Глутатион - это антиоксидант, который защищает клетки и органы тела, чтобы оставаться здоровыми и нормально функционировать. В отличие от других антиоксидантов, глутатион вырабатывается организмом, и его количество определяется различными факторами, такими как условия окружающей среды, проблемы со здоровьем и возраст. В этой статье описаны естественные способы повышения уровня глутатиона, такие как употребление определенных продуктов и борьба со стрессом, чтобы организм продолжал вырабатывать глутатион.
Шаг
Метод 1 из 4: сесть на диету
Шаг 1. Увеличьте потребление говядины и субпродуктов
Содержание серы и альфа-липоидной кислоты в говядине и субпродуктах способствует регенерации поврежденного глутатиона и образованию нового глутатиона. Ежедневно потребляйте 100–150 г говядины и субпродуктов, чтобы увеличить выработку глутатиона в организме.
- Потребность в альфа-липоидной кислоте можно удовлетворить за счет других продуктов, таких как брокколи, шпинат, брюссельская капуста, горох и помидоры.
- Пивные дрожжи содержат альфа-липоидную кислоту. Посыпайте пищу пивными дрожжами, чтобы сделать ее вкуснее и повысить уровень глутатиона.
Шаг 2. Употребляйте 30 г цельнозерновых продуктов в качестве дополнения к диете
Цельнозерновые макароны или хлеб и коричневый рис содержат серу и селен, которые являются кофакторами (небелковыми компонентами), необходимыми для активации глутатиона. Потребление большего количества продуктов, содержащих селен, полезно для естественного увеличения производства глутатиона. Завершите диету, потребляя 30 граммов цельного зерна с каждым приемом пищи.
Шаг 3. Увеличьте потребление яиц и молочных продуктов во время диеты
Яйца и молочные продукты содержат серу и белок бета-казеин, который играет важную роль в естественном синтезе глутатиона в организме. Ежедневно употребляйте 2–3 порции продуктов или напитков, содержащих яйца и молочные продукты, чтобы естественным образом увеличить выработку глутатиона.
Молоко, сыр и йогурт относятся к группе молочных продуктов
Примечания:
Если у вас непереносимость лактозы, не ешьте молочные продукты. Есть много других источников пищи, которые содержат бета-казеин!
Шаг 4. При приготовлении пищи используйте овощи семейства крестоцветных
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, могут повышать уровень глутатиона, потому что они содержат много антиоксидантов и серы. Чтобы увеличить потребление серы, соблюдайте диету, содержащую 40-50 граммов овощей семейства крестоцветных хотя бы один раз в день.
Кресс-салат, зелень горчицы, капуста, редис и руккола входят в группу овощей семейства крестоцветных
Шаг 5. Увеличьте потребление витамина С, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи
Витамин С - это антиоксидант, который полезен для защиты клеток путем атаки свободных радикалов, так что уровень глутатиона не снижается, а даже повышается. Фрукты и овощи - естественные источники витамина С. Итак, съедайте 200-300 граммов фруктов и овощей при каждом приеме пищи.
- Апельсины, клубника, дыня, болгарский перец, брокколи и цветная капуста богаты витамином С.
- Увеличьте потребление витамина С, съев фрукты или овощи в качестве перекуса.
Шаг 6. Избегайте алкоголя, чтобы поддерживать уровень глутатиона в организме
Алкоголь окисляет ткань печени, поэтому уровень глутатиона в организме снижается. Итак, не употребляйте алкоголь, если хотите повысить уровень глутатиона.
Метод 2 из 4: упражнения и отдых
Шаг 1. Возьмите в привычку делать кардио, чтобы стимулировать выработку глутатиона
Этот шаг полезен для поддержания здоровья и повышения уровня антиоксидантов в организме, особенно глутатиона. Регулярные упражнения постоянно играют важную роль в снижении окислительного стресса, так что уровень глутатиона повышается. Последовательно выполняйте программу физических упражнений, выполняя упражнения 3 раза в неделю не менее 30 минут в день, чтобы снять окислительный стресс, чтобы уровень глутатиона в организме увеличивался сам по себе.
- Бег, плавание или езда на велосипеде - отличные способы сделать кардио.
- Присоединитесь к классу в тренажерном зале, чтобы установить режим упражнений.
- Пригласите друга потренироваться вместе, чтобы вы были более взволнованы, а упражнения приносили больше удовольствия.
Советы по упражнениям:
Если вы хотите заниматься интенсивным кардио без оборудования, сделайте 15-минутную тренировку HIIT! HIIT, что означает интервальную тренировку высокой интенсивности, состоит из нескольких минут интенсивных упражнений, а затем короткого отдыха. Это упражнение можно делать где угодно.
Шаг 2. Выпейте коктейль из сывороточного протеина после тренировки
Цистеин - это аминокислота, которая необходима организму для выработки глутатиона. Сывороточный протеин содержит много цистеина. После тренировки приготовьте коктейль, погрузив несколько ложек сывороточного протеина в воду или молоко, а затем хорошо перемешайте. Помимо повышения уровня глутатиона, употребление коктейлей из сывороточного протеина полезно для восстановления и наращивания мышечной ткани.
