Ежегодно в США происходит около 700000 инсультов, и многие из них можно было бы предотвратить. Многие из них очень разрушительны, что беспокоит всех. Профилактика инсульта заключается в устранении различных факторов риска. Возраст, пол, этническая принадлежность и семейный анамнез также могут быть факторами. К счастью, есть риски, которые можно контролировать с помощью лекарств и изменения образа жизни. Выполните шаг 1 ниже, чтобы начать заботиться о своем здоровье на долгие годы.
Шаг
Часть 1 из 3: Наблюдение за своим здоровьем
Шаг 1. Продолжайте проверять свое кровяное давление
Если это проблема для вас, работайте в тесном сотрудничестве со своим врачом. Высокое кровяное давление - главный фактор инсульта. Чтобы поддерживать нормальное кровяное давление, соблюдайте здоровую диету, ежедневно занимайтесь спортом, бросьте курить, уменьшите потребление соли и следите за своим весом. Более того, проверьте свое кровяное давление. Вы можете сделать это со своим врачом, на ярмарке здоровья или даже в местной аптеке.
- Здоровая диета ограничивает накопление плохого холестерина, который является одной из самых известных причин образования налета на стенках кровеносных сосудов. Это сужает стенки кровеносных сосудов, уменьшая количество крови, которая может достичь вашего мозга.
- Если у вас высокое артериальное давление, рекомендуется начать лечение сейчас. Высокое кровяное давление - фактор риска многих серьезных проблем.
Шаг 2. Снизьте риск заболевания диабетом
К сожалению, люди с диабетом подвержены более высокому риску инсульта. Снизьте риск развития диабета, изменив свой рацион (особенно уровень инсулина) и регулярно занимаясь спортом, чтобы поддерживать здоровый вес.
- Чтобы регулировать уровень инсулина, помните, что углеводы состоят из сахара. Чем сложнее структура сахара, тем труднее его усвоить; чем проще (продукты с высоким содержанием сахара, такие как белый хлеб или рис, пирожные и т. д.) для усвоения пищеварением, тем легче будет повысить уровень сахара в крови.
-
Пшеничный крахмал сложнее, а также лучше и полезнее, потому что в нем больше витаминов, минералов и железа. Кажется, что все белое было переработано - и в процессе этого потеряло свою пищевую ценность.
Люди с диабетом имеют высокий риск инсульта, потому что диабет увеличивает риск образования жировых отложений в артериях. Вместе с густой кровью, вызванной повышенным уровнем сахара, это увеличивает давление в артериях, что приводит к инсульту
Шаг 3. Снизьте уровень холестерина
Ешьте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием железа; овсянка, отруби, фасоль, яблоки, груши, ячмень и чернослив являются хорошими источниками пищи. Рыба, орехи и оливковое масло также полезны для повышения уровня холестерина. Проверяйте уровень холестерина каждые 4-5 лет (чаще, если вы знаете, что у вас высокий холестерин).
- Большинство людей должны получать менее 300 мг холестерина в день. попробуйте разделить основное блюдо, заказать полезную закуску, салат или овощи в качестве всего блюда или «разделить» блюдо пополам, завернуть и упаковать - чтобы избежать соблазна переедать. Не ешьте перед телевизором, но будьте внимательнее и жуйте за столом медленно.
- Листовая зелень - особенно с высоким содержанием железа - действует как метла в пищеварении и сметает плохой холестерин.
Шаг 4. Борьба с ожирением
Чем больше фунтов приходится переносить вашему телу, тем больше стресса и тем тяжелее ему приходится работать. Даже потеря 10 фунтов может резко снизить ваши шансы на инсульт! Не говоря уже о снижении риска диабета, сердечного приступа и многих других проблем со здоровьем.
- Стремитесь иметь индекс массы тела 25 или меньше. Если вы не знаете свой индекс массы тела, прочтите статью wikihow, чтобы рассчитать свой индекс массы тела.
- Упражнение не должно ощущаться как упражнение. Возьмите уроки танцев, прогуляйтесь с собакой, сходите в бассейн или отведайте обед в парке. Просто выбраться и бежать может иметь значение.
Шаг 5. Ознакомьтесь со своим питанием
Наряду с максимальным потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного мяса и молочных продуктов, наука может сказать несколько вещей о том, что еще вы можете добавить в свой рацион для борьбы с риском инсульта:
- Сладкий картофель, изюм, бананы и томатная паста богаты калием. Недавние исследования показали, что продукты, богатые этими питательными веществами, могут снизить риск инсульта на целых 20%. Это здорово!
-
Начните покупать оливковое масло оптом. Неважно, тушите ли вы или жарите, оливковое масло - ваш новый лучший друг. Давно известно, что он полон полезных жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные приступы, но теперь он также связан с более низким риском инсульта. На 40% ниже.
