Считаете ли вы, что у вас нервная булимия, связанная с расстройством пищевого поведения? Эти проблемы с питанием мешают вашей жизни? По оценкам, у 4% женщин в Америке булимия разовьется в течение жизни, и только 6% получат лечение. Если вы подозреваете, что у вас булимия, или вам нужна помощь в лечении, вы можете изучить несколько вариантов.
Шаг
Часть 1 из 3: Как помочь себе
Шаг 1. Узнайте, действительно ли у вас булимия
Персональная диагностика психических состояний не рекомендуется. Если вы считаете, что вам нужна помощь, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть следующие критерии:
- Переедание или употребление большего количества пищи, чем обычно.
- Чувство неспособности контролировать тенденцию к перееданию.
- Опорожнение желудка и другие методы предотвращения увеличения веса, такие как рвота, использование слабительных / мочегонных средств для компенсации переедания, голодания или чрезмерных физических нагрузок. Люди с булимией делают это не реже одного раза в неделю в течение трех месяцев.
- Проблемы с формой тела, из-за которых ваша самооценка непропорционально зависит от внешнего вида (веса, формы тела и т. Д.), Чем от других факторов.
Шаг 2. Определите свои триггеры
Если вы хотите повысить осведомленность об этом состоянии, попробуйте найти эмоциональный триггер. Триггеры - это события и ситуации, которые нажимают на ваши эмоциональные кнопки и вызывают у вас желание поесть, а затем опустошить желудок. Узнав эти триггеры, вы сможете по возможности избегать их или, по крайней мере, попытаться справиться с ними по-другому. Вот некоторые общие триггеры:
- Негативное восприятие собственного тела. Есть ли у вас негативные мысли и эмоции по поводу того, как вы смотрите в зеркало?
- Межличностный стресс. Вызывает ли ссора с родителями, братьями и сестрами, друзьями или партнером желание принять меры, связанные с булимией?
- Более общие негативные настроения. Тревога, грусть, разочарование и другие эмоции могут вызвать желание переесть, а затем опорожнить желудок.
Шаг 3. Интуитивно соберите информацию о еде
Традиционные диетические программы обычно неэффективны для людей с расстройствами пищевого поведения и могут усугубить симптомы. Однако интуитивное питание может помочь вам изменить отношения к еде. Интуитивное питание - это метод обучения слушанию и уважению к телу, разработанный диетологом Эвелин Триболь и диетологом Элиз Реш. Этот метод может помочь в следующих случаях:
- Развивайте интроцептивное осознавание. Интроцепция - это способность понять, что происходит внутри вашего тела. Эта способность необходима для получения более здорового знания того, чего хочет и в чем нуждается тело. Было показано, что отсутствие интроцепции коррелирует с расстройствами пищевого поведения.
- Обретите самоконтроль. Еда интуитивно связана с уменьшением склонности сдерживаться, терять контроль и переедать.
- В целом чувствую себя лучше. Интуитивное питание также связано с общим улучшением здоровья, снижением концентрации на вопросах формы тела, повышением самооценки и т. Д.
Шаг 4. Заведите дневник
Ведение дневника, посвященного булимии, поможет вам контролировать, что и когда есть, что вызывает симптомы расстройства пищевого поведения, а также может служить средством освобождения от чувств.
Шаг 5. Купите достаточно еды
Не запасайтесь едой, чтобы не переедать. Планируйте покупки заранее и носите с собой как можно меньше денег. Если кто-то другой отвечает за вас за покупки, например родитель, попросите его учесть ваши потребности.
Шаг 6. Планируйте свое питание
Поставьте себе цель съесть три или четыре тяжелых приема пищи и два легких блюда. Планируйте его каждый день в определенное время, чтобы знать, когда поесть, и ограничиваться только этим установленным временем. Сделайте этот паттерн рутиной, чтобы быть на шаг впереди импульсивного поведения.
Часть 2 из 3: Обращение за помощью к профессионалам и коллегам
Шаг 1. Перейти на терапию
Было показано, что терапевтические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия, помогают выздоровлению с длительными эффектами. Найдите терапевта, который специализируется на этой модели терапии. Вы также можете обратиться к терапевту, который специализируется на расстройствах пищевого поведения.
- Когнитивно-поведенческая терапия направлена на реструктуризацию ваших мыслей и поведения так, чтобы деструктивные тенденции, коренящиеся во всех этих аспектах, были заменены более здоровыми способами мышления и поведения. Если вы много едите, а затем вас рвет из-за глубоко укоренившихся представлений о себе, как и у многих других людей, эта терапия может помочь полностью переустановить эти мысли и ожидания.
- Межличностная терапия фокусируется на структуре отношений и личности, а не на более определенных образцах мышления и поведения, поэтому она может быть более эффективной, если вы хотите, чтобы обучение было менее сосредоточено на поведении или реструктуризации ума, и вы хотите больше сосредоточиться на отношениях. с семьей, друзьями и семьей, друзьями и даже с самим собой.
