Не спать всю ночь может быть вредно для здоровья. Может быть, вам по какой-то причине нужно заснуть допоздна, например, чтобы пообщаться с друзьями или выполнить задание. В этой статье представлены советы, которые помогут вам не заснуть, если вы не ложитесь спать допоздна.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к тому, чтобы ложиться спать допоздна
Шаг 1. Узнайте, как ваше тело реагирует на недосыпание
После того, как вы проснетесь утром в соответствии с обычным графиком, через 24 часа у тела закончится энергия и он будет очень уставшим.
- Эксперты считают, что это вызвано циркадным ритмом, который представляет собой биологические часы, которые регулируют функции организма, чтобы он работал должным образом. Циркадный ритм заставляет нас чувствовать себя более уставшими после бодрствования в течение 24 часов, чем если бы мы не спали 30 часов.
- Биологические часы будут периодически показывать второй цикл. Тело отправит сигнал в мозг, чтобы мы не чувствовали себя сонными и оставались энергичными, даже если мы не высыпаемся. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не уснуть.
Шаг 2. Когда вы устали, ставьте безопасность на первое место
Если вам абсолютно необходимо ложиться спать допоздна, делайте это осторожно. Какой бы ни была причина, недостаток сна заставляет организм вырабатывать кортизол - гормон стресса, вредный для здоровья.
- Не садитесь за руль, если хотите спать или поздно ложитесь спать, потому что это очень опасно для вас и других водителей. Учеба всю ночь как-то связана с низкими оценками. Поэтому используйте другие способы, чтобы вам не приходилось снова ложиться спать допоздна, потому что вам нужно учиться.
- Поймите, что если поздно ложиться спать, это может привести к другим плохим результатам. Люди, лишенные сна, как правило, чаще забывают, реагируют медленнее и менее способны выполнять несколько задач одновременно из-за снижения навыков памяти.
- Длительное недосыпание имеет негативные последствия для здоровья, например: прибавка в весе, эмоциональная лабильность и мышечная усталость. Если вы вынуждены ложиться спать допоздна, постарайтесь найти время, чтобы выспаться, и не ложитесь спать допоздна.
Часть 2 из 3: Предотвращение сонливости
Шаг 1. Выспитесь, когда ложитесь спать допоздна или непосредственно перед тем, как ложиться поздно
Даже если вы не бодрствуете всю ночь, вы можете улучшить свои показатели и уменьшить сонливость, если сделаете небольшой перерыв на несколько минут. Вы будете бодрствовать всю ночь, закрыв глаза на некоторое время.
- Исследования показывают, что у респондентов, которые спали 26 минут, повысилась производительность. Итак, закрыв глаза на мгновение, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы не ложиться спать допоздна и не спать на следующий день. Вам нужно какое-то время поспать, чтобы не заснуть, поэтому очень трудно проснуться.
- За день до того, как ложиться поздно, выспитесь дольше в качестве экономии, чтобы не заснуть, когда вы ложитесь спать поздно.
Шаг 2. Убедитесь, что лампа горит достаточно ярким светом
Биологические часы способны обнаруживать изменения света от светлого к темному, и мы, как правило, более бодрствуем в ярких условиях. Биологические часы физически связаны с зрительным нервом.
- Если на следующий день вы почувствуете сильную усталость, выйдите на улицу, чтобы погреться на солнышке, чтобы зарядиться энергией. Если он находится в темноте, организм вырабатывает мелатонин, гормон, который заставляет нас засыпать.
- Многие люди предпочитают выключать свет перед сном на ночь, но это вызывает сон, потому что организм интерпретирует сигнал как ночь. Вы можете обойти это, включив свет ярче обычного.
Шаг 3. Займитесь делом и продолжайте двигаться
Мозг будет бодрствовать, если мы будем делать физические движения. Если у вас нет времени заниматься спортом, пригласите друзей пообщаться, приведите в порядок учебное оборудование или сделайте другие движения, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии.
- Тело будет более бодрствующим, если мы будем заниматься различными видами деятельности, потому что нам нужно приспосабливаться к новым занятиям. Занятость может предотвратить усталость, потому что вы будете сосредоточены на том, чем вы занимаетесь, а не на чувстве сонливости.
- Умственная деятельность не дает нам уснуть, потому что ум сосредоточен на чем-то другом, а не на усталости. Например: играете в игру или слушаете семинар по радио. Однако некоторые умственные действия, например чтение книги, вызывают сонливость, особенно в положении лежа.
Шаг 4. Отрегулируйте комнатную температуру, чтобы она оставалась прохладной
Когда мы спим, температура тела естественным образом понижается. Прохладный воздух делает сон более крепким. Горячая комната вызывает сонливость.
- Еще один способ бодрствовать - принять душ с водой комнатной температуры и одеться, как обычно.
- Помимо регулирования температуры в помещении, откройте окно. Если температура на улице ниже, дующий прохладный ветерок делает воздух более прохладным и не дает вам уснуть.
