Как эффективно ложиться спать допоздна (с иллюстрациями)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Не спать всю ночь - нелегкая работа, будь то когда вы хотите не спать всю ночь в чужом доме для развлечения или быстро подготовиться к выпускному экзамену. Если вы действительно хотите не спать всю ночь, вам нужно заранее подготовиться, правильно питаться, соблюдать правильную диету и стимулировать как разум, так и тело. Если вы хотите знать, как не спать всю ночь, выполните следующие три простых шага.

Шаг

Метод 1 из 3: составление плана

Шаг 1. Хорошо отдохните накануне вечером

Организму намного легче провести ночь без сна, чем ночь без сна и ночь бессонницы, поэтому составьте план, чтобы выспаться накануне ночью как можно больше.

• Иди спать накануне вечером. Если вы просыпаетесь поздно днем, вы немного устанете, когда пора начинать поздно ложиться.
• Постарайтесь не только вставать очень поздно, но и ложиться спать немного раньше накануне вечером. Если вы ложитесь спать в 9 вечера накануне, ваше тело начнет уставать примерно в это время.

• Если вы можете, вздремните на несколько часов, прежде чем вы планируете ложиться спать допоздна. Этот метод подарит дополнительный отдых и дополнительную энергию.

  

Шаг 2. Хорошо питайтесь в течение дня

Если вы хотите ложиться спать допоздна, вам следует есть три здоровых и сбалансированных приема пищи в день, прежде чем ложиться поздно, иначе ваше тело будет чувствовать усталость от нездоровой пищи или усталость от недоедания. Вот продукты, которые вам следует съесть накануне:

• Ешьте здоровый и полноценный завтрак. Ешьте полезные углеводы, например овсянку или цельнозерновые хлопья, белок, например нежирную индейку или ветчину, а также фрукты и овощи. Добавьте в свое меню йогурт или мягкий сыр.
• Ешьте здоровый обед. Съешьте бутерброд, состоящий из цельнозернового хлеба и яйца вкрутую, или салат из авокадо, моркови, огурца и помидора. Все, что вы едите, должно увеличивать вашу энергию, не делая вас вялым.
• Ешьте правильный ужин, чтобы не спать всю ночь. Это последнее блюдо, которое вы едите перед тем, как собираться спать всю ночь, так что не тратьте его зря. Избегайте жирной или жирной пищи, которая может вызвать вздутие живота или чувство сытости. Вместо этого ешьте курицу или индейку, кус-кус (блюдо из манной крупы (семена твердых сортов пшеницы)), цельнозерновые макаронные изделия, фрукты и овощи. Убедитесь, что вы употребляете углеводы для получения энергии и белков, такие как соевые бобы, курица или ветчина.
• Избегайте напитков с кофеином или тяжелой сладкой пищи. Если вы будете пить кофе в течение дня или есть сладкие закуски, например конфеты, то после ужина вы почувствуете слабость и сонливость.

Шаг 3. Подготовьте запасы здоровой пищи на вечер

Приготовьте полезные закуски, которые вы сможете съесть, если проголодаетесь всю ночь, и храните полезные продукты в холодильнике, если собираетесь провести ночь дома. Вот некоторые продукты, о которых следует помнить, планируя не спать всю ночь:

• Здоровые овощи. Ломтики моркови и сельдерея - отличные закуски, которые не утомят вас. Можно есть сельдерей с небольшим количеством арахисового масла.
• Здоровые фрукты. Яблоки и бананы легко носить с собой, и они будут заряжать вас энергией.
• Орехи. Миндаль, грецкие орехи, кешью - вкусный и питательный источник белка.
• Если вы дома, убедитесь, что у вас в холодильнике есть курица, тофу или индейка, а также полезные макаронные изделия или кускус, которые можно приготовить в крайнем случае.

Метод 2 из 3: оставайтесь начеку

Шаг 1. Стимулируйте свое тело

Вы можете использовать несколько небольших приемов, чтобы стимулировать свое тело и сохранять бдительность в течение ночи. У вас меньше шансов заснуть, если части вашего тела активны и работают.

• Потягиваться. Растяжка предплечий, икр и запястий сделает ваше тело более подвижным и расслабленным.

  

• Вращайте плечами вперед и назад и поворачивайте голову из стороны в сторону.

• Сделайте быстрый массаж рук.

  

• Поставьте ноги на пол.

• Если вы действительно спите, ущипните себя или прикусите язык.

  

• Осторожно потяните за мочку уха

• Жуйте жевательную резинку или сосите мяту, чтобы поддерживать рот в активном состоянии.

  

• Если ваши глаза устают, отдохните, глядя в окно или в новое место.
• Стимулируйте свои пять чувств. Включите яркий свет и включите музыку в чуть более громком ритме, чтобы разбудить свои чувства.

Шаг 2. Стимулируйте ум

Сохранять бдительность ума так же важно, как и стимулировать тело. Чтобы сохранять бдительность, вы всегда должны переключать виды деятельности и держать себя мысленно занятыми тем, чем вы занимаетесь. Вот как стимулировать ум:

• Обращать внимание. Обращайте внимание на все, что происходит вокруг вас, и задавайте вопросы, если вы чего-то не понимаете, например, отрывок из учебника, который вы не поняли во время учебы.
• Начни разговор. Если вы участвуете во флеш-исследовании, безусловно, легко продолжить разговор с окружающими вас людьми. Если вы дома и пытаетесь заснуть допоздна, позвоните другу, который любит поздно ложиться, или поговорите с другом в сети.
• Занимайся чем-нибудь. Если вы смотрите фильм, спросите себя о нем, чтобы убедиться, что вы понимаете сюжет.
• Не дайте заснуть. Если вы смотрите телевизор или разговариваете, убедитесь, что вы сосредоточены на том, что делаете, и не мечтаете.

