Бывают случаи, когда ваше тело вынуждено бодрствовать дольше, чем обычно; нужно ли вам выполнить школьное задание, которое нужно сдать на следующее утро, поговорить всю ночь с друзьями на прощальном вечере в университете или по какой-либо другой причине. Заставить тело бодрствовать дольше обычного не так просто, как поворачивать ладонь (и если делать это слишком часто, это может негативно сказаться на вашем здоровье). Но если вам действительно нужно ложиться спать допоздна, прочтите эту статью, в которой вы найдете простые и простые советы, которые помогут вашему телу не спать дольше обычного ночью.
Шаг
Метод 1 из 3: подготовка к тому, чтобы ложиться спать допоздна
Шаг 1. Сначала вздремните
Считается, что короткий сон может повысить вашу энергию в ночное время. Избегайте долгого сна (более двух часов), иначе вы почувствуете себя еще более ленивым, усталым и бессильным по ночам. По мнению экспертов, для хорошего и качественного сна требуется всего 20-30 минут.
Дремота может быть мощным способом сэкономить энергию, прежде чем ложиться спать допоздна. Найдите удобное место и лягте. Если ситуация не позволяет лечь, просто положите голову на руки и закройте глаза. Установите будильник, который сработает через 30 минут, включите расслабляющую музыку и лягте спать. Вы можете быть уверены, что после пробуждения почувствуете себя отдохнувшим
Шаг 2. Накануне вечером ложитесь спать пораньше
Если вы слишком устали из-за того, что не ложились спать поздно вечером накануне, скорее всего, вы будете сонными и вам будет трудно ложиться поздно. Высыпайтесь как минимум за два дня до поздней ночи.
Этот совет также действительно зависит от того, что вы должны делать, когда ложитесь спать допоздна. Если вы не ложитесь спать допоздна, чтобы заняться чем-то физически истощающим, недосыпание предыдущей ночью обычно не окажет большого влияния. В общем, пока вы не привыкли не спать в течение длительного времени, ваше сердце, легкие и мышцы будут работать нормально; снижается производительность вашего мозга и когнитивных функций. Если от вас требуется ясное мышление, когда вы ложитесь спать допоздна, убедитесь, что вы спали накануне ночью в хорошем качестве
Шаг 3. Старайтесь не переедать, прежде чем ложиться спать допоздна
Слишком тяжелая еда вызовет у вас сонливость быстрее, особенно потому, что ваше тело изо всех сил пытается переваривать только что съеденную пищу. Избегайте употребления сложных углеводов перед тем, как ложиться спать допоздна; как можно больше ешьте только нежирное мясо, фрукты или овощи, чтобы не нарушить ваши планы ложиться спать допоздна.
Белок способен стимулировать нейромедиатор орексин, который помогает дольше бодрствовать. Гормон орексин влияет на способность человека бодрствовать, поэтому лучше всего съесть стейк перед тем, как ложиться спать допоздна. Однако не ешьте слишком много, потому что процесс пищеварения может вызвать сонливость. Просто ешьте стейк или другое нежирное мясо небольшими порциями
Метод 2 из 3: Пробудитесь естественным путем
Шаг 1. Прежде чем ложиться спать допоздна, займитесь тем, что вам нравится
Шансы человека засидеться допоздна будут выше, если раньше он был занят забавными делами. Попробуйте сыграть в свою любимую игру, собрать Lego или заняться каким-нибудь другим хобби, которое вам действительно нравится, прежде чем ложиться спать допоздна. Чем активнее ваше тело, тем больше вероятность, что вы не ложитесь спать допоздна. В конце концов, нельзя ли заснуть, когда ты забиваешь голы на экране компьютера?
Не играйте в игры слишком долго без перерыва; время от времени давайте глазам отдых
Шаг 2. Упражнение
Бег по комплексу или поднятие тяжестей перед тем, как ложиться поздно, может естественным образом перекачивать кислород по всему телу и мозгу; в результате это поможет вам дольше бодрствовать. Хотя тренироваться, когда вы устали, кажется невозможным, но поверьте мне, они действительно могут поднять вам энергию после этого! Исследования даже показывают, что 10-минутная ходьба может увеличить потребление энергии почти на 2 часа.
Упражнения перед тем, как ложиться поздно, действительно эффективны; но результаты будут намного эффективнее, если вы будете делать это посреди ночи
Шаг 3. Съешьте здоровую закуску
Избегайте сладостей и других продуктов с высоким содержанием сахара. На мгновение сладкая еда действительно может дать вам больше энергии. Но через 10-15 минут (или когда сахар начнет покидать организм) ваше тело почувствует себя намного более уставшим. Есть опасения, что употребление слишком большого количества сахара перед тем, как ложиться поздно, фактически может помешать вашим планам не ложиться спать допоздна.
