Пластическая операция - один из самых эффективных вариантов увеличения груди, но многие женщины не могут выбрать этот метод. Вместо того, чтобы изменять размер груди рискованными методами, вы можете увеличить грудь естественным путем. Диета и упражнения могут изменить размер груди, а правильный выбор одежды заставит грудь казаться больше.
Шаг
Метод 1 из 3: Сохранение здоровья
Шаг 1. Разберитесь в груди
Грудь состоит из молочных желез, которые разделены на доли и покрыты жировой тканью, кровеносных сосудов, которые отводят кровь к груди, и соединительной ткани белка, называемого коллагеном, для поддержки груди.
Шаг 2. Ешьте продукты, содержащие необходимые вам питательные вещества
Хотя при этом размер груди существенно не меняется, витамины полезны для поддержания здоровья тела, а не для увеличения груди. Однако, принимая правильные витамины, вы можете поддерживать размер и состояние груди в это время.
- Витамин С способствует образованию коллагена, который необходим для поддержания формы груди. Чем выше содержание коллагена, тем плотнее и рельефнее становится грудь.
- Витамин B6 помогает образованию красных кровяных телец. Увеличение количества эритроцитов улучшает кровообращение во всем теле, в том числе в груди.
- Витамин Е играет важную роль в контроле холестерина и регулировании накопления жира по всему телу, включая грудь.
Шаг 3. Ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены
Исследования показывают, что женщины, у которых уровень эстрогена (гормона, стимулирующего появление женских вторичных половых признаков) ниже, чем тестостерон (гормон, вызывающий вторичные половые признаки у мужчин), обычно имеют меньшую грудь. Хотя ученые до сих пор спорят о пользе употребления в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены (растительные гормоны, которые химически похожи на человеческий гормон эстроген), многие женщины утверждают, что у них наблюдается рост груди в результате диеты с этими продуктами. Получите потребление фитоэстрогенов, употребляя следующие продукты.
- Орехи и масла семян, такие как фенхель, грецкие орехи, кешью, соевые бобы и семена кунжута.
- Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.
- Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа, овес и ячмень.
- Бобовые, обычно называемые горохом
- Некоторые овощи, такие как свекла, капуста, морковь и огурцы.
- Некоторые фрукты, такие как чернослив, малина, яблоки и гранаты.
- Напитки, такие как кофе, красное вино, белое вино, черный чай или зеленый чай.
Шаг 4. Следите за весом
Изменение веса на несколько фунтов может сильно повлиять на форму тела. Когда вы набираете вес, в вашей груди откладывается жир. Когда вы худеете, ваша талия становится тоньше, и грудь кажется больше.
- Тем из вас, кто худ, попробуйте увеличить свой вес. Чтобы увеличить грудь, увеличивайте жировую ткань, ешьте больше, потому что большая часть груди - это жир. Однако имейте в виду, что все ваше тело будет расширяться по мере набора веса.
- Похудейте, если вы полны. По мере похудения ваша грудь может уменьшиться, но более тонкая талия заставляет ее выделяться и казаться больше.
Метод 2 из 3: тренируйте мышцы груди
Шаг 1. Выполните движения для проработки грудных мышц
Увеличение грудных мышц делает грудь больше, потому что эти мышцы находятся прямо за грудью.
Шаг 2. Делайте легкие упражнения 3 раза в неделю дома, используя вес вашего тела в качестве веса
- Отжимание - это движение, которое обычно выполняется для тренировки области груди, особенно грудных мышц, и укрепления тела.
- Сделайте позу планки. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони. Оставайтесь в этом положении как можно дольше и старайтесь оставаться подольше каждый раз, когда тренируетесь. Помимо укрепления тела, это движение увеличивает силу мышц груди.
- Проработайте мышцы груди, выполняя отжимания (движения вверх и вниз) на 2 стульях. Поставьте 2 стула друг напротив друга на ковровое покрытие, чтобы стулья не двигались. Затем встаньте на колени между двумя стульями, положив ладони на сиденье стула. Опираясь на ладони, оторвите ступни от пола, согнув колени, затем опустите тело, не касаясь пола, а затем снова поднимитесь в исходное положение. Проделайте это движение столько раз, сколько сможете. Делайте больше повторений по мере увеличения силы мышц.