Шаг 3. Альтернативные виды деятельности

Если вы хотите не спать всю ночь, вам всегда следует переключаться между занятиями, чтобы оставаться свежим и не давать своему телу заснуть. Вы можете внести некоторые изменения, чтобы не спать всю ночь.

• Меняйте занятия каждые три минуты. Если во время пребывания вы смотрите фильм, сходите в туалет или перекусите. Если вы быстро готовитесь к экзамену, замените тетрадь учебными карточками.

  

• Меняйте настроение. Если вы сможете изменить настроение, вам будет легче оставаться в возбужденном состоянии. Если вы быстро готовитесь к экзамену, перейдите в другую часть библиотеки или общежития. Если вы остаетесь на ночь, пригласите друзей собраться в разных комнатах.
• Соберитесь в другой части той же комнаты. Если вы заснете на новогодней вечеринке друга, переместитесь с дивана на кухню и продолжайте разговор с другом. Если вам необходимо остаться на своем месте, выберите другое место.

Шаг 4. Делайте легкие упражнения

Хотя вы почувствуете себя более усталым, только если начнете интенсивные упражнения, когда вы устали, выполнение десяти минут легких упражнений может разбудить ваше тело и напомнить вашему разуму: «Эй, еще не время ложиться спать». Вот что вы можете сделать:

• Если вы на вечеринке, используйте лестницу, чтобы попасть в ванную наверху, вместо того, чтобы подходить ближе.
• Совершите десятиминутную прогулку снаружи или внутри дома, чтобы разбудить свои чувства.

• Если вы один в комнате, сделайте прыжок 30 раз или бегите на месте в течение двух минут.

  

Метод 3 из 3: правильная диета

Шаг 1. Пейте напитки с кофеином в крайнем случае

Хотя кофеин может сделать вас слабее и более усталым, чем когда-либо прежде, если вам приходится проводить время ночью и у вас тяжелые глаза, возможно, самое время выпить напиток с кофеином в крайнем случае.

• Начните с чашки черного чая. Побочные эффекты не такие сильные, как у кофе.

  

• Если вы уже пьете крепкий кофе, выпейте чашку или две кофе.

  

• Если вы действительно в отчаянии, выпейте энергетический напиток. Это, безусловно, увеличит вашу энергию на час или два, но после этого чувство слабости может быть значительным. Вы должны иметь некоторый опыт с энергетическими напитками, прежде чем бодрствовать всю ночь.

  

Шаг 2. Ешьте правильную пищу

Когда вы пытаетесь не спать всю ночь, вы должны есть достаточно, чтобы поддерживать здоровую энергию, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя неподвижным и слабым. Если вы трижды ели здоровую пищу, вы не должны быть настолько голодными, когда не спите всю ночь, но есть еще некоторые продукты, которые помогут вам не ложиться спать допоздна, если вы хотите что-то съесть.

• Ешьте яйца вкрутую или яйца всмятку, если вы дома.

  

• Съешьте горсть миндаля, кешью или орехов пекан.
• Ешьте хрустящие яблоки, кусочки сельдерея или моркови. Употребление этих продуктов заставит ваш рот шевелиться, и вы станете более внимательными.
• Съешьте тост с небольшим количеством арахисового масла.
• Если вы хотите что-нибудь съесть после ужина, попробуйте есть полезные углеводы, например коричневый рис, и белок, например индейку. Если вы не можете устоять перед желанием заказать еду на улице, выбирайте не слишком жирные или жирные продукты.

Шаг 3. Пейте много воды

Употребление жидкости может значительно помочь вам поздно ложиться спать. Выпейте стакан ледяной воды, чтобы разбудить ваше тело, и чаще пейте воду, чтобы поддерживать тело увлажненным и свежим.

Питье большого количества воды заставит вас часто ходить в туалет. Этот метод также может помочь вам не заснуть

подсказки

• Обрызгайте лицо водой. Если на улице холодно, впустите в комнату немного прохладного воздуха и прогуляйтесь по двору. Сделайте это круто, если чувствуете усталость. Этот метод разбудит вас.
• Не забывайте пить воду со льдом. Обезвоживание может утомлять.
• Найдите способы чем занять себя.
• Подышите свежим воздухом, так как он разбудит вас, избавит от головной боли и потянется.
• Двигайтесь и делайте упражнения, чтобы не заснуть.
• Всегда ешьте небольшими порциями.
• Узнай, почему ты не спал всю ночь. Чтобы выглядеть лихо? Выполняете бумажное задание? Настройтесь на мотивацию.
• Если у вас есть телефон, вы можете загружать игры, в которые можно играть, например, в игры для бега по храму.
• Если у вас есть учетная запись Netflix, вы можете смотреть много фильмов / телешоу, чтобы не уснуть. Я рекомендую смотреть зарубежные фильмы ужасов, потому что страх не даст вам заснуть. Если фильм является оригинальным зарубежным фильмом, а не римейком американского фильма, то вам стоит обратить внимание и прочитать перевод.
• Соблюдайте здоровую диету, обработанные продукты могут вызвать тошноту.
• Принять холодный душ.

Предупреждение

• Если вы часто ложитесь спать допоздна, у вас могут начаться негативные побочные эффекты. Вы нарушаете режим сна и теряете REM (быстрое движение глаз) или сон из-за случайных быстрых движений глаз! У вас могут начаться галлюцинации. Не ложись спать слишком поздно.
• Не пейте энергетические напитки. Энергетические напитки вредны для сердца и в конечном итоге ослабят вас.