- Терапевтические союзы - один из важнейших факторов эффективности терапии, поэтому убедитесь, что вы найдете терапевта, с которым сможете работать. Возможно, вам придется изучить множество вариантов, пока вы не найдете терапевта, с которым вам будет комфортно, но выздоровление или рецидив также зависит от терапевта, поэтому не ограничивайтесь одним человеком.
Шаг 2. Изучите варианты лечения
Помимо терапии, в лечении булимии могут помочь психиатрические препараты. Основным классом лекарств, рекомендуемых при расстройствах пищевого поведения, являются антидепрессанты, в частности СИОЗС, такие как флуоксетин (прозак).
- Спросите своего врача или психиатра о выборе антидепрессантов при булимии.
- Для лечения психических состояний лекарства наиболее эффективны в сочетании с терапией, а не в качестве единственного варианта.
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Хотя данных об эффективности присоединения к группе поддержки для лечения расстройств пищевого поведения не так много, некоторые люди сообщают, что такие группы, как Анонимные перееды, полезны в качестве вторичного варианта лечения.
Поищите в Интернете группы поддержки в вашем районе, если таковые имеются
Шаг 4. Рассмотрите возможность реабилитационного лечения
В серьезных случаях булимии рассмотрите возможность реабилитационного лечения в психиатрическом учреждении. Реабилитация обеспечивает доступ к медицинской и психиатрической помощи на более высоком уровне, чем независимые методы, амбулаторное лечение или группы поддержки. Вам может потребоваться реабилитационное лечение, если:
- Ухудшение здоровья или жизни в опасности из-за булимии.
- Вы пробовали другие методы лечения и вернулись.
- У вас есть дополнительные осложнения со здоровьем, такие как диабет.
Шаг 5. Найдите сайт восстановления
Многие люди используют интернет-форумы, чтобы найти поддержку во время выздоровления от расстройства пищевого поведения. Эти сайты являются важным источником межличностной поддержки, позволяя пациентам обсуждать конкретные трудности жизни с расстройством пищевого поведения с людьми, у которых есть такая же проблема. В Female Daily есть форум по расстройствам пищевого поведения, а ниже приведены некоторые из наиболее популярных американских веб-сайтов.. тщательный:
- Форум Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Форум о расстройствах пищевого поведения.
- Форум Национальной ассоциации нервной анорексии и связанных с ней заболеваний.
Часть 3 из 3: обращение за помощью к семье и друзьям
Шаг 1. Дайте понимание людям, которые вас поддерживают
Исследования показывают, что поддержка семьи играет большую роль в процессе выздоровления. Для наилучшего возможного выздоровления расскажите семье и близким друзьям о своем состоянии. Это создаст социальную среду, в которой можно будет начать процесс восстановления. Например, вы можете использовать такие веб-сайты, как Центр медицинского просвещения при Университете Брауна и справочники Калифорнийского технологического института, чтобы помочь другу с расстройством пищевого поведения..
Шаг 2. Пригласите друзей и семью принять участие в образовательной программе
Обратитесь в местный университет, больницу или клинику психического здоровья за информацией об образовательных программах, связанных с булимией. Эта программа поможет вашим близким узнать, как помочь вам в процессе выздоровления. Они изучат методы здорового общения, а также получат общую информацию о нервной булимии.
Шаг 3. Четко укажите, что вам нужно
Друзья и семья могут захотеть поддержать вас, но не имеют четкого представления о том, как это сделать. Позвольте им помочь, объяснив, что вам от них нужно. Если у вас есть особая проблема с вашей диетой или вы чувствуете, что ваши привычки в еде подвергаются критике, поднимите вопрос.
- Несколько исследований связали булимию с пренебрежительным, амбивалентным или чрезмерно вовлеченным стилем воспитания. Если ваши родители демонстрируют этот стиль воспитания, поговорите о том, что вы чувствуете, что не получаете того внимания, которого заслуживаете, или о том, что вам уделяется слишком много внимания. Если ваш папа всегда наблюдает за вами, когда вы едите, скажите ему, что вы цените его заботу, но это может привести только к более негативному отношению к вашему поведению и к себе самому.
- Исследования также показывают, что во многих семьях, где один из членов страдает булимией, общение иногда недооценивается или игнорируется. Если вам кажется, что вас не слышат, проявляйте твердость, но не осуждайте. Скажите родителям, что вам нужно поговорить о чем-то важном и что вы беспокоитесь, что ваши слова не будут услышаны. Это побудит их обратить на вас внимание и поможет понять, почему вы так себя чувствуете.
Шаг 4. Планируйте время приема пищи с семьей
Исследования показывают, что у людей, которые едят три раза в день в неделю со своей семьей, гораздо реже развиваются расстройства пищевого поведения.
Шаг 5. Обсудите семейный уход
Семейная помощь - это основанная на фактах модель оказания помощи, которая вовлекает членов семьи в терапевтический процесс. Исследования показывают, что это лечение более эффективно для подростков, чем индивидуальная терапия.
