К сожалению, мгновенного увеличения высоты нет. Вообще говоря, рост высокого роста во многом зависит от генетики. 60-80% вашего роста определяется ДНК, переданной вашими родителями, в то время как 20-40% вашего роста зависит от вашего окружения. Это означает вашу диету, состояние здоровья, частоту тренировок и количество сна. Пока ваша пластина роста не закроется, вы будете продолжать расти, а хорошая диета, здоровые упражнения и достаточный сон позволят вам вырасти за это время, и вы не сможете достичь максимального роста, если не сделаете этого. т. У большинства людей пластинка роста закрывается в начале двадцатых годов, и после этого высота больше не будет увеличиваться естественным образом.
Шаг
Метод 1 из 3: Увеличьте рост с помощью диеты, витаминов и минералов
Шаг 1. Соблюдайте правильную диету
Сбалансированная диета состоит из многих важных питательных веществ, которые помогут вам стать сильными и здоровыми и достичь максимального роста. Это означает, что вам следует избегать пирожных, газированных напитков и пиццы и начать есть салаты, цельнозерновые и рыбу. Если у вас возникли проблемы с мотивацией есть эти продукты, поищите разные рецепты и найдите сочетания продуктов, которые вам нравятся.
Чтобы узнать больше о здоровой сбалансированной диете с белком, фруктами, овощами, цельнозерновыми и молочными продуктами, посетите веб-сайт myplate Министерства сельского хозяйства США
Шаг 2. Добавьте нежирный белок в свой рацион
Белок является строительным блоком для других веществ, которые помогают вам расти высокими и сильными, включая ваши кости, мышцы и хрящи. Поэтому для достижения максимального роста важно употреблять достаточное количество продуктов, входящих в группу белковых продуктов. Рекомендуемое количество зависит от вашего возраста, пола и частоты тренировок.
- Женщинам в возрасте 9-18 лет рекомендуется употреблять 140 граммов белка в день.
- Мужчинам в возрасте 9-13 лет рекомендуется употреблять 140 граммов белка в день.
- Мужчинам в возрасте 14-18 лет рекомендуется употреблять 185 граммов белка в день.
- Продукты, относящиеся к группе белковой пищи, включают нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, орехи и семена.
Шаг 3. Удовлетворите потребность в витамине D
Витамин D помогает костям становиться сильнее и поддерживает рост мышц у детей. Согласно недавним исследованиям, дефицит витамина D является фактором, тормозящим рост и даже прибавку в весе у девочек-подростков.
- Некоторые виды продуктов, богатых витамином D, - жирная рыба, грибы и обогащенные злаки.
- Солнечный свет - лучший естественный источник витамина D. Чтобы получить нужное количество витамина D, вам нужно всего лишь несколько минут каждый день греться на солнце. Просто убедитесь, что ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.
Шаг 4. Добавьте цинковую пищу
Хотя существующие исследования не смогли прийти к такому выводу, научные данные указывают на возможность того, что дефицит цинка связан с задержкой роста. Это означает, что вы должны получать достаточное количество цинка, иначе вы рискуете задержать рост. Вот несколько продуктов, которые являются хорошими источниками цинка:
- Морепродукты, особенно моллюски
- Баранина
- Шпинат.
Шаг 5. Увеличьте потребление кальция
Опять же, мало доказательств того, что кальций влияет на рост, но кальций является важным веществом, которое помогает строить крепкие кости, и он необходим для роста. Большую часть кальция вы можете получить из молочных продуктов. Мужчинам и женщинам в возрасте 9-18 лет рекомендуется ежедневно употреблять три чашки (660 граммов) богатых кальцием молочных продуктов.
- Молочные продукты, содержащие много жира, к употреблению не рекомендуются.
- Сливки, сливочный сыр и масло - это молочные продукты, содержащие небольшое количество кальция.
- Некоторые другие варианты получения кальция в качестве заменителя молочных продуктов - это рыбные консервы, зеленые овощи, соевые продукты, соки, крупы и хлеб, обогащенный кальцием.
Шаг 6. Избегайте определенных продуктов
Помимо отказа от слишком жирной и соленой пищи, есть сообщения о том, что некоторые в целом здоровые продукты могут отрицательно повлиять на ваш рост. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, и есть некоторые вещи, которые на самом деле не подтверждены фактами, но подумайте о сокращении потребления соевых продуктов, помидоров и фасоли.