Если вы страдаете ожирением или испытываете трудности с соблюдением диеты, поговорите со своим врачом о том, какая диета вам подходит. Некоторые люди добиваются успеха с помощью низкоуглеводной диеты, в то время как другие добиваются большего успеха, избегая жиров в рационе или придерживаясь низкокалорийной диеты
Часть 2 из 3: Принятие привычек здорового образа жизни
Шаг 1. По большей части откажитесь от алкоголя.
Алкогольные напитки могут увеличить риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Однако (всегда есть предостережение) недавние исследования показали, что прием препарата один раз в день может «снизить» риск. 1 напиток - не более! Если больше, ваш риск очень быстро возрастет. Ребята, вам, наверное, сойдет 2.
Красное вино должно утолять жажду, потому что в нем есть ресвератрол - антиоксидант, который защищает сердце и мозг
Шаг 2. Бросьте курить
Курение - основная причина инсульта. Фактически, это «удваивает» риск ишемического инсульта и в четыре раза увеличивает риск геморрагического инсульта. Никотин очень вреден для кровяного давления, окись углерода ограничивает уровень кровяного давления, которое достигает вашего мозга, а дым делает вашу кровь густой, что облегчает ее свертывание. если ничего из этого не убеждает, что убеждает вас?
- В частности, курение сужает кровеносные сосуды, вызывая повышенное давление на стенки кровеносных сосудов. Зубной налет, образованный холестерином, может привести к удалению жировых отложений, которые могут спровоцировать инсульт.
- Мы упоминали, что отказ от курения также снижает риск сердечных заболеваний, рака и заболеваний легких?
Шаг 3. Старайтесь спать 7 часов
Возможно, вы слышали 7-9 часов, но у вас не было инсульта, 7 - ваше счастливое число. Фактически, слишком много сна (около 1 часа) может увеличить ваши шансы на 63%. Так что установите будильник и не нажимайте кнопку повтора сигнала!
Если вы храпите, это тоже плохие новости. У вас в два раза выше вероятность развития метаболического синдрома - синдрома, который увеличивает ваши шансы на инсульт в дополнение к развитию диабета и сердечных заболеваний
Шаг 4. Дамы, избавьтесь от гормонов
Если вы примете таблетку, у вас увеличится шанс образования тромба (особенно для женщин старше 35 лет). Если вы принимаете таблетки и курите, вам становится еще хуже. Если вы серьезно относитесь к предотвращению инсульта, поищите альтернативные методы контроля рождаемости.
- Курение - это вредно. Если вы принимаете таблетку «бросить курить сейчас». Вы подвергаете себя серьезному риску. Сочетание этих двух факторов - рецепт катастрофы.
- Гормональная заместительная терапия для людей в период менопаузы так же плоха. Если вам больше 60 лет, это может значительно увеличить ваши шансы на инсульт. поговорите со своим врачом, чтобы узнать об альтернативных вариантах.
- В то время как мы рассматриваем более справедливую с гендерной точки зрения тему, женщины с мигренью имеют более высокий риск инсульта. Если в эту группу входят вы, начните лечение, чтобы вылечить их раньше, чем позже. По-настоящему сильная головная боль может нанести ущерб всей вашей системе, если ее не лечить.
Шаг 5. Если вы в депрессии, обратитесь за помощью
Грусть не имеет значения; грустить - это нормально. Но если вы в депрессии, у вас на 29% больше шансов получить инсульт, по крайней мере, согласно недавним исследованиям. Если вы чувствуете непоколебимую печаль или пустоту, постоянно злитесь, беспокоитесь или устаете, поговорите со своим врачом. Это в ваших интересах - не только снизить риск инсульта, но и улучшить качество жизни.
Как это соотносится? Считается, что те, кто находится в депрессивном состоянии, курят, больше весят, едят меньше здоровой пищи, меньше тренируются и, как правило, имеют больше проблем со здоровьем. Инсульт не является проблемой сам по себе - это симптом чего-то другого. Это «что-то еще» чаще встречается у людей с клинической депрессией
Часть 3 из 3: знание своего риска
Шаг 1. Узнайте, уязвимы ли вы
Определенные демографические группы людей, естественно, имеют более высокий риск инсульта. Следующие группы особенно уязвимы:
- Людям с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, диабетом и высоким уровнем холестерина.
- люди с семейным анамнезом инсульта.
- Те, у кого артериальное давление «выше» 120/80
- Женщины старше 55 лет
- Все люди старше 65 лет
- афроамериканец
Шаг 2. Обратите внимание на сердцебиение
Имейте в виду, что если у вас фибрилляция предсердий, ваш риск инсульта значительно увеличивается - теперь у вас может не быть никаких очевидных симптомов (это все еще может быть опасно, даже если оно не проявляется). Необычные ритмы в верхней части сердца могут вызывать скрытые сгустки и, как правило, учащение или очень учащенное сердцебиение. Умеренная фибрилляция предсердий может незаметно вызвать образование тромбов в «карманах» внутри предсердий, которые могут лопнуть и вызвать инсульт или повредить другие важные органы.
