Возьми бикини. Носите его на своем теле. Толстый или худой, подтянутый или дряблый и рыхлый, ты выглядишь красиво!
Чтобы подготовить свое тело к сезону бикини, потребуется немало усилий и самоотверженности, но не обязательно мучить себя. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как похудеть здоровым способом, и получайте от этого удовольствие!
Шаг
Часть 1 из 5: Постановка целей
Шаг 1. Решите, какую часть вы хотите исправить
Это поможет вам выбрать правильную диету и режим упражнений.
Задайте себе следующие вопросы: хочу ли я похудеть? На сколько килограммов веса я хочу сбросить? Я хочу нарастить мышцы? Доволен ли я своим весом, но хочу его снизить?
Шаг 2. Взвесьте свое тело и снимите мерки
Это поможет вам отслеживать свой прогресс.
Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если ваша цель - набрать мышечную массу или привести их в тонус, вы можете набрать вес в целом. В таком случае сосредоточьтесь на измерении формы своего тела, а не на цифрах на весах
Шаг 3. Сфотографируйте свое тело «до»
Это поможет сохранить мотивацию и заставит вас чувствовать себя очень довольным, когда вы сделаете фотографии своего тела "после".
Шаг 4. Купите бикини, которое хотите надеть (если оно у вас еще нет), и повесьте его где-нибудь, где будете видеть его каждый день
Это послужит напоминанием о том, почему вы начали, особенно в те тяжелые дни, когда вы хотите сдаться.
Часть 2 из 5: ешьте здоровую пищу
Шаг 1. Уменьшите потребление калорий
Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть. Помните, что одни упражнения не помогут вам похудеть; Вам действительно нужно изменить свой рацион.
Шаг 2. Ешьте много овощей и фруктов
Эти продукты богаты витаминами и минералами и помогут сохранить чувство сытости и бодрости в течение дня. Листовая зелень и некрахмалистые овощи - лучший выбор для вас; ешьте всего несколько кусочков фруктов в день.
Шаг 3. Ешьте нежирный белок
Индейка, курица и рыба - это продукты с низким содержанием жира, но богатые белком. Если вы вегетарианец, попробуйте тофу, темпе, вегетарианский бургер и яйца.
Шаг 4. Выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день, это очень важно, чтобы вы не обезвоживались
Шаг 5. Уменьшите потребление сахара
Читайте этикетки на продуктах и помните о скрытых сахарах в заправках, соусах и хлебе.
Старайтесь избегать употребления алкогольных напитков. Если вы придерживаетесь этого, выберите вино вместо сладких коктейлей или пива с высоким содержанием углеводов
Часть 3 из 5: Выполнение аэробных упражнений
Шаг 1. Делайте кардиоупражнения по 30 минут 3-5 раз в неделю
Примеры включают ходьбу, бег, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и / или пеший туризм. Подобные упражнения улучшают здоровье сердца и ускоряют обмен веществ, даже после того, как вы закончили тренировку.
Шаг 2. Выберите упражнение, которое вам нравится
Таким образом, вы с большей вероятностью продолжите практиковаться с этим упражнением.
Шаг 3. Запишитесь на занятия в тренажерный зал или в тренажерный зал
Если вам сложно сохранять мотивацию, может помочь присутствие других людей. Кроме того, если вы платите за абонемент в тренажерный зал, вы можете почувствовать большую обязанность тренироваться.
Шаг 4. Внесите простые изменения в образ жизни
Если у вас нет времени на формальные упражнения, внесите простые изменения, чтобы активизировать свой распорядок дня.
- Припаркуйтесь подальше от пункта назначения и идите пешком.
- Прогуляйтесь по торговому центру или парку в вашем городе в течение нескольких часов.
- Уберите дом или займитесь другими делами, требующими от вас использования ног.
Часть 4 из 5: подтянуться
Шаг 1. Займитесь йогой, пилатесом или другими упражнениями, чтобы тонизировать тело в целом
Это очень полезно, особенно для женщин, которые хотят оставаться стройными. Это упражнение также улучшает гибкость, осанку и настроение.
Шаг 2. Сделайте упражнения для рук
- Гиревой спорт. Выполняйте упражнение около 10-20 повторений, если вы можете сделать больше, это означает, что выбранный вами вес слишком легкий, а если вы делаете менее 10-20 повторений, это означает, что используемый вами вес слишком тяжелый. (Всегда поднимайте вес, пока вы не перестанете быть сильным)
- Отжимайтесь. Для модифицированного варианта держите колени на полу.