Часть 3 из 3: Еда и напитки
Шаг 1. Пейте на ночь напитки с кофеином
Кофе или энергетические напитки могут быть источником энергии, чтобы не ложиться спать допоздна, но не пейте их сразу. Пейте понемногу, чтобы не уснуть всю ночь. Несколько исследований показали, что кофеин может улучшить способность сосредотачиваться.
- В общем, людям необходимо потреблять около 150 мл кофе или напитка с кофеином, что эквивалентно 100 мг кофеина, чтобы удовлетворить свои энергетические потребности. Эффект от кофеина исчезнет через несколько часов и начнет действовать только через 30 минут после употребления.
- Можно принимать таблетки с кофеином в дозе 100-200 мг, которые можно купить в аптеке. Имейте в виду, что кофеин может вызвать беспокойство и другие побочные эффекты, если его употребить слишком много. Когда вы перестанете пить напитки с кофеином, вы можете почувствовать сонливость и сильную усталость.
- Ешьте яблоки вместо кофе. Яблоки могут быть источником сахара, поэтому вы не чувствуете сонливость.
Шаг 2. Ешьте высококалорийную пищу, чтобы поддерживать организм энергией
Выбирайте продукты, которые обеспечивают более высокое потребление калорий, потому что вашему организму нужно больше калорий, если вы хотите поздно ложиться спать. Так что не пропускайте приемы пищи.
- Ешьте продукты, содержащие белок, клетчатку и сложные углеводы, например: цельнозерновой хлеб и стакан молока или мюсли и фрукты. Пейте воду по мере необходимости, потому что гидратированное тело является естественным источником энергии.
- Цельнозерновые, тунец, грибы, орехи, яйца, курица, говядина - высококалорийные продукты. Избегайте непитательных продуктов и сахара, потому что они вызовут резкий скачок уровня сахара в крови, так что увеличение энергии будет временным.
Шаг 3. Не ложитесь спать допоздна, если это вызывает усталость или опасно
Если вы хотите ложиться спать допоздна, делайте это по-хорошему и не окажите негативного воздействия. Тщательно подумайте о том, что вы хотите потреблять.
- Подросткам запрещено употреблять алкоголь (если местные законы не разрешают подросткам употреблять алкоголь по достижении определенного возраста). Кроме того, алкогольные напитки вызывают сонливость.
- Не принимайте лекарства, которые обычно назначают в качестве стимуляторов для предотвращения сонливости. Этот метод вреден для организма, опасен и незаконен.
Шаг 4. Сформируйте хорошие привычки, чтобы не ложиться спать допоздна
При определенных условиях вы можете быть вынуждены ложиться спать допоздна. Составьте ежедневный график активности, чтобы вам не приходилось снова ложиться спать допоздна.
- Улучшите учебные привычки. Многие подростки чувствуют себя обремененными, когда думают о том, чтобы нагромождать задачи. Это можно преодолеть, составив контрольный список. Установите распорядок дня, составив расписание занятий, и возьмите за правило заниматься каждый день в одно и то же время.
- Исследователи показали, что режим сна подростков отличается от сна взрослых. Физическое состояние подростков, естественно, лучше подготовлено к тому, чтобы бодрствовать до поздней ночи. Успокойте свой разум, выключив компьютеры, устройства и видеоигры.
подсказки
- Не ложитесь спать слишком долго, потому что вы можете заснуть.
- Чтобы избежать сонливости, когда вы ложитесь поздно, пейте газированные напитки, содержащие кофеин, но не позволяйте родителям видеть вас.
- Не делайте действий, которые будят других людей, чтобы никто не узнал и не предотвратил возникновение проблем.
- Если сегодня вы хотите заснуть допоздна, убедитесь, что завтра выходной.
- Если вы хотите слушать музыку, не выбирайте расслабляющую музыку. Спокойная музыка успокоит разум, и вам будет легче заснуть.
- Пейте много зеленого и английского чая. Помимо хорошего вкуса, добавьте в чай немного сахара, чтобы получить достаточно энергии, чтобы не ложиться спать допоздна.
- Если вы ложитесь спать допоздна, потому что вам нужно делать домашнее задание, закончите домашнее задание к завтрашнему утру, а затем приготовьтесь к школе.
- Пейте крепкий кофе, прежде чем ложиться спать допоздна, чтобы не уснуть.
- Не сидите слишком долго в расслабляющих позах. Перемещайтесь, чтобы менять позу примерно каждые 30 минут.
- Посмотрите захватывающий фильм, чтобы получить заряд адреналина.
- Не пейте слишком много газировки, кофе или чая, чтобы не заснуть.
Предупреждение
- Не ложитесь спать поздно, потому что хороший ночной сон играет важную роль в поддержании здоровья.
- Убедитесь, что вам не нужно идти в школу на следующий день.
