняете
Шаг 4. Выделите время, чтобы расслабиться
Всем нужно свободное время, чтобы развлечься и избавиться от стресса. Вы почувствуете сильную усталость, если будете продолжать заниматься весь день. После учебы найдите время, чтобы доставить себе удовольствие, например, послушайте тихую музыку, посмотрите романтический фильм, займитесь йогой или медитацией. Расслабляясь хотя бы на час в день, вы избавитесь от нарастающего стресса.
Вы можете расслабиться так, как вам нравится. Если игра в избиение зомби расслабляет вас или чтение романа ужасов расслабляет, тогда дерзайте. Если вам нравится такой способ и вы можете снизить напряжение, почему бы и нет?
Шаг 5. Развлекайтесь
Сделайте перерыв и найдите время, чтобы повеселиться с друзьями. Если вы мало общаетесь, вы легко рассердитесь, почувствуете грусть и демотивируете себя, так что вы получите плохие оценки. Веселье поддерживает мотивацию к учебе.
Если вам кажется, что у вас нет времени на общение, займитесь этим во время учебы. Создавайте учебные группы, чтобы вы могли болтать и шутить, но при этом выполняйте свою работу. Кроме того, вы получите удовольствие от обучения, чтобы получить лучшее из обоих миров
подсказки
- Умение справляться со стрессом может помочь учащимся улучшить качество жизни и провести ценное учебное время в средней и старшей школе.
- Как мы уже знаем, йога - правильное решение для физической активности и расслабления. Также очень помогает медитация. Медитируйте перед сном, даже если вы очень устали, чтобы улучшить качество сна.
- Для учащихся с особыми потребностями поговорите со своим учителем, чтобы у вас было дополнительное время для учебы и выполнения заданий.
Предупреждение
- Не бойтесь сказать «нет», если вы не в состоянии выполнять обязанности, усугубляющие стресс. Вы должны отдыхать и расслабляться в определенное время в вашей повседневной жизни.
- Не употребляйте запрещенные наркотики, алкоголь и не курите, потому что это может нанести вред здоровью.
- Не бросай школу.