Шаг 3. Тренируйте пресс
- НЕ ДЕЛАЙТЕ скручивания. Скручивания могут повредить диски в позвоночнике (что невозможно вылечить).
- Делайте доски как можно дольше. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым; не позволяйте бедрам провисать. (Сделайте это перед зеркалом, чтобы проверить положение своего тела)
Шаг 4. Укрепите ноги
- Делайте приседания. Это также поможет привести в тонус вашу ягодицу!
- Делайте выпады. Для увеличения веса возьмите по гантели в каждую руку.
- Используйте стационарный или эллиптический велотренажер с высоким сопротивлением.
Часть 5 из 5: Сохраняйте мотивацию
Шаг 1. Ведите дневник питания и / или упражнений
Люди, которые ведут записи о еде, обычно теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Убедитесь, что вы читаете этикетки на продуктах питания и учитываете начинки, заправки и соусы при подсчете количества потребляемых калорий.
Шаг 2. Практикуйтесь с другими людьми
Это будет развлекать и мотивировать вас на протяжении всей тренировки.
- Найдите друга или члена семьи, который будет бегать с вами, бегать трусцой или отправиться в поход.
- Запишитесь на занятия в тренажерном зале, если вы посещаете этот тренажерный зал.
- Найдите личного тренера.
Шаг 3. Найдите друзей, которые оба худеют
Вы можете мотивировать друг друга, когда уровень мотивации низкий, и даже соревноваться друг с другом в качестве дополнительного стимула.
подсказки
- Хороший совет - выключить телевизор и выйти на улицу. Комфортная ходьба в течение длительного времени поможет вам в долгосрочной перспективе!
- Помните - голодание только подтолкнет ваш метаболизм к режиму выживания. Это означает, что организм будет пытаться сохранить энергию, замедляя обмен веществ. Поэтому, даже если вы едите очень мало, ваше тело будет производить и накапливать больше жира. Придерживайтесь умеренной диеты, которая вместо этого включает в себя разнообразные свежие и цельные продукты. По сути, чем лучше вы относитесь к своему телу, тем лучше оно будет относиться к вам!
- Помните - если вы морите себя голодом, то как только вы снова начнете есть, ваш вес вернется в норму! Для достижения наилучших результатов соблюдайте диету и занимайтесь умеренно.
- Выясните, какие продукты являются вашими слабыми сторонами, и постарайтесь избегать заведений, которые, как вы знаете, их подают.
- Если вам трудно бороться с тягой к шоколаду или другим сладостям и жирам, делайте простые упражнения, например приседания, чтобы отвлечься от еды. Также пейте много воды и старайтесь не есть большие закуски или обеды.
- Не все тренировки должны быть похожи на упражнения. Используйте забавные занятия, например покупки, в качестве кардиотренировки!
- Если вы жаждете шоколада или хотите купить попкорна во время просмотра фильма, купите себе! Если вы не удовлетворите свое желание есть такую пищу, вы быстрее разочаруетесь. Употребление этих продуктов в умеренных количествах означает, что вы не должны есть их постоянно, а в достаточном количестве, чтобы не сойти с ума!
- Не будьте слишком строги к себе, если вернетесь к старым плохим привычкам. Это случается почти со всеми. Не забудьте поддержать себя и попробуйте еще раз. Вы всегда должны сохранять позитивный настрой.
- Если вы ищете продукты в супермаркете, зайдите в раздел «здоровое питание».
- Выбирайте здоровую пищу, например фрукты, и ешьте их вместо нездоровых перекусов.
- Вам не нужно голодать, чтобы получить желаемое! Возможно, вы уже отлично выглядите на лето!
- Не морите себя голодом! Вы можете столкнуться с риском проблем со здоровьем.
- Запишитесь на школьный спорт или отдых. Там вам дадут возможность потренироваться, и у вас появится мотивация усердно трудиться, чтобы побеждать.
- Знайте свой тип телосложения. Если вы похожи на грушу, вы, вероятно, все равно будете иметь форму груши, даже если сбросили 7 фунтов. Независимо от того, сколько веса вы сбросите или наберете, ваш общий тип телосложения останется прежним. Чем раньше вы это примете, тем счастливее вы будете со своим телом.
Предупреждение
- Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или режим упражнений.
- Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать свое здоровье.
- Будьте осторожны при поднятии тяжестей или использовании другого спортивного инвентаря.
- Не ждите кардинальных изменений через несколько недель.