Важнее придерживаться здорового и сбалансированного питания, чем избегать употребления этих продуктов
Шаг 7. Рассмотрите возможность приема витаминных добавок
Вы можете увеличить потребление витаминов, приняв базовые поливитамины, которые можно купить в магазине. Вы также можете сосредоточиться на увеличении потребления витамина D и цинка, купив витаминные таблетки, которые содержат эти два важных вещества. Жир печени трески также легко найти и является хорошим источником витамина D, поэтому он полезен для ваших костей и суставов.
- Сообщается, что несколько других добавок, которые имеют более высокие дозы и могут иметь опасные риски, в том числе глюкозамин, помогают в росте.
- Прежде чем принимать эти добавки, обязательно обсудите их со своим врачом.
Шаг 8. Остерегайтесь чудо-продуктов для бодибилдинга
Вы можете найти добавки, которые утверждают, что волшебным образом увеличивают ваш рост. Помните, что если накрыть пластину роста костей, вы не сможете стать выше. Некоторые продукты могут утверждать, что работают или содержат гормон роста человека (HGH), который является гормоном, стимулирующим рост. Вы должны быть очень осторожны с этим гормоном, потому что гормон роста нельзя принимать в форме таблеток и должен назначаться врачом.
Метод 2 из 3: упражнения и сон для стимуляции роста в период полового созревания
Шаг 1. Больше спите
Знаете ли вы, что рост происходит только во время сна? Когда вы спите, организм вырабатывает гормон роста человека (HGH). Этот гормон помогает нарастить мышцы и увеличить рост. Итак, если вы серьезно настроены стать выше, спите как можно больше.
- Школьники должны спать от 10 до 11 часов в день.
- Подростки и дети до 18 лет должны спать от 9 до 10 часов в день.
Шаг 2. Упражнение
Независимо от вашей повседневной активности, уделяйте время упражнениям. Физические упражнения - важный фактор, поддерживающий рост тела и общее состояние здоровья. Особенно если вы хотите стать выше в подростковом возрасте, возьмите за привычку заниматься спортом. Все виды упражнений хороши, и никакие конкретные упражнения не увеличат ваш рост, но выполнение упражнений, связанных с растяжкой и прыжками, поможет удлинить позвоночник.
- Попробуйте прыгать, играя в баскетбол или прыгая через скакалку.
- Попробуйте растянуть спину, руки и ноги плаванием.
- Нет определенного времени, которое потребуется вам, чтобы стать выше, но чем дольше вы тренируетесь, тем лучше результаты для роста.
- Детям и взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день, чтобы быть здоровыми. Постарайтесь дать себе лучшую возможность вырасти и постарайтесь тренироваться больше часа.
Шаг 3. Попробуйте потянуться
Некоторые растягивающие движения помогут вам растянуть позвоночник и улучшить осанку. Делайте растяжку в первую очередь утром и в последнюю очередь перед сном, чтобы ваше тело стало более прямолинейным, и вы тоже достигнете своего максимального роста. Вот несколько растяжек, которые вы можете попробовать:
- Касаясь большого пальца ноги. Встаньте прямо и поднимите руки вверх, затем попытайтесь коснуться пальцев ног.
- Кобра растягивается. Примите положение лежа, положив руки по бокам, затем сожмите руки вместе, чтобы приподнять грудь, и запрокиньте голову назад.
- Растяжка моста. Лягте, сложив руки по обе стороны от тела, затем надавите руками на пол, затем поднимите живот, чтобы он не касался пола, чтобы вытянуть спину.
Шаг 4. Подождите, пока тело естественным образом увеличится в росте с течением времени
Если вы выполнили описанные выше действия, есть вероятность, что вы изо всех сил старались вырастить свое тело до максимальной высоты. Не каждый может вырасти до баскетболиста или модели. Высокое тело - это еще не все, поэтому научитесь чувствовать себя комфортно с состоянием своего тела.
- Некоторые люди переживают более медленную фазу роста, и эти люди не растут очень быстро, пока им не исполнится 17 или 18 лет, или даже позже.
- Если вы действительно беспокоитесь, обратитесь к детскому эндокринологу. Эндокринолог может предоставить ценную информацию о некоторых медицинских мерах, которые вы можете предпринять для борьбы с медленным ростом.