Шаг 3. Нанять фитнес-тренера
Гибкий график тренировок дает вам возможность углубить определенные движения за несколько занятий, пока вы не научитесь практиковаться самостоятельно.
Шаг 4. Привыкайте стоять или сидеть с хорошей осанкой
Ваша грудь станет более упругой и выпуклой, если вы сможете сохранять хорошую осанку. Практикуйтесь в укреплении мышц спины, чтобы с комфортом сохранять хорошую осанку. Таким образом, вы сможете сразу же исправить осанку, как только начнете сутулиться.
Метод 3 из 3: правильное платье
Шаг 1. Наденьте бюстгальтер подходящего размера
Если вы носите слишком узкий или свободный бюстгальтер, ваша грудь будет казаться меньше. Купите бюстгальтер в торговом центре или магазине нижнего белья и убедитесь, что он подходит вам по размеру.
Шаг 2. Купите качественный бюстгальтер
Бюстгальтер хорошего качества не только более прочен, но и удобнее носить, и он способен хорошо поддерживать грудь.
Шаг 3. Наденьте бюстгальтер пуш-ап
Этот бюстгальтер поддерживает и приподнимает грудь, чтобы она казалась больше. Попробуйте бюстгальтеры разных стилей, чтобы узнать, насколько они удобны и удобны при ношении.
Шаг 4. Носите тесную одежду
В обтягивающей одежде хорошо видна форма груди, а в свободных или мятых блузках или платьях фигура не выглядит пышной. Однако не носите слишком тесную одежду! Обтягивающие рубашки сделают вашу внешность еще более непривлекательной.
Шаг 5. Используйте вставки на чаше бюстгальтера или подушечках бюстгальтера
Купите силиконовые подушки для поддержки груди. Если вы хотите сэкономить, используйте поролон или другие подушки, которые есть у вас дома.
Шаг 6. Если бюстгальтер и одежда не подходят для решения проблемы, нарисуйте контур груди с помощью бронзатора, который темнее оттенка кожи груди
- Нанесите бронзер на внутреннюю сторону бюста, чтобы сформировать изгибы и выглядеть как тени.
- Растушуйте бронзатор, чтобы макияж выглядел более естественно.
- Сделайте несколько шагов назад в зеркало, чтобы убедиться, что изгибы вашей груди выглядят естественно, а не нарисованы!
- Нанесите пудру в соответствии с оттенком кожи поверх бронзатора, чтобы скрыть макияж и уменьшить блеск.
подсказки
- Диета и упражнения обычно окупаются через некоторое время. Так что не огорчайтесь, если результаты не появятся в ближайшее время.
- Не зацикливайтесь на себе слишком сильно. Многие женщины считают большую грудь важной, но это не обязательно приносит пользу. Вы можете делать что-то по-разному, но научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Помните, что помимо физического состояния у вас есть много достоинств, которыми можно гордиться.
Предупреждение
- Будьте осторожны при использовании вставок или подушечек бюстгальтера, так как они могут соскользнуть или упасть, в результате чего вы окажетесь в затруднительном положении. Каждый раз, когда вы идете в туалет, проверяйте положение подушечек бюстгальтера.
- Не спите в бюстгальтере. Грудь не развивается и не становится больше, если обернута в плотный и жесткий бюстгальтер.
- Если вы едите больше, чтобы накапливать жир в груди, помните, что остальная часть вашего тела тоже будет жирной! Не набирайте слишком много веса.
- Не полагайтесь на добавки. Есть добавки, которые полезны для женщин, но есть и очень дорогие, рекламируемые для выкупа денег. Помните, что обещания, которые слишком велики, обычно не верны.
- Будьте осторожны при выполнении упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений, чтобы вы могли тренироваться безопасно и избежать травм.