- Выпивайте не менее 1 стакана сывороточного протеинового коктейля каждый день, чтобы организм мог синтезировать глутатион.
- Вместо коктейля съешьте закуску, содержащую сывороточный протеин.
- Купите порошок сывороточного протеина в аптеке, супермаркете или интернет-магазине.
Шаг 3. Сделайте перерыв после тренировки, чтобы стабилизировать уровень глутатиона
После тренировки вы должны достаточно отдыхать, чтобы восстановить свое тело и повысить уровень глутатиона. Производство глутатиона снижается, если вы недосыпаете после тренировки. Убедитесь, что вы спите 7-8 часов в сутки, чтобы ваше тело могло восстановиться и вырабатывать больше глутатиона.
Не выполняйте упражнения, если ваши мышцы все еще болят или болят
Метод 3 из 4: прием пищевых добавок
Шаг 1. Употребите 400 мг расторопши
Этот шаг полезен для защиты клеток от окислительного повреждения, так что уровень глутатиона в организме увеличивается естественным образом. По этой причине принимайте добавки расторопши каждый день в соответствии с инструкциями на упаковке, чтобы повысить уровень глутатиона в организме.
- Если прием добавок расторопши вызывает отрицательную реакцию, такую как крапивница или одышка, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.
- Вы можете купить добавки расторопши в аптеках или интернет-магазинах.
Шаг 2. Принимайте добавки с куркумой, чтобы уменьшить окислительный стресс в печени
Куркума - это трава и специя, которые часто используются в индийской кухне. Кроме того, куркума обладает лечебными свойствами, такими как защита печени от окислительного стресса, что полезно для увеличения выработки глутатиона. Принимайте 1000 мг добавок куркумы в день для здоровья печени и повышения уровня глутатиона.
- Употребление добавок куркумы не вредно для организма, но немедленно прекратите, если это вызовет отрицательную реакцию.
- Вы можете купить добавки с куркумой в аптеках, супермаркетах или интернет-магазинах.
Шаг 3. Принимайте добавки витамина С, чтобы повысить уровень глутатиона
Витамин С способен бороться со свободными радикалами и повышать уровень глутатиона в организме. Прием 1000 мг добавок витамина С полезен для увеличения производства и уровня глутатиона.
- Прочтите инструкции по применению на упаковке, чтобы не принимать слишком много добавок, чтобы избежать побочных эффектов, таких как боль в желудке или диарея.
- Добавки витамина С доступны в аптеках, супермаркетах или интернет-магазинах в виде таблеток или порошка для растворения в воде.
Предупреждение:
Добавки из расторопши, куркумы и витамина С полезны для поддержания здоровья и повышения уровня глутатиона, но могут вызвать негативное взаимодействие с другими принимаемыми лекарствами. Прежде чем принимать добавки, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вам разрешено принимать определенные добавки.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы узнать уровень глутатиона с помощью анализа крови
Если вы подозреваете низкий уровень глутатиона в организме, проконсультируйтесь с врачом вместо того, чтобы сразу же принимать добавки или действовать другими способами. Обычно врачи рекомендуют сдать анализ крови для измерения уровня глутатиона. По результатам теста он может определить лучший способ повысить уровень глутатиона. Запишитесь на прием к врачу, если хотите узнать уровень глутатиона.
- Анализы крови не занимают много времени и безболезненны. Обычно врач или медицинский работник берут кровь пациента для исследования в лаборатории.
- Есть вероятность, что врач спросит о вашей диете и образе жизни, чтобы выяснить причину низкого уровня глутатиона.
Шаг 2. Обсудите с врачом варианты приема добавок
Имейте в виду, что добавки не обязательно приносят пользу, особенно если вы принимаете лекарства. Прежде чем принимать добавки, обсудите это со своим врачом и расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете. Он или она может объяснить вам наиболее подходящую терапию.
- Ваш врач может посоветовать вам начать терапию, изменив свой образ жизни.
- Имейте в виду, что добавки для увеличения глутатиона могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Шаг 3. Если вы хотите лечить проблемы со здоровьем с помощью добавок глутатиона, обратитесь к врачу
Этот шаг полезен для преодоления некоторых заболеваний. Обычно врачи вводят глутатион в вену 1-3 раза в неделю. Кроме того, врачи предлагают другие варианты, такие как лечение пероральными добавками или ингаляции. Обратитесь к врачу, если вы планируете терапию глутатионом по поводу:
- Анемия
- Паркинсон
- Атеросклероз
- Сахарный диабет
- Рак
- СПИД
- Синдром хронической усталости
- Фибромиалгия
Предупреждение
- Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете безопасную терапию и не взаимодействуете отрицательно с принимаемыми лекарствами.
- Если вы перенесли или недавно перенесли трансплантацию органа, не проходите терапию глутатионом, чтобы организм не отторгнул новый орган.