Метод 3 из 3: Увеличение высоты
Шаг 1. Отрегулируйте позу
Если вы сделали все, что могло помочь вашему телу стать выше, есть и другие вещи, которые помогут вам максимизировать свой рост. Вы можете не осознавать, насколько плохой может быть осанка при среднем росте. Слегка опущенные плечи, наклон вперед и привычка стоять с упором на одну ногу - все это может снизить ваш рост.
- Ходите с книгой над головой, чтобы тренировать свое тело так, чтобы позвоночник был максимально вытянут.
- Встаньте прямо, ступни не шире талии. Слегка приподнимите подбородок. Вы будете выглядеть не только выше, но и увереннее.
- Привыкайте сидеть прямо, а затем сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы помочь.
Шаг 2. Выбирайте стрижку на среднюю или короткую стрижку
Вы можете подумать, что длинные волосы сделают вас выше. Однако факты доказывают, что длинные волосы отвлекают окружающих от вашей шеи и декольте, заставляя вас выглядеть меньше. Поэтому выбирайте стрижку короткой или средней длины. Короткие или средние прически привлекут больше внимания к вашей шее.
Если у вас достаточно длинная шея, отлично будет смотреться короткая или средняя прическа
Шаг 3. Измените свою внешность
Облегающая одежда, например джинсы скинни, поможет вам подчеркнуть фигуру. Когда вы носите свободную одежду, ваша фигура не видна, поэтому вы будете казаться короче. Джинсы подчеркнут длину ваших ног и красиво покажут форму ног, так что внимание окружающих будет обращено на форму ваших ног, а не на ваш рост.
Женщинам узкая юбка поможет подчеркнуть естественную длину ног
Шаг 4. Носите одежду худых цветов с вертикальным рисунком
Цвета, которые сделают вас худыми, например черный, темно-синий и темно-зеленый, сделают вас выше. Эти цвета делают тело стройнее и подходят как мужчинам, так и женщинам. Если вы наденете рубашку и брюки того цвета, в котором вы будете выглядеть стройно, эффект будет вдвое больше. Кроме того, в одежде с вертикальными линиями вы будете выглядеть выше.
- Женщинам - брюки в вертикальную полоску или рубашку с воротником.
- Мужчины могут выглядеть выше, если вместо клетчатой рубашки надеть рубашку с тонкими вертикальными линиями.
- И мужчинам, и женщинам следует избегать горизонтальных полосок - одежда с таким рисунком будет производить противоположное впечатление, заставляя вас выглядеть меньше.
Шаг 5. Носите туфли на высоком каблуке или платформе
Конечно, это не для всех, но высокие каблуки или обувь с дополнительной подкладкой могут мгновенно увеличить ваш рост. Вы можете увеличить свой рост до 15 см после того, как наденете его. На высоких каблуках люди будут видеть верхнюю часть вашего тела, а не низ. Когда вы впервые встречаетесь с кем-то, его первое впечатление складывается не о вашем росте, а о ваших чертах лица.
- Ходьба на высоких каблуках - это навык, который необходимо практиковать. Прежде чем надевать туфли на высоких каблуках, потратьте некоторое время на то, чтобы привыкнуть к ним.
- Ходить на высоких каблуках может быть опасно и привести к травмам ног. Старайтесь носить стельки и полироли, а также надевать высокие каблуки, пока они не станут свободными и не будут соответствовать размеру вашей стопы, прежде чем надевать их.
- Если вы не хотите носить обувь на высоком каблуке, ищите обувь на толстой подошве.
- Мужчины могут приобрести дополнительную подкладку, которую можно заправить в обувь для увеличения роста.
подсказки
- Возьмите за привычку держать спину прямо и спать как можно дольше. Когда вы спите, вы вырастете еще больше. Подождите, пока вы не достигнете пика периода роста.
- Сидя, старайтесь держать спину прямо.
- Пейте больше воды, ешьте вкусную и здоровую пищу, попробуйте поиграть в баскетбол или покататься на велосипеде.
- Всегда соблюдайте хорошую диету.
- Не испытывайте стресса из-за того, что вы невысокого роста.
- Не носите высокие каблуки слишком часто, так как они могут повредить лодыжки или пятки.
- Старайтесь есть много продуктов, богатых кальцием, белком и калием, потому что эти вещества могут способствовать росту мышц, укреплению костей и процессу образования и восстановления клеток.