Шаг 4. Общайтесь с другими
Шансы на сонливость или засыпание резко снижаются, когда вы разговариваете с другими людьми. Занятый разговор также повысит вашу осведомленность о своих мыслях.
Участвуйте в разговорных темах, которые заставляют ваш мозг думать. Чем более сложен ваш мозг, тем меньше вероятность того, что вы заснете. Кроме того, стоит попробовать сыграть в головоломки или скрэббл
Метод 3 из 3: заставьте себя проснуться
Шаг 1. Потребляйте кофеин умеренно
Не ошибитесь; энергетические напитки или крепкий кофе не помешают вам уснуть. Фактически, ваше тело будет вынуждено израсходовать всю оставшуюся энергию за короткий период времени. После того, как вся эта энергия израсходована, вы обычно сразу чувствуете необычайную усталость. Вместо того, чтобы запивать стаканы кофе или энергетических напитков, старайтесь употреблять их в небольших количествах (1, а не 2 ложки растворимого кофе или колы вместо энергетических напитков). В течение ночи пейте понемногу кофе или колу. Вам также необходимо сбалансировать потребление кофеина, выпивая воду, тем более что кофеин сам по себе может вызвать обезвоживание и усталость вашего мозга.
Шаг 2. Установите будильник
Если вы действительно не можете не чувствовать сонливость, установите будильник, который будет звучать каждые 5 минут. Если вы живете в одной комнате с кем-то другим, пусть они время от времени ущипнут вас, чтобы вы не заснули.
Шаг 3. Избегайте удобных спальных мест
Сядьте на стул, который настолько твердый, что вам трудно заснуть. Если вы не ложитесь спать допоздна на мягком матрасе или диване, это почти наверняка помешает вашим планам ложиться спать допоздна.
Шаг 4. Не выключайте свет
Если ваши ночи не похожи на «ночь», у вас меньше шансов заснуть. Не оставайтесь в комнате с не слишком ярким освещением, иначе вскоре вы уснете.
Шаг 5. Пережевывайте что-нибудь, что вам неудобно
Помимо возможности посылать сигналы в мозг, чтобы он не заснул, жевание также заставит ваше тело осознавать, что вы едите (другими словами, ваше тело активно). Это высвободит гормон инсулин, который поможет вам бодрствовать.
Жевание кубиков льда - хороший выбор, но следите за тем, чтобы не повредить зубы или не вызвать онемение нервов во рту
Шаг 6. Удивите свое тело холодной водой
Конечно, не нужно промывать все тело холодной водой. Даже небольшого брызга холодной воды на лицо на самом деле достаточно, чтобы заставить вас снова проснуться. Это решение не навсегда, но стоит попробовать уберечь себя от периодической сонливости.
Если вы не ложитесь спать допоздна, потому что вам нужно вести машину ночью, откройте окно в машине. Порыв холодного воздуха похож на брызги холодной воды. Кроме того, звук воздуха, проходящего через окно автомобиля, также поможет вам дольше бодрствовать
Шаг 7. Слушайте динамичную музыку
Собираясь ложиться спать допоздна, не включайте медленную и успокаивающую музыку; После этого вы действительно почувствуете себя более усталым и сонным. Быстрая музыка может повысить продуктивность и помочь вам дольше бодрствовать. Исследования также показывают, что воспроизведение музыки, соответствующей ритму вашей деятельности, может помочь улучшить вашу осведомленность и концентрацию. Музыка с высоким BPM (ударов в минуту) также автоматически побуждает вас кивать головой или встряхивать телом, когда вы ее слышите.
подсказки
- Делайте действия, которые заставляют ваш мозг думать; мышление - лучшая защита, чтобы не спать по ночам.
- Играйте в игры, которые заставят вас оставаться сосредоточенными и трезвыми. Игры, в которых вам нужно соревноваться с другими людьми, - правильный выбор.
- Не пейте просто напитки с кофеином. Для поддержания здоровья ешьте напитки с кофеином попеременно с водой.
- Как только вы почувствуете сонливость, ополосните лицо холодной водой.
- Не привыкайте ложиться спать поздно. Помимо того, что вы можете вызвать темные круги вокруг глаз, поздно ложиться спать, это также может угрожать вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
- Никогда не оставайтесь без сна в течение нескольких дней. После 3 дней без сна или очень короткого сна у вас могут начаться галлюцинации.
- Несмотря на то, что употребление напитков с кофеином может помочь вашему организму бодрствовать, всегда учитывайте побочные эффекты и правильные пределы потребления, чтобы вы могли достичь своих целей, не подвергая опасности свое здоровье.
- Не выключайте свет.