Фибрилляция предсердий увеличивает риск инсульта в 4-5 раз во всех возрастных группах (молодых и пожилых), являясь причиной 10-15% иземических инсультов (инсультов, возникающих из-за недостаточного кровоснабжения), но также почти «25% инсультов. у людей старше 80 лет. Очевидно, что от 75 до 85% инсультов не вызваны фибрилляцией предсердий и увеличиваются с возрастом. Ваш врач может предоставить вам надлежащий уход и лечение, если это произойдет с вами
Шаг 3. Можно принимать аспирин и антикоагулянты, если их назначил врач
Если вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых проблем (инсульт или сердечный приступ), вам, возможно, посоветовали принимать низкие дозы аспирина каждый день. Всего один прием детского аспирина в день может обеспечить бесперебойную работу вашего двигателя. Но, опять же, это рекомендуется только в том случае, если это рекомендует ваш врач. Сначала поговорите со своим врачом.
И если ваш врач говорит, что вам рекомендуются препараты для разжижения крови, лучше всего следовать его указаниям. Он или она может назначить антикоагулянт или антитромбоцитарный препарат. Оба предотвращают образование тромбов и могут быть довольно сильными. Обязательно следуйте указаниям врача и следите за побочными эффектами. Противоположная реакция кажется маловероятной, но возможной
Шаг 4. На всякий случай знайте, на какие признаки следует обращать внимание
В худшем случае, когда у вас или у вашего любимого человека случится инсульт, важно как можно скорее распознать признаки, на которые следует обратить внимание. помните W-T-B-W (на английском F-A-S-T):
- W: лицо. Одна сторона лица бесконтрольно опускается
- В: Рука. Одна рука может упасть, когда она поднята.
- B: говорить. Во время инсульта он может звучать невнятно или странно.
- W: time Немедленно позвоните в службу 911, если заметите какой-либо из этих симптомов.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы риску
Если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний или инсульта, у вас есть ожирение, сопутствующие заболевания или просто старение, будет разумно поговорить с врачом. Он может направить вас на правильный путь, чтобы предотвратить инсульт или просто успокоить вас! Всегда лучше узнать мнение профессионала.
Затем вы можете проверить свой холестерин, инсулин и артериальное давление, чтобы убедиться, что ни один из этих факторов вас не беспокоит. Вы почувствуете себя намного лучше, сделав все это
подсказки
- Научитесь распознавать 5 основных симптомов инсульта. Эти признаки появляются внезапно, и у жертвы может быть сразу одна или несколько проблем. Искать:
- Онемение (или слабость, или неподвижность), обычно на одной стороне лица или тела: кисти или стопы.
- Необычное замешательство, трудности с разговором или ответом другим.
- Внезапная потеря зрения на один или оба глаза.
- необъяснимая неспособность ходить, головокружение или нарушение координации тела.
- Необычно сильная головная боль по неизвестной причине.
- Если вы считаете, что у кого-то случился инсульт, как можно скорее позвоните в службу 9-1-1 или по соответствующему номеру службы экстренной помощи.
- Ходьба всего 30 минут в день, 4-5 раз в неделю, может внести эффективные изменения, которые помогут снизить риск инсульта за счет снижения вероятности факторов, способствующих артериальному давлению, диабету и сердечным заболеваниям (кардиоупражнения могут помочь при сердечно-сосудистых заболеваниях, если ты можешь это сделать); выполняйте упражнение медленно, а затем ускорьте темп, когда почувствуете себя легко.
- Генетические факторы играют важную роль в риске инсульта. Если в вашей семье высокое кровяное давление, диабет или болезнь сердца, сообщите об этом своему врачу.
- Правильная диета начинается с употребления большего количества свежих фруктов и овощей, меньшего потребления соли (натрия) и меньшего количества насыщенных жиров и холестерина.
- Если вы не в хорошей физической форме (или у вас низкий уровень энергии, вы принимаете бета-блокаторы, антикоагулянты и т. Д.), Поговорите со своим врачом / членом медицинской бригады об использовании нескольких коротких ежедневных сеансов для повышения выносливости, до 10 или более 15 минут за раз, отдыхая между упражнениями.
Предупреждение
- В результате инсульта может быть необратимая инвалидность или смерть.
- Инсульт - третья по значимости причина смерти в США.
- Избегайте употребления сливок и деликатесов, содержащих «триглицериды», называемые «трансжирными кислотами (трансжирами). Транс-жиры - это масла, которые «портятся», превращаясь в маргарин со сливками или какой-либо жир (шортенинг). Как? Они бывают «гидрогенизированными» или «частично гидрированными». Они используются в вкусной «нездоровой пище» (мороженое, соусы, выпечка, пирожные, пончики и т. Д.), Что делает их вкуснее, богаче и мягче, а также делает их менее полезными.
